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瑜伽肩部热身口令,肩部瑜伽热身口令有哪些

时间: 2023-07-22 19:44:29

很多人都知道热身之后才能做运动,瑜伽也是一样。在瑜伽里面肩部的热身是必不可少的,而且使用瑜伽来做热身可谓是最好的热身方法。如果你想要运动之前对肩部进行热身,那么了解一些热身方法会事半功倍,那么来看看瑜伽的肩部热身口令都有哪些吧。 

首先进行的是一个叫肩部环绕的瑜伽动作口令:第一步,吸气将你的肩膀向前和向上,朝你的耳朵靠拢。第二步,呼气将你的肩膀向后和向下压,重复这组动作两到三次。

再则是上臂环绕的瑜伽动作,第一步,将你的手放在肩膀上手肘弯曲,环绕你的手肘保持肩膀压低,然后吸气将手肘向前抬高,到了呼气的时候,将手肘向后压低,重复这个动作两到四次。

最后一个步骤,将你的手臂伸直然后双臂进行环绕。吸气将你的手臂向前抬高.呼气,将你的手臂向后压低,重复这组动作两到四次。在进行以上动作的要记得,一定要顺时针和逆时针环绕手臂重复2到3次,这样基本的瑜伽肩部热身就完成了。

如果身体还没有感觉,那么还有一些加强的瑜伽肩部热身动作可以做,首先人到直立的状态,挺胸收腹,双脚并拢,两手自然下垂平贴于大腿外侧。然后肩膀向后绕一圈绕4圈。完毕后肩膀向前绕一圈。

首先把双手张开,掌心向下的伸直在胸前互握,同时将膝盖微蹲,低头往腹部看。双手张开,再回复动作1。以上动作进行2到3次以后,把双手往后伸在背后互握,胸口打开向前延伸,下巴抬高往上看。这时候可以感受到肩部的拉伸感。

进行完以上的瑜伽肩部热身后,一般来说可以很明显的感受到肩部的拉伸和温热感,对于初学者来说,拉伸到极限然后保持1到3秒,切记不要强行的拉伸,这样很容易受伤,希望以上的瑜伽肩部热身口令对你有帮助。

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