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睡不好,心血管也不好?晚上睡不着吃点安眠药?实际上没那么简单

时间: 2023-07-22 13:22:12

正所谓:好吃不过饺子,好睡不过倒着。

但偏偏越来越多的人也都陷入了“睡不好”的循环困扰,焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力、慢性疾病.......失眠的原因可以堪比安眠药的品牌。

长期睡眠不足,不仅会影响人体精神不好的状态,同时还会引发一些疾病,比如心脑血管病。

晚上睡不好可能增加中风和心脏病的风险?

早在2019年,来自北京大学教授率领研究团队,在临床神经病学杂志《Neurology 》中发表一篇研究文章。

研究团队对50万国人进行了10年的随访,并进行了大规模分析,发现失眠与心血管疾病之间有着较大的联系。

这些被研究人员的年龄在30~79岁之间,跟踪随访10年内,发现这些人群出现了三种睡眠障碍问题,包括入睡与保持睡眠困难、容易早醒,以及睡眠紊乱和白天注意力难以集中。

其中有11%会出现入睡或保持睡眠困难的现象,10%会出现早醒的情况,而有2%的人群则会出现睡眠紊乱以及白天注意力难以集中现象。

不同的睡眠障碍,其心脑血管发病率也有所不同

研究中还发现,反复出现三种睡眠问题的人群,患有心血管疾病的概率会增加18%。

如果只是出现入睡困难或保持睡眠困难症状的话,患有心脑血管疾病的概率会增加9%。而对于过早醒来的人群来说,患上心脏病、中风以及其他心脑血管疾病的概率会增高7%。

对于睡眠紊乱,以及白天无法注意集中力的人群,患上中风、心脏病的风险会增加13%。

面对失眠,我们需要做好哪些事?

一、调整睡前情绪

情绪波动太大也是影响睡眠质量的一大因素,睡前的情绪如果过于焦躁或是过度兴奋、过度悲伤都会让人的大脑变得愈发兴奋。

人体大脑皮质激素分泌不断地增多,伴随着神经调节失常,失眠的人会变得更加的抑郁,更是带来严重的睡眠障碍,从而让人辗转反侧,难以入眠。

二、尽量避免喝咖啡或是浓茶

咖啡,茶叶这类提神的饮品,可以刺激人的大脑,让人的大脑更加活跃,愈发兴奋。这样就导致了很多人在该睡觉的时间点却是迟迟难以入睡。

三、晚餐进食需要合理

吃得太饱的首先影响人体的胃器官消化功能,随之就会影响人的睡眠,躺在床上,食物在肠胃中不能得到很好的消化,这样就会感到身体的不适,难以入睡。

养成良好的饮食习惯可以帮助你更好地睡眠,晚餐不宜吃得过多以及远离油腻的食物。

四、营造优质的睡眠环境

良好的睡眠环境可以让你快速地进入睡眠状态。

很多人夜间难以入睡大都是因为外界的影响,也就是睡眠环境导致的,通常情况下,最佳的睡眠环境是光线足够黑暗,外界没有噪音,卧室内没有异味。

如果睡眠环境不能够满足这三点,势必会导致人辗转反侧,难以入睡。

特别是房间内尽量不要出现强光照射,这样情况下不利于人体褪黑素的分泌,因而让人不能够处于深睡眠。

失眠,一定需要药物治疗吗?

实际上,并非所有的失眠问题都需要依靠服用安眠药来治疗。

若长期遭受失眠困扰,医生就会结合患者实际情况,从而选择一些药物治疗方案,不仅仅局限于安眠药。

有些长期受到失眠困扰的患者,可能还会伴随高度焦虑抑郁等情绪,因此除了需要服用安眠药外,还需要解决精神、血压等问题。

若是因某些器质性疾病而导致的失眠,还需要重点针对原发疾病进行治疗。

当然了,若真的需要服用安眠药,那么尽可能选择晚上服用,同时持续时间不宜超过4周,避免连续每日都服药。

对于老年人和儿童而言,若需要使用安眠药,就需要在医生指导下合理服用。

有没有治疗失眠的好办法?睡不着怎么办?

失眠是常见的高发病、多发病,失眠的原因很多,治起来比其他象腰腿痛、肩周炎等都难,用以下方法可缓解失眠带来的困扰。臂如顺肚脐眼摩腹5一6分钟,按揉神门穴2分钟,都是缓解失眠的好方法。再有每晚睡前泡脚15分钟,顺时针按揉涌泉穴100次。心中默默数数,一般的人数不到500就睡着了。用大栂指用力按压风市穴一分钟也可产生睡意!

失眠分为心理和生理两个层引起。

1、生理层面:

身体不疲劳,主要是缺乏锻炼或者白天睡多了晚上睡不着。建议多做做户外运动或者瑜伽等运动,白天最多中午午休下,早睡早起生物钟调整过来就好了。

2、心理层面:

压力过大导致失眠,生活方面人际关系不和谐或者工作压力较大等,需要反思下最近面临什么困境,主动积极去面对解决。

除此之外,可以把卧室收拾整理的更加干净整洁,灯光调整的昏暗,进了房间不再玩手机,点一些檀香,放一些催眠的曲子等辅助改善睡眠。

听自己喜欢的音乐,音量不要太大,这个方法挺好,我身有体会。最好不要吃药,失眠药副作用太大。

有没有治疗失眠的好办法?睡不着怎么办?

不要相信失眠是一种病。 失眠其实和切菜划到手一样,不打针、不吃药,自己就会愈合,过程很短暂。如果自己出现担忧、恐惧,非要大费周章进医院,打针吃药,那么这个自愈的过程就被暂停了、倒退了、甚至加重了。

产生失眠很简单 去网上一查,原因很多,有心理因素、生理因素、遗传因素、环境因素、生活习惯因素、药物因素、疾病因素等。又是表现为白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振。是不是看着都吓人,没病都给整出病了。 失眠说白了就是睡不着,原因就是思想放松不下来

解决失眠就四条 第一条,因为不是病,所以不打针、不吃药。不能营造一种我失眠生病了,需要看医生,需要进行常规治疗。

第二条,自信最重要,必须认为失眠就是睡不着而已,就是平时考虑的问题比较多,压力有点大,睡觉的时候放松不下来,只要调整好心态,马上就能改变。

第三条,少想事,不想事。生活中我们思考的百分之八十的事情或者烦恼,如果你不去想,你觉得生活会过得很差吗?不,是会过得很好。无关的、解决不了的、把控不住的、鸡毛蒜皮的事,到底管我们多大的事,你非要去管、去想,那么明显的代价就是让你失眠,还解决不了任何问题。

第四条,多养成一些 健康 的习惯。没事的时候,看看书,开阔视野,提升心境;跑跑步,锻炼身体,释压活络;养养花,美化环境,修养身心;做做饭,提升品质,增进和谐;早睡早起也关键!

心态放松再强调 不想失眠关键在心态,多说一句再强调。一定要少想事,提升心境,提升烦恼的“阈值”,大事化小,小事化了。心不虑,烦无忧,失眠虫,无处藏。

事多神经紧,越紧越难睡;没事少烦恼,香甜美梦好。 希望失眠的朋友不再有。

晚上失眠睡不着,大多为脑力劳动者和轻体力劳动者。重体力劳动者极少有失眠的,本人今年56岁,工作时间早上5点到晚上10点,下班后,倒头就睡着了,经常上的班就睡着了,累呀,能多睡觉多好啊,再看一些工地上的更辛苦中午休息时一大片躺在地上,睡得很香,开工了有时都喊不醒。

缓解和根除失眠的有效方法很多,爬山就很好,春暖花开的季节更好,带上矿泉和食物,边爬山边看风,野花,野草真令人陶醉,一定要慢慢爬,累了就休息,饿了就吃,渴了就喝,打开收音机听音乐,了解国际国内要闻。如果你的时间充足,带个帐篷,睡了山顶上,夜晚看天空星星,简直是神仙的日子,本人记得八六年爬五台山爬了两天,睡得特香。

精神疗法也重要,多忆苦思甜,不要和条件好的人比,要和条件差的人比,就觉得自己很幸福。 历史 上,孔子的一个学生脸色红光满面,有人问,你吃何补品,荅道,我没吃补品,老师让我要知足,知足才能长乐。人只要心情好,吃饭就香,睡觉就香,如此形成良性循环。

患有失眠的朋友,如果以上方法收效甚微,建议看医生吧,个人觉得找个老中医好些。

这个我有缓解的办法。

我有时晚上只要想一个什么事情,就怎么睡不着了,你明明不想想了,这个事情不由自主在脑孑里转去转来。晚上睡不着起来上侧所次数多,就更睡不着,失眠一夜。

我的孩孑只要学习压力大,工作压力大经常失眠。我们两人买了熬东补脑汁,睡安宁,等帮助睡眠的药和食物都没用,就只差吃安眠药了。

后来听人说,数数,按摩脑,梳头,摸耳廓也都没效。都只能扰乱一会思维,一停又脑子思绪乱转,还是无法入眠。

有一次我看一本 养生 的书,它说学会用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用,当我每呼吸一下,我的腹部收缩一下,我的思维注意力就到呼吸上。

开始用腹深呼吸六次,再快速呼吸六次,再慢慢慢呼吸,真的不知不觉就睡着。如果你这样呼吸时,还用两手摸两边耳廓,口里念我要睡了,更容易入睡。

试试吧,我觉得这方法很好。我和孩子每当睡不着就用这方法,每次都睡着了。

你好很高兴回答你的问题,关于你提的你晚上会是失眠睡不着吗?有什么缓解办法?我来回答下这个问题。

前段时间我也是总失眠,我知道失眠的痛苦,所以来分享下。

第一:白天尽量不睡觉,我现在中午都不敢睡觉,就怕晚上睡不着觉。

第二:晚上用温水泡脚,我现在每天晚上都要泡脚。

第三:晚饭不能吃太饱。

第四:多运动,血液循环快了晚上睡觉就踏实。

第五:每天晚上睡觉前喝碗温牛奶,这样睡眠质量也很好。

第六:总之别给自己太大的压力,心态放平。

治疗失眠“龙枣胶囊”,每晚二粒睡天亮。

8种有助于良好睡眠的小技巧:

1.深呼吸 冥想可以缓解压力,提高睡眠质量。 尝试这个练习:闭上眼睛,通过鼻孔慢慢吸气,数到三,同时扩张你的腹部。保持三秒钟,然后慢慢地通过你的嘴呼气,数到六,同时使你的腹部变平。重复五遍。

2.整理卧室 你的卧室是睡觉的,保持安静和黑暗。 你的身体需要黑暗来释放褪黑激素, 褪黑激素又能帮助你入睡- 所以买个遮光百叶窗或眼罩。关闭手机和电脑屏幕,因为他们的LED屏幕蓝光对褪黑激素的生产特别无益。如果您需要一个新的床垫,花时间选择一个合适的床垫。

3.坚持固定的就寝时间 流行的说法是睡眠卫生,意思是白天不做任何可能会影响您睡眠的事情。因此,避免小睡, 每天大致在同一时间上床睡觉。 享受您的夜间活动:洗个热水澡(它能提高你的体温,帮助你打瞌睡),睡前至少40分钟关掉你的设备,阅读一本书,播放舒缓的音乐,或者听一段“点播”。

4.注意你的饮食 酒精会干扰您的睡眠周期-它能帮助你一开始睡觉,但几小时后会唤醒您。避免在晚上吃大餐,特别是可能导致胃灼热和胃病的辛辣食物。午餐后不要喝咖啡, 研究发现咖啡因可以减少您的睡眠时间和质量。

5.不要看时间 使我们在夜间保持清醒的部分原因是因为清醒而造成的压力。所以, 不要看时间,这会让你焦虑。 相反,享受舒适、安全和温暖的感觉。重温美好的回忆,告诉自己,你明天的生活还会很好。

6.关机 根据研究,超过四分之一的人不睡觉,不睡觉是为了找时间做工作-尤其是成就斐然的人。但是,在睡觉前放松几个小时至关重要, 所以晚上8点以后尽量不要工作或查看电子邮件,关掉你的手机。

7.听音乐 睡觉前听你最喜欢的舒缓音乐。有证据表明,花时间听音乐, 你会减少焦虑,并通过释放感觉良好的化学物质内啡肽来降低血压。

8.如果你真的无法入睡,那就起床吧 如果你经常躺着清醒着半个多小时,都可以起床,让自己在其他地方舒适地看一本书或一些音乐。 当你感到疲倦时回到床上 - 这将帮助你将床和睡眠联系在一起, 而不是与清醒联系在一起。

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