女生怎么放松手臂肌肉,这六点不容忽视

爱美之心人皆有之，对于一个女生来说，如果手臂上的肌肉很发达的话，那可以说是很让人苦恼了。那么，女生怎么放松手臂肌肉?小编给大家查找了一些知识，这六点内容大家不容忽视!希望可以解决手臂肌肉发达的女生的问题。

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1、做适量的运动。做运动的时候，可以借助哑铃来帮忙。身段前倾，双膝弯曲。在做运动的时候一定要注意手臂伸直，把哑铃提拉至胸外两侧，将肩胛骨收紧。不要弓背。多重复几组这样的动作，对女生放松手臂肌肉会有一定的帮助。

2、紧致松弛的手臂肉。在做这个运动的时候，同样还需要借助哑铃。在做这套运动的时候需要自然站立，抬头挺胸，将握着哑铃的右臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂来完成。

3、呼吸运动。做呼吸运动时，吸气、头部要由下转到右，然后再由下到左;吐气时要注意从右往下低头。

4、尽量不要搬重物。如果实在要搬得话可以以推车代替双手，如果提了很重的东西之后，想要放松手臂肌肉的话，可以回家后热敷，揉按来放松肌肉。

5、做手臂紧实体操。忙碌的工作中，也可以抽出闲暇的时间动一动、拍一拍手臂，虽然动作简单，但是对放松手臂却起到了作用。做手臂紧实体操的同时，可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实。

6、少食并配合适当的运动。适当节食，每天跑步一小时来达到放松手臂肌肉的目的。

以上就是小编给大家总结的关于女生怎么放松手臂肌肉的问题的相关知识介绍了。总的来说的话，放松手臂肌肉，并不意味着就可以不运动了，适当的做一些运动，劳逸结合，会有更好的效果。以上所说的几点内容大家不要忽视。

夏日女孩甩掉掰掰袖 紧实手臂做这6个动作

夏日来临！女孩们最困扰的话题不外乎「为何穿上背心我的手臂总是很惨烈！」、「每次拍照都要用修图软体把手臂修细。」或「我要怎么做才能让手臂不再松垮有线条？」等等这些。然而，我们的手臂可以分为前臂与上臂，前面这些问题都是针对上臂肌肉不紧实的困扰，但你知道吗？其实上臂是很容易锻炼的身体部位之一，与其它一些肌群相比之下上臂似乎会比较快紧实起来，在练上臂前我们先知道上臂的组成，我们的上臂主要是由肱二头肌、肱三头肌与三角肌这3个肌肉群所组成，所以，如果你只是想要上臂变的紧实就针对这3个肌肉群来做训练，这篇将推荐6个在家用哑铃或水瓶就能紧实它的训练动作，让你在穿着短袖或无袖衣服的时候，就可露出紧实的上臂线条搂！

夏日来临！女孩们最困扰的话题「甩掉掰掰袖」。 ?laprovence手臂紧实循环训练

我们将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20下为一个基数分批做完六个动作为一组，接着在哑铃的选择上以可以做到15下之后才会吃力的重量为主，因为，如果太过轻将不会有明显的效果，太重你可能会借用到别的肌群来协助发力，这样对于训练效果将会大打折扣。训练的周期你可先从每周2次为基准，如果想要增加也可到每周3次就看你自己的意志力。看完解说我们就开始训练吧！

将六个上臂训练动作组合成一个循环练习，解救你悲惨的手臂线条。 哑铃弯曲平移 ?christinacarlyle 哑铃锤式上举 ?christinacarlyle 三头肌屈伸 ?christinacarlyle

动作4 站姿屈体飞鸟 采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，双手自然下垂拳眼朝前，接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高，动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒，接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

站姿屈体飞鸟 ?christinacarlyle

动作5 哑铃锤式侧举 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外），接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想像手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好，然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作。

哑铃锤式侧举 ?christinacarlyle

动作6 哑铃二头弯举 采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方），接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可，然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。

哑铃二头弯举 ?christinacarlyle

资料参考／christinacarlyle、breakingmuscle责任编辑／David

怎么甩掉手臂的赘肉？

现在很多女性朋友都想要减肥瘦身，所以减肥瘦身是很多女性朋友所关心的问题。其实有很多女性朋友是需要局部减肥的，因为很多人只是某一部分比较胖，所以很多女性朋友都想知道局部减肥的方法。那么怎么甩掉手臂的赘肉？减掉手臂赘肉吃什么？
1、怎么甩掉手臂的赘肉
一：举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
二：拍球
找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
三：划桨
多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。
四：拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
五：洗澡按摩
做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。
六：手臂按揉
四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
七：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。
八：番茄
番茄是百搭的瘦身圣品，无论是瘦身体的哪一个部位，番茄都能帮助到你哦，尤其是番茄含有的食物纤维等物质，是可以降低你的热量摄取的
可爱的身姿，火辣的身材，怎么可能会允许有蝴蝶袖的存在呢?通过这些运动可以成功的减掉手臂的蝴蝶袖，但是人们在做运动的时候一定要坚持，千万不要一感觉到累了就停止下来，那样的话是永远都减不掉蝴蝶袖的哦!
2、减掉手臂赘肉吃什么
1、洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
7、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

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