入睡时间为何不要晚于23点？熬夜带来的这些伤害，每一个都不简单

#为什么入睡时间不要晚于23点#

珍爱生命，远离早睡？

这或许是很多“熬夜党”的说辞，越来越多人都已将熬夜列入为自己的日常模式。

在《2020中国睡眠指数报告》就曾指出，90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

虽说不同年龄阶段都普遍23点后才入睡，但其中70后睡得最早，90后睡得最晚。

如同香烟一样，熬夜的危害人人都知，但就好比骂胖子会让胖子更胖一样。

人们越是责怪自己熬夜，越容易产生“既然都这样，索性就破罐子破摔碗”的暗示。

暂时的熬夜，或许会让你感到放松快乐，但长期如此，却只会消耗精力，让白天的我们越来越忙，睡得越来越晚，生活也越变越枯燥无味。

熬夜的伤害，超出你的想象

第一，肠胃不好

熬夜跟肠胃会有关系？

表面来看是没有什么关系，但想过没有，熬夜的时候睡不着，老想着吃东西，吃到肚子里面的东西会导致食物滞留在胃部，再加上其他内脏夜晚基本上都会有一段休眠状态，消化慢。

如果吃的东西过多的话，就会造成胃的负担大，久而久之胃部经不起这样的折腾，逐渐胃难以消化，引发出其他肠胃疾病。

第二，免疫力会下降

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

长期熬夜，会引发睡眠缺失，人体免疫相关细胞因子分泌出现异常，从而免疫力降低，更容易患病。

第三，致使提前衰老

都说熬夜熬的不是寂寞，而是生命。

经常熬夜不仅会影响健康，对身体也是一种压力，因此人体就会分泌一种化合物质----皮质醇，就会逐渐分解皮肤里的胶原蛋白。

胶原蛋白一旦分解过多，就会产生脸色暗沉、皮肤干燥、神情憔悴等症状。

第四，影响男人的生育

常熬夜的人内分泌会有一定的影响，睡不着会导致体内激素水平不正常，如果激素不正常会影响生殖的健康，增加了患男科疾病的几率，严重者会出现不育的情况。

第五，导致女性月经不调

经常熬夜容易打破身体的生物钟，引起内分泌失调的情况，对女性的排卵时间造成影响。

生活作息不规律，经常熬夜睡不着，饮食习惯不好，对于女人来说容易出现月经不调的现象。

经常熬夜加班，不注意休息，会降低身体的抵抗能力，病菌就很容易侵入身体，导致各种妇科疾病，比如说常见的阴道炎、盆腔炎、宫颈炎。

第六，心血管疾病风险增加

对于一项针对熬夜工作3000多人长达10年的研究：长期熬夜，会促使人记忆力、反应力等均有不同程度下降，即便不熬夜，最少也需要花费5年的时间才能恢复其正常水平。

而熬夜不仅会提神肾上腺素和去加身上，从而导致血压升高，导致血液粘稠度增加，进而心血管疾病风险也跟着增加。

人的精神，是需要靠睡眠来滋养的

人与机器的区别之一，就在于机器只需要停机保养，而人需要放松身心，不是简单下个班休息一会，就可以继续投入生产的。

适度的放松可以愉悦自己，但过度的放肆却是在消耗自己。

因此，在这里还请各位朋友们，定时入睡，给自己身体充分的休息和放松，早睡早起，才有更好的时间和精力去做自己喜欢的事。

在夜幕里沉沦久了，也别忘记欣赏日出的风景。

参考文献：

【1】Belenky G, Wesensten N J, Thorne D R, et al. 睡眠限制和随后恢复期间的性能退化和恢复模式：睡眠剂量反应研究[J].睡眠研究杂志，2003，12（1）：1-12.

【2】Wu J C, Gillin J C, Buchsbaum M S,等.睡眠剥夺导致额叶代谢降低，但恢复睡眠并未完全逆转[J].神经精神药理学，2006，31（12）：2783-2792.

近六成青年入睡时间晚于23点，对此你怎么看？

现在年轻人入睡时间都是晚上23点以后或者凌晨两三点，这个太正常了，下面我来说一下自己的看法

1、夜生活太丰富，

现在社会发达了，各种各样的娱乐设备和娱乐场所遍布城市各地，很多年轻人都是夜猫子，尤其是到了晚上10点以后特别的兴奋，几个小伙伴相约一起去酒吧蹦迪，一起去KTV唱歌，一起去吃烧烤喝啤酒，回到家的时候已经凌晨一两点了，这在现在已经是属于常态了，

2、现在的年轻人白天没时间，只能晚上去逛街，

在大城市生活节奏比较快，压力比较大，年轻人整天996上班制，所以也只能到了晚上9点以后才有自己的自由时间，去约会，去看电影，吃夜宵等等一些娱乐方式，成为了晚上年轻人最主要的消遣方式，

3、工作压力大，晚上睡不着，

这一点也是年轻人的常态，从大学毕业之后的年轻人早早的进入社会工作，扛着巨大的生活压力和工作压力，而且还要付很贵的房租，晚上八九点回到家里，玩手机，吃饭，收拾一下屋子，洗衣服，再看一下表就11点了，躺到床上再玩一会儿手机就12点了，然后睡觉还需要半个小时到一个小时左右才能睡着，很多年轻人都有这样的状况，

根据记者的调查显示，现在的年轻人大多数都有睡眠障碍，年轻人睡眠比较浅，容易多梦，很多人晚上睡觉质量不好，导致白天工作精神不集中，工作效率差，晚上回去又不能早点睡觉，慢慢的就形成了一个恶性循环，如果不及时调整，会对身心造成很严重的伤害。

也有专家表示，现在的年轻人一定要规划好自己的作息时间，晚上11点之前尽量的睡觉，早上6点或者7点起床就可以了，其次就是饮食要规律，但从现在饮食方面来说，很多人都是早上不吃，中午正常吃，晚上各种烧烤炸鸡，长期下来对身体造成了特别大的影响，很多人都处于亚健康的状态，

而且睡眠不足直接导致我们的大脑反应力，大脑活跃度降低，无论是在工作还是在日常的生活中，都给我们带来或多或少的影响，年轻人应该减少现在的烦心琐事，不要让自己活得太累，把复杂的事情简单化，尽量的去调整自己的作息时间，增强自身的锻炼，

经常十二点以后睡觉对身体有多大危害？

一、生物钟错乱

经常12点睡觉，对身体的危害是非常大的，本人认为，如果是经常这样熬夜的话，生物钟就会错乱，我们整个身体就会受到一定的伤害，经常熬夜的人会给身体带来重大的隐患，而且我们睡眠不足会更加的衰老，所以说我们千万不要养成经常熬夜的这个坏习惯。

二、新陈代谢出现问题

经常12点睡觉的人，新陈代谢会出现一定的问题，对我们身体会造成极大的伤害，而且我们新陈代谢出现问题的话，身体就会容易衰老，给我们整个人的身体都会受到一定的打击，所以说我们一定不能经常熬夜，不管再忙也要有一个充足的睡眠。

三、对身体的器官有伤害

经常熬夜的人，身体的器官都会受到一定的伤伤，比如说肾脏肝脏都会有极大的伤害，而且我们脑部神经也会有一定的伤害，经常熬夜会给人的身体带来严重的损伤，不管任何器官都经不起这样熬夜的折腾。

通过上述的这些问题，我就可以明确的告诉大家，千万不可以熬夜，我们一定要有合理的睡眠，每天最少要保证8个小时的睡眠，再晚也要在10:00左右休息，千万不要经常12点熬夜，这样的话给我们身体带来极大的伤害，还会给我们的神经带来一定的损失，医生也建议我们不要经常熬夜加班，这样的话会让我们的身体不同程度的受到损伤，严重的情况还会有精神衰弱。

近六成青年入睡时间晚于23点，你觉得造成现在年轻人普遍熬夜的根源在哪？

现代的年轻人熬夜似乎已经成为一种常态，每天晚上睡觉最早的都在十一点之后了，所以导致第二天起床的时候实在是起不来，顶着两个黑眼圈去上班，精神状态也不怎么好，为什么现在的年轻人经常都会熬夜呢，大家不知道早睡早起么，其实道理都知道，但是想要真正的做到的话那还是很难的，因为真的是每天都有很多的事情，自己一忙就到了十一二点了，所以说 睡觉自然也就非常的晚。

一：熬夜加班。现在年轻人的压力都非常的大，而且在工作中经常都是白天的工作都完不成，只能到了晚上熬夜加班做，毕竟我们只是卑微的打工人而已，领导说什么就是什么，也不能反抗，我们还是要生活的，所以说最后的结局就是每天处理不完的工作带回家里面去做，连吃饭的时间都没有，等到弄完之后时间已经是深夜了，连玩的时候都没有，每天的生活就好像机械化一样，非常的无趣，但是我们也跳出来这个牢笼。

二：熬夜做自己的事情。在自己晚上回到家的时候，除了工作之外，还想要享受一下自己的生活，毕竟如果说生活都没有一点的仪式感的话，那还有什么意义呢。尤其是女生的事情还很多，什么做饭，收拾屋子，做运动，洗衣服，护肤等等，这都是需要时间的，这一套流程下来就已经十一点了，自己就得赶紧睡觉，都没空看手机了。我们总觉得下班之后的时间过的是非常的快的，毕竟就那几个小时的时间，但是我们要做的事情却很多很多，时间严重不够，有的时候只能牺牲自己的休息时间了。

三：熬夜玩手机。还有的朋友非常的喜欢玩手机，但是白天上班很忙，自己根本就没有玩手机的时间，那么就只能下班收拾完之后开始玩手机了，手机是非常上瘾的，毕竟社都能够做到，看小说，打游戏，追剧等等，我们离不开手机，即使是忙到很迟的情况下，可能很多的朋友也会玩一个小时的手机再睡觉，这已经沉我给了一种习惯。

其实时间是需要自己去规划的，虽然说大家的工作都很忙，但是只要自己规划好，合理的利用自己的时间，不做无用功，相信自己在十一点之前是能够上床睡觉的，这也是为了我们的身体着想。

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