专家称马拉松并不是人人都能跑的-健康生活-祝由网

受访专家：北京体育大学运动生理学副教授汪军

9月20日上午7时30分发令枪响，3万名参赛者从天安门广场出发，开始了长达42公里的马拉松赛程。虽然马拉松进入中国已有多年，但作为国内首个“全马”赛事，本次比赛吸引超过6.3万人报名参赛，刷新国内全程马拉松报名人数的纪录。

然而开赛不久，就有6名参赛者因身体不适被送往医院抢救，其中2人严重脱水、2人心梗、2人低血糖。实际上，马拉松比赛出现伤害事件已不是第一次，2006年，香港马拉松赛近5000人受伤；2008年，上海国际马拉松赛中一名大学生猝死；回顾2014年，在苏州、昆明、张家口、台湾、珠海举办的马拉松比赛中，都有参赛选手猝死事件发生。马拉松比赛本是为了健康奔跑，但频频发生意外让我们为参赛者的健康揪心，如何跑马拉松不会受伤呢？

“马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。”北京体育大学运动生理学副教授汪军表示。

马拉松不是人人能跑。“马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。

赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止或退出。跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量多次”的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误

跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误，马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点，跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误一起来看看。

跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误1虽然跑步在许多方面都是如此简单，但常常因为一些基本的错误，会使有些跑者陷入极其复杂的陷阱。无论是走捷径或过度训练，对于不管是新手还是老手跑者，都会遭遇到一些可能的潜在问题。

过度训练

这是不管新手或老手都会犯的一个典型错误。在决定跑一定的距离或赛事之后，你也许会先一头栽进了一项训练课表但却没有正确了解，更糟的是，己经仔细地研究过，但就是忽略了一些关键的注意事项。特别是网路上或书上所记载的一些训练课表，大多是一整个训练计画的一部份，你需要的则是循序渐进地达到想要的'目标，而尝试跑得太多或太密集都是典型的过度训练，虽然也有其他导致过度训练的因素。此外，太密集地执行某个课表会导致倦怠感，为了追求更多里程而跑得太多只会让你累死、受伤与失去动力不想再跑。过度训练典型的症状是：嗜睡、关节和肌肉疼痛、沉重的双腿和超高的心跳率。所以，请尽量避免过度训练，这么做很少能让你达成你想要的目标。

配错速

很多跑马的人常犯一个错误，就是起跑时跑太快，导致后继无力。如果你参加了一个想要达成某个时间完赛的团体，刚开始常会有种速度感的诱惑让你越跑越快，让你在前两三公里会想保持在群体的前面，不过你会发现自己很快就会没力，前面跑太快往往会导致更慢完赛，而且会增加倦怠与受伤的机会。不要被别人影响，保持你应该跑的速度吧!也许他们一开始跑赢你，不过你会发现你比他们更早抵达终点。

有些跑者可能会非常执著在一些错误上，因为他们一直都是以同样的步速在做训练。跑马成功的秘诀就在于不同训练课表的交互运用，包括间歇跑、节奏跑 (Tempo Running) 和耐力跑。如果忽略了这些变数，你的能力将缺乏变通性，你在跑步上就很难取得进展。所以，不要在训练时一直跑一个单调、重复的步速。混合起来，并想办法提升总体速度，你会发现自己的PB很快会有突破。

自我抵制

问任何跑者，对他们最大的敌人是谁，大多数人往往会承认是自己。一个跑者有太多方法或藉口来破坏自己的潜力、阻挠自己进步了。从因为赛前太过紧张，被这种感觉所笼罩，致使上场时犯上巨大错误(例如抽筋或扭伤)，到因为觉得一个跑步计画不适合自己而拒绝接受它，或甚至对于一些非常明显的错误坚决无视且不想改变，也许这是一个他们尝试过且认为值得信赖的法则，但往往不知道这些方法其实不适合自己，而且若再不改会导致更多受伤。很多人往往都觉得自己的跑法才是对的，对于一些新的跑步理论或方法采取嘲讽或抵制的心态。放大你的眼界，并采纳别人的建议吧，这样你的跑步人生才能无限延续。

忽略受伤

要能够区分疼痛和真正的伤害得来自经验的累积。但脚踝扭伤还继续盲目跑步并不是让你获得更多完跑奖牌的理想方式。了解你的身体，你就能正确区分跟腱发炎和断裂的不同。你也将开始知道，当在你的脑海中有声音告诉你哪里在痛，但事实上并没有真正发生，那只是一种错觉。

增添比赛变数

对于一个已经为了一场马拉松而密集训练了6个月的跑者来说，在比赛当天犯的任何错误都是一个令人沮丧的经验。在眨眼间所造成的一个小错误可能会是当天持续数小时的大灾难，而且可能还有后续很长一段时间的影响。例如，因为起跑时肾上腺素飙高而狂奔、错过水站、穿了一双会让你起水泡的新鞋，或尝试服用一款会让你拉肚子的新能量凝胶等等……有太多原因了。为何要把你数周或数个月来辛苦训练的成果全部付诸东流，只为了赛场上不小心犯的一个错误?正所谓熟能生巧，在比赛前应该熟悉所有事项，不要让突发因素让你的比赛变成一场灾难。

这就是说，在赛前数周就应该把当天所有可能用到的项目都能够熟悉运用，充分了解每项事物的状况并加以控制，以确保赛事当天能够正常发挥其功能。在赛事当天绝对不要尝试任何新东西、不要改变你的跑法，而且不要让你自己被说服去尝试别人看起来做得不错的暖身操。永远不要把起跑跑成百米赛，而且不要把一场马拉松跑成超级法特莱克训练。就遵循你的跑马计画，用你该跑的配速去跑就好了。跑好一场马拉松就是这么简单。

跑马拉松也有陷阱？每个跑者都可能犯的5大错误2超级马拉松，统称距离超过42.195公里的马拉松比赛。成功的超马初体验应以完跑、不受伤、开心为主要目标，我们将挑战超马赛所要注意的事项分成三大部份讲解，一起来看看有哪些。

经过无数次全程马拉松的洗礼，你已经成为一名长跑健将，但比起当初，跑马对你似乎也少了点刺激、少了点兴奋，或许是时候往更高处——迈进了。

准备期

1、报名超马赛。报名比赛会增加你的动力，记得，至少要预留3个月以上的时间准备。

2、减重。如果你原本就非常纤细，请直接进入下个步骤；如果不是，那么每减少一磅

(0.45公斤)

可以让你缩短两分钟时间，想想看少了4、5公斤会轻松多少。

3、一周连续做两天长跑训练。估计你完跑需要花费的时间，然后分成两段在连续两天跑完。比赛前，加上此训练，最好能练习该距离

(时数)

3至4次。例如，你认为需要花6小时完跑，可以周六跑3小时、周日跑3小时，或周六跑4小时、周日跑2小时，比例可自行搭配。第二天的练习可能一开始会觉得很痛苦，但暖身后就会好很多。

4、在训练期间就开始试验当日饮食计划，选出对你身体最有效用的。

5、加强效率，尽可能减少多余的动作。头部固定、眼睛直式前方，脚步贴近地面，如遇跑道路面不平整的话，再抬起脚逼开坑洞或凸起物。试着练习用轻柔的脚步安静地跑。

6、穿上对你而言最舒适的袜子、跑鞋、运动衫。不管是练习还是比赛，服装舒适与否相当重要，最好一次购买两套，以免练习完就已经不堪使用，比赛时才要临时寻找、更换。

7、依据比赛地形选择训练场所。如果你是参加崎岖难行的山径超马赛，那就选在山径练习；如果是在平直的跑道上，那就去找相似的地方跑几趟。一周可以用较快的配速练习一次10K节奏跑，或到坡地练习，会让你更强壮。

8、需要时就该休息。

通常一周的分配大概是：

周一：休息

周二：10K节奏跑

周三：休息

周四：1小时坡地训练

请问马拉松运动是否属于极限运动的一种，存在风险？

马拉松运动属于一种极限运动，需要消耗大量的体能，在体能大量消耗的情况下，心脏负荷增加，就容易造成心源性猝死，因此，需要运动员有强壮的体魄，而且需要循序渐进地练习，如果准备动作不足，或者勉强进行，就容易发生意外。

我想去跑一次马拉松，可我没到二十岁，不报名的话能跟着跑吗

马拉松这项运动都会有组委会，要按照流程手续去报名参赛。
一般参赛资格都需要有一定的成绩积累，有的还要是注册的。
想参加北马这样的，建议从别的小站开始跑起，积累成绩。
多说一句，马拉松一定程度上是有违人性的，爱好要适当。

马拉松，可我没到二十岁，不报名的话能跟着跑吗

一般是不行的，马拉松比赛赛道都是有封住的，外面的人正常是进不去的，除非你能偷跑进去··
不过这算是违规了。
如果你在18岁以上的话可以报名半程的

我真想去跑马拉松作文

跑一次马拉松瘦多少

看体质啊。有些人瘦个几公斤。但有些人不瘦，甚至可能还增重。不过通常跑完一次会有些失水，大约2公斤左右。
整个训练过程通常是2-3个月，也有人训练半年1年的。训练过程如果坚持下来瘦2公斤还是可能的。如果不控制饮食有可能不增不减。
年轻人通常瘦的多些。中年人不容易瘦。老年人要控制一下，千万别瘦得太多。
胖些的人瘦得通常快些。也会比较的明显。
我本人就属于不增不减的那种，因为训练强度没有超过我的极限，所以只是失水，跑完了就补回来，所以达不到减肥的目的。跑过后还吃得略多些，有时候还增肥了。膝盖没有完全好，不敢运动强度过大。大约5公里30-33分钟。
顺便说一下，马拉松的训练，其实就是每天5公里左右。周末10-20公里。偶尔跑一个30公里就足够了。轻松就可以跑完。只要控制好速度。

我想跑马拉松老公可以帮我报名吗?

一般网上报名只要提供身份证号，手机号，支付报名费就可以。但你确定你能跑的下半程或全程吗？

要去跑马拉松，现在练习一次能跑22公里，想问下隔几天跑一次好

当专业运动员时，一般1年2次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步1年以后，能跑5公里，10公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。
可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友14天内跑了3个全程马拉松。。。有的跑友从来没跑过10公里却咬牙完成了一个全程。
这次在上马陪一个朋友挑战全程，之前他只练习了3次，最远距离20公里，鞋子也没有磨合，一双新鞋就上阵了。5公里后明显不行，开始喘气，一路因为拍照，喝水，吃东西，走走停停，一点儿节奏都没有，越跑越累，所幸凭着他登山的底子和强大的毅力在关门前10分钟完成比赛。这次陪跑经历让我深刻体会到一点：跑步可以挑战自己的极限，但是不能打没准备的仗，一定要科学训练，待身体预备好了再挑战全程。因为即便你冲过终点，也不会体会到整个过程中的快乐，因为疼痛和不舒服会一直伴随着你。
建议：一年最多4个全程马拉松，平日注意锻炼就好了。

马拉松可以代跑吗

如果你只是业余爱好完全没问题没人管也不会查证件（谁跑马拉松还要随身带身份证啊？不怕丢吗）

如果是高手，运动员达标什么的，涉及利益了，这几年查作弊查得很严。怎么查呢？事后通过各种相片比对、分段成绩比对之类的。

我想跑马拉松

一、影响身高的因素
（1）来自父母的遗传因素，遗传因素对生长发育有很大的影响，但并不是不可改变的。
（2）疾病的影响，如肝、肾功能不全，会影响到生长激素转化为生长激素介质，影响身高的再生长。
（3）儿童自身的机体状况导致营养不良而影响发育，内分泌腺的功能尤为重要，如生长激素，促进甲状腺素等。
（4）心理因素，如受到某种惊吓，心理压力过大，忧虑等都会影响大脑垂体前叶功能，减少生长激素的分泌。
二、影响小儿发育的饮食有哪些
（1）不宜饮茶。茶会影响牛奶、蔬菜等食物中铁、钙质的吸收，引起相应元素的缺乏。
（2）不宜喝果子露。因果子露是由人工配制而成，除含有白糖、枸椽酸外，还有糖精和色素。
（3）不宜多食冷饮。食冷饮易使胃肠功能紊乱，导致肠炎腹泻，消化不良，影响食欲。
（4）食物不宜过咸。过咸的食物破坏食欲 *** 粘膜，还可导致儿童高血压等疾病。
（5）少食甜食。甜食过多会影响食欲，导致偏食厌食，另外还影响机体吸收和利用锰、锌、铬等微量元素及维生素B族成份，降低抗病能力，影响生长发育。
三、人体必需的营养素
蛋白质主要来源于乳、蛋、鱼、肉、豆类；脂肪主要来源于乳、蛋黄猪油、奶油、肉、鱼、肝、植物油；糖主要来源于乳、五谷、糖类、粉类、豆类等。维生素A、维生素B1、B12、D等都有助于生长发育，来源于肝、鱼肝油、新鲜蔬菜、水果等食物中。微量元素有助于生长发育，广泛存在于多种食物中。最易缺乏的是钙、锌等，应当注重补充。
四、孩子生得矮小怎么办
要想让孩子长得高，建议家长注意以下几点：
（1）充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前给孩子喝怀牛奶是很有好处的。
（2）坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目，如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
（3）保证充足的睡眠，不宜造成身体的过度疲劳。
五、常用治疗方法
迄今为止，治疗矮身材的方法较多，病因性治疗，使用激素、补充营养素等，中医主要采用补脾健胃、活血化瘀的方法，以达到补肾填髓、促进骨骼的发育，改善不同程度的微循环障碍和骨细胞的血供。

八十岁了还能跑马拉松吗？

近日美国一位80岁的老奶奶就刚刚创造了一项半程马拉松的老年组世界纪录，成绩为2小时13分钟23秒。
在上周末，总共有19000人参加了在美国加利福利亚洲亨廷顿海滩（HuntingtonBeach）举行的马拉松和半程马拉松比赛。80岁的安妮-加勒特（AnneGarrett）跑出了2小时13分钟23秒的出色成绩，创造了80-84岁老人组的半程马拉松非官方世界纪录。
当地媒体对此事都进行了热烈的报道，不过安妮-加勒特本人对此倒是显得心态平静：“事实上，在我冲过终点线之前完全不知道自己到底跑出了怎样的成绩。我使用了一个全新的速度仪，但是我并不是非常清楚应该如何使用它。我一定是按错了一个按钮，使得我提升了自己的速度，但是毫无疑问这是一个非常甜蜜的惊喜。”
随后赛事组委会将安妮-加勒特打破纪录的照片发到了Facebook上面，结果有超过2000人为其点赞。不过这已经不是安妮-加勒特第一次打破纪录了，去年十月在波特兰的一项半程马拉松赛中，她就以2小时14分钟58秒创造了这个年龄组的世界纪录，不过由于这项赛事并没有知会美国田径协会，因此这个纪录同样还没有得到官方的承认。无论如何，安妮-加勒特今日又再次刷新了自己的个人最好成绩。
安妮-加勒特真正让人感动的是她的速度居然随着年龄的增长反而有变快的趋势，通常在她这个年龄段，跑步者的速度下滑得都非常明显。安妮-加勒特表示道：“去年我和自己的孙子一起参加了在圣罗莎（SantaRosa）的一项半程马拉松赛，我跑出了2小时15分钟的成绩，随后我接连将自己的成绩提升到了2小时14分钟和2小时13分钟，也许当我明年再次参赛的时候，我能够跑到2小时12分钟。”
更加令人难以相信的是，如今拥有如此速度的安妮-加勒特开始跑步居然仅仅只有九年的时间，之前她曾是一位竞走运动员，在退役之后成为了一位竞走助理教练。在她64岁的时候，安妮-加勒特以竞走的方式完成了自己首个马拉松的征程，成绩是5小时19分钟。而在她72岁生日的时候，安妮-加勒特决定以竞走的方式参加一项半程马拉松，而她的女儿杰恩-克莱因也参加了这项比赛，安妮-加勒特在女儿的影响下开始放弃竞走尝试跑步，结果证明她就是天生的跑者，速度提升非常迅速。

我想跑马拉松，下一届马拉松长跑在哪举行。

您好。建议最好您直接百度查询一下，每年中国会有很多很多的全国各地马拉松运动的。更何况2018年不是刚开始吗？祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

马拉松是跑步吗？

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

扩展资料：

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

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