随着大家健康意识不断提高,越来越多的人也都开始认真选择自己每日的饮食。
尤其是挑选商品时,一些人也会仔细分析背后的营养成分表。
自然,不少商家也借此机会,抓取人们的健康养生意识,也在市面上出售各种各样的“健康食品”。
但这些食品是否真的健康呢?
恐怕,这或许只是一个未知数。
披着“健康”外衣的食物,实则根本不健康
第一,果蔬干
果蔬干是将蔬菜、水果脱水后制成的,许多人觉得果蔬干的原材料是蔬菜和水果,那么它一定十分健康。
目前市面上许多果蔬干为了使口感更加香脆,更易于保存,是通过油炸的方式脱水的,这就使它的脂肪含量大大提升。
(某款果蔬脆片的营养成分表,每100g就有30g脂肪。)
为了增强口感,不少商家还会在制作过程中添加糖、盐等调味料,一旦吃多,会给身体造成很大的负担。
第二,果蔬汁
许多人觉得果蔬汁营养丰富,热量低,在此会将它作为主食摄入,想要通过它来减肥。
但事实上,鲜榨的纯水果汁,含糖量和热量可比可乐还高得多,而且果蔬榨汁后,很多维生素都遭受氧化破坏,若去掉果渣,又浪费大量膳食纤维和矿物质。
相比起吃一整个的蔬菜水果,果蔬汁更容易被身体吸收,导致血糖上升,果蔬汁中也缺乏人体必要的蛋白质、脂肪,很容易造成营养失衡。
因此,与其喝鲜榨果蔬汁,倒不如直接吃个水果比较好。
第三,粗粮饼干
许多人觉得粗粮饼干富含膳食纤维,多吃也不怕长胖。
事实上,目前市面上所出售的粗粮饼干其主要成分还是小麦粉和植物油,与普通饼干无异,只是其中多加了一些燕麦、麸皮等,因此吃起来口感粗糙,给人以“健康”的错觉。
但为了更好吃,卖得多,就需要加入大量脂肪和糖。
举个例子:某款粗粮饼干的营养成分表,每100g就有33g脂肪,一块饼干吃下去,1/3都是油,试问还很健康吗?
第四,素鸡素鸭
素鸡素鸭虽然是素食,但为了与真鸡真鸭在各方面做到相似,制作时会加入淀粉、糖、植物胶、酱料等等,其使用量大大超过健康的标准。
单靠某款配料表,脂肪含量可超过30%,都快赶上五花肉。吃2块大约50g的素肉,都快等于一碗饭的热量。
如果烹饪时使用油炸、煎、炒等方式,更是增加了油脂的摄入,使人们患上脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的风险升高。
另外,素鸡素鸭的钠含量可不低,另外在精加工过程中,不少营养都会大大流失。
第五,甜酸奶
酸奶是牛奶发酵后形成的,其中的乳酸菌对肠道确实有益。
然而,市面上所出售的酸奶为了口感好,会添加大量的糖分,还有一些颗粒酸奶中添加的也并非新鲜的水果,而是果酱,大量饮用会导致糖分摄入过多,影响健康。
第六,无糖食品
不少糖尿病患者为了控制糖分的摄入,会选择吃所谓的“无糖食品”,如无糖饼干、无糖面包等。
事实上,这类食品的制作同样需要使用到小麦粉,其中含有大量淀粉,人体摄入后可转化为葡萄糖,对于血糖的控制并无益处,吃多还会导致血糖上升。
有些产品还会打着“无蔗糖”的旗号,从而打动不少控糖人士,但真相却是---无蔗糖不代表没有糖,人家可能还会有果葡糖浆、麦芽糖浆......
第七,黑芝麻糊
市面上所出售的黑芝麻糊可能添加了大量的白糖、糯米等等,热量也比较高,多吃不仅会发胖,还会导致血糖上升。
值得一提,即便没有额外添加其他成分,黑芝麻也富含脂肪油料,虽说以油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸为主,但若整勺整勺吃黑芝麻,实则却等同于“喝油”。
看完后,是不是感觉自己在怀疑人生呢?
难道这个世界上,真的没有吃再多都不会发胖的东西吗?
实际上,还真有,那就是------水。
除了水之外,任何号称“怎么吃都不胖”的食物,都只是在欺骗你罢了。
很多很多……
我在对我的病人进行慢病管理减重管理的时候,通常要先询问他们的减肥史,听到过太多不科学的减重方法了,我把主要的几种跟大家来分享下:
1、推 脂
所谓的原理:利用人手「推和摵」刺激淋巴系统,排出部分脂肪组织内的水分,令组织体积缩小,达致纤体;亦可把脂肪推到「指定位置」。
事实:没有医学根据,脂肪必须要被运用才会消失,用外力是不能将脂肪推走或推散。
2、抽 脂
所谓的原理:利用手术将皮下脂肪组织抽出,解决局部肥胖,减少体内脂肪。
事实:是治标不治本的方法,手术不佳或抽走太多脂肪,会令皮肤绉起、凹凸不平,若受到细菌感染更会危及生命。
3.、饮醋减肥
所谓的原理:醋有排毒、清肠胃、消脂纤体等功效。
事实:无医学证据支持醋可消灭脂肪。
4、节食
所谓的原理:减低每餐进食分量或用餐次数以减少热量吸收,燃烧体内储存脂肪,达至减肥效果。
事实:每天最少要1000卡路里的热量,但亦需平衡维生素、矿物质、蛋白质及纤维素等各种营养需要,并配合定期的有氧运动。
5.药物减肥
所谓的原理:利用药物压抑大脑中枢,控制食欲;阻止肠道分解食物脂肪的酵素分泌,减低吸收脂肪;增加身体水分流失等,达至减轻体重效果 。
事实:必须由医生处方及跟进,并需留意每种药品可能引起的副作用,服用期间及停药后需配合适量运动及均衡饮食,不然反弹严重!要记住,减肥药不可能吃一辈子,所以一旦停药,反弹风险大。
6. 素 食
所谓的原理:素食的纤维质较高,亦无动物脂肪,是会比正常吃肉者吸收的热量少,令脂肪积存在身体内的机会相对减少。
事实:吃素减肥似乎用油量低,全素食人士要多进食含高铁质、钙质及维生素B的植物性食物。
7、三 日 减 肥 菜 汤声称三日可减七至十磅。
事实:不合均衡营养原则,味道单调、乏味,容易产生恶心、肚胀。长期进食令人出现头晕、脚软等营养不良现象。
8. 减 肥 茶
所谓的原理:声称能燃烧脂肪,帮助消化。
事实:主要成分是轻泻或利尿剂,减少身体的水分,可导致身体的水分及电解质平衡失调,令心率不正常及出现脱水的情况。一旦停用,正常饮水,马上反弹!
9. 高 蛋 白 低 碳 水 化 合 物 餐
所谓原理:碳水化合物及糖质对身体有害,高脂肪及高蛋白质饮食可逼使身体使用脂肪,藉此达到快速减磅的效果
事实:减去的体重主要来自水分,身体会分解脂肪和蛋白质作为能量,产生苯酮酸,令血液酸性升高,引致疲倦、头疼、 可引致中毒及昏迷。
10. 针灸
所谓的原理:抑制食欲。
事实:不能持久,一旦停止,食欲恢复后体重就会反弹。你总不能长期当刺猬吧……
为什么还有那么多人会相信这些减重的方法呢?因为懒,借助一个东西借助外部力量来减肥,是绝大多数人的选择,但是真正能够贯穿终生的 健康 的减重方式就是科学饮食和合理运动,现代人却不愿意在上面花精力……
生活中不 健康 的减肥方法,比如有的靠节食来减肥,不吃饭,这个是非常不 健康 的,有的靠吃产品,来减肥,还声称多少天减多少斤,这个也不靠谱,有的靠穿减肥装减肥,这个更不靠谱,要是穿衣服都能减肥,我敢说世界上哪还有胖人,都身材非常好了,我觉得运动减肥才最 健康 ,也才最有效!
减肥的方法非常多,抽脂减肥是一种比较热时减肥方式,很多朋友想要快速减肥,于是就想到了抽脂减肥,但是对抽脂减肥这种减肥方式存在的疑问,怕影响自身的 健康 。那么抽脂减肥 健康 吗?抽脂减肥对人体有什么影响呢?下面就一起来了解下。
抽脂减肥 健康 吗1、 健康
一般来说,抽脂减肥是一种比较 健康 的减肥方式,因为抽脂减肥不会伤害皮肤,对身体的副作用也比较少,就算存在着副作用,过不了多久也会消失。从这种减肥方法的优劣来看,是优点站主导地位的,所以抽脂减肥才会受众多减肥人士的欢迎。
2、影响
抽脂减肥虽然是一种比较 健康 的减肥方式,但是也会对人体带来一定的影响。影响一,皮肤表面欠平整,因为抽脂过程中,有些地方抽脂多,有些地方抽脂少,并不是绝对均匀的,所以术后的皮肤看起来不平整,但是过几个月就会恢复平整。影响二,反弹,一般来说,抽脂减肥很难会反弹,但是一些人术后不注重饮食和运动,还是会出现反弹的现象。影响三,出血,抽脂减肥手术会造成一定量的出血,一般二十四小时后,就会减少甚至消失。
抽脂减肥 健康 吗?答案当然是肯定的。抽脂减肥手术具有很多优点,最大的优点就是减肥快、创伤小。虽然抽脂减肥会给人体带来一些不利影响,但这些影响都是暂时性的,很快就会恢复正常。所以想要减肥却很难瘦下来的朋友,不妨试试抽脂减肥手术。
一、苹果减肥法
需要连续三天全部以苹果为主食,在网络上搜到的苹果减肥食谱供大家参考如下:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
之前看这个方法最简单可行,有朋友就用这个方法尝试过。结果是坚持到第三天的时候浑身无力,特别是从来没有节食过的朋友使用这种方法减肥,能忍住不吃其他食物也算很有毅力了。
刚开始确实可以体重下降,但是,恢复饮食之后的反弹也是很厉害,最终体重还是蹭蹭上涨,这个方法还是以失败告终。
其实引用水果减肥的方式,在三天中减重失去的其实主要是水分。
一个中等大小的苹果约210克,可食部分约160克,如果一天按吃8个算,摄入的总能量大约是640大卡。
一个成年人每天能量约需1800大卡,吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说,实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克,而这三天体重下降,主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。
二、哥本哈根减肥法
这个减肥法比起只吃水果,更多了一些蛋白质和碳水化合物的的设量。这种减肥方法需要坚持13天。
2014年11月,网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上,称通过13天的大鱼大肉,竟轻轻松松减肥10斤,受到网友追捧。这份减肥菜单:
早餐标配是黑咖啡和面包片。
中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋。
晚餐则有200g牛排或250g鸡肉,其他蔬菜、水果随便吃。
除了第7日和第11日比较“清苦”,中餐只能以水或果汁充饥外,其他时候都一边吃肉一边甩肉,兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上,这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”,通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
这种减肥方法比起单一的水果减肥法更有利于接受,而且这份减肥食谱短期内可能有效果,不过过一段时间后也是很容易反弹。
因为这份减肥食谱也只是控制了碳水化合物摄入,但是打破了能量均衡之后,人的身体肯定会处于不适应期,这时候的体重确实会有所减轻,只是,如果后期继续恢复正常饮食之后,体重又会不久变回原样,也有可能会反弹到更多。
《美人鱼》的代表林允曾在自己的小号里向粉丝尝试过这种方法,结果可想而知。
林允亲自实践了这个网络上很有名的减肥方式,但是体重还是没有下降。
三、利用减肥仪器减肥
之前曾经对抖肉减脂机特别痴迷,号称不用运动,在家坐着看电视一样能瘦。但是,用过一段时间发现并没有任何效果。
后来在网上看到,靠甩脂机或者瘦身腰带这种减肥的方式,看上去是振动了脂肪,但并不能达到有氧氧化的作用。因为脂肪是必须通过有氧的氧化,所以还不如多去做点有氧运动。
四、代餐减肥
市面上卖的一些代餐,在短期进行这个减肥的时候,确实也会有效果变瘦,但是如果停了一段时间后,还是会发现体重反弹的现象。而且代餐的价格还是比较昂贵的。
这是因为不少代餐产品的热量远低于最低的热量标准,所以这个减肥方式,会让减肥者长期的热量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。
以上几种,是经常使用的减肥方法,但效果都是失败告终。
减肥是个长久之事,还是需要身体的慢慢适应。
现在比较流行的减肥方法中例如苹果减肥法、蔬菜水果法等等都属于低热量,短期内会让你瘦下来,但是过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调。因此,避免的方法虽然是要少食,但不是不食。摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
经过实践,在减肥中,以下三点个人认为最为重要。
1、不要戒掉主食。如果很多小伙伴觉得主食的碳水化合物偏高,可以多吃一些全麦粉,燕麦,糙米等食物。
2、不要不吃肉类。肉食是很好的蛋白质补充剂,既能提供能量,又能补充肌肉流失。但切记,要吃的是含高蛋白的肉,而不是吃含有高脂肪的肉。
例如可以吃牛、羊、鱼、鸡胸肉,这类肉的蛋白质高,脂肪含量低。
肉食的制作最好也要以蒸、煮为主,减少烹饪过程中,佐料对于食物能量的增加。而且肉食也不能肆无忌惮的狂吃,需要根据每天的基础代谢来计算每天能吃的量。当然,更不能走极端,只吃肉,别的不吃,绿色蔬菜要多吃,淀粉类、脂肪类也需要合理补充。
3、不要只喝蔬菜、果汁。人们总会陷入一个误区,认为蔬菜水果的营养丰富,不会影响身体 健康 ,缺乏维生素等。其实不然,蔬菜水果的缺点在于严重缺乏蛋白质,而且容易产生饥饿感。更可怕的是,光喝果汁或蔬菜汁,您减掉的往往是水分而不是脂肪。
作为一个从小就胖的胖墩看到这个问题,一定要来回答一下[呲牙][呲牙][呲牙]
从妈妈肚子里出来我就是一个重达8斤的小胖墩[呲牙],到了青春期,体重一路飙升,初三的时候达到了150斤[捂脸][捂脸][捂脸]。我是一个大大咧咧的人,那时候从来没有在意过自己的体重,觉得胖点无所谓。
直到工作以后,看到同事嫌弃的目光,我感觉我该减肥了,现在咱们就聊聊那些不靠谱的减肥方法吧!
减肥茶
那时候某某源减肥茶的广告铺天盖地,看着广告中那模特魔鬼般的身材,我就开始想象喝完它我也就拥有如此身材啦。结果一天跑八趟厕所,肚子能把你疼死,喝了一个星期,整个人都快虚脱了,体重一斤没少,果断放弃。
减肥胶囊
后来又有朋友给我推荐减肥胶囊,不贵35一盒(现在想想多后怕呀,这东西也敢吃),吃完以后一点不想吃东西,口渴得要命,每天昏昏欲睡,一度我以为我生了啥怪病,不过还是坚持了一个月,瘦了10斤,停了以后迅速反弹回来,甚至比之前更胖,后来才知道里面添加了抑制食欲的成分
瘦瘦包
又在朋友的极力推荐之下买了瘦瘦包,我想着是在用应该不会有副作用吧。敷包的时候肚子上暖暖的,还是很舒服,只是每天得控制喝水的量这个我有点接受不了,对饮食也有要求,晚上只能吃水果或者水煮菜,用了一个月,也瘦了5斤,不过一恢复正常饮食又长回去啦。
减肥咖啡
我是一个超级喜欢喝咖啡的人,看到能减肥的咖啡果断入手,哈哈,喝完以后就不停的上厕所,喝了两天,果断丢掉,这就是加了利尿剂的糖水[捂脸]
瘦瘦贴
又是看朋友圈广告,贴在肚脐上就能瘦,又动心了,一下买了五盒,结果跟暖宝宝的作用差不多,五盒用完一斤没瘦,不过正好是冬天贴上暖暖的,也算还是起到了它的作用[呲牙][呲牙]
以上就是我亲身体验过的不靠谱减肥法啦,后来靠调整饮食结构?瑜伽瘦了10斤,所以要想减肥还得管住嘴,迈开腿!
不靠谱的减肥方法太多了,我列举一下我能想到的:
1.针灸减肥
抑制神经,掉的快,弹的快
2.按摩减肥
你累他更累,掉的是水,转眼反弹
3.吸脂减肥
认为自己命大的,俺不拦着你
4.优X塑,热x塑各种塑
费用昂贵,效果不明
5.吃药减肥
是药三分毒(内脏容易坏死) ,
6.减肥茶
肠道电解质紊乱,严重伤害身体
7.韩式药包减肥
不让喝水减的是水份
8.埋线减肥
仅次于吸脂减肥
9.节食减肥
难受不说,没听谁说过他成功,而且伤的是内脏器官以至衰竭。
10.运动减肥
停下来就疯长,很多人根本不能运动,膝关节及心脏承受不了负荷
针灸,推拿按摩,吃药,火罐,身边的人这么做,气不打一处来!
第一个就是节食,这种减肥方式不 健康 不说,而且极容易反弹。
第二个就是靠减肥药进行减肥,这个减肥药其实就是一个智商税。懂得人自然懂。
第三个就是通过吃单一食品进行减肥。
有的可以参考
好多个健步的就不懂,大个小个不分步伐长短,装模作样段练,三年后都是膝关节痛。
冰淇淋吧
一直觉得冰淇淋热量高,高二的那个夏天都没敢吃冰淇淋,都不知道那个时候我试怎么忍住不吃的(?д?)但后来发现其实热量不是很高。
蒙牛的绿豆雪糕,一根70g,一根的热量大概86大卡,而且脂肪的含量也不是特别高。
这种奶油味的雪糕,一根大概58大卡左右,差不多一个小苹果的热量啊!
蒙牛冰+的芒果雪泥冰淇淋,一根71大卡。
还有这个黄桃流心的和上面芒果的也差不多热量
事实证明冰淇淋并不是我发胖的源泉(??ω`? )
孕妇是一个非常特殊的群体,很多的孕妇为了自己孩子的健康就会去吃很多有营养的物品,但是我们要知道,有营养的食物并不代表就会让自己变胖。今天小编就来跟大家说一说,孕妇该如何选择有营养,但是胖的食物。
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