男人失眠怎么办,吃什么可以一觉到天亮

男人失眠怎么办 多吃这东西让你一觉到天亮

男性该怎样避免失眠

1、建立科学生活

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2、注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

催眠的食物有哪些 6种让你一觉到天亮

1、南瓜籽
南瓜籽属于葫芦科，含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸，有助于睡眠。色氨酸在血清素合成中起着重要作用，而血清素会被转化为褪黑激素。研究人员通过为期三周的对比调查发现，长期失眠的人在食用富含色氨酸的食物后，睡眠质量得到明显改善。在食用时需注意配合食用碳水化合物，因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。建议失眠患者在睡前尝试食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠质量会因此得到改善。

2、牛奶
大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一项研究显示，在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各方面的限制，我们也不用特意纠结这一点，尽量保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

3、香蕉
香蕉常见的水果之一，最近有研究结果显示，患有高血压的老年人在食用香蕉后能够快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且价格低廉、购买方便；不妨在睡前尝试吃一两根香蕉，有助于改善睡眠。

4、猕猴桃
猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂，可以帮助我们提升睡眠质量。研究人员发现，在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃，可以显着加快入睡速度，减少起夜次数，从而起到改善睡眠的作用。

5、海藻
近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸，能够通过调节与睡眠有关的神经，来促进人体进入睡眠状态。在日本对老年人进行的一项调查也显示，与睡眠质量长期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

6、菊花茶
不是所有的茶都会干扰睡眠，比如菊花茶，它含有的类黄酮，可以通过与大脑中的苯二氮类受体结合来促进睡眠。在一杯开水中放入3至4枚干菊花，大约浸泡十分钟便能饮用，方便又健康。

生活问题，老公失眠，给他做点什么吃的能缓解他的失眠

1、小米粥

小米粥绝对是养生保健的最好选择，我国中医指出，小米粥中的营养非常丰富，可以说在所有的谷物类食物中小米所含有的氨酸含量是最高的。不但如此，在小米粥中所含有的淀粉也非常多，它可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。

并且在失眠吃什么好的问题上，小米粥同样具有一定的缓解作用。因为我国现代医学研究发现，小米粥含有催眠的特殊成分，因此尽量多吃小米粥便可有效的缓解失眠症状。

2、大枣

进入更年期后大部分人都存在有神经衰弱的情况，而且失眠更是常见，对于这类人群，专家指出不妨用30-60克大枣，用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，每天一次，不但可以促进睡眠同时还可以有效的缓解其他不适的症状。

3、牛奶：

面对失眠吃什么好的问题，我们可不要忽视了牛奶。养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物，这是由于在牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸。我们之所以会出现失眠的情况，是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

而色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

4、苹果

你可能不知道，苹果同样可以有效的治疗失眠问题，在失眠的时候你不妨试着吃一些苹果、香蕉等气味芬芳的食物，它可以有效的促进睡眠。而且这类食物属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

常常失眠睡不好？ 睡前吃5种小点让你一觉到天亮

【／编辑部整理】现代人生活忙碌，步调紧凑，为了工作，往往睡眠不足，小心坏了健康。为了更好的睡眠，营养也与良好的睡眠品质息息相关，营养师Kristin Kirkpatrick表示，富含维生素B6，B12和叶酸的食物，会影响血清素分泌─有助增加睡眠品质，快快看看营养师建议的5种助眠食物。

1复合型碳水化合物

复合型碳水，如全麦面包、燕麦、全麦饼乾和糙米。避免使用富含单糖的碳水化合物，包括面包、面食、甜食（如饼干、蛋糕和其他含糖食品），这类食物倾向降低血清素水平，不会促进睡眠。

2瘦肉蛋白

瘦肉蛋白包括低脂乳酪、鸡肉、火鸡和鱼。这些食物的色氨酸（tryptophan）含量较高，有助增加血清素的浓度。另外，避免摄取高脂乳酪、鸡翅或炸鱼，这类食物消化时间较长，让你不容易入睡。

3好脂肪

不饱和脂肪酸不仅有助心脏健康，还可以改善血清素水平。例如花生酱和坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。避免摄取含有饱和脂肪酸和反式脂肪的食物，例如炸薯条、薯片或高油脂零食，恐使血清素降低。

4饮料

睡前喝一杯温牛奶或花草茶有助睡眠，例如洋甘菊或薄荷茶。至于含咖啡因的饮料，Kristin Kirkpatrick建议难以入睡的人，在下午2点之后就不要再喝咖啡因饮料，因为咖啡因影响因人而异，但对这类人而言，即使是最少量咖啡因都会让人睡不着。

5新鲜药草

新鲜药草对身体有镇定作用。例如，鼠尾草和罗勒所含的化学物质可减轻紧张感并促进睡眠。Kristin Kirkpatrick建议，试着用鼠尾草和罗勒自制义大利面酱，这很容易做到，自制调味酱的糖度往往比较低。但是，晚上应避免使用红辣椒或黑胡椒之类的草药，它们过于 *** 。

助眠小点心　营师师推荐这样吃

1香蕉配低脂优格。

2低脂茅屋起司配全麦饼。

3全麦饼干涂花生酱。

4苹果配低脂优格。