晨起第一杯水，该如何喝？提醒：哪些水，医生可不建议你多喝

一日之计在于晨，早晨起来喝杯水很重要，同时又很讲究。

事实上，早上空腹喝水，的确有不少好处：

1、补充水分

由于人体进入一夜的睡眠，呼吸、出汗、排尿等生理活动，水分也会被身体耗费，这时候饮水可以马上补充身体基础代谢丢失的水分。

2、避免便秘

早上空腹喝杯水，可以湿润胃肠，有效地促进胃肠功能蠕动、软化大便，从而预防便秘。

3、脑清醒人的大脑

早晨起来之后很多人的大脑处在一种稀里糊涂的情况，此时喝上一杯水可以提高血容量，促进血液呼吸系统，让人的大脑迅速修补头脑清醒。

4、降低血稠

早上醒来时后喝的水便会快速被肠粘膜消化进到血液，能够封闭血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环系统，避免心脏血管症状的造成。

但有人又会担心，早晨喝水会不会冲淡胃炎，影响进食呢？

事实上，这个没必要过多担心。

本身早上适量喝点水，一次不超过200ml，自然对早饭的消化吸收并不会有太大影响。

相反，如果体内水分达到平衡，还能保证吃饭时消化液能够足够分泌，促进食欲，进而帮助消化。

早晨第一杯水，这些水并不推荐喝：

第一，食盐水

盐对身体很重要，运动后补充食盐水有利身体身心健康。

因为早晨起床时，血液呈浓稠状况,这时候饮一定量的温水可快速使血液得到 封闭液，纠正夜间的高渗性脱水。

这时候若再喝盐水，将提高高渗性脱水，早晨心跳很容易升高，喝盐开水会使心跳高些，长期性下来心率也会上升。

另外，本身中国居民摄入盐分就已经普遍超标，还要喝淡盐水额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？

尤其是对于患有高血压、心脏病以及肾功能异常，此时喝喝盐水，简直就是雪上加霜。

第二，蜂蜜水

很多女士觉得蜂蜜柠檬水有美容护肤的实际效果，事实上蜂蜜主要成分是糖，若喝蜂蜜会使身体消化吸收很多的糖，相反可能会增加痤疮等几率。

有些人认为喝点蜂蜜水，能够“润肠通便”，但要想达到这个效果，要么你本身身体“果糖不耐受”，要么喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水显然不够，最起码的几十克。

但几十克的糖进入体内，可能你会面临一个问题----月半！

第三，果汁

有些人认为果汁能够帮助人体摄入维生素，因此认为晨起喝杯果汁，可以增加食材的多样性，有利于消化吸收。

但新鲜的果汁，对比果汁饮料虽说少了糖分添加，但含糖量却着实不低啊，而且从水果榨成汁，其过程中去掉了其中的膳食纤维以及部分保健成分，尤其是维生素C以及抗氧化物质。

同时，果汁是液体状态，无需咀嚼，在胃里排空速度加快，肠道中的吸收速度也增加，自然血糖上升也就快。

最好的水，还是白开水

让你多喝“白开水”这不是关心你，而是因为白开水是最佳的优化选择。

本身白开水安全又卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，同时又不会引发“糖分”过量。

不过喝水时，建议温度在25度左右最合适，温度太热，会危害口腔内部以及食管黏膜。

在喝水过程中，建议小口喝，无须喝得太快，喝太快很有可能会造成心跳减少，甚至出现头痛、恶心呕吐的状况。

对于晨起运动，更有必要喝水，若跑步时间超过半个小时，还需要及时补水，避免身体出现脱水状态。

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