我国成年居民超重和肥胖已超过50%？4个小改变，让你远离肥胖困扰

几千年前，孔子就劝诫弟子们不能以貌取人。

而几千年后，我们却学着远远瞥一眼对方的身材，在这个以貌取人的时代，似乎体重多了一斤都是罪过。

不过看着气温逐渐爬升，似乎尚未缓过神儿来，就看着轻盈的短裤短裙带着小背心准备登场。

毕竟春天都已经快要结束了，炎热的夏天还会远吗？

想想各式各样的薄衣无法再藏肉，人们也不约而同开始将减肥提上日程。

最新数据显示：我国成年居民超重和肥胖已超过50%

近日，国家颁布了新版《中国居民膳食指南（）》，这份指南基于专家委员会对全国居民营养健康状况进行了调查与研究。

报告显示，当前超过50％的我国成年居民已存在肥胖或超重现象，2000-2018年成人超重与肥胖率的变化趋势来看，肥胖率上升速度大于超重率的增长。

究竟怎么样，才算肥胖？

事实上，肉眼可见的胖并非是唯一的标准，有些看起来体重小的，却也同样存在肥胖的隐患。那么，肥胖的诊断标准有哪些呢？

1、BMI指数

BMI指数是用于衡量超重与肥胖的一个重要指标。

具体的计算公式为：BMI=体重÷身高的平方（体重单位：kg；身高单位：m）。

BMI中国标准分类为4类，BMI

2、腰围指标

仅以BMI指数，作为肥胖的诊断标准并不够完善。

腰围也需要做为筛选指标的依据，特别是在BMI

比如有的人身体肥胖多是‘苹果型’，就像男性有‘啤酒肚’，这些都是内脏脂肪过多的表现。

当男性的腰围≥85厘米，女人的腰围≥80厘米，就可初步的判断为腹型肥胖。这时候减肥，减腹部的脂肪为主。

远离能量过剩，我们需要做好什么？

第一，日常饮食、生活习惯规律

要知道，导致肥胖的根本原因就是-----人体摄入的热量远远超过消耗的热量。

因此，要想远离肥胖，咱们更需要做好控制热量的摄入。

比如在保持营养均衡的前提下，限制每日摄入食物的总热量，养成食物的合理搭配以及科学饮食的习惯，包括进食时间、次数以及进食速度等科学性。

第二，及时补充水分

及时补充水分，能够很好地促进血液循环以及提高基础代谢。

不仅能提高脂肪的燃烧率，同时还可以让身体变得易瘦。每天喝温热的水在2升左右，既能够有饱腹感，还可以限制饮食和改善代谢。

无论是否在减肥瘦身期间，每天多喝温热的白开水，还能够起到美容护肤的效果。但是要注意，一次性不能够喝得过多，饮水的时候可以分次慢饮。

第三，定制一份适合自己的运动计划

每天运动半个小时到一个小时，可以根据自身的身体情况，定制适合的运动方式。在刚开始的时候，运动量不要太大，可以慢慢地循序渐进提升训练强度。

同时要做到每天坚持，通过一段时间的运动，以及良好的生活习惯、饮食习惯，才能成功变瘦，并且可以保持身材不发胖。

第四，保持作息规律，以及睡眠时间充足

睡眠不够会导致皮质醇的增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。

同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而会偏向于渴望吃高热量的饮食，同时还会失去人体宝贵的肌肉，让人进入易胖体质。

管住嘴，迈开腿，睡好觉，依然是预防肥胖的重要法宝。

但考虑到不同人的身体情况，因此究竟该如何管住嘴，该如何迈开腿，该如何睡好觉，还需要结合自身具体情况来制定合理的方案。

#我国过半数成年居民超重或肥胖#