骨头好才能动得好(骨头裂缝要多长时间能好？)

活动背景：近日，由健康时报社主办，康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动第38、39站在青岛、深圳举行。

主讲专家：

赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处研究员

大家都知道，要想减肥就得“管住嘴、迈开腿”，但是往往忽略一个问题，如果饮食控制不科学很可能会“迈不开腿”。

“减肥、减重时我们不能把体重的降低最为唯一的衡量标准，这个过程中非常容易出现的一个问题就是无形之中把骨密度减下去了。”何丽研究员认为，“在减肥的过程中，很可能一不小心就把骨密度也减低了。很多爱美骨感的女孩子才20多岁的年纪，却有着60岁人的骨骼，一点不奇怪。”

过去都说中老年人才会得骨质疏松，但是现在骨质疏松症已经盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳，爱美的姑娘们怕晒黑，出门三步就要打遮阳伞，好不容易晒点太阳还要抹着厚厚的防晒霜。而我们人体皮肤必须在紫外线UVB的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。

何丽研究员提醒，在晴朗的夏秋季节，建议在早晨十点之前，晚上四点以后不妨出去晒晒太阳，以补充维生素D，增强骨密度。尤其是冬天，人体内的维生素D的含量非常低，可以从强化食物里适当补充或口服维生素D制剂。

那保证了骨健康，当然就得配合运动一起减重才更有效。赵之心老师介绍，减重的人很容易出现气虚，而通过跑步这些运动来排汗能真正达到加速血液循环，排出毒素。

除了气虚出汗，跑步也可以很好地改善手脚冰凉、失眠、乏力等情况。血液的质量能直接影响我们的身体情况，红血球数量质量不佳的人群往往会出现黑眼圈、易困，女性还会有痛经。

“年轻人如果长期嗜睡，就比如现在，有的人对我讲的非常很感兴趣，但是他就是控制不住自己，一会就眯着眼睡着了，那其实是你的身体在给你预警。这类人老年的时候有非常大的风险患上老年痴呆症，得癌症的比例也会非常高。”赵之心老师提醒。

骨头裂缝要多长时间能好？

有句老话叫伤筋动骨100天，这不是没有道理的。三个月是能好的，你到医院拍片复查看，要是骨头长好了，就不要处理，没有长好，就还要尽量少用患处，不能使劲，要想完全没有症状如痛，还要几个月个功能锻炼及适应，你才能完全地恢复。按照下面方法治疗和恢复：

1. 骨裂属于比较轻度的骨折，是不需要手术治疗的，一般人在夹板或者石膏的护理下，很快就可以康复了。

2. 出现骨裂后一定要坚持休息。特别是下肢出现骨裂时候，一定要卧床静养。即使自己可以走动也尽量不要活动，以免恶化伤势。可以看看书，看看电视等等，打发无聊的时光。

3. 骨病期间一定要多补充营养，这样伤口才会很快痊愈。进补一些营养品，多喝一些骨头汤，鸡汤，对骨裂的恢复很有帮助。

4. 骨裂患者应该坚持复诊。因为骨病不同于其他疾病，有可能会伴随着终身的肢体运动障碍。

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