关节换季问题多养生堂专家教您如何保护膝关节

全国已经陆续转暖进入春天，气候回暖，温度回升，别说是多雨的南方，即使是不下雨的北方，也会因为血液循环的原因，中老年人的类风湿性关节炎非常容易在春秋两季的换季时期复发，很多膝盖骨关节有问题的中老年朋友，已接到来自膝盖的信号。

北京卫视《养生堂》的专家——北京大学第三医院骨科副主任田华教授提示大家：生活中大部分骨关节问题是由于关节软骨损伤造成的。男性的关节软骨平均厚度是３ｃｍ左右，女性还要再薄一些。人体发育停止后，关节软骨就不再增长，且磨损后不会再生，因此保护膝关节十分重要。

我们可以通过“楼梯自测法”来了解自己的骨关节哪里出了问题。

１. 髌骨软化是上下楼梯最主要的问题，主要表现为膝关节前方有明显的疼痛感，上楼梯痛主要原因可能是髌骨偏上方的位置出现问题，下楼梯痛主要原因可能是髌骨偏下方的位置出现问题。

２. 如果是膝关节内侧比较痛的话，可能是由于内侧副韧带的老化造成的。

骨关节病预警分４种

１、关节僵硬，感觉不灵活

这是骨关节病早期的时候比较常见的症状，主要是由于关节已经出现了病损使其灵活性变差。天气寒冷，关节处肌肉少，保护少，韧带、关节囊在血液循环变少的情况下，弹性降低，也会导致僵硬。

２、疼痛是骨关节炎早期的明显特征

疼痛早期的部位特别痛，坐时间长了，站起来就会明显疼痛，缓一缓好像可以上下楼梯的时候，疼痛会比较明显，但是平地走路的时候又不痛了。

３、关节出现肿胀的症状

疼痛再往后发展可能就会出现肿胀，但是这个周期一般比较长，可能会有二三年时间。若已经出现肿胀情况，往往是骨关节病已经比较严重了。

４、关节会出现“卡”的症状

关节游离体又称“关节鼠”，会“跑到”关节中去，关节出现暂时动不了的情况，稍微活动一下，“卡住”的情况改善。当身体中出现“关节鼠”造成的“卡住”现象，就需要考虑手术取出。

要怎么缓解这些症状？

１、加强肌肉的运动

加强锻炼肌肉力量，能保护关节。今天给大家介绍一种“仰卧屈膝练习法”来锻炼大腿的股四头肌：仰卧位，双手自然放于腿部两侧。将左／右膝关节逐渐屈膝，脚跟尽量靠近臀部，保持屈膝姿势５－１０秒钟，再慢慢放平。两腿交替进行。每组重复１０－２０次。每天２组。

２、通过营养补充

健力多补钙更补软骨，能对关节中的软骨提供更全面的骨骼营养，从而达到对关节炎有一定的缓解和修复作用。

在日常生活中要怎样保护膝盖与膝关节？对膝盖有好处的食物有哪些？

日常生活维护骨骼的做法有许多，关键的做法是：均衡饮食、适度进行体育锻炼、多晒太阳、体热出汗情况时不开展寒意温度和凉水减温、防止剧烈运动、防止做对骨骼关节有载重破坏性的动作，对特殊家庭应当适度滋补孕妇钙片等。我们在平常要防止糖份较为强的食物和含脂肪量强的食物，这些食物对膝盖无力的状况是没有协助的。

膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的最常见及最主要的物质便是钙元素，因此要保护膝盖能够在生活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度便会高，钙元素是考量骨骼强度的最主要的矿物质。因此能通过食物食补身体所必须的钙元素。在平时能够多吃一些牛乳，金枪鱼，杏仁等食物来补充钙元素，这些食物的钙元素是可以满足大家膝盖对钙元素的要求的。

尽管说运动还会损坏膝盖，可是有一些运动是能够起到保护膝盖的作用的。我们平常普遍的运动如弓箭步，曲膝等运动，是可以有效的起到保护膝盖功效的，并且这些运动还能够锻练到大家膝盖周边的肌肉，是十分有好处的。但是要注意的是，这些运动一天只要不断半小时就可以了，太长时间的运动反倒会毁坏膝盖。

膝关节是人体关键的载重关节，超重会提升关节的负载、提升骨关节炎的患病率，因而要学会控制体重，防止提升膝盖骨的负载。针对超重得人，减轻体重对缓解关节压力、改进关节作用、减轻疼痛等层面是十分有利的。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环下降，容易造成膝关节的不适等症状，因此在生活中应注意给膝盖骨保暖，必要时戴上运动护膝，避免膝盖骨着凉。

如何保护膝盖

●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。
膝关节问题的表现：上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓，造成心梗和脑梗比例高。
关节在夜间休息时自我修复。
膝关节上长骨刺正常。

●膝关节保健方法
★扎马步的好处：【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节，膝关节受伤只会积水，不会淤血，因为膝关节那里血管很少。
扎马步时长：3-5分钟后休息30秒，争取做30分钟。
注意：临睡前扎小马步最有效！老年不用太低，年轻人可适当地点，使膝关节充分刺激即可。

★拍打的好处：促进淋巴反射，有效提供关节液，相当于给膝关节浇水。
拍打前面，外侧，内侧，使膝盖产热，每个方向分别30下，每天锻炼2-3次。

【健康小贴士】临睡前，先扎马步30分钟，再拍打一百下。
注意：快速蹲起毁腿！要慢！
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】

双脚自然打开，双手平举。讲究慢蹲慢起，大腿与地面平行，蹲到底。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响，都是膝关节不平滑的表现，要注意多锻炼。

让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法，每天给自己的膝盖一份呵护，洋洋洒洒地迈出脚下的路！

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