每晚总是睡不着？能帮助睡眠的褪黑素，为何医生不建议你去服用？

今天.....又失眠了？

如今，失眠已经成为一种传染病，总是听到身边的人在埋怨自己失眠，然后以他为传染源，周围的人也跟着附和----我也失眠了.......

于是，不出意外，人们又开始讨论有哪些办法能够帮助入睡。

其中，很多人会选择服用一些褪黑素，认为服用褪黑素能够起到改善失眠，以及提高睡眠质量的作用，这是真的吗？

褪黑素，到底是什么？

所谓的褪黑素，又叫褪黑激素，是人体本身分泌出一种激素，主要由大脑松果体分泌，其主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。

一旦环境亮度降低，比如夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增加，就会促使人体进入睡眠模式。

而当白天或者光线较强的时候，分泌就会减少，从而增加我们的专注度，让大脑保持清醒。

褪黑素能够提高睡眠质量吗？

一旦我们人体分泌褪黑素不足，是可以进行外源去补充，对我们睡眠起到辅助作用。

因此，它的作用如下：

第一，调整昼夜节律

对于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困难，以及白天精神不振、嗜睡的人群来讲，适当服用褪黑素，能够缩短夜晚入睡时间，使人快速进入深度睡眠状态当中。而在白天醒来之后，还会使人保持较为清醒的状态。

第二，调节中枢神经

褪黑素于一种内源性的神经内分泌激素，能够起到调节人体中枢神经系统功能的作用。而且还可以保护神经细胞，有着镇静神经的功效。

而褪黑素还可以调节下丘脑正常释放激素，达到稳定中枢神经系统的功效。对于因抑郁、焦虑或者是其他精神因素导致的失眠现象，有着较好的改善效果。

长期服用褪黑素，可能会让我们越吃越失眠

对于出现睡眠问题的人群来讲，可以在医生指导下适当地服用一些褪黑色，既可以调节时差，还能够起到调节中枢神经的作用。

适当补充褪黑素，的确能够辅助睡眠，但并不是治疗失眠的医学手段，而且还会导致多梦，睡眠质量不高。

长期服用褪黑素，还会带来这些危害：

1.增加中风的风险

长期服用褪黑素的话，容易导致大脑血管发生异常收缩现象，从而影响到大脑供血，甚至会增加中风的风险。

2.影响男女生殖健康

褪黑素可以直接作用于性腺，能够降低人体当中的各类激素。

对于女性来说，这种褪黑素可以降低雌孕激素含量。对于男性来讲，会降低男性体内的雄性激素。

另外，褪黑素会使人体当中释放出过多的泌乳素，很容易导致女性出现不孕现象，还会导致男性性腺器官发育出现异常，比如性欲降低，甚至是不育现象。

3.容易导致抑郁

虽然褪黑素有着镇静的功效，但如果长期服用或者是超量服用的话，就会影响到人的精神，很容易使人出现萎靡不振、精神状态差的现象。

尤其是对于男性来讲，一旦超量或者是胡乱服用褪黑素，出现抑郁情绪的概率会非常高。

褪黑素，并不是安眠药

要知道，之所以安眠药能够帮助我们入睡，起到较好的睡眠状态，主要依靠于苯二氮类药物、非二氮类药物等。

但褪黑素则是人体本身分泌出一种技术，并没有任何安眠药成分，而是其作用只是用来辅助睡眠，并非治疗作用，更不能代替药物治疗失眠。

因此，若你本身存在长期失眠状态，且严重影响了日常生活和工作，那么劝你还是需要及时寻找专业医生进行专业治疗。

参考文献：

【1】李菲菲, 张李伟, 付宗强,等. 褪黑素类保健食品注册审评审批状况分析与建议[J]. 食品与发酵工业, 2020, 46:283-288.

失眠吃褪黑素真的管用吗？它能长期吃吗？

“早睡是不能早睡的，永远都不可能早睡的。”（来自晚睡星人内心OS）

熬夜后当然是越来越清醒！睡不着怎么办？当代年轻人还有褪黑素啊，睡前半小时吃一颗，鱼（熬夜）和熊掌（睡眠）皆可兼得。

大名名鼎鼎的褪黑素大法真的靠谱吗？长时间吃会不会有害？

不如我们来了解一下睡眠疾病的分类、失眠的原因，再说说这褪黑素是否能长期使用。

睡眠疾病是怎么回事？

根据美国睡眠医学会联合欧洲、南美和日本睡眠研究会颁布的《睡眠国际分类》，睡眠疾病可分为4大类、84种。

第一大类为睡眠失调，专指失眠或白天过度瞌睡，根据其发生机制又分为3类、31种疾病，包括内源性睡眠失调、外源性睡眠失调和醒-眠节律紊乱睡眠失调。

内源性睡眠失调，也就是源自于机体自身疾病的睡眠失调，由身体的某些疾病或者心理问题而导致的睡眠障碍，包括心理生理性失眠、假性失眠、特发性失眠、发作性睡病、复发性睡眠过度症、原发性睡眠过度症、外伤后睡眠过度症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性肺泡低通气综合征、周期性肢动症和不宁腿综合征。

其中有的疾病主要表现为失眠，而有的主要表现为过度睡眠。

外部因素导致的睡眠障碍就是外源性睡眠失调，如习惯不良性失眠、环境性睡眠失调、高原性失眠、情绪调整不良性睡眠失调、夜食或夜饮综合征、安眠药依赖性失眠、兴奋剂依赖性睡眠失调、酒精依赖性失眠、毒物性睡眠失调等等。

醒-眠节律紊乱性睡眠失调，指患者的醒-眠时机与别人不相合拍而引起的睡眠失调（他在睡觉你工作，你要睡觉他起来嗨……）。

这种睡眠疾病是由环境因素、脑部器质性病变或者先天因素引起的。

第二大类为睡眠倒错，这种类型的睡眠疾病通常通过躯体的动作障碍、行为异常和植物神经功能失调表现出来。

例如睡眠时发生的睡眠惊醒、梦话、夜间下肢痛性痉挛、梦魇、睡眠麻痹、磨牙和遗尿等等。（各位小可爱，快来对号入座~）

第三大类为精神、神经和躯体疾病伴发的睡眠疾病。这类疾病与第一大类的主要区别在没有睡眠障碍时，这类疾病仍然独立存在，包括精神疾病伴发的睡眠疾病（如以抑郁状态为主的情绪障碍疾病、以精神分裂为主的重症精神病、焦虑状态等）、精神疾病伴发的睡眠疾病和躯体疾病伴发的睡眠疾病。

第四大类为建议提出的睡眠疾病，例如睡眠过短、睡眠过长和睡眠多汗症等。

总体来说，睡眠疾病可以归纳为两个方面：睡眠本身发生异常的疾病和由睡眠诱发或在睡眠过程中发生的疾病。

很多人被睡眠问题困扰，连续的失眠不仅能使人头痛欲裂，带来生理上的不适，还会造成巨大的精神压力。

在这种情况下，褪黑素进入了睡眠障碍患者的视线，那么，什么是褪黑素，能不能长期服用呢？

褪黑素要怎么用？

褪黑素是松果体分泌的一种神经内分泌激素，1958年由Lerner等从数千头牛的松果体中提纯和鉴定，化学成分为5-甲氧吲哚乙酸，能促进睡眠，被称为生理性催眠剂。

90年代初，人工合成的褪黑素在美国问世，最初用来供来往于各国之间的人倒时差用，后来发现它能消除失眠症状，提高睡眠质量，因而开始广泛用于治疗失眠。

褪黑素是万能的吗？

其实并不是，睡眠障碍的病因很多，生理-心理因素、遗传基因、身体状态、环境条件、不良生活习惯等等都可以引起睡眠障碍。其中， 褪黑素分泌紊乱只是睡眠障碍的病因之一。

一般情况下，年龄增大体内褪黑素的分泌会减少，仅有高峰时期的1/10，这是导致老年人睡眠失调的主要原因之一。此外，在昼夜节律失调、阿尔兹海默病以及抑郁等疾病中均存在褪黑素分泌异常的情况。

褪黑素分泌异常导致的睡眠障碍可以通过服用褪黑素来助眠，如

除了褪黑素分泌紊乱导致的睡眠障碍，其他原因导致的失眠问题很难靠褪黑素解决。

而且，使用褪黑素可能出现不良反应，如困倦、恶心、头痛等，而且褪黑素具有抑制排卵的作用，所以备孕期的女性尽量避免服用。

另外，青少年、患有自身免疫性疾病、类风湿性关节炎、甲状腺功能障碍、癫痫等疾病的失眠患者，也应该慎用褪黑素。

总之，褪黑素不是万能助眠药，如果真的不能靠自己的调节入睡，要及时求助医生，不要滥用褪黑素哦。

审核专家：尹铁伦，北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师。

本文经授权转载

撰文 | 一碗筷子

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

经常失眠，晚上总是睡不着觉，该怎么才能缓解？

造成失眠的原因很多，没有一个百试百灵的方法的

得自己弄明白自己失眠的原因，进行针对性的解决。

睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？

建议及时通过中医调理，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。

下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。

而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。

每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。

褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。

失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。

还有，对于治疗失眠这件事，基本上不建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。

一失眠就吃褪黑素？褪黑素真的有那么神奇吗？详细解答

由于担心药物的副作用，不少失眠患者倾向于选择保健品来替代。近些年来，褪黑素异军突起，被商家们吹捧成治疗失眠的“神药”，能起到助眠和调整人体生物钟的效果，比吃安眠药有效，还安全，褪黑素真有那么神奇吗？本文就来探讨一下。

褪黑素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。机体褪黑素作用十分广泛，对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。一般而言，机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌，含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点。

那么，服用褪黑素治疗失眠是否安全呢？

在生活中有许多失眠患者喜欢吃褪黑素来治疗失眠，其实这种做法是不科学的，也是不推荐的。因为褪黑素本身是人体松果体自动分泌的激素，在一般情况下这种激素的分泌是正常的，不需要额外的补充。

但是，由于额外的补充了褪黑素，身体自动分泌的褪黑素就会受到抑制、会减少，这样反而会导致失眠症状的出现。

所以说一般的患者特别是年轻的患者，不建议吃褪黑素来治疗失眠症状，除非说，更年期的妇女由于自身褪黑素的生成减少，像这种情况，适当地补充一点褪黑素来治疗失眠是可以的。

一般情况下，正常人在 40 岁以前一般不需要补充褪黑素，40 岁以后可适当服用补充。此外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。总之，服用褪黑素一定要在医生的指导下进行，根据症状和年龄决定用量，千万不可盲目使用。

第1，一定要养成规律的作息，晚上一定要按时睡觉，早上按时起床，千万不要睡懒觉。

第2，在白天不要喝一些有兴奋性作用的饮料，比如千万不要喝咖啡，也不要喝茶。另外这些患者是一定不能喝酒，喝酒是容易造成睡眠周期的紊乱。

第3，在白天建议患者可以多从事一些户外运动，户外运动可以让大脑得到放松，也能够调节植物神经功能的紊乱。必要时可以在晚上服用一些苯二氮卓类的催眠药物，可能有一定的效果。不过具体用药还是要咨询医生。

长期失眠能吃褪黑素吗

在过去的几年里，越来越多的人开始失眠，今天早上对央视也对国内失眠问题进行了长时间报道。根据兰帛睡眠研究院相关研究表明，在一线城市，每年平均失眠率高达68%。此外，失眠已经成为仅次于头痛的第二大疾病，但许多人即使睡不着也不注意睡眠问题。
即使失眠晚上不睡觉的人也会躺床上拿出手机玩，他们会认为玩手机时可以自然睡觉，但是这更会让人紧张，即使可以睡觉，也是轻度睡眠，无法深度睡眠。
失眠人数越来越多，然后褪黑素就销量大涨了。据央视数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57％。
褪黑素具有多种生理功能，如睡眠调节、免疫调节、生殖循环、抗氧化等作用。但其实人体本身自己就可以产生褪黑素，当外面天黑时，大脑会产生一种叫做褪黑素的激素。它通过告诉身体已经是睡觉的时间了，褪黑素作用就是调节睡眠，控制睡眠的周期。
当光线熄灭时，大脑会产生较少的褪黑素，而在黑暗中，如在冬天，则会产生更多的褪黑素。年龄也扮演着一个角色，一个人年龄越大，他们产生的褪黑素就越少。
当然人体自然的褪黑素是健康的，但助眠的褪黑素本身是哺乳动物和人类松果体产生的胺类物质，确实能改善睡眠，但其副作用也不容忽视。长期大量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。
所以年轻人不建议服用褪黑素，只要保持健康睡眠规律，就可以产生褪黑素。年纪大的人，建议通过改善睡眠环境，让卧室更舒适一点，这样也可以提高睡眠质量，

很多人失眠是受环境因素影响，噪音过大，室内温度过冷或过热，灯光过亮等，这些情况的出现可能会影响睡眠，导致失眠的出现。所以打造一个好的卧室，是解决睡眠不好的最佳健康方案，如果你在外工作租房，那就先换成舒适的床上用品，可以选择GLOBON羽绒寝具。

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