为何爸妈总叫我们早睡早起？早睡早起，真的有利于健康吗？

小时候不知道大家是否经历过这样的现象：

正当自己沉醉于动画片，突然就被爸妈打断，嚷嚷着叫你去上床。

正当自己美美沉醉于梦乡，突然就被爸妈拉开窗帘，扑打扑打嚷嚷你起床。

这也成为不少人疑惑-----为何这些大人们，非得让我早睡早起呢？

最直接的目的，只是希望你能够按时上学，不然上学迟到被罚站可不好啊！

最本质的目的，只是希望你能够养成良好的作息习惯，能够健健康康的。

但问题是，早睡早起，真的就能健康吗？

理论而言，早睡晚睡，实际上没多大区别

正所谓：一年之计在于春，一日之计在于晨。

事实上，无论是早睡族，还是晚睡族，只要确保睡眠时间足够，睡眠质量不错，基本上并无多大区别。

但问题是，现实可并没那么完美，睡觉时间多多少少都会影响健康，若时间不一样，生活中也会遭受影响。

比如总是晚睡的人，由于容易遭受外界的影响，从而难以保证与早睡一样的睡眠质量，而且白天会容易感到疲惫。

另外，晚睡的人通常还更容易抽烟喝酒，也会造成睡眠质量不好。

如果在该睡觉的时候长期熬夜，不仅会影响睡眠质量和身体健康，而且即使第二天睡到很晚才起床，也会有一种身体乏力、精神恍惚的感觉，更为重要的是还会影响个人情绪。

早睡早起，实际上好处还真不少：

第一，　精力旺盛

无论是儿童还是成年人在学习、工作和生活中，如果每天都无精打采、萎靡不振，或者是身体一直处于疲劳状态，那么就很容易影响正常生活。

无论做什么事情都提不起精神，即使勉强为之也达不到学习和工作要求，这种情况下就会导致生活犹如一团乱麻。

不过如果可以养成早睡早起的好习惯，不仅可以让身体变得更加轻松，而且情绪也会十分平稳，整个人有一种精力十足的感觉，好像全身有用不完的力气另外。

坚持早睡早起的人起床速度更快，思维和头脑都会非常灵活，更为重要的是工作和学习、生活效率都会特别高。

第二，提高学习效率

只有养成早睡的好习惯才能准时起床，所以要想有效提升学习和工作效率，那么就应该养成早睡早起的好习惯，只有这样才能让身体和精神保持健康状态。

有研究发现坚持早起的学生平均成绩，要比那些长期熬夜的学生要好很多。

另外，早睡早起还能让生活和学习变得更有规律，并且学习热情也会更高。

第三，专注力增强

早睡早起可以让精神更加饱满，并且情绪也会处于比较阳光的状态，而且大多数情况下习惯早起的人，他们的工作和学习都非常有计划。

更为重要的是做事也会更有效率，并且无论学习还是工作专注力会更强，所以一定要积极养成早睡早起的好习惯。

总而言之，比起几点睡几点起，更重要的是睡眠质量以及睡眠时间。

即便早早躺下了，但并不代表一定就能睡个好觉，光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力与焦虑等，都会影响睡眠质量，让人并不踏实。

所以，想要睡个好觉，除了需要按时睡觉，规律作息，同时减少卧室的灯光与声音，避免外界因素影响睡眠质量。

若存在失眠或者难以入睡等现象，睡前记得最好放松放松，避免神经过度紧张，同时睡前忌烟酒咖啡，让人容易睡不安稳，午睡也最好别睡太久，最多20分钟即可。

参考文献：

【1】亚历山大·A·博布雷：“睡眠调节的两个过程模型。”Hum neurobiol 1.3（1982）：195-204。

【2】黑斯廷斯、迈克尔、约翰·S·奥尼尔和伊丽莎白·S·梅伍德。“生物钟：内分泌和代谢节律的调节器。”内分泌杂志195.2（2007）：187-198。

#早睡早起身体会有哪些变化#

坚持早睡早起对健康的好处有哪些？

如果能长期坚持早睡早起，你将会得到以下的这些回报：
1、精力旺盛：每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。
2、跟黑眼圈say goodbye：能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。
3、早上的学习、工作效率会更高：坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。
4、早睡早起还能减肥哦：坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！
5、坚持早睡早起的人头脑会更加清晰：曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。
那怎样才能坚持做到早睡早起的健康习惯呢？
1、晚上睡前一个小时减少电视或者网上冲浪，在11点之前一个小时里，可以选择看看书，尽量保持卧室的灯光不要太过于明亮。营造一种舒服、适合睡觉的气氛。
2、早上定好的闹钟响了之后要尽快让自己走出卧室，不要让自己躺回去，洗把脸之后精神自然就来了。
3、给自己早起的理由，把自己喜欢的事放在早上去完成，这样你就没有理由不起床了吧！精神饱满的早上，不仅干劲十足，创作力也会更加丰富，把最重要的事放在早上处理是不是更有意义呢？
4、一开始在坚持早起的时候不是需要慢慢来的，做好一个循序渐进的过程，从15分钟左右开始慢慢改变。如果说突然之间就要比以前早一个小时起床那是很难做到的，做好一个循序渐进的过程，才能长久坚

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