向左还是向右？睡姿不当容易缺氧

老实睡觉的人很少，大部分人都需要更换10~20次睡姿(自己察觉不了)，心脏在人身体左侧，向左侧睡每个人都会感觉到心脏像是“被压住”。

对此我们的认识是--左侧睡会把心脏“压坏”

睡姿真的很重要吗? 标准睡姿—平躺…

不少人都认为平躺才是最健康的睡姿，向左向右睡都是不健康的，这个不无道理。平躺的时候哪个器官都不受压，但这个仅针对男性与非怀孕女性，如果直接躺平了，可能导致子宫压迫下腔静脉，出现低血压等情况。

侧睡就一定不健康吗？也不全是…

胸部内器官都受肋骨保护--心脏、肺还有旁边的各种内脏器官，都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的，因此左侧睡的时候，不会把右侧身体的重量压到心脏上。

同理，如果肺或胸廓外面的重量能够压迫到心脏，那么我们向右躺的时候，左侧身体和左肺的重量也一样会压在心脏上……所以无论向左还是向右，对于一个“健康”的人来说，都是没有问题的。

唯独一类人，请注意减少往左侧睡

这类人即是心功能不全(患有心衰)的患者。为什么“向左”呢?只因他们的血流不稳定，只要心脏受到一点压力都有可能诱发急性心功能不全--

向左侧卧的时候，左心室相对处于低垂位置，由于重力原因，可能导致左心房、左心室负荷增加，导致急性左心功能不全发作，影响血液循环，回流血不通畅，体内犹如“缺氧”出现憋气、大汗、强迫坐位呼吸等情况。

但是!这种情况只是理论上说得通。

事实上，很多心功能不全患者即使整夜都向左侧卧着睡，也没有发生急性左心衰。这说明，左侧卧位可能只是诱发急性心功能不全发作的原因之一。

保险起见还是建议这类患者减少向左侧卧。

辟谣：向左侧卧危害多？这个说法不对，相反还有可取的地方。

1.向左睡对胃有好处

有研究表明，向左睡可以减少胃酸反流的伤害，这跟胃与食管的解剖位置有关，向左睡是对消化系统有一定好处。

主要是胃酸过多、容易恶心呕吐、胃不好的患者，可以尝试下“向左”，不舒服不要勉强。

2.孕妈妈建议向左侧睡眠

孕妇怀孕中晚期，子宫增大对盆腹腔血管、输尿管等的压迫增加。

此时可以向左侧卧 30 度左右；背上垫个靠枕；能够帮助孕妇减少压迫，对改善水肿、增加胎儿供血都有好处。

3.改善打鼾的问题，避免呼吸暂停综合征

其实对于很多有打鼾的朋友而言，最直接最简单的改善方法就是向左睡。因为面朝上睡觉时，由于重力，舌根部会压迫呼吸道，从而产生打鼾现象。

向左侧卧能够改善这一点，同时也能改善睡眠质量。

其实，我们不必太过拘泥睡姿，对于一个健康人来说，一夜时间这么长，我们总不能保持同一个固定姿势睡到天亮，更何况自己睡觉的时候用过睡眠姿势自己都是不知道的，不断变换睡觉姿势更有利于解除疲劳。

睡觉朝左好还是朝右好，睡觉朝哪个方向是最好的？

部分人，推荐左睡。向左睡不仅不会压迫心脏，对某些人还有好处。如果你胃不好，容易反酸……可以试着向左睡。有研究表明，向左睡可能可以减少胃酸反流的发生，这可能跟胃与食管的解剖位置有关。但这只是理论，如果胃食管反流比较重，还是老老实实吃药、合理饮食吧，这可比向左睡来得有用的多。

如果你是孕妇，向左侧卧着睡，也是非常推荐的。怀孕中晚期，由于子宫增大，对盆腹腔血管、输尿管等的压迫增加。向左侧卧 30 度左右、背上垫个靠枕作支撑，能够减少压迫，对改善水肿、增加胎儿血供都有好处。而如果是向右侧卧或者直接躺平了，还有可能导致子宫压迫下腔静脉，出现低血压等情况。

对于绝大多数人，平躺才是我们推荐的最佳睡姿。既不刻意向左睡，也不用刻意向右睡！平躺对于缓解脊柱压力、放松腰背部肌肉，都有很好的帮助。

避免趴着睡、蜷着睡、枕手睡。趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫。最重要的是，你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。要这样一直睡到早上，很可能会觉得脖子疼。尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。

不过还是负责任地告诉大家，如果身体没有什么大碍，不必过于纠结自己采用什么样的睡姿因为大部分人睡觉都没多老实，半夜总要翻身的。所以，只要不是用太别扭太诡异的姿势睡就行。重要的是怎么舒服，怎么睡！

睡觉是向左侧睡好呢还是向右侧睡好呢?

正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
睡姿不正确可能导致的疾病
睡觉大都讲究怎么舒服怎么来，可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢。
如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。
研究人员指出，这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。
除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。
胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。

睡觉应该右侧睡还是向左侧睡好？

警惕！睡姿不当会致病

很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行采取或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

警惕睡姿不当的会致病

右侧卧位易致胃病

解析：右侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，从而易导致胃病。

正确指导：胃病是生活中比较常见的疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。

从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。

俯卧位、左侧卧易致心脏病

解析：俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。

正确指导：心脏病患者睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。

冠心病、心绞痛患者宜睡10—15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

右侧卧位的优点：

能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出。

右侧卧位的缺点：

但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

侧卧位易致脑血栓

解析：可使脑梗塞病人在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。

正确指导：有关专家调查2000例脑梗塞病人，发现95％以上的病人习惯于侧卧，这给脑血栓的形成创造了便利条件，所以为消除这一隐患，选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当。

枕头过低易致高血压

解析：因为枕头过低会使脑部血流量增加，时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适。

正确指导：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米。

另外，肺气肿睡觉时的也要注意你的睡姿噢！

肺气肿

正确指导：肺气肿患者应该仰卧，并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。患有肺结核的人则应该侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出。

仰卧位的优点：

仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。

仰卧位的缺点：

但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。 因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

睡觉朝左还是朝右好？什么样的睡姿更健康？

仰卧，即平躺着睡。这种睡姿，是最基础的一种睡姿，相关数据表明，60%的人会选择这种睡姿。仰卧时，头部向上，身体呈自然放松状态，四肢自然摆放。仰卧睡觉时，有人习惯把手放在胸部，容易做噩梦，越睡越累。胖的人软组织较松弛，仰卧时舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停。侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

曾有调查显示，习惯左侧卧位睡姿较其他睡姿者心脏病患病率较低，但如果已患有心脏病，则不适合该姿势，并且该睡姿同时会压迫胃肝胆等器官，有胃病，胆结石等病者不适合。侧卧能保持呼吸道畅通，血液循环正常，没有“鬼压床”现象，有心病，鼻炎，气管炎哮喘病史的人要保持侧卧姿势，养成侧卧习惯。

正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度，被称为生理性前凸。人们在清醒的情况下，无论是工作还是学习，无论站立、走路还是坐位姿势，都以保持这种自然姿势为最舒服。偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾可以在后背垫一个枕头来改变睡姿。

左侧位的睡姿，易使人翻来覆去，睡眠不稳定，还有人体的心脏在左侧，所以会导致压迫到心脏。胃病，患胆结石等人群不适合左侧位睡姿。左侧睡姿易使人经做噩梦。很多睡眠专家都说过，仰卧是最佳睡姿。当你仰卧时，你的头部、颈部和脊柱能够在放松的状态下得到休息，减少这些区域的压力，减少疼痛。俯卧是最差的睡姿，既无法支撑脊柱的自然曲线；又会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛；还会对呼吸和循环功能造成损害。

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