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中国便秘日:拉完屎后记得回头!一个健康的便便,符合怎样的标准

时间: 2023-07-23 04:44:20

#中国便秘日#

今天,你拉屎了吗?

要知道,便秘的感觉真折磨人!那种坐在马桶上、脸憋得通红,但便迟迟就无法拉出来的感觉.......有过,都懂。

唯有便秘,再精致的人,也得在马桶上面目狰狞;

唯有便秘,再勇敢的人,也体验了一把生娃难产的感觉。

这种让无数俊男靓女们“秘而不宣”的秘,如今正困扰着大约5000万国人。

中国便秘日:如何才能让拉屎更加轻轻松松?

从2014年起,中国医师协会倡议将在3月28日设立为“中国便秘日”,希望能够让更多国人对便秘以及肠道健康有着更科学的认知。

怎么样才算便秘呢?

有些人认为每天排便,只要一天不排便,就是便秘。

但事实上,只要大便次数规律,而且排便过程中没有出现任何困难或者费劲,那么都不算便秘。

也就是说,如果你平常是2-3天便便一次,而且一直保持这种规律,便便也没有异常变化,那么这种现象其实不算便秘。

对于便秘,医学上是从排便困难以及排便次数减少两个标准进行定义,比如每周排便少于3次,慢性便秘病程至少为6个月,以及排便出现费劲、困难等,这种才算是便秘。

所以,不要过于焦虑,正常便便没有太严格的标准,只要觉得自己在排便过程中舒舒服服,就算便秘。

什么样的便便才算健康?

我们常说“每个孩子都是独一无二的”,便便也是如此。

不同的食物、不同的心境、不同的肠道菌群等因素,都会让我们排便的频率发生波动,因此并未有一个严苛的排便频率标准。

而要想判断便便是否正常,除了便便的次数,还要注意便便的形状以及颜色,这些同样也会影响着健康:

摆脱便秘的困扰,还得从生活做起

要想摆脱便秘,首先需要养生良好的生活习惯,比如多喝水,多吃膳食纤维丰富的蔬果、杂粮,养成定期排便习惯以及适量运动等。

多数便秘患者无需药物就能缓解,而且其他医学泻药长期使用会有额外的用药不良反应,同时也不利于钱包的饱满。

因此,先从良好的生活习惯做起吧,是否需要通便药物,还需要经过医生进行评估以及确认。

参考文献:

【1】中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组;中华医学会消化病学分会胃肠动力组. 中国慢性便秘诊治指南(2013版)[J]. 中国实用乡村医生杂志, 2014, 33(4):605-612.

【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中国南方功能性肠道疾病的患病率和危险因素:一项基于人群的研究,采用罗马iii标准,神经胃肠病学与运动学,2017;29.

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