要减肥睡前就应该把嘴巴闭上

要减肥就把嘴巴闭上！相信每一位小伙伴都应该跟小编一样，有过晚上特别饿在床上翻来覆去睡不着的悲惨经历。每当这种时候，我们都会想尽各种办法说服自己，为了心中那理想的体脂率，一定要忍住啊。不过睡前是不是真的就不能吃东西呢？今天小编就来和大家一起好好讨论一下这个问题~睡前吃东西会导致体脂率上升？这种说法到底从何而来呢？确实，摄入过剩的碳水化合物会以脂肪的形式贮存在体内，但是这种脂质新生反应并不会在短时间内发生。事实上，脂质新生，也就是碳水化合物转化为脂肪的前提条件是我们身体内的糖原储存满了，然后你在几天内连续摄入了总计700g—900g的碳水化合物，才会导致体脂率的上升。相信每一位小伙伴都应该跟小编一样，有过晚上特别饿在床上翻来覆去睡不着的悲惨经历。每当这种时候，我们都会想尽各种办法说服自己。……总而言之，想要减脂，控制总热量的摄入才是根本，这个没做好，再怎么调整你进食时间结构也无济于事。很多人误以为晚上不摄入碳水化合物就不会长胖，也有人说是不是晚上不吃主食就不会长胖了。但是如果真的瘦了，也是因为一整天的热量摄入减少了，而不是晚上不再吃主食了。换句话说，换成中午不吃主食，可能也会瘦。所以，关于“睡前能不能吃东西”这个问题。答案也就自然而然地出来了。能不能吃取决于你之前都吃了什么，以及你在睡前想要吃什么。决定你能不能把食物放进嘴里的不是某个特定的时间点，而是你一天中已经摄入了多少热量。下面，小管家就给大家介绍一些适宜睡前填肚子的食物，以后再也不用饿得睡不着了~1、樱桃樱桃是少数富含褪黑素的天然食物，褪黑素还可以帮助我们调节身体的生物钟，身体健康棒棒哒~2、全麦麦片全麦麦片是复杂碳水化合物，不容易转化为脂肪，还可以帮助我们提升睡眠质量，填饱肚子还能睡个好觉~3、红薯红薯是睡前小食物的最好选择，它不但是复杂碳水化合物，还富含钾元素，能够帮助消除水肿哦~?

想减肥，要管住嘴，饮食上记住哪些原则，一周轻松瘦5斤？

减肥是当今比较受关注的话题之一，身边有不少人减肥成功蜕变成男神或者女神的例子。每个胖子都市潜力股，这不是玩笑话。但是很多人在减肥路上付出了大量的努力，却始终看不到效果，已经有些心灰意冷了。

首先膳食纤维是不能被人体消化吸收，但也不会产生热量。多吃膳食纤维是可以减少热量总摄入，肠胃吸水膨胀后能产生很强的饱腹感，可以有效防止暴饮暴食。其次经常便秘的话，是会引起肥胖的。而膳食纤维是可以促进肠道蠕动，加快大便的排泄。

很多人认为只有高碳水化合物才能填饱肚子，事实上真正的主力军是蛋白质，分子量大，需要肠胃花费更长的时间来进行消化，因此饱腹感更持久。

蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，热量偏低，也能增加饱腹感，还能防止便秘。如果想要减肥，是离不开蔬菜的帮助。不过有一点需要注意，有一些蔬菜淀粉含量是很高的，比如土豆、红薯等等，只适合当主食来食用，并不适合当蔬菜来食用。

减肥期间很多人都不吃主食了，这是错误的想法。精米细面含糖量高，所以吃多了很容易发胖。可以考虑用富含膳食纤维的粗粮来代替，不会有很高的热量。

减肥期间，一定要远离油炸食品，否则就是破功了。炸鸡、汉堡等等食品闻起来是很香，但是它们都是典型的高脂高热食品，是非常不健康的。

关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

你好，很高兴回答你的问题。

首先说，我有半年瘦46斤的经历。 我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的 健康 ，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。 从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。 因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。 这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。

2，无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作， 无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢 ，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴， 健康 饮食。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了， 饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物 （油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态， 管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。 祝你早日达到自己的目标。

我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

有！调生物钟

把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！

对于苦苦挣扎在减肥战线上的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的经理，我也如此，不过最近使用了一种有效的减肥方式，就可以避免楼主所说的既可以管住嘴，又可以迈开腿了。那就是蛋白质减肥法。据说很多明星都在使用，本人亲测效果不错。

具体方法如下：

1、每天早上排便后只穿内衣测量体重，登记，给自己信心。

2、每天造成煮好的鸡蛋可以吃2-3个。感觉鸡蛋没味道的话，可以适当沾点生抽，味道还可以接受。

3、每天中午吃鸡肉、鱼肉、牛肉，搭配开水煮蔬菜。但是需要注意的是，只能吃一种肉，每天可以不一样。可以吃到饱。

4、每天晚上可以吃点水果之类的，或者开水煮菜。

5、如果感觉开水煮菜没味道，难以下咽，可以沾点生抽食用。

整个过程每天一定要坚持进行体重测量，并进行登记，而且不能吃粮食、大米等作物。

相信你坚持几天后会惊喜的发现体重慢慢下降了。

我的方法肯定能帮到你，还满意吧？

管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。

迈开腿要坚持一个原则：就近就近。

下面开讲：

管住嘴。

1，少吃。每顿饭吃个七分饱。

不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。

不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没效率。

2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。

比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。

减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，最好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。

迈开腿。

很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。

1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。

有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。

但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出效果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。

2，督促人的选择。

想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。最好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。

最后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，最好是 暗恋，不自觉的就想要自己变好。

这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。

怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了 ，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。

迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，效果很明显，夏天特别明显，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，效果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。

不吃晚饭搭配吃酵素可以瘦

平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。

含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼

减肥期间怎么管住嘴，这5个方法帮你控制食欲

减肥瘦身必定离不开饮食控制，而且饮食是减肥过程中最重要的干扰因素之一，那在减肥期间怎么管住嘴，控制食欲呢，加快减脂，养成易瘦体质，可以试一下这5个方法。

1、三餐饭前记得喝水

减肥期间最怕饥饿感和嘴馋，会让你控制不住想吃东西，特别是饭前，饭前喝一杯水，能让人产生饱腹感，还可以控制食欲，避免太饿出现暴饮暴食，摄入热量太多。

白开水是零热量零脂肪的食物，在减肥期间建议每天喝足8杯水，可以促进肠胃的蠕动，提高消化的能力，帮助身体燃脂减脂的速度提高，有助于培养易瘦体质！

2、转移自己的注意力

当人空闲下来的时候，就会想吃各种东西，食欲更强，这样下去不仅影响日常工作，还能把自己吃胖。

所以当自己想吃东西的时候，尽量转移自己的注意力，让自己忙碌起来。这样就不会想吃东西了。

3、饮食中保持营养均衡

很多人在减肥中会不吃肉和碳水化合物，以为会增加肥胖的几率，其实适当摄入，不仅有利于身体保持营养均衡，还有助于减脂，如果拒绝摄入这些，会影响身体代谢以及分泌紊乱。

所以在日常饮食中要学会搭配饮食并且营养均衡，多样化搭配，选择优质蛋白、粗粮碳水、 健康 的不饱和脂肪，让身体有足够的营养进行代谢运转，才能让你快速瘦下来。

4、多睡懒觉

让自己多睡懒觉，不仅可以给身体补充充足的休息时间，还能避免嘴馋。

5、饿的时候多吃水果和蔬菜

在三餐之余，当觉得饿的时候，可以吃一些水果和蔬菜，水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，不仅能够饱腹还热量低，不易长胖。