减少吸烟人数的方法,,如何有效戒烟(怎么戒烟最快最有效)

相信大家对于抽烟都是不陌生的，抽烟者在开始可能只是出于好奇或者是模仿抽烟者得潇洒自如，但是一旦抽烟的时间慢慢变长，就会形成烟瘾，不容易戒掉，一旦不抽烟，就会出现很多消极的反应，比如说坐立不安，心情郁闷。吸烟会对身体健康造成很大的危险，使吸烟者出现一系列呼吸道类型的疾病。下面介绍该如何戒烟?

第一，首先就是一定要认识到吸烟对于自己健康的危害。可以将这些对身体的危害写在纸上，贴在自己可以看到的地方，或者是记在手机的便签上，每天时刻提醒自己，吸烟等于慢性自杀，不仅浪费金钱，也浪费自己的健康和生命。这样的话就可以激励自己戒烟。

第二，吸烟的人往往都已经形成了习惯，因此，一定要将自己每天吸烟的一些场所记录下来，比如说卫生间、电脑桌、麻将桌等一些地方是吸烟最为频繁的场合。因此应该提醒自己尽量少去这些地方，这样就不会勾起自己的烟瘾。可以有效的帮助戒烟。

第三，最好从开始戒烟的时候就一根都不要抽，不要采取减法戒烟的方式。减法戒烟也就是每天少抽一根烟，这样的话，对于意志力薄弱的人来说，第一根之后肯定就想要再抽第二根，这样肯定是不能够成功戒烟的。因此希望戒烟者能够做到坚持，从戒烟开始就不要再碰烟。

上面就是个经常用到的戒烟方法。当然，在戒烟的时候，一定要坚定自己的信念，时刻提醒自己，抽烟对自己健康的危害，并且相信自己能够戒烟成功，多想一些戒烟成功之后对自己健康的好处。并且养成良好的生活习惯，不要和有烟瘾的朋友多接触。加强体育锻炼，让自己从戒烟的痛苦中解脱出来。

怎么戒烟最快最有效

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。?

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。?

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。?

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。?

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。?

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

药物戒烟

医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。

戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。

怎样戒烟才能最快最有效

首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。

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