杠铃深蹲损伤膝盖,杠铃深蹲的正确姿势

想必现在打开这篇文章的你应该是一个喜欢运动的人，或者说你应该是一个喜欢健身的人。那么，我相信你一定对杠铃和深蹲都不陌生，也一定清楚，被称为训练之王的杠铃深蹲在许多类型的体能训练中都不可或缺，杠铃深蹲都是重要的一环。但一谈到杠铃深蹲，大部分的普通健身者最最常见的一个担忧就是：杠铃深蹲会伤害膝盖。毕竟那么重的杠铃片的压力，也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤。

首先我们得知道一件事，那就是杠铃深蹲伤膝盖其实是一个误区。

毕竟伤膝盖是肯定会的，这就好像你爬坡、爬山的时候、跑步的时候、甚至在你走路的时候，你的膝关节都一直在承受着压力，膝盖、半月板这些也都是在承受磨损。所以说，在做杠铃深蹲的时候，如果你负重很重的话，那么多于膝关节的压力确实是非常大的。

当你看到这儿，你可能就要问解决的办法了。解决办法当然也有，那就是在用大重量做全蹲的时候，尽量不要让你的膝关节超过你的脚尖。

假若你的脚尖被膝关节超过，那势必会造成膝关节角度增大，后果就是使你的后交叉韧带和髌骨的受力同时增加。同时杠铃深蹲的下蹲的幅度若是增加了也会增大膝关节角。当二者同时具备，产生的效应就会加成，再加上杠铃上超负荷的负重，受伤可能性倍增。伤势一般是发生在下半身后交叉韧带和髌骨附近的软骨上。

杠铃深蹲练习导致的膝关节疼痛，通常是由于负重对于膝关节过大，日积月累的慢性磨损导致的。我们还要知道的是，半月板是膝关节里的软骨结构，任何扭转关节的动作，比如说：深蹲，负重转体，这些都有可能使半月板的损伤，若是严重的，则可能还需要进行骨科手术。

最后我们还是要了解清楚，伤膝盖的不是深蹲，而是根本就不会蹲、没方法。完全不懂杠铃深蹲的正确姿势、正确技巧与方法，自然而然伤害不可避免地就来了。话说回来，不管是任何的训练动作或是运动项目，只要我们有良好的技术，肌力基础或姿势正确，又充分了解过了这项运动、这个动作，适量的前提下，都不会给你带来额外的伤害。要知道，伤病来源于错误的动作形态，发力模式和过量训练。

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