患有骨质疏松，要重视，做好这5件事，或许能够避免骨关节受损

骨质疏松是比较常见的骨关节疾病之一，多发于中老年群体，尤其是过了更年期之后的女性，雌性激素水平直线下降，进而不利于钙质的吸收。

此外，骨质增生的发生因素还和晒太阳时间不足，过度饮用碳酸饮料以及长期久坐等因素有着密切的联系。

不光如此，骨质增生不仅仅是钙质流失的疾病，它还有可能引起骨折问题，由此势必会影响正常的活动。

正是如此，当有了骨质疏松的表现之后，大家一定要提高警惕性，及时的增强骨密度，才能防患于未然，而关于增强骨密度的方法，建议大家参考以下几个内容。

1、正确补钙

钙是骨骼当中最重要的矿物质，也是维持骨骼结构和强度不可或缺的成分，所以日常生活中大家一定要及时的补充钙质。

首先多吃富含钙元素的食物，例如常见的豆制品，奶制品，其次，如果有必要的话，还要在医生的指导下服用钙片。

2、加强运动

有些人自以为在有了骨质疏松问题后就不能运动，但事实恰恰相反，适量的做一些有氧运动，反而对保持骨骼健康有好处。

这是因为在运动时可以刺激到骨细胞，而且有关的研究表明，在身体状况允许的情况下，适量的做一些负重或者抵抗运动，一方面可以增强骨密度，同时也会减少骨质的流失。

3、补充蛋白质

蛋白质是人体中至关重要的元素，它大约占据了骨骼体积的一半，是骨骼结构的基础。

不仅如此，一项针对于14万绝经女性的研究结果显示适量，生活中注重摄入肉类，奶类，坚果类等蛋白食物的人群，患骨质增生和骨折的概率更低。

这是因为蛋白质摄入不足会阻碍钙的吸收，同时影响骨骼的形成和分解。

4、维持体重

现如今很多人觉得瘦才是健康的标准，可殊不知，在年龄增加的过程当中，低体重恰恰是导致更年期女性骨密度降低以及骨质流失的主要因素。

尤其是采用节食大量运动的人群，一方面摄取的营养不足，另外，在热量消耗的过程中，部分钙质也会流失。

所以，如果不想老了之后被骨质增生骨折等问题所纠缠的话，年轻时千万不能盲目的减肥，并且把体重控制在合理范围内。

5、补充胶原蛋白

营养专家表示除了补充钙质和蛋白质之外，在饮食中添加胶原蛋白也有益于骨骼健康，因为胶原蛋白是构成骨骼的柔软基质。

因此，建议中年人群多吃富含胶原蛋白的食物，例如猪蹄，牛筋，鸡翅，鸡爪等等。

总而言之，通过上文内容，我们已经大概了解到了骨质疏松的发生，究竟和哪些因素有关，其中有雌激素水平下降，饮用碳酸饮料，长期不运动等几个方面。

所以要想针对性的增强骨密度，大家就得做好几件事，例如补充钙质，蛋白质和胶原蛋白以及加强运动，或许能够避免骨关节受损。

骨质疏松怎么办？先做到这3点，把骨头慢慢“养”好

将近有一半以上的中老年人，由于年纪大了体内缺钙的原因，所以引起了骨质疏松，骨质疏松现在已经成为了影响中老人 健康 的一大疾病之一，患骨质疏松的人数还在不断的增多，这也让很多人都非常的担心，害怕自己由于骨质疏松的情况越来越严重而导致无法下地。其实骨质疏松也是可以改善的，但大部分的人都不知道，因此没有做到改善的正确方法。患有骨质疏松的话，那么有哪些方法可以改善这一问题?

第一，要想改善骨质疏松，应该要养成良好的生活习惯，多加强锻炼。

如今坚持锻炼的人少之又少，有很多人都以生活节奏太快太忙为借口，而让自己不参与运动，但其实如果长久不参加运动的话，那么体内的含钙量会越来越少。患上了骨质疏松，每天就应该要多活动活动筋骨，中老年人可以选择一些相对简单的活动方式，比如说打太极或者是跳广场舞，都是非常好的。

第二，想要改善骨质疏松这一问题，也应该要从自己的饮食入手。

之所以会引起骨质疏松就是因为有很多人都缺乏维生素d和钙，因此在平时的饮食当中应该要多吃一些含钙量较高的食物，同时也要注意补充维生素d，如果没有维生素d，钙的吸收是非常慢的，大部分的钙都被流失到人体外。有许多老年人表示自己经常性的喜欢吃海鲜，但是却发现自己还是有非常严重的缺钙现象，其实就是没有注重补充维生素d。

第三，多晒太阳有助于骨骼 健康 。

医学家表示想要改善骨质疏松的问题，也应该要在平时多注意晒太阳，在太阳当中含有的维生素d的含量是非常高的，经常性的晒太阳能够补充体内的维生素d达到意想不到的效果。相比经常性的吃维生素d含钙片来说，这种效果是更加惊人的。

骨质疏松如何预防？骨质疏松治疗、补钙饮食对策

编按：骨质疏松人人都要特别提防！女性过了35岁，骨本会随着年龄减少，尤其更年期后，更要特别注意骨质疏松，上了年纪的人，因髋关节骨折而致死的机率甚至比癌症还高。骨质疏松依照病因不同，主要可分成两大类 原发性骨质疏松 老化为最主要的原因。停经后缺乏荷尔蒙，导致骨质大量流失。肾脏无法合成足够的活化型维生素D，使钙吸收下降。续发性骨质疏松 营养不良或不良习惯，如抽菸、喝过量咖啡、茶或酒。姿势不良。特定疾病，如甲状腺功能异常。长期服用某些药物。 【健谈】骨质疏松是许多老人家有的问题，其实透过日常的饮食或运动，是可以帮助预防骨质疏松的喔，该怎么做呢？让Mary来教你～如何预防骨质疏松 补充钙质，可吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等，或每天摄取钙片1000毫克 (mg)。多晒太阳，补充维生素D，可促进钙质吸收。规律运动，如散步、慢跑、跳舞等，以及保持适当体重。避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折机率。如果骨质疏松较严重，需要用药物控制时，请务必与医师讨论。 图文创作：健谈 专家咨询：长庚骨科 高逢骏医师 作者简介： 健谈用健康漫画方式，带你简单了解正确健康概念与疾病，让大家一起漫漫健康～ 想看每日最新健康资讯吗？请上 健谈粉丝团编按：骨质疏松人人都要特别提防！女性过了35岁，骨本会随着年龄减少，尤其更年期后，更要特别注意骨质疏松，上了年纪的人，因髋关节骨折而致死的机率甚至比癌症还高。骨质疏松依照病因不同，主要可分成两大类 原发性骨质疏松 老化为最主要的原因。停经后缺乏荷尔蒙，导致骨质大量流失。肾脏无法合成足够的活化型维生素D，使钙吸收下降。续发性骨质疏松 营养不良或不良习惯，如抽菸、喝过量咖啡、茶或酒。姿势不良。特定疾病，如甲状腺功能异常。长期服用某些药物。 【健谈】骨质疏松是许多老人家有的问题，其实透过日常的饮食或运动，是可以帮助预防骨质疏松的喔，该怎么做呢？让Mary来教你～如何预防骨质疏松 补充钙质，可吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等，或每天摄取钙片1000毫克 (mg)。多晒太阳，补充维生素D，可促进钙质吸收。规律运动，如散步、慢跑、跳舞等，以及保持适当体重。避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折机率。如果骨质疏松较严重，需要用药物控制时，请务必与医师讨论。 图文创作：健谈 专家咨询：长庚骨科 高逢骏医师 作者简介： 健谈用健康漫画方式，带你简单了解正确健康概念与疾病，让大家一起漫漫健康～ 想看每日最新健康资讯吗？请上 健谈粉丝团骨质疏松与饮食型态的关系 根据卫福部统计，我国60岁以上的人口中，16％患有骨质疏松症，其中80％都是女性。2025年恐有500万名女性面临骨松风险，同时因伴随共病，一年内的死亡率竟高达20％。你知道吗？骨质疏松与某些特定的饮食习惯其实大有关系！

加工面食：肠胃道过敏

骨科医师蔡凯宙医师说，过去台湾人吃米饭，不过随着饮食西化，米的消耗量20年来减少了一半，多半被小麦制成的「面食」取代。他说明，小麦含有「麸质」，容易造成肠胃道发炎，其中最常见的就是胃食道逆流。 「很多人为了缓解不适，就开始吃胃药，」蔡凯宙医师指出，吃太多胃药就会让胃酸浓度大幅下降，导致钙离子无法离子化、蛋白质也没办法吸收，就会造成筋膜炎及骨质疏松。 蔡凯宙医师表示，如果我们能够好好吃米，少吃加工的面食，包括：面包、蛋糕、馒头及饼干等等，骨质疏松及肌少症的情况就有机会可以逆转。

手摇饮料：糖分过高

「这几年手摇饮整街都是，」蔡凯宙医师指出，国人的饮食中糖分愈来愈多，而这是具有成瘾性及累积性，「一次会比一次吃更甜，就跟我们吸毒一样。」 蔡凯宙医师表示，美国曾有研究团队做过实验，他们先用古柯碱让老鼠成瘾，最后竟是用「糖」解它的毒瘾。「老鼠宁愿吃糖也不要吃古柯碱，」他说，糖对我们大脑造成的反应是全面性的，每一个细胞都能吃得到，是比古柯碱还要更厉害的一个毒品。

添加物比高热量更糟糕

有些人会以「零卡饮料」替代含糖饮料，认为既然没有热量应该就没问题，对此蔡凯宙医师强调，糖分与热量并没有直接相关，很多标榜零热量的产品，都会多加人工甜味剂，虽然吃进去好像没有任何热量，但它会造成胰岛素阻抗更严重，这比吃糖更糟糕。 蔡凯宙医师也说，许多患者就是因为吃下太多的糖分、小麦，造成肠道受伤，接着大脑也跟着受伤，平衡感就会变差，衍生包括骨松的许多疾病，「最后一个跌倒就会造成骨折。」 骨科医师推荐饮食 「我们有饭可以吃呀！」蔡凯宙医师说，尽量吃米饭类的制品比较好。此外他也推荐大家准备「坚果」。他指出，坚果是原形食物，并且富含好的油脂，吃下肚会比较有饱足感。 「坚果当中我最喜欢的就是夏威夷果，」蔡凯宙医师分享，夏威夷果油脂高，所以吃几颗就饱了，就不会很快就感到饿，又一直想进食，「一直饿、一直吃，那你当然会变胖。」 而许多人担心坚果热量过高，蔡凯宙医师回应，重点不只是热量，而是好的油脂进入身体后，胰岛素分泌就会减少。 蔡凯宙医师进一步说明，市面上很多小麦的加工食品，有很多添加物，吃进去后就会造成血糖急速上升，接着胰岛素过度使用，就引发胰岛素阻抗。而胰岛素是一种「肥胖荷尔蒙」，胰岛素愈来愈高，身体脂肪就愈积愈多，营养无法送至肌肉，就会引发肌少症，最终导致骨松。 预防骨质疏松！骨质疏松检查 我们都知道检视骨骼健不健康要「测骨密度」，但是什么时候要做检查？第一次该注意什么？连同药物治疗与健保补助，有请专业骨科医师说分明！ 咨询专家／吴家麟（台北医学大学附设医院骨科主治医师） Q1：如果没做检查，骨质疏松「看」得出来吗？ 根据统计跟我们的经验，体重比较轻是一个危险因子。体重过轻的人通常骨密度都不会太高，所以通常在门诊看到骨质疏松的老人家都比较瘦小，一跌倒骨折就发现是骨质疏松，要是看起来比较壮的病人基本上骨质都相对好一点。 此外，如果靠墙站时后脑勺碰不到墙，或是肋骨下缘跟骨盆的间隙很小，手指放进去中间能摸到肋骨下缘跟骨盆，就表示骨骼已经垮了。不过最标准的做法，还是要用双光子能量X光吸收仪（Dual-energy X-ray absorptiometry, DXA）做骨密度检查最准确。

骨质疏松无声无息？「酸痛」是警讯

我们常说骨松是「沉默杀手」，实际上会有点没道理的酸痛，因为骨质没那么好、承受力比较差，病人会觉得「就是酸酸的」。「酸」是一个警讯，有不明原因的酸痛就要注意。 若不是酸痛而是「疼痛」，更要细心分辨。有些人不小心腰椎压迫性骨折了，却以为是腰痛、下背痛，要是在不知道有压迫性骨折的状况下继续活动，骨骼就会垮掉了。而两者之间的差别，就看「躺在床上会不会痛」。假如是下背痛，还是能稍微翻身、起来动一动，但如果是腰椎压迫性骨折的病人，就会坐着也痛、翻身也痛，而且痛得很厉害。 Q2：我快要停经了，该做骨质密度检测吗？ 女性更年期受到雌激素减少影响，会加速骨质流失，因此有些人快停经时会问「需不需要做骨密度检查？」如果没什么危险因子，我认为可以停经后来做一次检查，这会是你骨密度最好的时候。最重要的是，接下来每3年追踪一次，就能看到这段时间骨质流失了多少。

大肚男子，也要当心骨松！

腰围对男性荷尔蒙是很简单的指标，当男性腰围愈来愈大，或是皮肤白、讲话声音比较高一点，可能就要小心是因为年纪到了，男性荷尔蒙下降。这种情况下，发生男性骨松的机率比较高，因为男性荷尔蒙、女性荷尔蒙都有巩固骨质的作用。 否则通常男生65岁做检测，骨质密度还是非常好，一般会建议70岁后再做骨质密度检查。除非有不明原因骨折、内分泌问题，或是要做荷尔蒙治疗，就要先做骨密度检查。 Q3：我第一次做骨密度检测，有什么要注意的？最好检测2? 3个部位：手、腰、髋关节都可检测，建议检测腰、髋关节，若数值相差不远则追踪检测其中一处即可。但由于健保没有给付、检测三个部位就是三个价钱，若真的没办法会建议选「髋关节」，比较不会有骨刺问题（判读结果时会造成混淆）。在离家近的医院做检测：有时我会问「你家住哪里？今天为什么来这里看门诊？」因为将来还要做追踪检测，到时候拿两家不同医院的报告会不好比较，尽量不要偶然经过医院就来做骨密度检查，要选一间离家近的医院。记住检测机器是哪一台：检测骨密度的机器，不同品牌得出的数值多少有些不同，即便是同品牌同医院的两台机器，做出来结果也会不太一样，因此别忘了如果「这次用右边的机器、下次也要用右边的」，可以减少误差。

夏天正是骨骼保养的好时机，坚持做哪些事能让人远离骨质疏松？

夏天正是骨骼保养的好时机，坚持做哪些事能让人远离骨质疏松？

1.加强营养，要做到营养均衡，多吃蔬菜和粗粮，多吃高蛋白食物。不要以为多喝骨头汤对骨头有好处。骨头汤中所含的钙不仅难以被身体吸收，还会导致身体堆积大量脂肪。而且骨头汤中的嘌呤比较高，会导致尿酸偏高。除了钙，其他营养元素也要补充足够，比如维生素、矿物质等。另外，软骨素可以在医生的指导下服用。软骨素可以促进骨骼生长，修复骨软组织，改善骨骼健康。

2.保持均衡的饮食。在日常饮食中，要学会及时补充钙和维生素D，多吃含钙丰富的食物，如乳制品、坚果、绿叶蔬菜和鱼类，而含维生素D和脂肪多的鱼类的食物，如野生鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等。维生素d也被添加到牛奶和其他乳制品、橙汁、豆奶和强化谷物中。这些维生素和矿物质不仅包括钙，还包括许多其他支持骨骼的营养物质，如钾、锌、锰、铜、蛋白质等。所以，对于患有骨质疏松症或者预防这种疾病的患者，大家可以在饮食中多吃一些。

3.戒烟限酒，研究发现，女性吸烟后，每10年骨密度会下降2.3%~3.3%。在绝经后妇女中，吸烟导致的骨脆性风险更大。酒精会削弱骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。最后需要强调的是，骨质疏松症的治疗并不只是我们通常认为的简单的补钙和补充维生素D，而是一个包括生活方式调整、运动康复、服用抗骨质疏松药物等在内的综合性长期治疗过程。已经确诊为骨质疏松或骨质疏松风险较高的患者，一定要到医院寻求规范治疗。。

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