你的腰多大年纪了？想知道自己“腰龄”是否正常？不妨自测一下！

腰位于髋骨和假肋的中间，分布在脊柱的两侧，是人体当中最为重要的连接部位。在进行很多活动的时候，都需要腰部进行支撑。

但恰恰是由于腰部所承受的重力比较大，所以在日常中很容易受到一些损伤，从而发生腰肌劳损等问题。

一般情况来讲，中老年人群容易出现一些腰部问题，但近些年来，有不少年轻人由于出现了不良的运动、坐姿等因素，导致腰部功能受损，使得腰龄比正常年龄要大很多。下面，为大家介绍一下，如何自测自己的腰龄，赶紧来了解一下吧。

如何自测“腰龄”？

　一、测试腰肌

腰肌位于腰椎两侧，是一条仿锤状的条形肌肉，可以起到维持身体姿势稳定的作用，并且在进行一些运动的时候，能够传导上下肢所带来的力量，可以完成一些技术动作。

如果腰肌出现受损现象，就会导致人的脊柱发生平衡失调，并且会导致腰段脊柱出现侧凸，会引起腰部严重的酸痛感。那么想要测试腰龄是多少，首先就要测试一下腰肌。

在测试腰肌的时候，可以通过仰卧起坐的运动方式进行测试，能够测试腰龄持续工作的能力如何。

对于20~25岁之间的健康女性来说，如果仰卧起坐1分钟为25个左右，那么说明腰肌处于合格状态。如果1分钟能做30~36个，那么说明腰肌功能处于正常范围内。

对于60岁的健康女性来说，如果1分钟能够做15个左右的仰卧起坐，则说明腰肌仍处于健康状态。而男性在这个数量上，比女性增加5~10个，则属于正常范围内。

如果低于这些数值，则说明腰肌的年龄已经出现了老化。

　二、测试腰椎

腰椎是连接骨盆和胸廓的骨性结构，上身的一些重量需要通过腰椎才能够传递到下肢和骨盆区域。

而且腰椎还能够起到缓冲震荡的作用，在进行一些运动时，能够保护椎管当中的脊髓以及头部，并且可以配合人体完成各种动作，有着维持姿势的功效。

另外，腰椎还有着保护盆腔和腹腔内脏的功能。但是，腰椎部位很容易在进行一些运动，以及出现不良坐姿时，而受到一定的损伤。所以想要测试腰龄，也应该测试一下腰椎的情况。

对于35岁到40岁的人群来说，在进行下蹲、起身、站立、行走、跑步，以及坐、卧的时候，要注意观察腰椎部位是否出现酸麻等不适感。

夜晚睡觉以及早上起床时，是否出现腰椎部位的疼痛或者是僵硬感。如果没有，则说明腰椎健康。如果出现，则说明腰椎已经老龄化。

　三、测量腰围

腰围越粗人群，腰椎承受的压力越大，就会使得腰部越发老龄化，那么就可以测试一下腰围。使用软尺经过左右腰的节点，然后放在脐部中心，就能够测量出腰围。

女性的腰围标准为身高(cm)÷2-14(cm)。男性的腰围标准则为身高(cm)÷2-11(cm),女性。在这个数值内上下5%，均为正常值，过低过高都不属于正常值。

总而言之，想要知道腰龄是否老化，可以根据以上3点进行测试。如果一切正常，那么的说明腰龄仍然年轻。

如果出现了一些异常变化，并出现了腰痛等不适感，那么最好前往医院接受一系列检查，并根据原因给予相对应治疗。

日常中还应避免出现久坐、久站的行为，并且要规范好自己的姿势。还应该注意腰部的保暖工作，才能够起到维护腰部健康的作用。

腰细怎么办?

男生腰细怎么办?
告诉你一个简单方法，每天一个小时的单双杠锻炼，单杠引体向上要做到40～50个，双杠双臂支称要到20个以上，坚持三个月或耿年，上肢、肩部和胸背部肌肉健壮了，就有一个倒三角的身材，可能没人说你腰细了。
男人的腰细了怎么办？
多吃糖
男生腰细怎么办
就锻炼腹肌
为什么女人腰细
你没有听说老母鸡太肥了无法下蛋，当今社会就是需要瘦的。（杨贵妃的时代还没有到来------感觉是物质比较缺乏的才有肥的好看的理论，有东西吃才可能肥，加上3高也阻止了太肥的女人，减肥是女人的向往，你自己可以试试每天只吃8个苹果的感受，就知道女人的付出了）

怎样才能腰细
最瘦腰的运动 快速变小蛮腰(图)

最瘦腰的运动有哪些？你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂，因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果，坚持一段时间，腰腹部就能恢复以往紧实的线条。

困扰你的小腿问题：从生理上看，东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后，缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除，形成恶性循环。

Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。

将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）

Step 2.直立准备

身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展

再次起身

右腿屈膝向身体前方踢出

打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。

恢复直立姿势

马步下蹲

然后快速起身

左腿屈膝向身体前方踢出

打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地

双手握拳置于胸前

保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地

右拳向身体正前方挥动

右拳收回出左拳

再次右拳

换左拳

双手回到胸前备战姿势

放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）

Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。

向正前方出左拳。

回收左拳，向前挥动右拳。

（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
想要腰细腿也细，应该怎么办
五个动作教你如何瘦腿瘦腰

1.针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2.针对腰部及大腿

侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。

作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

3.针对臀部和大腿

背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。

4.针对腹部

平躺，擡起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。

作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

5.针对腹部和腰部

平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。
腿粗腰细 怎么回事？ 怎么办？
给你推荐一个瘦大腿最有效和瘦小腿最有效的运动方法，加油！

瘦大腿的方法

一、运动方面

1.爬楼梯时要注意调整呼吸

爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上擡，大腿在上擡的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。

其实临睡前是 *** 瘦腿的最佳时刻，可以在临睡前， *** 腿部，一些穴位可以重点 *** ，可以借助一些瘦腿精油之类的，如芳-颐-滋露-的，对于腿部脂肪的燃烧，比较有帮助，

2.高擡腿要注意动作

要想利用高擡腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高擡腿的动作，高擡腿并不是把腿擡起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便擡腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，擡起的腿和支撑身体的腿要成直角，擡起的腿大小腿之间也最好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连擡脚的力气都没有了。

3.骑自行车要控制到时间

骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。

二、饮食方面

4.吃蛋白质食物

蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

5.吃含钾食物

钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

6.不要摄取让身体寒冷的食物

保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的MM，在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳，可以选择大蒜、生姜、辣椒......>>
为什么男人喜欢腰细的？
妹子 你好， 我是忆煈行，很高兴回答你的问题

这要从进化心理学来讲，男人更看重女人的繁殖价值，那么繁殖价值高的女生通常具有以下特征：身材高挑、 *** 、皮肤好、腰细等特征。

因为具有这些特征的女人代表着她具有良好的基因，具有这些特征的女人更健康，她能繁殖出更优质的宝宝。

这也就是我们现代审美的依据。

如果你还有什么不明白的可以继续追问我，我是忆煈行，从事两性关系研究多年，我相信我能帮助到你。
腰细 *** 大怎么办 ？
晕你，这么完美的身材是多少男人眼中的极品，你居然还为此烦恼，除非你想吸引的不是男人。你应该为你拥有这样的身材而自豪，而不是自卑。
肩宽腰细怎么办
好身材啊。天生的衣架子。

不过女孩子太瘦还是不太好，要多做扩胸运动，胳膊和腿细是现在很多女孩子追求的目标，但是太细确实影响美观，大概有些发育不全吧。要多做举哑铃活动，小腿的锻炼做一些向后高骸腿运动，这两项每天坚持10~20分钟，大概2个月左右出成绩。

记得在做的时候，动作要柔和，不要猛，否则肌肉会鼓出来，那样我们要的圆润效果会差很多哦。

买裤子的自然腰是什么意思？

自然腰就自然的，即不高也不低。自有西裤以来的时尚传统是裤子的上端要匹配穿着者“自然腰部（natural waist）”。“自然腰部”是理想身材下胸部和臀部之间的身体最窄部分，也就是真正的腰——如果你有的话。西裤的设计就以此为据，裤子正好提到“自然腰部”或稍低于它。

低腰型高度低于8cm以下，称为低腰。一般较为性感的内裤多为此款式。

此款设计一般都是配合时令与服饰的；但须注意的是，如果本身肉质较为柔软，最好不要长期穿著低腰内裤，因为容易造成腰与臀部间的阶段式的外观。

中腰型高度在肚脐以下8cm内，一般称为中腰，是一般最常见到的规格与样式，穿著特性与高腰类似。 高腰型高度在肚脐或以上者，称为高腰。

高腰的设计较为舒适，兼有保暖较果,对臀型的维护也较好。

扩展资料：

如何选择适合自己的裤腰：

1、选择裤装时首先考虑的是你的身体比例。

高腰裤会让人觉得你的下半身，尤其是腿更长。另一方面，低腰裤会让你的上半身显得更长，因为你的裤子只从臀部开始。

所以，如果你的上半身很长，那么高腰裤就能抵消这一点，让你看起来更匀称。另一方面，如果你是短腰，低腰应该是你的选择，它让你的上半身显得更长。当然，如果你穿着扣上扣子的西装外套或运动外套，这些差别就不那么明显了。

高腰裤可以伸展你的双腿并平衡你的躯干和下半身

如果你腹部有赘肉，那么高腰裤会让你更舒服，作为一个附带的好处，腰围更高也有助于掩饰你的肚子。

如果你穿着低腰裤，假日想在餐桌上想放纵一下自己，你的赘肉会像悬垂的松饼一样卡在低腰裤上方，把衬衫撑起褶皱。这样一来，就会显得很邋遢，如果你穿的是针织毛衣或背心，与低腰裤子搭配，更会在视觉上突出你的大肚子。

随着年龄的增长，你的体型也会发生变化，而裤腰的上升也是适合你年龄着装的一部分。年轻男性在考虑裤腰时有更多的选择，但穿着低腰裤的年长男士看起来像是在试图重新夺回失去的青春。

然而，对于年轻男性来说，低腰裤会有保持青春的感觉，但要剪裁考究和经典男装，以避免穿得像小男孩一样。

低腰裤会看起来特别年轻

通常情况下，不要穿人字拖、t恤和向后的棒球帽作为日常着装。但坦白地说，中腰裤会比挂在臀部的低腰裤更显成熟。

2、检查裤子是否合身

你的决定就会转向哪个对你来说更舒服。当你试穿一条裤子时，如果你觉得裆部聚拢或限制你，你可能需要一条高腰裤。

在网上，你可以找到一些老裁缝的公式，根据你通常的裤子腰围，除以52再乘以18，计算出最适合你的裤腰高度。如果你的腰围是34，你可以计算34/52×18，得到11.8。这似乎是对的，你可以自己试试这个公式。

3、考虑你的外表的美感

高腰裤通常会帮助你把衬衫整体塞进去很长，穿低腰裤时，只要四处走动、弯腰和起身，就会迫使你一整天都要重新塞好衬衫。

请记住，因为你的腰带比较高，你的领带必须非常短，以保持它只是接触你的腰带。虽然奥利弗·哈迪的形象有一些喜剧性，但这种短领带在当时的高腰裤中更为常见。否则，你就需要把领带塞进腰带里，或者穿轻松休闲风格的领带。

如果你想看起来时尚又现代，低腰修身的裤子搭配合身的西装夹克或运动夹克——将是你的选择。然而，如果你更喜欢传统的，甚至是复古的，则要选择更高腰的裤子。

在男装的黄金时代，男人们就是这样穿着它们的，他们知道自己在做什么，来创造一种从夹克到裤子的干净、不间断的过渡。在男装的黄金时代，男人们就是这样穿的。

穿较低的裤子，你的衬衫将在扣子点下方可见。

永远不要在外套的扣子下露出一件小三角衬衫，因为这样会破坏你的整体形象。如果你的裤腰太低，衬衫肯定会在夹克分开的地方露出来。你可以用领带来掩饰一下，但最好的解决办法是增加裤腰高度，其实一些中腰裤就够了。

20世纪上半叶的绅士们也知道，如果你穿西装夹克、运动夹克或运动外套，尤其是紧身的衣服，高腰裤看起来最好。如果你打开夹克，高腰裤子会使你的胸部看起来凹下或凹陷，还会缩短你的躯干。甚至瑞典的服装偶像安德烈亚斯·温尼斯，穿高腰长裤时夹克合上会更好看。

-裤腰

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