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伸展运动,拉伸运动的作用

时间: 2023-07-23 17:00:43

伸展运动对于人们的运动前以及运动后来说都是很有必要进行的,因为如果没有做好伸展运动的话,那么会对人们的肌肉产生很大的损伤,运动后也会导致人体的肌肉出现酸痛等等情况。所以人们了解具体的拉伸运动,通过进行正确的伸展运动来放松肌肉,就能够在减少损伤人体肌肉的前提下很好的起到运动的效果。因此,这就要求人们更细致的了解具体的拉伸运动方法,那么拉伸运动主要包括有:

1、适当的伸展运动当然要做好全身部位的拉伸,以保证身体的每个关节部位都做好的放松情况,这样才能减少意外出现。因此全身的伸展运动主要包括做好拉伸。那么具体的做法就是首先双手手指交叉,然后慢慢把双手抬起来,直至手掌向天空方法伸开,再将我们的手臂紧紧的贴近耳朵,然后再通过将双臂向上伸展直至手臂的伸展运动以及做到极限,不能再有拉伸的空间,然后保持这样的动作检查5秒,再慢慢放下手臂。再重复这个动作5次就好。

2、适当的伸展运动还要做好肩膀以及腰部的拉伸。具体的做法就是首先要先将我们的双脚分开,做到与肩同宽,然后把我们的右臂抬起一定的高度,朝胸前伸展开,然后再用左手按压右臂,再配合一定的要不旋转动作,拉伸腰部肌肉。坚持按压的手臂动作,保持匀速的左右选择动作,就可以了。再重复这个动作5次就好。

人们在运动前后一定要进行拉伸运动,只有这样才能更好的帮助人们保护自己的肌肉,但是如果拉伸运动的运动方法不恰当,又或者是运动的时间不够,等等情况都有可能会导致身体的肌肉出现意外的情况,因此一定要在专业的指导下,制定一套更为适合自己的拉伸运动办法。只有这样才能更好的帮助人们发挥拉伸运动的效果,从而让人们能够更好的运动。

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