如何有效舒缓压力1善于整体规划“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。2困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。3尽量保持乐观“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。4从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。5善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。6每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。7经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。8知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。9拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。
在我们周围很多人都有失眠的现象,有的人是因为压力太大,有的人是因为长期精神紧张,而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣,而且还严重影响到第二天的正常生活,所以,及时进行有效的治疗才是明智之举。
1、不要专注于看时间
有些人晚上睡不着的时候总会感到焦虑,他们总是看时间,这种行为其实会加剧人的焦虑。如果第二天刚好有事,需要充分休息,却很难入睡,那就是特别不好的事情了。如果你睡不着,就不要专注于看时间。你应该忽略看表,不要计算你能睡多少小时。越是精力旺盛越是焦虑,对入睡没有任何帮助。
2、听轻音乐
如果你总觉得脑子里有很多东西,又不能完全清空,一直想着这些东西也睡不着,这个时候可以听一些轻音乐,尽量清空自己的大脑,什么都不要想。轻音乐首先能让人放松,其次能让人凌乱的东西消失的无影无踪。当大脑和身体处于绝对放松状态时,更容易入睡。不要听一些歌词或者节奏很强的歌,要么让人想很多,要么让人觉得特别。
3、看一会书
实在睡不着就打开床头灯看一会儿书,这样能够让气氛更加的静谧,看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识,抓紧一切时间来看书,是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意,千万不要看一些情节非常引人入胜的小说,看一些工具书或者励志书就不错。
4、睡前喝一杯牛奶
在夜间如果经常半夜起床,并且睡不着的人群,在睡觉之前可以饮用一杯牛奶,牛奶所含的营养价值比较高,它能够帮助身体补充蛋白质钙质和氨基酸,另外牛奶还能够提高睡眠质量,对于一些睡眠质量差的人来说有很大的好处,因为牛奶有安神的作用,心神不宁的人来喝一杯牛奶能让自己睡眠质量提高。
5、舒适的睡姿
睡觉的时候,什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载,左侧入睡是要弯曲左腿和左手,头枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身侧,右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态,入睡更快。
6、放松身心
晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种,帮助大家快速进入睡眠状态。
7、保持平和的心态
大家要是出现失眠的现象,千万不要太过担忧,要知道越胡思乱想越是难以入睡,心态一定要放平和。
8、芳香睡眠枕头喷雾
Worada睡眠喷雾能够让人感到放松,你可以把喷雾喷到枕头上,被子上,这样就可以安享熟睡。
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3个方法让你彻底摆脱失眠困扰
1美国海军二分钟入睡法
01放松面部肌肉,包括舌头、下巴、额头、眼窝;
02压低肩膀,放松的你脖子、大臂、小臂、手和手指;
03呼吸并放松胸部,让你的肺部充满空气;
04放松大腿、小腿、脚和脚踝;
05在脑海中想象一个平静的画面,或者就干脆什么都不要想,直至睡着。
②478呼吸法
01闭上嘴巴,慢慢用用鼻子吸气,并在心里默数4秒;
02停止吸气,屏住呼吸,在心中默数7秒;
03用嘴唇微微咧开并通过你的舌头吐气,同时心中默数8秒,才把气吐完;
04重复以上动作三次,立刻困意满满。
③爱丽丝睡眠法
01在铺好的床上盘腿坐下,身体保持不动;
02闭上眼睛,想象自己已经入睡,呼吸频率和入睡时一样平稳;
03停止思考,持续一分钟不想任何事情;
04若脑海中出现什么画面,就维持好这副画面不动;
05如果脑海中突然有“刚才是不是睡了半分钟”的想法,就可以躺在床上了;
06躺上床后,重复步骤1-4,直至入睡。
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