久坐危害多,如何避免“脊”病缠身？

不少人由于工作的关系，不得不做伤害脊柱的事情，甚至有时候做了伤害自己的事情还浑然不觉。

其实脊柱病是统称，包括：颈椎病、腰椎病。

常见症状：

肢体方面：背部不能直立挺起、颈肩酸痛、严重者可能导致瘫痪；

头脑方面：头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降；

肠胃方面：食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力；

关于睡眠时候的养护：

正确：在坚实床垫上一次良好的睡眠，对腰背大有裨益；侧睡时略微屈膝，或者是仰卧时在膝盖下方垫枕头最佳。

错误：不要躺在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上；特别是俯卧睡眠时很容易造成凹背或者背部扭伤。

关于站、行走时候的养护：

正确：长久站立时垫高一脚，时不时换脚；站立的时候应该挺直腰杆，保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着应舒适，最好穿低跟的鞋子。

错误：切勿使用同一姿势站立过久，不要双腿直立时弯腰或者以不良姿态行走；切忌穿高跟鞋或者平底鞋站立过久，步行过久。

关于驾车时候的养护：

正确：座椅前移保持膝盖与腰部同高，坐直身板，两手同时握好方向盘；用靠垫垫着保护好腰背部。

错误：开车不适宜坐太后，导致开车时候“伸长脚、拉长手”影响腰背脊椎曲度。

关于坐姿，如何养护脊柱：

正确：椅子的高度要适中，膝盖与臀部同高；然后紧贴椅背坐稳，双脚平踩地面。

错误：不宜坐得过高，离工作点不宜太远，以防身体前倾或者背部拱起，再怎么累也请勿直接瘫坐在椅子上。

关于抬举物品时的养护：

正确：只弯膝盖，腰部切勿弯，如果是抱小孩的时候应该先蹲下来，再抱起来（这样也出于对小孩安全着想）；抬举物品时候尽量使物品贴近身体，以腿发力；举东西不一定要高于胸部，必要时候添加脚垫；抬重物的时候尽量找人帮忙，注意脚部平稳，避免中途重心失衡。

错误：抬重物的时候切忌双腿直立；尽量避免举物过肩。

哪些习惯有助于脊柱健康：

①注意防寒保暖。寒冷常常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛；

②要想强健脊柱，首先不要长期伏案，譬如说埋头书写，工作、学习一段时间后注意转动脖子，后仰一会。除开工作外加强体育锻炼也是不可少的；

③保持良好的站立行走等姿势，避免久坐，久坐的人容易出现腰椎间盘突出等疾病；

④正确用力，少跷二郎腿，避免脊柱外伤；确实想跷，可以跷十分钟后换一种坐姿，并且经常站起来走动一下；

⑤适当接受中医推拿、理疗，接受按摩能更加好的缓解脊柱疲劳。

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