哮喘老人因120拒救而病亡？这场罗生门背后，我们需要反思什么

近日，上海疫情形势严峻，单日新增感染者不断增加，给整个上海医疗系统带来巨大的压力。

据上海市卫健委所发布的数据，目前全市有部分医疗机构停诊。

而作为中国医疗资源丰富的城市之一，上海医疗系统如今面临着两大考验，一是疫情防控的严峻性，二是尽可能满足市民日常就医的挑战。

但也因双重考验下，还是发生了一些陷入舆论风波的悲剧。

哮喘老人因120拒绝救援而病亡？涉事的医生停职处理

近日，一则“上海一例哮喘病人因120拒绝救援而病亡”引起了舆论的争议。

据媒体报道：有网友发布微博，称上海一位哮喘患者因120拒绝救援而病亡，同时列出了详细的时间线并伴有视频佐证。

而针对此事，上海浦东新区卫健委对此回应，称当事医生当时有紧急救治任务，但因处置不妥当，目前已被停职处理，对该名患者离世表示深切悲痛，对急救医生因经验不足等表示抱歉，并对全区医务人员加强教育。

此事一出，立马引生出一场罗生门。

有人认为每个需要紧急救治患者被救治机会应该被公平对待，不能因为疫情防控所需，或者医疗资源有限而耽误正常就医需求。

有人认为涉事的救护车不具备救治哮喘病人的条件，而且另一辆急救车也已经在赶来的路上，若因优先救治哮喘患者签一下，若耽误另外一个患者的治疗，责任又有谁能来担责？

暂且不说这场罗生门，具体怎么做最为合理，咱们来说说哮喘这种疾病。

哮喘紧急发作，的确是危及性命

急性哮喘发作确实会造成生命危险，其死亡率在1.6～36.7 / 10万，多数都跟哮喘长期控制不佳、最后一次发作治疗不及时有关，而且多数悲剧本可以预防以及避免。

本身哮喘是无法治愈的。

患上哮喘的原因非常的多，包括遗传因素或者是患者曾经患有湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎等病症的患者，都有可能会患上哮喘。

哮喘是一种慢性的终身性疾病，目前没有任何药物可以完整地治愈支气管哮喘，使用药物只能够控制哮喘发作的次数。

一般来讲，若是在两年之内，支气管哮喘的发作次数减少到了一定程度，或者是不再发作，那么就可以暂时性地停药，但若在停药之后再次发作，就要及时地去医院进行就医，并且再次服药。

日常生活中，哮喘患者需要注意哪些？

1、哮喘患者的日常运动

哮喘患者在日常生活中，需尽量避免做剧烈运动。剧烈运动能够加快哮喘患者的心率，导致哮喘症状的发作。

但患者也不可以一直都不进行运动，应当适量地进行一些运动来增强自己的抵抗力，但是要注意的是运动量，一定要在自我承受范围之类。

2、随身携带喘息吸入器

在可以自由活动的情况之下，支气管哮喘患者应当随身携带吸入器，并且学会简单的自我急救方法。

这样可以防止支气管哮喘患者家人不在身边的时候，支气管哮喘的症状发作，同时也能够避免急性发作而出现的悲剧。

3、避免吸烟

支气管哮喘患者是禁止吸烟的，烟雾具有刺激性气体会刺激支气管哮喘患者症状的发作，因此在日常生活中支气管哮喘患者不可以吸烟。

因此，由于哮喘本身不可治愈，一旦确诊为哮喘，患者就需要做好长期与疾病战斗的准备，学会监测病情，了解诱发因素以及诱因，同时做好应急相关事宜的准备。

手心也是肉，手背也是肉，这样选择如何才能优化？

回归上诉所说的新闻，本质这是疫情期间因医疗资源挤兑到一定程度的一场悲剧，也是一次完全由果退因的停职处分。

谁也不是上帝，也无法预料急救车上的急症患者在转运途中是否出现突发现象，一旦出现突发情况，出借除颤仪却会成为严重医疗事故甚至直接导致刑事责任。

因此，这不仅仅是医学难题，而是一个司法与伦理学难题。

这样的悲剧真正需要反思的，却是疫情管控下医疗资源出现缺失，进而导致急症患者无法被及时救治，我们究竟对疫情需要如何管理。

平庸之恶，是不作为的恶，不担当的恶。

防疫关乎生命，发展关乎生计，我们需要落实各级责任，制定合理完善的政策，保证就医需求患者能够及时救治，切不可再次出现类似的悲剧。

多人死于热射病的真正原因是什么？

大家终于开始重视这个病了，事实上这个病在中国一直不为人知，因为受害者多为体力劳动者、贫困人群。

济南的气温在6月就到了40摄氏度；湖南在7月10日竟然发布了几十条高温预警；上海也检测到了1873年以来的气温最高值……在今年这个打破高温纪录的夏天，人们开始群体性了解热射病了。

江西、西安、广州、自贡、浙江等地都出现了晕倒，甚至死亡的热射病病例。

夏天人们常说的“热死人了”，真的发生了，他们有工作中倒下的车间工人，也有在家午睡导致死亡的阿婆。

提到热射病就必须要说说中暑，这是大家都知道的观念，是说在温度或湿度较高、不通风的环境中，由于体温调节功能出现问题或汗腺功能罢工，造成水、电解质大量丢失，进而造成中枢神经和心血管功能发生异常的急性疾病。

中暑分为三种类型。

一是先兆中暑，这是指人处于高温环境下，出现了大汗、无力、头晕、口渴等症状。此时只要离开高温环境，并及时补充盐水或运动饮料，很快就能恢复正常。

二是轻度中暑，以先兆中暑为基础，症状会加重，体温逐渐上升到38°C以上，而且会出现皮肤灼热、四肢湿冷、脉搏加快等症状。不过也很好处理，脱离高温环境即可。

三是重度中暑，这个类型的中暑分三个等级，分别位热痉挛、热衰竭和热射病。

热痉挛多发生在青壮年身上，当这类人群处于高温环境下训练、运动、工作后，出现短暂的肌肉抽动。体温变化不是太明显，及时补充能量就能缓解。

热衰竭常发生在老人、儿童和慢性病人身上。由于天气非常炎热，大量出汗会导致人体丢失很多水分和盐分，如果补充不及时，会出现眩晕、头晕、呕吐等症状。如果此时空气湿度较高，儿童和老人非常危险。

最严重的中暑就是热射病了，它又分为劳力性和非劳力性。

劳力性，从字面就能理解它的意思，当我们在进行剧烈体力活动后，肯定会大量出汗，心率飞速加快，体温升到40°C，然后伴随血管内凝血，多个器官功能出现问题。

非劳力性，主要是指在高温高湿、通风不良的环境种，由于中枢神经系统发育不完全或者较弱，比如儿童、老人这类人群，就容易受出现非劳力性热射病。

劳力性热射病出汗多，非劳力性热射病患者多数不出汗，但体内温度可以达到46°C以上。

当自身控温失调，就容易出现意识模糊、昏迷等政治，任其发展可能会造成心衰、肾衰。

不管劳力性还是非劳力性，都会出现高体温，温度一旦没及时降下来，就会出现肾衰、肝损等多脏器衰竭，而且恶化很快，病死率也很高，有数据统计，大约在20%至70%之间。这就是为什么热射病恐怖的地方，所以一定要警惕中暑后的变化，因为热射病最根本的原因其实就是由于中暑导致人体无法控温，温度降不下来，引发一系列症状。

最后和大家说一个简单的处理办法，因为本人有过中暑的情况，但是处理得很及时，并没有出现什么严重的情况，当时我发现不对劲，头晕、发热，但不是太严重，立刻去买了一瓶冰的矿泉水，然后到阴凉处坐了一会，敞开衣服，把矿泉水放在头部，别说，很快就好了。

大家要记住，如果出现中暑症状，一定要及时离开高热的环境，如果经过散热发现症状没有减轻，一定要及时拨打120，一刻都不要耽误。

未来一段时间，可能大部分地区的高温天气会持续，大家一定要注意防晒、多喝水，能不去户外就不去户外。

老年人的心理特点是什么

中老年人的“心理更年期”

从医学上说，人到了一定年龄，有一个“生理更年期”。男女皆然。它标志着一个人由中年期向老年期过渡。在“更年期”中，有些人由于不适应生理上的变化，情绪上往往表现为：焦虑、忧郁、烦躁、情绪易波动、多疑。

一般情况下老年人从工作、劳动岗位上退下来，是一个180度的大转弯，从思想、观念、感情、心理到日常生活模式，都发生了根本变化。在一段时间里，由于心理上适应不了这个大变化，也会出现一些异常表现。从不适应到逐渐适应，也可以称之为“心理更年期”。在这个阶段，他们的心理异常表现为：

一是失落感。以前他们在工作岗位上，勤勤恳恳工作几十年，把工作视为生命，认为不工作就失去生存的意义，从而一心一意扑在工作上。这样年复一年，早已形成了固定的、习惯了的生活模式。一旦离退休了，一切发生了根本变化，感到有些茫然，心情不舒畅，坐卧不宁，无所适从。

二是人生价值贬值感。不少老年人当初工作时都负有一定责任，掌管一个单位或一个部门的工作。那时自我感觉是在一定范围内是“举足轻重”的，感到自己存在的价值，上受领导重视，下受部属(群众)尊敬，说话有人听，一呼百诺。一旦退休后，就感到身价一落千丈，失去了工作，成天无所事事，说话也没人听了，办事也不那么灵了。感到有一种无声压抑。

由于心理上的不适应，情绪易波动，思想沉闷，敏感多疑，察言观色，总感到处处不顺心，在家里往往发无名火，自我价值观、理想、事业心几于崩溃，一旦有了疾病，便有一种末日感。

中医认为，“暴怒伤肝，气郁化火”。人的生理上的疾病，往往起因于心理上的气火。伍子胥过昭关，一夜须发皆白，这有些夸张，但郁闷气火，确是致病的重要原因。离退休的同志在这个“心理更年期”中，如不能尽快适应，往往会导致伤身致病。所以，在这个阶段，应慎重对待之。

学点中老年心理学

心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。人的心理是脑的机能，是客观现实的反映。心理学家为了系统而深入地探讨人的心理发生和发展、衰老与消亡的主体与客体，主观与客观的原因，把心理学按人的年龄阶段划分为幼儿心理学、儿童心理学、少年心理学、青年心理学、成人心理学、老年心理学等。

中老年心理学是心理学的一个重要分支。它是研究中老年人因机体老化以及在社会和家庭生活中角色的变化而引起的心理现象与心理活动规律的科学，它涉及到老年人所特有的心理变化和心理疾病，并研究如何维护这些心理活动的卫生与健康。

我国对中老年心理学的研究有悠久的历史。早在春秋战国时代，诸子百家在调摄情志以益寿延年方面就有不少论著。如孔子强调“仁者寿”、“智者寿”(孔子家语)的思想，提出“三十而立、四十而不惑，五十而知天命、六十而耳顺、七十而随心所欲不腧距”的论述，指出成年期随着人的成熟发展而发生的适应环境能力的变化。老庄在《道德经》和《庄子》中也明确提出无欲、无知、无为的“归真返朴”思想。

《内经》中指出。“上古之人，知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，在古代的人就懂得顺应自然变化的规律，掌握各种健身的方法，饮食有节制，作息有常规，不妄事操劳，所以形体和精神都很健旺，活到了他们应该享受的自然寿限。明代龚应园在《万寿丹书》中载：“如虚子日：人年五十以上，阳气日衰，心力渐退。忘前失后，兴居怠惰。

“视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖。健忘嗔怒，情性变异。食物无味。寝处不安……”，其中生动地论述了人在衰老过程中的记忆、视觉、听觉、味觉以及性格、情绪状态等的一系列变化。而近代老年心理学则在我国起步较晚。对老年心理学较系统的研究(主要在记忆的年老化研究方面)是80年代才开始的，并日益受到我国心理学界和医学界的重视，可望在不久的将来会有较大的发展。

年代、生理、社会与心理年龄

科学家们认为，在人的生命进程中，同一个年代，人们可具有下列几种不同的年龄：

年代年龄

指人离开母体后在地球上生存的时间，如一个小孩降生后成长了一年，他的年代年龄就是一岁，活了80年，他的年代年龄就是80岁。目前我们使用的都是年代年龄。

生理年龄

是指根据个体的细胞、组织器官系统的生理状态、生理功能以及反映这些状态和功能的各种生理活动指标来确定个体年龄。目前生理年龄一般分四个时期：从出生到19岁为生长发育期，20～39岁为成熟期，40～59岁为衰老前期，60岁以上为衰老期。也就是说，60岁以上的人就是老年人。但这里的“岁”，同年代年龄的“岁”不同，年代年龄60岁的人，生理年龄可能是55、60或70岁。要注意的是，生理年龄可以由突然患病、受伤而发生变化。总之，生理年龄和年代年龄不完全是同步的。

社会年龄

根据一个人在与他人交往中的角色作用来确定年龄。也就是说，一个人在社会上所起的作用越大，社会年龄就越成熟。它也分为三个时期：从出生到17岁是未成熟期，18～59岁是成熟期，60岁以上是衰退期，社会年龄60岁以上为老年人。这里的“岁”与其他年龄中的“岁”含义也不相同，特别是与年代年龄的“岁”相差很大。有的人游手好闲，终日无所事事，在与他人交往中无足轻重，其年代年龄虽进入壮年期，但社会年龄仍处于未成熟期，并将直接进入衰退期。

心理年龄

是根据个体心理活动程度确定的年龄。它以意识和个性为主要测量内容。心理年龄一般分为三个时期，从出生到19岁为未成熟期，20～59岁是成熟期，60岁以上是衰退期。一般认为心理年龄60岁以上为老年人。心理年龄的“岁”与年代年龄、生理年龄的“岁”含义不相同，往往也不是同步的。

采用心理年龄来确定老年人的优点是它反映了一个人的能力，也有人认为心理年龄可以预测一个人的寿命。如国外有人指出，老年人的智力和认识事物的能力的衰退似乎与年龄本身无关，而与接近死亡的期限有关。

确定一个人是不是老年人，不仅是以年代年龄为标准，还要看他的生理年龄、心理年龄和社会年龄。年代年龄的增长是不以人们的意志为转移的。但生理年龄和心理年龄却是可以通过增进身心健康而延缓增龄的。所以老年人应该了解一些心理学、医学等方面的知识，防止早衰，使自己的寿命达到自然赋予的正常年限。

中老年人的感觉和知觉

感觉是指对作用于人的感官的客观事物的个别属性的反映。感觉又分内部感觉和外部感觉。内部感觉有运动觉、平衡觉等；外部感觉有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等。现代科学又扩展了人类感觉种类的概念，增加了本体感觉、磁觉等。知觉是指对作用于人的感官的客观事物的整体属性的反映。人的感觉一经发生便转化为知觉。如一看到桔色，或尝到橘子的甜，或闻到橘子的清香等，便知道这是橘子。有时橘子放在包里，只要把手伸进包里一摸，便知道是橘子，并不需要取出来看、闻、尝，就是这个道理。感觉是最简单的心理过程，是人类认识世界的基础，知觉以感觉为基础，是又高一级的心理活动。知觉与感觉是同时产生的，统称为“感知”。

人的感觉能力各有不同，老年人的感觉能力可因机体老化或病理原因而有所降低。

视觉

老年人视觉的衰退很明显。1．2以上的视力，39岁以下的占80％，而40～50岁减到60％，50～60岁减到50％。在60岁以前，远距离视力，保持在比较稳定的水平上，60岁之后便急剧衰退。而近距离视力(指在一般阅读距离上能辨认多大的字)变化却很大，这是老年人的视力特征，即出现看近不清楚，看远清楚的现象。俗话说：“四十四，眼生刺”。也就是说，40岁以后，焦点调节功能急剧衰退，老视现象(俗称老花眼)就逐渐出现了。一般平均在47岁左右就要使用老花眼镜。人到老年，眼的晶状体变成黄褐色，因此把物体看成是偏黄色的(犹如戴上黄色的滤色镜)。老年人对蓝色、绿色辨认最困难，而黄、红色则降低很少。另外在辨别同一物体时，成年人与老年人所需要的照明度也是不同的。到老年期，失明人致也急剧增加。

视力下降的原因，并不完全是由于视觉器官的退化，白内障、青光眼、视网膜动脉硬化症、视网膜变性症、视神经萎缩等各种眼病，都会造成老年人视力下降。

听觉

在各种感觉中，受老化影响最明显的是听觉。听力以20岁为顶点，以后缓慢下降。一般50岁以后，听力就显著下降。因年龄变化，有的人听不见手表秒针的声响；有的人在人声嘈杂的环境中，听不清对方的讲话。据调查，美国65～74岁的老年人中，13％听觉迟钝，我国是48．7％。男性老人听力减退比女性明显。另外，老年人对语言的理解能力不断下降。对语言的理解在20～50岁时是相对稳定的，到80岁则下降25％，或更多，特别是对较复杂和速度快的语言的理解男性比女性减退得更明显。许多老年人不知道自己的听觉已在下降，总认为别人说话不清楚。因此，同老年人谈话最好是面对面，这样可以观察对方的口形。

味觉和嗅觉

味觉器就是分布在舌面上的味蕾。味蕾的数量也随着年龄增长而发生变化。随着年龄的增长，味蕾数从舌前部开始向舌后部逐渐减少，这一减少过程相当缓慢，一直要持续到老年期。另外也有从舌中心向四周减少的。到了老年期，舌前方三分之二的地方，几乎不存在味蕾了，只有舌后部三分之一左右的地方和咽部还有少数味蕾。因此，味觉的敏感程度也就随着年老而减低。味觉的基本要素分为甜、酸、苦、咸。一般50岁之后反应明显迟钝，特别是对甜和咸两种。嗅觉一般与味觉同步老化。60岁后衰弱现象更加显著。这就是老年人往往感到食物淡而无味的原因。

触觉和本体感觉

触觉在、50～55岁之间几乎不受年龄增长的影响，而到55岁之后就会骤然变得迟钝。本体感觉包括对疼痛、振动、温度、压力、倾斜、加速度等的感觉。痛觉随着年龄增长而趋于迟钝，一般从45岁开始下降。

同时，老年人的平衡觉、运动觉也相应下降，所以老年人往往走路不稳，失去平衡而跌倒。摔跤是老年人死亡的一个重要原因。

老年人因感觉能力衰减，知觉能力也就相应衰减。但知觉有既往经验参考，所以比感觉衰退得晚和轻。一般来说，老年人比年轻人观察事物迟钝一些，但只要仔细地观察，其效果与青年人往往差别不大。在日常生活中，老年人反应慢，青年人可以边观察边动作，老年人必须观察清楚再动作，所以老年人在车水马龙的繁华街道上骑车、走路要格外小心。

老年人的性心理特征

有关老年期的性问题，社会上普遍持消极和否定的态度。这里有一个心理因素，就是一般人往往狭隘地认为性仅是性器官的结合，这是不正确的。性本身并不仅意味着性交，观看异性的容姿、裸体、握手、抚摸、接吻、手淫、阅读色情小说、只同异性交谈等等，都属于性行为。

性功能随着年老而有衰退的倾向，但不会完全消失。老年人对性的欲望与兴趣能维持到相当高的年龄，是老年期精神生活的一个重要部分。

有人认为性激素的枯竭等于性功能的终结，这是一种误解。即使摘除了成人的睾丸、卵巢后(即不再分泌性激素)，仍完全能够进行性活动。有些青年人，激素分泌旺盛，也会出现阳萎。也就是说，性激素确实是左右人的性活动的一个因素，但并不是决定性的唯一的因素。对于人的性活动来说，大脑(精神刺激)更为重要。最新科学发现，性激素的枯竭，会导致女性闭经、男性精液分泌量和精于产生量的减少，但不会便性活动完全停止下来。

另外，伴随着衰老而产生的性器官的形态变化会给性生活带来某种影响，但不会构成性活动停止。

老年人的性行为，除了受增龄的影响外，还强烈地受社会和文化的影响。凡夫妻感情和美、家庭生活安逸、子女孝顺、心理健康的，性生活能维持到70～80岁，乃至90岁。老年人只要身体健康，一个月可过一次性生活。近来有人报告，60～94岁的老年人中，有15％的人经历了一个长达数年之久的性活动增强阶段。

许多老年学家认为，正是老年人才最需要给于和接受性生活的能力。因为很多人的老年期是忧郁的，特别是老年鳏夫的忧郁症发病率特别高。他们失去了工作、朋友、健康，失去了“性魅力”，这时候特别需要证实自己是一个有吸引力的、有价值的、重要的人物。当然，也有的老年人丧失性能力后感到轻松宽慰，把精力寄托于社会、家庭和亲友。

心病要用心药治

老年人了解心理学，目的在于使自己能主动地去调节自身的心理活动，更好地适应不断变化的客观形势，使之长期地保持最佳精神状态，从而健康地、有所作为地度过晚年。

只有身心都健康的老年人才能真正称得上是健康的。如果身体健康而心理不健康，或心理健康而身体不健康，都称不上是真正健康的老年人。在生活中，有的老年人只重视身体健康，忽视心理健康，这是不科学的。从某种意义上来说，心理健康比身体健康更重要，健身首先要健心。早在我国古代医学文献中就有“神形相即”、“因郁而致病”、“因病而致郁”等朴素唯物论和朴素辩证法的思想。

晋朝有个人叫乐广。有一天，他的一个好朋友去看望他。乐广拿出酒来招待他，两人边喝边谈。可客人好像有什么心事，酒喝得很少，话也谈得不多，一会儿便起身告辞了。这个朋友回到家里，顿时生起病来，请医服药也不见效。乐广得知这个消息，立刻去他家探视，询问病因。病人吞吞吐吐地说。“那天到你家喝酒的时候，我仿佛看见酒杯里有条小蛇在游动，心里很不自在。喝了那酒，回来就病倒了。”乐广想了想，便热情地邀他再去他家饮几杯，并保证能治好他的病。此次，俩人仍坐原位，酒杯也放在原处。主人给客人斟上酒，笑问道：“今天杯里有无小蛇?”客人看着酒杯，叫道：“有!好像还有。”乐广转身取下挂在墒上的一张弓，再问道：“现在，蛇影还有吗?”原来酒杯里并没有什么小蛇，而是弓影!病人恍然大恬，疑惧尽消，病也就全好了。

人的心理健康与身体健康是相互联系，相互制约，相辅相成的。据有关资料报导：曾对200多人进行将近40年的情况调查，其中心情舒畅的59人中，仅有两个得慢性病或死亡，精神压力大的48人中，有18人得重病或死亡。很多疾病，如高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、哮喘等发病，确与情绪有关。

对已患病的老人来说，在对待疾病和治疗方面，心理因素起着重要作用。“心病要用心药医”，良好的心理状态，与医生密切配合，可使重病减轻，使绝症得到缓解。因此，必须在重视身体健康的同时注重心理健康。

——引自延边人民出版社《防病高手》

春季老年人运动保健需要注意哪些问题？

春季老年人锻炼的注意事项 一、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

二、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

三、不宜太早

初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

四、锻炼流汗后不宜脱衣服

不宜露,是表示在运动后流汗,不要脱下衣服,要注意保暖。老人在户外晨练的时候要选择避风并且向阳的地方。如果在运动过程中太热而出汗,运动强度要适当的减小一些,运动速度减慢或是休息一会儿,不可以马上脱下衣服,要防止受凉。身体素质比较差的老年人,在锻炼的过程中和结束后,更要注意保暖,防止在锻炼中受了风寒。

春季老年人锻炼的原则 要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。

老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟,少饮酒或戒酒。

春季老年人锻炼不适合什么运动 1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

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