过午不食晚上危害,正确的饮食才能健康减肥

当我们在减肥的时候唯一的想法就是控制住饮食，过午不食在一开始实行的时候有很好的减肥效果，可以说是前期掉秤很快!但是达到一个平台期之后想继续往下瘦就很难了。这个时候自己的身体也差不多时被饿得面黄肌瘦了。

很多过午不食的妹子都会察觉，自己从少吃一顿饭和减少了食物的摄入以后，自己脸色变得非常的憔悴，而且还会有掉头发的情况发生。有情况更严重的妹子会出现月经不调的现象。所以当我们在选择减肥方法的时候一定要慎重，一日三餐的存在都是有他的道理的。我们就算是要减肥也要首选健康的减肥方式!这样自己瘦了之后还是依旧的美丽动人!

有的人为了快速瘦身，不惜长期节食，殊不知如此做法实则是在损害自己的身体健康。虽然在节食的过程中没有什么不适，但是从长远来看，是对身体的慢性损伤，一旦身体出现了这样那样的疾病，而营养不足免疫力下降之时，就会使得身体更为虚弱。一旦盲目减肥，打乱了身体本来的平衡机制，会出现贫血、头晕以及失眠等症状，严重的还会导致不孕。这些危害都是真实存在的，妹子不要不把这些弊端不放在眼里。

如果说我们真的想要减肥，那就给自己制定一个运动的减肥计划，让自己每天运动一个小时，不仅能瘦身还能增强自身的抵抗力!而且坚持运动不是每个人都能坚持下来的，这是一个磨脸人毅力的过程!坚持下来苗条的身材才会属于你!

运动减肥最大的好处就是三餐可以正常吃，不过吃的时候还是有讲究的，高热量的少吃。油炸、煎烤、的食物都要少吃!饮食以清淡为主，吃肉要以鱼肉、鸡肉、牛肉为主!这些肉的热量比较少!还有一个千万要记住的就是不可以吃宵夜。

不吃晚餐能减肥？3大危害在身边，喝蔬菜汤助减重

减肥少吃晚餐？是许多人的迷思。医师指出，不少人认为少吃一餐能够减肥，而最容易被人们牺牲掉的便是晚餐，因此兴起过午不食「和尚减肥法」。事实上，不吃晚餐有3大危害，建议减重者，应减少淀粉性食物，才能健康减重无负担。

台湾肥胖防治衞教学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，少吃、多动是健康减重基本原则，而想要维持减重不复胖，不仅早、午、晚餐都要吃，且要定时、减量、规律运动，以及减少宵夜以及零食甜点，才是正确方法。

不吃晚餐　隐藏3大危害

虽然控制热量是减肥的重要方式，尤其晚上活动量低，消耗热量少，让许多减重者误以为「减肥少吃晚餐」可达到健康减重。事实上，不吃晚餐，对减重弊多于利，与不吃早餐一样，对身体容易产生3大危害，甚至愈减愈肥影响健康。

危害1.代谢降低： 不吃晚餐，身体处于饥饿而且低碳水化合物的情况，容易让身体的肌肉蛋白流失掉，造成身体的代谢速率降低，恐增加肥胖风险，容易导致怕冷、皮肤干、掉头发或容易疲倦等。

危害2.饥饿感增： 不吃晚餐，肠胃功能容易混乱，且增加饥饿感，一旦就寝的时间越拖越晚，若是晚餐不吃，身体的热量虽然持续在消耗，但是存在的饥饿感却增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃溃疡、胃炎，徒增肠胃负担。

危害3.精神涣散： 不吃晚餐，会使精神容易涣散，尤其当工作时间越拉越长，更需要精神集中，若想因为减肥而「过午不食」，超过8小时的时间都不吃东西，恐怕只会让胰岛素分泌负担增加，让体力急遽下滑，危害健康。

晚餐5分饱　用餐3技巧

医师刘伯恩强调，通常晚餐用餐时间为17：00至20：00，而想减肥的民众，晚餐可吃5分饱，同时应减少淀粉食物，以及多补充蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，且要避免油炸、勾芡，要多选择卤、蒸、炖的烹调方式。

另外，建议晚上用餐时，先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，容易有饱足感，并用以下3小技巧替饮食减重自我加分。

技巧1. 调整用餐速度，力行细嚼慢咽，每口嚼30下再吞，一顿饭时间约20至30分钟，吃得慢可让大脑反应饱足信号。

技巧2. 挑选需要咀嚼较久的食材，像芥蓝菜、竹笋等，自然延长食物在嘴中的时间。

技巧3. 食量大的人可以先喝水或适量摄取蔬菜，以增加饱足感。

蔬菜汤当晚餐　热量低富营养

同时也建议在晚餐以喝汤的方式来减肥，用少量的蛋白质食物和大量的蔬菜类食物来填饱肚子的饥饿感，例如用白菜来搭配少量的瘦肉，或是营养成分高的牡蛎来熬煮成美味的汤，不要再吃其它淀粉类食物或是含油脂的食物。

因为蔬菜可以提供高维生素却低热量的饱足感，少量的肉与海鲜则供给足够的蛋白质来修护身体组织，更重要的是这样的食材可以熬煮出极佳的汤头，低热量却不失美味，才是最安全而且健康的晚餐减肥法。

减肥少吃晚餐？是许多人的迷思。

过午不食的减肥方法，可以达到减肥的效果吗？

可以达到减肥的效果，不过过午不食的方法对身体有害，所以即便想减肥，那么也要健康的减肥，给自己一个健康的身体。而过午不食的方法虽然能够减肥，但是却很容易反弹。

过午不食的方法主要是通过在午后两点之后就不再吃东西了，然后等到饥饿的时候，肠胃里因为没有东西，所以身体势必会消耗大量的脂肪，通过这样就能达到减肥的效果。虽然这种方法的减肥效果不错，但是对于身体来说，伤害很大。

同时，过午不食的方法因为主要是通过饥饿来减肥的，所以对于肠胃的损伤很大，并且很容易造成胃黏膜的损伤，对于有胃病的人来说是不能用这种方法的，而且身体如果处于饥饿状态的化，那么就会很容易低血糖。因此，对于有糖尿病的病人来说也是不能用这种方法的。

即便过午不食的方法达到了减肥效果，但是因为这种方法深受女性的青睐。所以会造成身体的内分泌失调对于女性来说，如果内分泌失调的化，那么就会让整个人看起来毫无光彩，同时还会长痘痘以及各种身体的不适。

所以，对于想减肥的人来说，即便这种方法有效果，但是却并不适合，因此，想要减肥成功的话，不妨多多运动，这样可以增加身体的基础代谢能力，也不容易长脂肪。晚饭后可以出门走动走动，这样的话脂肪也不容易堆积。

同时，这种减肥方法是依靠节食来达到减肥目的的，因此也是很容易反弹的。一旦停止使用过午不食法，每天正常吃饭的话，那么就会迅速的反弹，反而会变得比之间还胖，这样就得不偿失了。所以，最好还是通过健康的方法来减肥，可以调整下饮食结构，多运动，那么脂肪也就不会堆积。