现如今的人们,对自己的身体健康越来越关注,不仅仅是当代的热血青年,就连年过花甲的老人都会偶尔出去锻炼锻炼,强身健体,让自己的生理年龄变得更加年轻而不是更老,而且,运动的好处有很多,能够减肥,能够释放压力,能够增强人的免疫力,增高提高心肺功能,对身心健康都有好处。
所以,很多人都喜欢出去运动,运动方式有很多,如慢跑、打球、跳绳、游泳等等,这些运动方法各有各的优势,锻炼的部位也有一定的不同,不过,运动方法如果不好或者不正确,那对身体可能就会产生负面效果。关于饭后运动的一些知识我们还是需要知道的。
1、饭后运动的危害
运动是需要大量血份来提高养分的,饭后立即运动会让血液流向肌肉和骨骼,而食物刚刚摄入,急需要血液在胃部进行处理,所以饭后运动会影响人的消化功能,容易让人肚子痛,出现一些肠胃疾病如阑尾炎、胃病等等,可能会伴随一生,所以饭后运动需谨慎。
2、饭后多久可以运动
饭后可以立刻进行幅度较小的运动如散步、走路,都可以促进消化吸收的,一个小时过后可以去进行适当的运动,如慢跑、骑车等等,一些无氧训练最好在两个小时之后进行。
3、饭后如何运动
饭后半小时之后去走走路,散散步,以聊天为主,聊点开心的事情,促进消化,一小时之后,可以进行慢跑等运动,两小时后可以进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等强度运动。
综上所述,饭后运动的危害还是很大的,稍有不慎带来的疾病将会伴随自己的一生,想必大家都是不想看到的,我建议大家在饭后可以出去散散步,促进消化吸收,一小时之后再进行慢跑之类的有氧运动,两小时之后进行无氧训练,这样好处很多,还能事半功倍。
都说生命在于运动,只有多运动才能够保持完美的身材,那么有人就要问了,吃完饭可以马上运动吗?会有什么危害吗?跟着我一起来看看吧。
饭后运动的危害
1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。
运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3.严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
4.抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。
饭后运动方法
首先,饭后半个小时
在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。
既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说?饭后走一走,活到九十九?的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。
其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
其次,饭后1到1.5个小时
这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来,饭后两个小时
这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。
这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
饭后运动减肥秘诀
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
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虽然运动能强身健体,但是,饭后立刻运动的话对身体的危害却是非常大的,主要体现在以下的几个方面。
1、血流分配紊乱。饭后是消化和肠胃运动的高峰期,这个时候大量的血液主要参与其中,但如果运动的话,全身的肌肉运动也需要大量血液参与,这样就容易夺取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。
2、刺激肠胃。饭后运动容易刺激肠胃,这个时候胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛。
3、导致肠胃疾病发作。饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。
4、腹痛。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,主要原因有三点,运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。
引言:饭后走一走活到99,但是要记住这是走一走而不是做剧烈运动,刚吃完饭就进行剧烈运动,会带来很多的危害,比如说会导致你的胃下垂,因为你胃内的食物还没有消化,运动的时候胃会随着身体的振动出现恶心呕吐的症状,从而导致胃下垂同时有可能会出现腹痛甚至是消化不良,所以建议大家一定不要在刚刚吃完饭之后就立即去做一些剧烈运动,等到半个小时或者一个小时之后再去做运动效果可能更好一些。
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。
饭后多久可以运动
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
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