缩阴运动有哪些,缩阴运动坚持才有效果(怎样缩阴最有效的运动)

女性一旦有了性生活，或者是生育后的女性，都会出现阴道松弛的情况，尤其是顺产生育后的女性，阴道松弛的情况会非常的严重，这对于女性夫妻生活影响很大，直接影响到夫妻感情，其实在生活中可以选择一些缩阴的运动，那么以下三种缩阴的运动是可以尝试的，效果显著。

1，平时多做一些提肛的运动，在日常生活中工作繁忙，很少会去健身房，如果想要追求缩阴的运动，那么不妨可以在生活的一些细节方面考虑一下，要提高阴道肌肉的肌能，平时可以在有大便意思的时候可以屏住大便，来回做一些提肛的运动，这样可以锻炼盆腔的肌肉，但是要注意这样做的时间不要太久，不然很容易会形成便秘的。

2，小便的时候有意识的屏住，在小便的时候可以有意识的屏住几秒，停止排尿的动作，等到稍等片刻再继续的排尿，这样反复的联系，能提高阴道周围肌肉的张力，达到良好的缩阴的效果，经过一段时间的锻炼，对阴道缩紧有很好的改善作用。

3，站着锻炼，站着锻炼类似憋尿的动作，首先需要两腿分开站立着，一边收缩身体臀部的肌肉，让大腿紧紧的靠拢在一起，膝盖向外翻转，然后收缩括约肌，这样促使阴道往上进行提拉，这样缩阴运动的效果是最明显的，一般每天坚持五分钟的短连接，能迅速的改善阴道松弛的情况。

4，手术缩阴，如果觉得运动缩阴的方式比较麻烦，效果也不好，那么可以选择正规的医院进行手术缩阴，手术效果好，但是很容易引起炎症，也有一定的副作用，缩阴选择正规的医院是非常关键的。

以上的运动缩阴的效果是非常好的，一般需要坚持一年左右才能改善，缩阴坚持做这些运动是非常关键的，同时再性生活的时候避免较大的器具进入到阴道内，避免阴道再次的被撑大，如果运动缩阴的效果不够好，那么只能去医院选择手术的方式进行改善，但是一定要选择正规的医院进行。

怎样缩阴最有效的运动

提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法

随着年龄的增长，女人的女性私处会逐渐松弛下来，或者是顺产的女性朋友，女性私处也会松弛，但是通过运动锻炼是可以使女性私处肌肉重新紧张起来的。女性私处松弛会影响夫妻关系，那么如何缩阴的运动方法？正确的缩阴运动方法有哪些呢？下面一起来看看。
1、女性私处松弛怎么办
女性私处皮肤和面部皮肤一样都会松弛，脸部皮肤松弛表现为下垂，而女性私处皮肤松弛则变现为女性私处日渐失去弹性，无法给人夹紧的感受。我们可以通过拉伸来紧致脸部皮肤，当然也可以通过平日里针对女性私处的运动来缩紧女性私处。比较好的缩阴方法我想就是在日常生活中时刻注意提臀，用力夹紧女性私处，感受肌肉的力量，下面通过几组具体的运动来为大家讲解缩阴方法。
比较常见的运动缩阴方法就是提臀的运动，比如利用睡前的10~15分钟时间做几组练习，每天坚持锻炼，对于缩阴会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微曲双腿，用腹部的力量提升，让身体变成一个弧形，在这个过程中收紧大腿内侧以及臀部，你会感觉到腹部和女性私处在不断地收缩，每次坚持30，之后逐渐加长坚持的时间。通过这种运动方式，这不仅是缩阴方法，还能够帮助爱美的女性紧实大腿内侧的脂肪。
除了上面这种专门针对性的运动缩阴方法之外，我们在走路刷牙等车的时候，都能通过下意识的夹紧自己的臀部，反复夹紧坚持放松的动作，来训练自己对于肌肉的控制。只有坚持运动训练自己的女性私处肌肉，过上不久，你一定能够感受到训练的效果。
运动缩阴方法是最健康，效果能够维持最久的缩阴方法之一，并且完全没有副作用，帮助女性恢复身体的魅力，还原青春的感受。
2、具体方法
第一，加强耻骨尾骨肌的锻炼。具体方法包括3种动作：
1.经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。
2.缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，“见逢插针”。
3.中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。
第二，更重要的是夫妻要经常交流，加强夫妻间的配合。丈夫的责难，只能令妻子心理上更紧张，无法以愉快的心情投入到夫妻生活中，兴奋水平更低，老公的感觉就会更差。另一方面，作为女性也要学习如何增加自己的快感。当然，个别的特殊生理情况也可能会影响到夫妻生活的质量，可以请妇科医生检查，必要时也可以通过“女性私处紧缩”手术帮助解决问题。
3、女性私处松弛的原因
（1）先天发育问题
有些女性的女性私处先天性发育有问题，也就是先天性的构造松弛，这样的女性即使没有性经验，没有流产、分娩的经验，也会感觉女性私处比较松弛。
（2）自然分娩
多次生育，胎儿头部过大，或者在缝合时没有完整缝合的状况，都会导致女性私处弹性纤维破损，即女性私处松弛。
（3）同房频繁
中年女性因性史过长，会导致PC肌弹性纤维自然老化松弛，宽大，刺激反应变得很少，减少体液的分泌，直接影响了性质量，长此以往还会出现性冷淡以及暖超功能减退，肌肉张力持续下降。
（4）流产导致
人流、药流后的女性，下阴发生“两次突变”：怀孕初期，女性私处及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，女性私处经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在女性私处褶皱及后穹隆残留、撑大女性私处内壁

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