胃是人体储存、消化食物的器官,它勤勤垦垦的工作,保障身体对营养的需求。
但胃也很脆弱,饮食不注意,吃了辛辣、油腻的食物,或是三餐不规律,或是熬夜,均可能给胃部造成损害,引起胃炎、胃溃疡等问题,而胃一旦出现问题,营养的摄入必然会受到影响。
因此,想要身体健康,养胃是很有必要的。那生活中应如何养胃呢?
1、避免胃部受寒
胃喜暖不喜寒,吃过于寒凉的食物,可使寒气入侵胃部,可影响胃的健康。
养胃先暖胃,平时要少吃寒凉的蔬菜瓜果,少喝冷饮,但食物也不能过烫,以温热为宜。平时还要做好身体的保暖工作,避免身体受凉。
2、饮食细嚼慢咽
胃虽然可以帮助我们消化各种各样的食物,但如果食物过于坚硬、粗糙,也会增加胃的负担。因此,饮食上应尽量选择清淡、易于消化的食物,吃饭时也要细嚼慢咽,等食物充分咀嚼后再咽下,可以减轻胃的负担。
3、少吃宵夜
研究发现,人体的胃液分泌有其规律性,白天分泌较多,夜间较少,因此,晚上尽量少吃东西,以免增加胃的负担,尤其是在夜间不要摄入过多的肉类、酒精,否则对胃可产生更大损伤。
4、调节情绪
胃肠道有丰富的神经细胞,对于外界的刺激十分敏感。如果平时总是处于焦虑、抑郁等情绪下,可损害肠胃健康,引起食欲减退、恶心、腹胀等症状。因此养胃还应调节好情绪,学会缓解压力,以乐观、积极的态度面对生活。
5、戒烟戒酒
烟草、酒精都是诱发胃病的重要因素,这是因为烟草中含有的尼古丁等有害物质及酒精都有刺激性,可损伤胃黏膜,影响胃黏膜的修复,最终引起胃炎、胃溃疡等疾病。因此想要胃部健康,戒烟戒酒也应重视起来。
6、适当锻炼
长期久坐,缺乏运动,可导致肠胃蠕动变慢,引起食欲不振、腹胀等问题,从而影响到食物的消化与吸收,久而久之有可能引发胃部疾病。想要养胃,应进行适量的运动,如跑步、快走、打球等等,长期坚持,可以增强肠胃功能,促进消化,对健康大有裨益。
7、慎用药物
不少药物对胃可产生不良的刺激,比如一些激素类药物、止痛药物及阿司匹林等,因此平时用药应十分慎重,如出现身体不适,要在专业医生的指导下用药,不可盲目使用,尤其是原本就有胃病的人,用药更应谨慎。
总而言之,胃的健康对人体健康十分重要,只有胃健康了,营养的摄入才有保障。因此大家在生活中应养护好胃,养成良好的忺食习惯,同时要适量运动,多休息,增强胃部功能,这样才可以使身体更为健康。除此之外,平时也应多关注自己的身体状况,如突然出现胃痛、恶心、呕吐等症状,不应盲目吃药,要及时到医院检查,明确病因。
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