热身运动又称准备运动,是某些全身活动的组合,它主要是指在激烈或是主要的活动之前先行活动肢体,目的在于提高运动的效率以及安全性,同时能够满足运动者在生理以及心理上的需要。所以在我们进行锻炼之前,人体需要通过热身调整运动状态。
我们现在来看一下运动热身动作主要有哪些?首先手掌向上伸直,手臂往后拉直,感觉胸部以及手臂肌肉呈紧绷状态。第二左脚向前跨一大步,后腿绷直,做压腿动作,压腿8下,换边,做2组。身体直立,两手十指交叉互握,同时左脚向后半步,脚尖点地由外向内绕环,换边,做5组。双脚打开与肩同宽,一手叉腰,腰部向外弯曲伸展,弯曲15下,做5组。两手手掌交叉互握,保持不动。一手抓着另一首的手肘,动作中配合呼吸停留15-20秒,做5组。另外还有坐着的热身运动,坐在地板上左腿放平,右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,动作中配合呼吸,做5组。还可以坐在地板上,身体向前倾斜,双手向脚趾方向伸展,做5组。
运动前进行热身运动的好处是非常多的,首先热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。热身运动可以改善肌肉的黏滞性,能够使得代谢过程改善,体温上升,可以刺激血管扩张,血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加了,调节心理状态,快速投入运动。
当然,我们也必须要知道,热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异,热身的强度太强可能反而因过度疲劳,身体微微出汗状态时,我们结束热身运动是最好的,大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右,热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳,要先暖身再做伸展操,如此才能快快乐乐的运动,得到健康的成果。
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