睡不好，心血管也不好？晚上睡不着吃点安眠药？实际上没那么简单

正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。

但偏偏越来越多的人也都陷入了“睡不好”的循环困扰，焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力、慢性疾病.......失眠的原因可以堪比安眠药的品牌。

长期睡眠不足，不仅会影响人体精神不好的状态，同时还会引发一些疾病，比如心脑血管病。

晚上睡不好可能增加中风和心脏病的风险？

早在2019年，来自北京大学教授率领研究团队，在临床神经病学杂志《Neurology 》中发表一篇研究文章。

研究团队对50万国人进行了10年的随访，并进行了大规模分析，发现失眠与心血管疾病之间有着较大的联系。

这些被研究人员的年龄在30~79岁之间，跟踪随访10年内，发现这些人群出现了三种睡眠障碍问题，包括入睡与保持睡眠困难、容易早醒，以及睡眠紊乱和白天注意力难以集中。

其中有11%会出现入睡或保持睡眠困难的现象，10%会出现早醒的情况，而有2%的人群则会出现睡眠紊乱以及白天注意力难以集中现象。

不同的睡眠障碍，其心脑血管发病率也有所不同

研究中还发现，反复出现三种睡眠问题的人群，患有心血管疾病的概率会增加18%。

如果只是出现入睡困难或保持睡眠困难症状的话，患有心脑血管疾病的概率会增加9%。而对于过早醒来的人群来说，患上心脏病、中风以及其他心脑血管疾病的概率会增高7%。

对于睡眠紊乱，以及白天无法注意集中力的人群，患上中风、心脏病的风险会增加13%。

面对失眠，我们需要做好哪些事？

一、调整睡前情绪

情绪波动太大也是影响睡眠质量的一大因素，睡前的情绪如果过于焦躁或是过度兴奋、过度悲伤都会让人的大脑变得愈发兴奋。

人体大脑皮质激素分泌不断地增多，伴随着神经调节失常，失眠的人会变得更加的抑郁，更是带来严重的睡眠障碍，从而让人辗转反侧，难以入眠。

二、尽量避免喝咖啡或是浓茶

咖啡，茶叶这类提神的饮品，可以刺激人的大脑，让人的大脑更加活跃，愈发兴奋。这样就导致了很多人在该睡觉的时间点却是迟迟难以入睡。

三、晚餐进食需要合理

吃得太饱的首先影响人体的胃器官消化功能，随之就会影响人的睡眠，躺在床上，食物在肠胃中不能得到很好的消化，这样就会感到身体的不适，难以入睡。

养成良好的饮食习惯可以帮助你更好地睡眠，晚餐不宜吃得过多以及远离油腻的食物。

四、营造优质的睡眠环境

良好的睡眠环境可以让你快速地进入睡眠状态。

很多人夜间难以入睡大都是因为外界的影响，也就是睡眠环境导致的，通常情况下，最佳的睡眠环境是光线足够黑暗，外界没有噪音，卧室内没有异味。

如果睡眠环境不能够满足这三点，势必会导致人辗转反侧，难以入睡。

特别是房间内尽量不要出现强光照射，这样情况下不利于人体褪黑素的分泌，因而让人不能够处于深睡眠。

失眠，一定需要药物治疗吗？

实际上，并非所有的失眠问题都需要依靠服用安眠药来治疗。

若长期遭受失眠困扰，医生就会结合患者实际情况，从而选择一些药物治疗方案，不仅仅局限于安眠药。

有些长期受到失眠困扰的患者，可能还会伴随高度焦虑抑郁等情绪，因此除了需要服用安眠药外，还需要解决精神、血压等问题。

若是因某些器质性疾病而导致的失眠，还需要重点针对原发疾病进行治疗。

当然了，若真的需要服用安眠药，那么尽可能选择晚上服用，同时持续时间不宜超过4周，避免连续每日都服药。

对于老年人和儿童而言，若需要使用安眠药，就需要在医生指导下合理服用。

有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？

失眠是常见的高发病、多发病，失眠的原因很多，治起来比其他象腰腿痛、肩周炎等都难，用以下方法可缓解失眠带来的困扰。臂如顺肚脐眼摩腹5一6分钟，按揉神门穴2分钟，都是缓解失眠的好方法。再有每晚睡前泡脚15分钟，顺时针按揉涌泉穴100次。心中默默数数，一般的人数不到500就睡着了。用大栂指用力按压风市穴一分钟也可产生睡意！

失眠分为心理和生理两个层引起。

1、生理层面:

身体不疲劳，主要是缺乏锻炼或者白天睡多了晚上睡不着。建议多做做户外运动或者瑜伽等运动，白天最多中午午休下，早睡早起生物钟调整过来就好了。

2、心理层面:

压力过大导致失眠，生活方面人际关系不和谐或者工作压力较大等，需要反思下最近面临什么困境，主动积极去面对解决。

除此之外，可以把卧室收拾整理的更加干净整洁，灯光调整的昏暗，进了房间不再玩手机，点一些檀香，放一些催眠的曲子等辅助改善睡眠。

听自己喜欢的音乐，音量不要太大，这个方法挺好，我身有体会。最好不要吃药，失眠药副作用太大。

有没有治疗失眠的好办法？睡不着怎么办？

不要相信失眠是一种病。 失眠其实和切菜划到手一样，不打针、不吃药，自己就会愈合，过程很短暂。如果自己出现担忧、恐惧，非要大费周章进医院，打针吃药，那么这个自愈的过程就被暂停了、倒退了、甚至加重了。

产生失眠很简单 去网上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遗传因素、环境因素、生活习惯因素、药物因素、疾病因素等。又是表现为白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振。是不是看着都吓人，没病都给整出病了。 失眠说白了就是睡不着，原因就是思想放松不下来 。

解决失眠就四条 第一条，因为不是病，所以不打针、不吃药。不能营造一种我失眠生病了，需要看医生，需要进行常规治疗。

第二条，自信最重要，必须认为失眠就是睡不着而已，就是平时考虑的问题比较多，压力有点大，睡觉的时候放松不下来，只要调整好心态，马上就能改变。

第三条，少想事，不想事。生活中我们思考的百分之八十的事情或者烦恼，如果你不去想，你觉得生活会过得很差吗？不，是会过得很好。无关的、解决不了的、把控不住的、鸡毛蒜皮的事，到底管我们多大的事，你非要去管、去想，那么明显的代价就是让你失眠，还解决不了任何问题。

第四条，多养成一些 健康 的习惯。没事的时候，看看书，开阔视野，提升心境；跑跑步，锻炼身体，释压活络；养养花，美化环境，修养身心；做做饭，提升品质，增进和谐；早睡早起也关键！

心态放松再强调 不想失眠关键在心态，多说一句再强调。一定要少想事，提升心境，提升烦恼的“阈值”，大事化小，小事化了。心不虑，烦无忧，失眠虫，无处藏。

事多神经紧，越紧越难睡；没事少烦恼，香甜美梦好。 希望失眠的朋友不再有。

晚上失眠睡不着，大多为脑力劳动者和轻体力劳动者。重体力劳动者极少有失眠的，本人今年56岁，工作时间早上5点到晚上10点，下班后，倒头就睡着了，经常上的班就睡着了，累呀，能多睡觉多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息时一大片躺在地上，睡得很香，开工了有时都喊不醒。

缓解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花开的季节更好，带上矿泉和食物，边爬山边看风，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，饿了就吃，渴了就喝，打开收音机听音乐，了解国际国内要闻。如果你的时间充足，带个帐篷，睡了山顶上，夜晚看天空星星，简直是神仙的日子，本人记得八六年爬五台山爬了两天，睡得特香。

精神疗法也重要，多忆苦思甜，不要和条件好的人比，要和条件差的人比，就觉得自己很幸福。 历史 上，孔子的一个学生脸色红光满面，有人问，你吃何补品，荅道，我没吃补品，老师让我要知足，知足才能长乐。人只要心情好，吃饭就香，睡觉就香，如此形成良性循环。

患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建议看医生吧，个人觉得找个老中医好些。

这个我有缓解的办法。

我有时晚上只要想一个什么事情，就怎么睡不着了，你明明不想想了，这个事情不由自主在脑孑里转去转来。晚上睡不着起来上侧所次数多，就更睡不着，失眠一夜。

我的孩孑只要学习压力大，工作压力大经常失眠。我们两人买了熬东补脑汁，睡安宁，等帮助睡眠的药和食物都没用，就只差吃安眠药了。

后来听人说，数数，按摩脑，梳头，摸耳廓也都没效。都只能扰乱一会思维，一停又脑子思绪乱转，还是无法入眠。

有一次我看一本 养生 的书，它说学会用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，当我每呼吸一下，我的腹部收缩一下，我的思维注意力就到呼吸上。

开始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不觉就睡着。如果你这样呼吸时，还用两手摸两边耳廓，口里念我要睡了，更容易入睡。

试试吧，我觉得这方法很好。我和孩子每当睡不着就用这方法，每次都睡着了。

你好很高兴回答你的问题，关于你提的你晚上会是失眠睡不着吗？有什么缓解办法？我来回答下这个问题。

前段时间我也是总失眠，我知道失眠的痛苦，所以来分享下。

第一：白天尽量不睡觉，我现在中午都不敢睡觉，就怕晚上睡不着觉。

第二：晚上用温水泡脚，我现在每天晚上都要泡脚。

第三：晚饭不能吃太饱。

第四：多运动，血液循环快了晚上睡觉就踏实。

第五：每天晚上睡觉前喝碗温牛奶，这样睡眠质量也很好。

第六：总之别给自己太大的压力，心态放平。

治疗失眠“龙枣胶囊”，每晚二粒睡天亮。

8种有助于良好睡眠的小技巧：

1.深呼吸 冥想可以缓解压力，提高睡眠质量。 尝试这个练习：闭上眼睛，通过鼻孔慢慢吸气，数到三，同时扩张你的腹部。保持三秒钟，然后慢慢地通过你的嘴呼气，数到六，同时使你的腹部变平。重复五遍。

2.整理卧室 你的卧室是睡觉的，保持安静和黑暗。 你的身体需要黑暗来释放褪黑激素， 褪黑激素又能帮助你入睡- 所以买个遮光百叶窗或眼罩。关闭手机和电脑屏幕，因为他们的LED屏幕蓝光对褪黑激素的生产特别无益。如果您需要一个新的床垫，花时间选择一个合适的床垫。

3.坚持固定的就寝时间 流行的说法是睡眠卫生，意思是白天不做任何可能会影响您睡眠的事情。因此，避免小睡， 每天大致在同一时间上床睡觉。 享受您的夜间活动：洗个热水澡(它能提高你的体温，帮助你打瞌睡)，睡前至少40分钟关掉你的设备，阅读一本书，播放舒缓的音乐，或者听一段“点播”。

4.注意你的饮食 酒精会干扰您的睡眠周期-它能帮助你一开始睡觉，但几小时后会唤醒您。避免在晚上吃大餐，特别是可能导致胃灼热和胃病的辛辣食物。午餐后不要喝咖啡， 研究发现咖啡因可以减少您的睡眠时间和质量。

5.不要看时间 使我们在夜间保持清醒的部分原因是因为清醒而造成的压力。所以， 不要看时间，这会让你焦虑。 相反，享受舒适、安全和温暖的感觉。重温美好的回忆，告诉自己，你明天的生活还会很好。

6.关机 根据研究，超过四分之一的人不睡觉，不睡觉是为了找时间做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡觉前放松几个小时至关重要， 所以晚上8点以后尽量不要工作或查看电子邮件，关掉你的手机。

7.听音乐 睡觉前听你最喜欢的舒缓音乐。有证据表明，花时间听音乐， 你会减少焦虑，并通过释放感觉良好的化学物质内啡肽来降低血压。

8.如果你真的无法入睡，那就起床吧 如果你经常躺着清醒着半个多小时，都可以起床，让自己在其他地方舒适地看一本书或一些音乐。 当你感到疲倦时回到床上 - 这将帮助你将床和睡眠联系在一起， 而不是与清醒联系在一起。

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