减肥不用饿肚子吃宵夜也能减肥

减肥不用饿肚子吃宵夜也能减肥身为女生，一定都经历过一种感受，这种感觉痛苦又烦躁，想仰天大喊一声救命啊！那就是半夜肚子饿得受不了，但为了体态，说什么也不能吃宵夜的状况，尤其是偏偏又遇到怎么吃都吃不胖的室友在你身边大吃盐酥鸡，简直生不如死啊！但现在我们来告诉你几样食物，是你可以在夜晚时分当消夜，就算吃了也不会发胖，虽然你还是不能吃盐酥鸡，但至少不会再让你肚子饿的咕噜声大得像交响乐了喔！1.优酪乳很多人说优酪乳要早上喝，但其实最好是在晚上引用，这样一来一早起床的你便能顺畅的排便。夜晚，肠道会积极运作，饮用优酪乳便有调节肠胃的作用，可以搭配一些水果配合优格或优酪乳一起食用，但记得要选择糖分较少的水果。2.香蕉香蕉没有太高的糖份及热量，并且有饱足感能让你迅速解飢，另外和优酪乳一样，香蕉可以帮助肠胃蠕动，让早上排便顺畅！3.无糖豆浆积极想减肥的水水请选择无糖豆浆。另外，豆浆甚至有安抚情绪的功效，帮助你一夜好眠，但不建议饮用太多，否则会破坏本身贺尔蒙的平衡。4.蜂蜜睡觉的同时其实你的脂肪也正在燃烧著，所以吃些甜甜的蜂蜜也不过分，建议你可以加些蜂蜜在优格裡，天然的蜂蜜比糖更容易代谢掉，同时还能养颜美容喔！5.坚果坚果所产生的热量容易被身体代谢掉，适量的吃些坚果，既不会发胖也能解嘴馋，但也尽量不要选择经过太多加工的坚果，保持原貌的原味最好。就算是减肥也不要虐待自己身体，聪明的选择一些低热量的食物让你半夜不再饿著入睡，即使你的室友还在吃盐酥鸡，但不要忿忿不平，将来你的身材一定比他更健康，更匀称喔！

晚上吃什么宵夜不会胖 让你充饥瘦身一举两得

很多小伙伴在减肥期间吃晚饭都比较的少，而且还不到一会就开始饿了，但是晚上吃宵夜又很容易长胖，不吃吧又很饿，那该怎么办好呢?下面就给大家带来就算晚上吃了也不会担心变胖的夜宵!

豆浆
豆浆的话有太多可以选择了，大家可以根据自己喜欢来选择。豆浆不仅能瘦身，还有美容养颜的功效，一举两得呢!需要注意的是不能拿豆浆当正餐吃哦!
香蕉
晚饭过后，肚子饿了，可以吃根香蕉垫肚子。香蕉治疗便秘的效果非常好，还有助于睡眠哦，这是很有效的减肥小窍门，而且还让你不需要跟饥饿做抗争。

西红柿
西红柿是个很好的营养食物，含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多，对减肥美体也很有效。
红豆粥
在临睡前以一碗香甜可口的红豆粥作为夜宵，不仅可以让面色无华的你变的红润起来，红豆中的膳食纤维还可以促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪，让你越吃越健康、越吃越苗条。

烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔!
燕麦粥
燕麦最适合作为睡前的食物，吃燕麦的时候加入少量的蜂蜜可以增加口感，晚上吃燕麦片还能减褪黑色素。燕麦还有促进睡眠的作用，一小碗就能起到促进睡眠的效果，燕麦片加牛奶还能去除色斑哦。

红豆汤
红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。
南瓜粥
南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

减肥不一定要饿肚子，减肥可以吃的东西有哪些？

减肥瘦身应当吃哪一类的食物？

优质蛋白具备不错的饱腹感，吃了以后很顶饿，是大家减肥瘦身的最好食物挑选。例如生鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉等。蛋白可以推动和身体饱感有关的多种多样抗生素的释放出来。

2.膳食纤维含量高

膳食纤维在水果和蔬菜中特别普遍，尽管看起来无足轻重，但则是身体不可或缺的营养元素之一。它最高的特征便是可以遇水后胀大增加，扩大食物的容积，进而减缓胃的排尽速率，换句话说它具备非常激动的饱腹感。

3.咀嚼时间长的

并不大非常容易咬合的食物，可以让在你用餐的情况下少吃几口，多嚼一会。那样就能减缓你进餐的速率，提升身体的饱腹感。一般像蔬菜水果，蛋白都归属于耐嚼性的食物，很有可能你吃得很少，可是却觉得很撑。

4.精制糖业含量低

特制的糖类与碳水化合物值很高，吃了以后，会使身体的血糖升高，进而造成甘精胰岛素去降血脂，周而复始，便会致使大家越吃越饿。

减肥可以吃哪些食物？

2.燕麦片归属于杂粮，带有充足的膳食纤维，饱腹感很强。并且燕麦片中包含的β-聚糖，适度摄取可以减少身体内的胆固。

3.鱼类也有丰富多彩的蛋白，是特别好的减肥食物。

4.苹果，说到饱腹感强的食物当然免不了新鲜水果啦，苹果不但发热量低，还富含丰富多彩膳食纤维，提升饱腹感的与此同时，还能促进消化。

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减肥也可以吃“脂肪” 再也不用饿肚子

为了瘦身，回绝全部脂肪，每天吃水煮青菜，饿得真实受不了。你是不是也曾经做过这么的事呢？本来，脂肪也是分三六九等的，有些好脂肪，即使是在瘦身也能够不必回绝。

一、减肥也可以吃这些“脂肪”

1. 橄榄油

橄榄油的油酸含量高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油时是这样标注的：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”

3.坚果油脂

坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种，记得要吃烘烤过的原味坚果，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。

2. 深海鱼油

深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中的胆固醇水平。另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。

二、快乐减脂肪——这样吃不饿肚子

在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大问题。下面3个建议，可以让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：

1. 摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦、粗粮来代替精白粮食。另外，你也可以试试用土豆代替部分主食。

2. 摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的橄榄油、坚果或鱼类，就是我们上面说的好脂肪啦。

3. 假如饥饿感激烈，能够分时段摄取很多蔬菜和生果来填充你的胃，这儿的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，生果则是含糖较少的生果。

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