伤腿、伤腰、伤代谢！每日坐多久，才算是久坐？又该如何挽救？

#久坐#

作为每日都在啪啪啪啪......地敲键盘的上班族，内心陷入了无比的煎熬：

一边是被电脑手机束缚的甚至无法逃脱，另一边内心又向往着自由与健康。

于是，有人就会认为，久坐是不是真的魔鬼？

一旦久坐，不但会使代谢、消化功能下降，还会影响到血液流速，并且会影响到免疫力，从而增加患病风险。

久坐，其实并非只是长时间坐着

要知道，从进化的开始，人类就已经擅长于久坐，但医学上认为久坐的伤害，本质上是长时间不运动的生活方式的伤害。

据世界卫生组织估计，全球大约有60%~~85%的人没有进行足够的运动，缺乏运动也成为全球死亡率的第四大危险因素。

因此，当我们总是将责任推卸给久坐，实际上并没有找到核心的问题所在----缺乏运动以及锻炼。

即便很多人将自己坐位办公方式改为站立办公方式，久坐的伤害还是“换汤不换药”。

要知道，咱们人体长时间保持一个姿势，身体就会逐渐适应这个姿势。

长时间久坐，人体区域的活动度就会降低，核心肌群（维持人体姿势以及骨骼提供支撑）也不会怎么用得到，因此促使身体误认为在突然进行其他活动时，也无需使用到核心肌群。

因此，当我们在靠椅上久坐时，椅子便能提供支撑脊柱的功能。

若此时突然起身，核心肌群还尚未能一下子习惯站立时的姿势支撑，身体就会用其他方式进行代偿，比如骨盆前倾、腰椎后伸等。

坐多久时间算是久坐？

加拿大卫生局曾在一份指南中发表声明称：如果每天超过8小时处于静坐的状态，那么这种现象被称为久坐。

但其实，久坐指的是身体处在坐、躺、靠的姿态时，能量消耗小于或等于1.5代谢当量，便属于久坐。

每天如果连续静坐两小时，或者是每天累计静坐的时间超过了6小时，那么都属于久坐。

另外，如果每周工作的时间为5天，每天静坐的时间都保持在连续两小时或每天累计静坐超过6小时，同样都属于久坐的范畴。

无论你是职业老司机，还是互联网的码农，又或者只是爱宅在家里看电视......这些都有可能中枪。

每天进行多少运动量，能够抵消久坐的危害？

很遗憾地告诉大家：无论每天进行多少运动量，都无法全部抵消久坐对身体所产生的危害。

越来越多研究发现，久坐只是独立于运动一个危险因素，无论是否有规律运动，每日久坐的人，患上心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡风险都会大大增加。

不过人生即便艰难，也需要养生运动好习惯

对于不得不久坐的人群来说，每天在坐下30分钟之后如果起身运动3分钟，就能够改善身体当中的血糖波动现象，抵消静坐30分钟是对于身体所带来的一些负面影响。

而且在坐着的过程当中，也可以不间断地进行抬高下肢的锻炼，或者是做一些伸懒腰的动作，并且注意保持良好的坐姿，就能够有效降低久坐对身体产生的危害。

所以，除了必要的工作，其余时间都尽可能无所不用的动！起！来！

比如看电视的时候，可以试着举举哑铃、坐坐深蹲、或者转转呼啦圈......就是别总是葛优躺。

比如工作的时候，每坐一小时甚至半小时，就起来动一动，倒一小杯水喝，有胡总去卫生间解决一泡带薪尿.......

所以，下次老板看到你总是动不动就上厕所，你可以直接跟他说：

老板！我真不是摸鱼！人家只是养生！

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