全国已经陆续转暖进入春天,气候回暖,温度回升,别说是多雨的南方,即使是不下雨的北方,也会因为血液循环的原因,中老年人的类风湿性关节炎非常容易在春秋两季的换季时期复发,很多膝盖骨关节有问题的中老年朋友,已接到来自膝盖的信号。
北京卫视《养生堂》的专家——北京大学第三医院骨科副主任田华教授提示大家:生活中大部分骨关节问题是由于关节软骨损伤造成的。男性的关节软骨平均厚度是3cm左右,女性还要再薄一些。人体发育停止后,关节软骨就不再增长,且磨损后不会再生,因此保护膝关节十分重要。
我们可以通过“楼梯自测法”来了解自己的骨关节哪里出了问题。
1. 髌骨软化是上下楼梯最主要的问题,主要表现为膝关节前方有明显的疼痛感,上楼梯痛主要原因可能是髌骨偏上方的位置出现问题,下楼梯痛主要原因可能是髌骨偏下方的位置出现问题。
2. 如果是膝关节内侧比较痛的话,可能是由于内侧副韧带的老化造成的。
骨关节病预警分4种
1、关节僵硬,感觉不灵活
这是骨关节病早期的时候比较常见的症状,主要是由于关节已经出现了病损使其灵活性变差。天气寒冷,关节处肌肉少,保护少,韧带、关节囊在血液循环变少的情况下,弹性降低,也会导致僵硬。
2、疼痛是骨关节炎早期的明显特征
疼痛早期的部位特别痛,坐时间长了,站起来就会明显疼痛,缓一缓好像可以上下楼梯的时候,疼痛会比较明显,但是平地走路的时候又不痛了。
3、关节出现肿胀的症状
疼痛再往后发展可能就会出现肿胀,但是这个周期一般比较长,可能会有二三年时间。若已经出现肿胀情况,往往是骨关节病已经比较严重了。
4、关节会出现“卡”的症状
关节游离体又称“关节鼠”,会“跑到”关节中去,关节出现暂时动不了的情况,稍微活动一下,“卡住”的情况改善。当身体中出现“关节鼠”造成的“卡住”现象,就需要考虑手术取出。
要怎么缓解这些症状?
1、加强肌肉的运动
加强锻炼肌肉力量,能保护关节。今天给大家介绍一种“仰卧屈膝练习法”来锻炼大腿的股四头肌:仰卧位,双手自然放于腿部两侧。将左/右膝关节逐渐屈膝,脚跟尽量靠近臀部,保持屈膝姿势5-10秒钟,再慢慢放平。两腿交替进行。每组重复10-20次。每天2组。
2、通过营养补充
健力多补钙更补软骨,能对关节中的软骨提供更全面的骨骼营养,从而达到对关节炎有一定的缓解和修复作用。
日常生活维护骨骼的做法有许多,关键的做法是:均衡饮食、适度进行体育锻炼、多晒太阳、体热出汗情况时不开展寒意温度和凉水减温、防止剧烈运动、防止做对骨骼关节有载重破坏性的动作,对特殊家庭应当适度滋补孕妇钙片等。我们在平常要防止糖份较为强的食物和含脂肪量强的食物,这些食物对膝盖无力的状况是没有协助的。
膝盖是属于骨骼类的,而骨骼类的最常见及最主要的物质便是钙元素,因此要保护膝盖能够在生活中多补充一些钙元素,钙元素多那么骨骼的强度便会高,钙元素是考量骨骼强度的最主要的矿物质。因此能通过食物食补身体所必须的钙元素。在平时能够多吃一些牛乳,金枪鱼,杏仁等食物来补充钙元素,这些食物的钙元素是可以满足大家膝盖对钙元素的要求的。
尽管说运动还会损坏膝盖,可是有一些运动是能够起到保护膝盖的作用的。我们平常普遍的运动如弓箭步,曲膝等运动,是可以有效的起到保护膝盖功效的,并且这些运动还能够锻练到大家膝盖周边的肌肉,是十分有好处的。但是要注意的是,这些运动一天只要不断半小时就可以了,太长时间的运动反倒会毁坏膝盖。
膝关节是人体关键的载重关节,超重会提升关节的负载、提升骨关节炎的患病率,因而要学会控制体重,防止提升膝盖骨的负载。针对超重得人,减轻体重对缓解关节压力、改进关节作用、减轻疼痛等层面是十分有利的。膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环下降,容易造成膝关节的不适等症状,因此在生活中应注意给膝盖骨保暖,必要时戴上运动护膝,避免膝盖骨着凉。
●关于膝关节问题的小常识
老年人最容易忽视如何去保护膝盖。60岁以上百分之九十的人膝关节有问题。
膝关节问题的表现:上楼痛 下楼痛 关节凉 关节变形 关节炎症
跷二郎腿易形成下肢血栓,造成心梗和脑梗比例高。
关节在夜间休息时自我修复。
膝关节上长骨刺正常。
●膝关节保健方法
★扎马步的好处:【关节液会流入关节腔】
1.润滑关节
2.修复关节,膝关节受伤只会积水,不会淤血,因为膝关节那里血管很少。
扎马步时长:3-5分钟后休息30秒,争取做30分钟。
注意:临睡前扎小马步最有效!老年不用太低,年轻人可适当地点,使膝关节充分刺激即可。
★拍打的好处:促进淋巴反射,有效提供关节液,相当于给膝关节浇水。
拍打前面,外侧,内侧,使膝盖产热,每个方向分别30下,每天锻炼2-3次。
【健康小贴士】临睡前,先扎马步30分钟,再拍打一百下。
注意:快速蹲起毁腿!要慢!
★慢蹲——一分钟蹲三下【推荐给年轻人】
双脚自然打开,双手平举。讲究慢蹲慢起,大腿与地面平行,蹲到底。
【健康小贴士】膝关节咔咔响或沙沙响,都是膝关节不平滑的表现,要注意多锻炼。
让我们一起坚持赵老师的这些膝盖保健方法,每天给自己的膝盖一份呵护,洋洋洒洒地迈出脚下的路!
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