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久坐危害多,如何避免“脊”病缠身?

时间: 2023-07-22 12:35:42

不少人由于工作的关系,不得不做伤害脊柱的事情,甚至有时候做了伤害自己的事情还浑然不觉。

其实脊柱病是统称,包括:颈椎病、腰椎病。

常见症状:

肢体方面:背部不能直立挺起、颈肩酸痛、严重者可能导致瘫痪;

头脑方面:头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降;

肠胃方面:食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力;

关于睡眠时候的养护:

正确:在坚实床垫上一次良好的睡眠,对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝,或者是仰卧时在膝盖下方垫枕头最佳。

错误:不要躺在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;特别是俯卧睡眠时很容易造成凹背或者背部扭伤。

关于站、行走时候的养护:

正确:长久站立时垫高一脚,时不时换脚;站立的时候应该挺直腰杆,保持脊椎的自然弯曲;良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方;穿着应舒适,最好穿低跟的鞋子。

错误:切勿使用同一姿势站立过久,不要双腿直立时弯腰或者以不良姿态行走;切忌穿高跟鞋或者平底鞋站立过久,步行过久。

关于驾车时候的养护:

正确:座椅前移保持膝盖与腰部同高,坐直身板,两手同时握好方向盘;用靠垫垫着保护好腰背部。

错误:开车不适宜坐太后,导致开车时候“伸长脚、拉长手”影响腰背脊椎曲度。

关于坐姿,如何养护脊柱:

正确:椅子的高度要适中,膝盖与臀部同高;然后紧贴椅背坐稳,双脚平踩地面。

错误:不宜坐得过高,离工作点不宜太远,以防身体前倾或者背部拱起,再怎么累也请勿直接瘫坐在椅子上。

关于抬举物品时的养护:

正确:只弯膝盖,腰部切勿弯,如果是抱小孩的时候应该先蹲下来,再抱起来(这样也出于对小孩安全着想);抬举物品时候尽量使物品贴近身体,以腿发力;举东西不一定要高于胸部,必要时候添加脚垫;抬重物的时候尽量找人帮忙,注意脚部平稳,避免中途重心失衡。

错误:抬重物的时候切忌双腿直立;尽量避免举物过肩。

哪些习惯有助于脊柱健康:

①注意防寒保暖。寒冷常常会导致肌肉不自主收缩,引起痉挛;

②要想强健脊柱,首先不要长期伏案,譬如说埋头书写,工作、学习一段时间后注意转动脖子,后仰一会。除开工作外加强体育锻炼也是不可少的;

③保持良好的站立行走等姿势,避免久坐,久坐的人容易出现腰椎间盘突出等疾病;

④正确用力,少跷二郎腿,避免脊柱外伤;确实想跷,可以跷十分钟后换一种坐姿,并且经常站起来走动一下;

⑤适当接受中医推拿、理疗,接受按摩能更加好的缓解脊柱疲劳。

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