长胖的原因千万种，但熬夜发胖，大多数人还真万万没想到

若要论人类最难挑战的，莫过于就是----减肥。

尤其是当低头看到自己短裤边缘不断溢出的肚腩，又或者起身发现去年买的衣服怎么提都提不起来时，就提醒你一件事-----

你！该！减！肥！了！

问题是，白天的时间全都卖给了公司，减肥大计也只能最终在下班自由时间开启，于是夜跑、本草纲目健身操、普拉提......一系列运动全都献给了夜晚。

当然，结束后还不忘了在朋友圈坚持打卡。

不过问题是，自己辛辛苦苦减肥，控制饮食，为何一个月后体重倒没掉秤，反而还胖起来呢？

长胖的原因千千万万，这个还真没想到

实际上，有充分的研究显示：睡眠不足会导致发胖，每天睡6个小时的人要比睡7个小时的，体重会增加很多，而每天只睡5个小时的人要比睡6个小时的，又会增加更多体重。

经常熬夜之所以会使人变胖，主要是因为以下这两种物质的影响。

1、胰岛素的影响

人体在夜间的时候体内会分泌胰岛素，这种物质能够促进人体对于糖分的消化吸收。

如果经常熬夜不睡觉的话，很容易导致胰岛素的分泌出现异常，进而就会影响到糖分的吸收，而多余的糖分会转化为脂肪的形式堆积在体内，进而就会使人发胖。

所以对于想要减肥或是保持身材的人来说，晚上最好不要熬夜，每晚尽量保证十一点之前进入睡眠的状态，每天睡眠的时间保持在8小时左右。

2、荷尔蒙的影响

长期熬夜会刺激到体内一种激素的分泌，这种激素就是饥饿素，就会促进人体食欲大开。

而体内的负责抑制食欲、促进饱腹感的瘦素分泌又会下降，在两者共同作用下，大脑就会产生饥饿感。

同时，睡眠不足还会影响人物对食物的偏好，睡眠不足的人更倾向于选择高热量、碳水化合物等含量较高的食物。

对于一个连续2天睡眠不足4小时的人而言，此时饥饿素分泌水平会足足增加28％，更容易感受到饥饿，会导致人体迅速地发胖，所以长期熬夜的人会比不熬夜的人发胖的几率高。

3.影响运动效率

睡眠不足最大的危害，就会降低身体机能，尤其是对于举重、或许需要平衡的球类活动而言，疲惫的身体还会带来不少的安全隐患。

若本身睡不好，还要强行锻炼，不仅未能达到锻炼应有的效果，同时还容易在运动中受伤。

若想要减肥，好好睡觉才是正道

有的人就会说；有人明明熬夜真的会“为伊消得人憔悴”啊！

抱歉，熬夜所掉的体重，并非是脂肪，而是身体宝贵的肌肉，身体脂肪依然没有变化，相反还可能会让你以后更加难瘦。

因此，若要想减肥有效，健康努力不被浪费，而我们能做的就是----好好睡觉，而且还是一份高质量的睡眠。

那如何才能拥有更好的睡眠质量呢？

1.晚上尽量不要熬夜

如果总是失眠的话，可以在睡觉之前喝一杯水牛奶，或是用热水泡泡脚，都能够有效地帮助改善失眠的情况；

2.适量增加白天活动量

减少久坐时间，安排一些不太容易疲劳的适当活动，避免长时间让身体固定一个姿势；

3.睡前远离电子产品

科学研究表明，电子产品所释放的蓝光会阻碍人体分泌褪黑素，进而影响到深度睡眠，从而让你睡前精神处在亢奋状态，导致入睡时间拖延；

4.调整睡前环境

调整卧室的灯光、隔音效果，以及床品舒适、窗帘遮光度等，同时调整室温以及被窝温度，保持褪黑素分泌活跃，睡眠质量有所提高。

因此，还说什么呢？别再通宵了！赶紧睡个好觉吧！

有人说老是熬夜的人会容易肥胖，对此你的看法是什么？

有人常说睡眠不足，很可能会发胖。这个正确吗？为什么睡眠不足会导致体重增加？有些人可能会认为，如果通宵玩游戏，会花费更多的精力和时间。为什么他们还是长胖？如果一个人经常睡眠不足，很有可能会越来越胖，因为睡眠不足会影响体内激素的分泌。当一个人进入深度睡眠状态时，身体会分泌一种可以分解脂肪的物质，这种物质可以帮助人分解脂肪。

如果一个人晚上睡眠充足，长时间进入深度睡眠，那么这个人的身体就会分泌足够的激素，帮助身体分解脂肪，从而达到健身的效果。但是，如果一个人晚上不睡觉，深度睡眠的时间少了，那么人体就不能分泌足够的激素来分解脂肪，就会导致脂肪在体内堆积，越来越多的脂肪就会让人越来越胖。所以要想保持身材，避免发胖，晚上一定要按时睡觉。最好是11点前睡觉，每天保持8小时以上的良好睡眠，避免熬夜导致体重增加。

有些人喜欢通过节食减肥。其实这是不对的，因为节食后很容易导致暴饮暴食，所以胰岛素水平会居高不下，以后减肥会越来越难。所以，如果你想减肥，最好在日常生活中适度饮食或者适当运动，这样才能获得好的效果。如果想避免发胖，最好不要暴饮暴食，少吃多餐，每餐多吃水果和蔬菜，不要吃太多高脂肪含量的食物或一些高热量的食物。如果你做了这些事情，就可以很大程度上避免发胖。

提醒大家重视以下预警信号：比如疲劳、多梦、困倦、肥胖、记性差、多虑、情绪不稳、血糖血压不稳、肠胃或周身不适等。如果出现，请先自我审视近期是否有熬夜行为，及时调整。善待自己，从不熬没必要的夜开始。

为什么有些人容易胖？

确实，在生活当中，有些人的体质就是吃的少，但是吸收的好，容易变胖，但有一些人的变胖是由于生活上没有节制，暴饮暴食，吃了过多的脂肪含量多，热量大的食物，所以造成的肥胖.

容易肥胖的主要原因 1.遗传因素：目前研究表明肥胖有一定的遗传倾向，是多种微效基因作用叠加的结果，父母较肥胖时，自身出现肥胖症的概率较大。
2.不良生活习惯：如多食少动、缺乏体育锻炼、喜食甜食或油炸食品、暴饮暴食、晚上睡觉前喜欢吃夜宵、长期熬夜等，均可促使肥胖的发生。

3.社会心理因素：部分工作压力较大、精神抑郁、过度紧张的人群会通过进食美食来缓解不良情绪，此外，由于部分家庭缺乏营养平衡观念，不停鼓励儿童进食，也可导致肥胖较易发生。
4.药物因素：长期应用胰岛素、避孕药、糖皮质激素等药物的患者，可影响机体内分泌或能量代谢，从而导致肥胖。
5.疾病因素：人体的能量消耗和摄入平衡受神经内分泌系统的调控，但多囊卵巢综合征、胰岛素瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退等疾病的患者，其体内相关激素的分泌受到影响，从而使能量消耗和摄入平衡被打破，出现肥胖趋势。

怎样避免自己发胖

第一，控制饮食，避免摄入高脂、高糖、高热量的食物，以低盐、低脂、低热量的食物为主，还可多吃含膳食纤维高的蔬菜和水果，比如苹果、白菜、黄瓜等，养成良好的饮食习惯，做到定餐定量，少食多餐。

第二，适当增加户外运动，比如跑步、打篮球等，而且要坚持以恒，可有效预防肥胖。还可根据自身情况，在专业人士指导下选择循序渐进的运动方式，控制体重。

第三，肥胖症患者在减肥期间，要注意自身精神状态，必要时可在心理医生指导下进行心理疏导。

肥胖以后可能带来的危害

1、肥胖的患者通常脂肪较多，容易导致高脂血症。2、肥胖患者身体内的脂肪含量较高，容易罹脂肪肝。3、肥胖患者因为血脂较高，容易引起动脉粥样硬化。4、肥胖患者动脉粥样硬化后容易引起心脑血管疾病。5、肥胖的患者机体对胰岛素敏感性降低，容易罹患糖尿病。6、肥胖的患者在入睡时会出现舌后坠，容易打呼噜，引起睡眠呼吸暂停综合症，严重时会导致窒息。7、体重过重对下肢关节的压力增加，易引起骨关节病。8、肥胖和肿瘤也有密切关联，更易患卵巢癌、子宫内膜癌。9、肥胖的患者更容易罹患高血压。

重要提示:容易肥胖的人群应改善自身不良习惯，加强体育锻炼，保持乐观的情绪，从而抑制肥胖的进展，若患者还伴有其他身体不适，怀疑存在疾病时，应及时就医诊治。

最近在减肥，有人说熬夜能瘦，但是还有人说熬夜容易胖，到底哪个是真的？

楼主您好，据我所知熬夜确实会导致肥胖的。

常笑健康公众号此前科普过这方面的知识，我们常以晚睡作为熬夜的标准，而从医学的角度上来讲，如果你每天凌晨三点睡觉，第二天十二点起床，也并不能称为熬夜。因为睡眠的两个重要评价因素分别是：睡得规律和睡得足够，如果可以规律的每天三点睡，十二点起，那也只能是晚睡，不算熬夜，不过你需要匹配一个每天上午不上班的工作。

睡眠不足可影响体内包括瘦素、脑肠肽、皮质醇等激素水平，过改变新陈代谢及减少体力活动而导致肥胖。如果每天睡六个小时，比睡七个小时的人体重增加的多。

另外，熬夜熬夜会猝死：一项涵盖七万一千四百五十五名参与者的调查显示，成年人每日睡眠时间＜六h、七h、八h、九h 的高血压患病率分别是三十二点四%、二十五点五%、二十二点二%、二十三点二%、二十五点五%，即睡眠时间越短，高血压患病率越高。

所以，健康减肥，无论熬夜是否使人变胖还是变瘦，一定要把健康放在第一位，如果回答能够帮助到你，请给予采纳哈，谢谢了。

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