晚上睡觉总抽筋,原因却不是缺钙引起？

缺钙已经不是腿抽筋的唯一原因了。

抽筋又叫“肌肉痉挛”发作时肌肉无征兆的收缩，有“榨汁般”的痛感，大多时候维持数十秒可自行缓解，但是局部有残留痛感。

此时不少人便以为是自己缺钙了。其实不然，能引起腿抽筋的因素很多，有的甚至你想都没想到…

1.睡觉姿势不对

这种情况比较常见，例如长时间仰卧，被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上；以上两种情形都会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”，一时间接受“运动指令”没缓过来就抽了。

2.疲劳，运动过度

休息不足，局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3.寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

4.出汗过多也是腿抽筋的原因

运动时间长运动量大，自然而然促使汗腺分泌，不及时补充盐分体内液体和电解质会大量丢失。代谢废物都扎堆了影响肌肉局部血液循环，容易发生痉挛。

5.特殊人群的抽筋原因

a.雌激素下降的老年妇女，因为骨质疏松使血钙水平过低，肌肉应激性增加，过于敏感而常常发生痉挛。

b.动脉硬化 这个多见于老年人，动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会逐渐延长。

加之老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。

揭密君提醒：光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化，改善血液循环才能有效地补钙。

如何预防腿抽筋，有什么妙招？

本来睡得好好的，突然就来一下腿抽筋，就这么简单抽一下，整晚睡眠就报废了。

a.平时要注意补充钙和维生素D，不喜欢吃钙片的话，可以选择吃含钙丰富的食物：虾皮、牛奶、豆制品等。

b.可加强体育锻炼，锻炼时要充分热身，使得下肢血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，能直接避免腿抽筋。

c.注意保暖不让局部肌肉受寒。特别是腿部的保暖要注意。别用电扇、空调直接吹身体，特别是不能对着腿部吹。

抽筋了怎么办？

a.改卧为坐，伸直抽筋腿，用手紧握前脚掌，忍一忍疼痛，往外侧旋转抽筋腿的踝关节，剧痛能迅速停止。旋转时动作要连贯，一口气完成操作：

旋转时，如是左腿，方向逆时针；如是右腿，方向顺时针。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

b.发生抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾然后慢慢伸直脚，稍微用力伸直，小腿肌肉就不再抽筋了；也可以用双手按摩小腿肌肉，一般见效。

抽筋只是一时之痛，不需太过紧张，过于着急抽筋状况反而难以消除。如腿抽筋的情况多次发生，需要找医生及时治疗了。

为什么晚上睡觉腿抽筋，是不是缺钙

腿抽筋的常见原因：①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防：①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

睡到半夜腿抽筋，不一定是缺钙，也可能是哪些原因在作怪？

我觉得腿抽筋这种事情真的是很难受，特别是半夜腿抽筋的时候真的要被这个抽筋给气死。我想没有人会想要体会这种半夜睡得好好的突然被痛醒的感受。很多人腿抽筋可能是因为缺钙。但是也有人腿抽筋不是因为缺钙，他们即使是经常补充钙也还是会腿抽筋，这种情况下的腿抽筋就绝对不是因为缺钙了。不过很多人可能不知道除了缺钙以外还有哪些事情会导致人腿抽筋，接下来我就来说说除了缺钙外还有哪些事情会导致人腿抽筋吧。

第一个除了缺钙外会导致腿抽筋的原因就是我们的腿突然受到寒冷的刺激。就像我们在游泳的时候会因为水太冰了，腿受到刺激后就会抽筋。我们晚上在睡觉的时候，可能是因为腿没有盖被子，半夜腿特别冷就抽筋了。所以我们晚上睡觉的时候最好还是要注意自己有没有盖好被子。

第二个会半夜让腿抽筋的原因就是我们在白天的时候做了太多的剧烈运动。我们在做运动的时候是会拉扯到肌肉的，白天的运动的时候可能没事，但是到了晚上睡觉的时候就会出现很多问题。而腿抽筋就是这些问题的其中之一，而且因为过度运动身体还会酸痛，这种感觉是很难受的。所以我们平时最好是不要过度运动，而且在运动之后要做一些缓解肌肉疲劳的动作。

以上这些就是我知道的一些除了缺钙以外会导致腿抽筋的原因。

半夜睡觉突然腿抽筋？除了缺钙，还有什么其他原因？

关于腿抽筋的原因是否是缺钙，主要从以下几个方面来说。

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1.抽筋的类型

抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。它主要包括以下几种类型：

①夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

②中暑抽筋：常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

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③疾病性抽筋：见于器质性疾病或者中风后遗症的患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致。

生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋，常见的抽筋危害不大，也不太会导致二次伤害，只是有些影响生活质量。但若在高空作业、游泳等期间抽筋，可就得当心了。

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2.抽筋的原因

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①寒冷刺激

寒冷是抽筋最常见的诱因，可直接刺激肌肉，引起其强烈收缩，血管突然痉挛。

②体弱疲劳

老年人体弱，肌肉力量比较差，再加上机体代谢功能减退，就会导致抽筋。而对于年轻人的抽筋可能是由于运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。

③出汗过多

运动时间长，出汗多，体内液体和电解质大量丢失。造成了体内低钙、低钾、低镁，加上大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。

④低钙血症

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱，钙质也比较流失明显，儿童及孕妇则是因为机体消耗过多钙。

⑤局部压迫

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

⑥血管因素

当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，就会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。血液循环不畅，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。

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3.抽筋了该怎么办以及如何预防

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①脚趾抽筋

要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持 l～2 分钟以上，即可见效。

②小腿肌肉抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

③游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果抽筋反复发作，就需要去医院排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

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该这样预防

①驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

②坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力；

③适当补钙：多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐；

④改善血供：消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C 和植物蛋白的食物。

⑤药物控制：在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物及维生素 E 等药物，同时积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

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由此可见，腿抽筋的原因与缺钙有关但又不完全是缺钙了。想不抽筋，预防很重要哦。

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