老年人睡眠浅、醒得早？老人想要提高睡眠质量，不妨做好这些事

人这短暂的一生中，有超过了1/3的时间，其实都是在睡眠中度过的。

而人之所以需要睡眠，是因为在睡眠过程中，各种感觉活动和运动性活动都会暂时停止，身体各个器官与组织能够得到充分的休息，为第二天的生活、工作和精神状态打下基础。

通常，成年人每日睡眠维持6-8小时，就足以满足第二天的身体需求。

但在我国，有很多老年人其实都达不到这个睡眠标准，因为老年人身体各个器官功能都已经进入了衰退期，且我国重视养老工作，老年人长期闲在家中、运动量相对较少，这都侧面影响到了睡眠时间。

不但如此，我国大部分老年人都被各种慢性疾病所困扰，比如高发的三高疾病、动脉粥样硬化、心脑血管病等，这也会影响睡眠。越是随着年龄增长，人的睡眠质量也就会越差。有不少老年人都被睡眠障碍、失眠早醒等问题困扰。

那么问题来了，已经迈入了老年期，到底该怎么做，才能提高睡眠质量呢？

1、失眠就减少午睡

有很多老年人都存在这样的问题，因为在家中没有事做，所以选择在中午睡觉，午睡时间甚至是长达了几个小时。

殊不知，人体所需要的睡眠时间是有限的，如果在白天睡眠时间过长，晚上自然就难以入睡，长期如此甚至是会打乱体内生物钟，导致夜间睡眠障碍，最终形成恶性循环。

因此，如果老年人夜间睡眠质量过差、有失眠早醒等问题，就应当控制白天的午睡时间，中午小憩30~40分钟即可；

2、注重睡眠环境

有部分老年人受泌尿系统功能减退的影响，夜间有频繁起夜的习惯，所以晚上喜欢点着灯睡觉。

殊不知，光亮会抑制体内褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少，就会对睡眠产生影响。且在夜间点灯睡觉，往往会让人感觉心神不宁，不容易进入深睡眠状态。所以，老年人应当调整睡眠环境，尽量保持室内昏暗、相对安静的状态；

3、注意运动

运动对睡眠的影响可大致分为两个方面，第一就是运动能提高身体的疲惫感，让人更快的进入睡眠状态，第二就是运动能加速体内血液循环，让全身各个组织得到充分的血氧供给，继而提高睡眠质量。

所以，即便是到了老年阶段，大家也不能忽视运动。老年人可以按照自己身体素质、需求选择最适合自己的舒缓有氧锻炼，比如散步、瑜伽、太极拳等等，都是不错的选择。

最后需要强调的一点是，老年人不能可以追求睡眠时间。因为，睡眠量在临床并没有固定的时间长短，它就是因人而异的。

特别是年龄对睡眠的影响极大，越是随着年龄增长，睡眠时间就越是会缩短。只要能够满足正常的生理需求，这就是健康的状态。

但相反的，如果睡眠质量极差，已经对全天的生活造成了影响，这才是真正的睡眠障碍。

老年人应当从自身找到原因，看是否和环境、饮食、运动、用药等方面有关，然后再开始相关的调整。如果经过生活调整后，睡眠质量依旧没有得到改善，此时求助医生也是很有必要的。

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