午睡睡得好，心情会更好！一顿健康的午觉，需要符合哪几点？

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正所谓：中午不睡，下午崩溃。

很多人都会在吃完午饭后，小睡一会儿。

而在过去，部分的西方国家认为午睡只是浪费的现象，慵懒的表现。

但越来越多医学研究以及实验证明----适当的午睡能够有效缓解过度疲劳，同时还可以预防心血管疾病引发的猝死。

我们为何要睡午觉？

多数的午睡，都是“补偿性”，就是用于弥补睡眠不足，即便身体不舒服时，午睡也能够“补偿性”修养和调整身体。

而在传统医学中，上午11点-13点是午时，而午时为心经当令，正是阴阳交替之时。从子时起到阳气开始升发，到午时便是阳气最为旺盛的时候，因此中医便称为“合阳”。

而阳气一旦到顶峰时，盛极必衰，阴气也会开始生发，在这“动生阳、静生阴”的时刻，午时就需要静养、静卧以及静坐30分钟，既可以生发阴气、又能保心气。

午睡，你真的学会吗？

日本作家村上春树就曾经说过：假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。

近些年，关于午睡的好处也得到了不少科学研究的证实。

据《华盛顿邮报》就曾记载：日本目前正开始进行“午睡革命”，很多银行家以及政府官员都在午休时间小睡片刻，希望能够借此振奋精神，从而有效应付下午的工作。

目前很多实验证据以及医学表明，科学、有效的午睡是能够缓解人精神不足、提高工作或学习效率的好办法。

但午睡也是有讲究的。

第一，午睡姿势要正确

由于办公室白领根本没有正常午睡的条件，所以很多人都只能趴在办公桌上睡一会，事实上不良的睡眠姿势，不仅会影响身体健康，还可能诱发一些疾病出现。

在午睡的时候要记住不能压迫内脏，最好能在沙发上躺着午睡，睡姿最好是头高脚低、右侧卧位，这样不仅很容易入睡还能避免不良危害出现。

第二，午睡时间不能太长

午睡顾名思义就是在吃过午饭后，由于身体会处于一种困顿状态，所以抽时间睡十几分钟或半个小时，这样就可以有效缓解特别困的感觉，而且也不会影响下午的工作。

一般情况下午睡的时间应该控制在15--30分钟左右，尽量不要超过一个小时，不然睡眠时间过程反而会感到头痛、乏力。

第三，午睡后喝一杯水

很多人在午睡之后都有一种睡不醒的感觉，而且还会出现精神恍惚、无心工作的状态。

殊不知如果在睡醒后喝一杯水，就可以唤醒身体沉睡的细胞，而且还能让整个人都变得十分清醒。

对于一些从事高危职业的人群来讲，午睡后一定要喝一杯水，这样才能降低风险系数。

第四，午睡时注意保暖

人体在进入睡眠之后很容易失温，这样就会出现越睡越冷或被冻醒的情况。

即使是在午睡的时候也应该多注意保暖，比如可以披一件外衣或盖一张小毛毯等，都可以避免出现被冻醒的情况。

如果在午睡时没有做好保暖工作，还可能导致感冒症状出现。

所以，今天，你午睡了吗？

参考文献：

【1】AnitaS Wells，N.W Read，K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物对餐后嗜睡、情绪和激素的影响.生理学和行为学.1997年5月；679-686.

【2】曹志一，沈磊，吴杰，杨华等.午睡时间对中国中老年人群高血压风险的影响：来自中国同济东风队列研究的初步证据.J高血压.2014年10月；32(10):1993-8.

午睡的好处是什么

午睡的好处是什么

午睡的好处是什么？我们都知道，我们身体需要一定量的睡眠时间，而午睡因为好处不少，所以不少人喜欢午睡。我已经为大家搜集和整理好了午睡的好处是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

午睡的好处是什么1 午睡的好处是什么

好处一：补充体力，午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充，舒缓人体的疲倦，让精神振奋，减少疲倦带来的困顿感。

好处二：养颜美容，通过午睡，我们的身体和大脑都会得到充分的休息，对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。

好处三：午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感，让身体得到短时间的修复，为下一阶段的工作做好准备。

好处四：午睡对舒缓神经很有好处，让人体的紧张神经变得松弛，减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。

午睡的最佳时间

午睡的最佳时间是午饭后半小时左右，或者下午12点半开始，这样比较不会印象晚上的睡眠时间。

午睡的时候最多水2个小时就可以了，不建议睡超过这个的时间，会让你越睡越困，没有精神，到了晚上却失眠。

午睡时要注意保暖，不要着凉了，最好有一张午睡的床，让你睡得安稳香甜舒服，而不是趴在桌子上睡觉，影响血液流通。

午睡的时候，最好拉上窗帘，不要受到阳光和噪音的困扰，影响睡眠的深度和质量，因此，还是带个耳塞比较好。

睡午觉还应注意以下几点：

1、不要吃完午饭后便倒下睡觉，应活动5—10分钟，以免影响胃肠消化功能。

2、夏天睡午觉时，不要用电扇吹，也不要在有“穿堂风”的地方睡。

3、要注意保暖，冬天午睡时，最好把棉大衣盖在身上。

4、有高血压病的人，午睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞。

午睡的好处是什么2 上班族午睡的好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的'一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如何午睡让自己更有精神

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是我在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

正确的午睡方法

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、醒后要有缓冲时间

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段，就非常关键了。

每天都午睡，对我们有什么样的好处呢？

午睡有三种类型:

1、有计划的午睡：当你知道自己会比平时晚起床（比如周末要睡懒觉），或者你知道今晚要熬夜，或者你有一些特殊的原因要避免早睡早起时，你可以通过午睡来让晚间的自己保持清醒。

2、紧急午睡：当你突然很累，无法继续原来的活动时，就可以进行紧急午睡。这种类型的午睡可以用来避免疲劳驾驶或当你需要操作一项注意力极高的工作，以及你正要使用重型和危险的机械。

3、习惯性午睡：就是我们普遍说的午睡，指一个人每天在同一时间小睡。小孩子可能在每天下午的同一时间入睡，或者成年人可能在每天午饭后小睡一会儿。

提示为了保持短期的警觉性，通常建议午睡20-30分钟。这种类型的午睡对提高警觉性和表现有显著的好处，不会让你感到昏昏沉沉或干扰夜间睡眠。

你的睡眠环境会极大地影响你入睡的能力。所以确保你有一个安静的地方躺下，房间里的温度是舒适的。试着限制所听到的噪音和光线的过滤范围（耳塞眼罩准备好）。虽然一些研究表明，如果你不睡，只是在床垫闭目养神也是有好处的，但最好还是试着打个盹。

午睡最好睡多久20分钟的午睡时间就可以帮助你提高警觉性、提高工作效率和改善心情。这种长度的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。一定要设置一个闹钟，这样你就不会睡得太久，醒来时也不会觉得昏昏沉沉。

午睡30到60分钟，你会进入更深的睡眠阶段，当你醒来时，你的脑电波会变慢，让你感到昏昏沉沉。

如果你中午能躺90分钟，你的身体应该有时间完成一个完整的睡眠周期，从最轻的阶段到最深的睡眠阶段，然后再回来，这样你醒来时就会感到神清气爽。

至于睡多长时间，我司的午休时间是20-30分钟，这个时间段可以让你的大脑得到休息，而且也可以避免因为睡得太久导致醒来恍惚的情况。

午睡应该怎么睡??01 ?不要趴着睡

好不容易有个午休，以为能美滋滋的趴在桌子上睡一觉，醒来却发现自己手脚发麻，头晕乎乎的，颈椎也痛了。趴着睡其实对健康的损害很大，趴着睡时，眼球受到挤压，时间长了容易影响视力。此外，一直趴着，身体呈现“C”字形，还容易对身体脊椎产生不良影响。

所以，午睡可以选择平躺的方式，在家的话，尽量在床上或是躺椅上午睡。对于办公人员，午休时可在脑后垫靠枕，半仰卧，以减小对心肺、面部的压迫。

02 ?不要睡太久

午睡也会对其他睡眠时间产生负面影响。长时间的午睡或在白天太晚午睡可能会对夜间睡眠的时间和质量产生负面影响。如果你晚上难以入睡，午睡只会让你更加睡不着。

20-30分钟的午睡还有一个优势就是会让你处于非快速眼动睡眠中最轻的阶段，让你在小睡后更容易起床。同时达到提高警觉性、提高工作效率和改善心情的目的。

03 ?不要吃饱就睡

刚吃完饭就趴桌上睡午觉，胃部受挤压，会增加蠕动负担，容易造成胃部胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

午睡前不要吃太饱，或者不要刚吃完午饭就睡觉。一般应食后休息十几分钟再午睡。

04 ?不要对着空调睡

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张大，身体抵抗力也会有所降低，易引发感冒或者其他疾病。

所以，特别是在办公室里午睡，最好准备一床薄的毯子或者外套，睡觉时盖一下，以免着凉。

睡午觉有什么好处

睡午觉有什么好处

睡午觉有什么好处，相信这个问题大家都想知道，现在有许多小孩子都不喜欢谁午觉，这让有睡午觉的妈妈们会受不了，那么孩子为什么不睡午觉，下面跟着我一起来看看睡午觉有什么好处，希望对你有用！

睡午觉有什么好处1 睡午觉有什么好处

午睡可改善心情

度过繁忙的上午时光，中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，让身心得到放松，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

午睡可提高记忆力

我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

美国研究人员早就发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午睡可消除困倦

人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉，那是因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充电”作用。

午睡可避免肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。

午睡可提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，可以增强人体免疫力。

午睡对“性”健康有好处

男性在睡眠不足的情况下，其体内的睾丸激素水平会变低，睾丸激素水平的高低能直接影响到性欲和性生活能力。所以对于晚上没有没够的朋友来说，用午睡来补充就尤为重要了。

睡午觉的注意事项

1、尽量不要趴着睡

要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

2、饭后莫急于午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

3、睡前不要吃太油腻或过饱

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

4、午睡时小心受凉

天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

5、午睡后最好喝杯水

睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

6、不要睡太久10~20分钟最佳

有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对绝大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

午睡时间因人而异，它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

睡午觉有什么好处2 充足的睡眠对宝宝成长的意义重大

睡眠是人体休息的时间，和吃饭、呼吸同等重要，长期睡眠不足会严重影响宝宝的生长发育，因为睡眠的时候身体得到恢复，新陈代谢更低，消除疲劳和恢复精力，而人的大脑也会得到充足组合、保存能量，对宝宝的免疫力提升也有帮助。

大家都知道，越小的宝宝睡眠时间越长，刚出生的婴儿每天睡眠时间将近二十个小时，而晚上睡觉是人体生长激素分泌的关键期，对于婴幼儿来说，晚上九点到十点之间入睡十分重要，最好让宝宝养成习惯。

宝宝午睡和不午睡差别很大

0-6岁的婴幼儿发育关键期，坚持午睡有利于孩子有更好的注意力，而且运动体能也更好；午睡后的孩子精力、体力得到恢复，孩子在下午的活动、学习中也会更加活跃、思维更敏捷，学习效率更高；孩子午睡同时也有利于情绪的恢复，一个稳定、安静、适宜的午睡环境，让孩子得到足够的放松，孩子的情绪稳定、安全感十足。

温馨提示：美国一所学校进行孩子记忆力测试中发现，正常情况下孩子在学习两个小时后能够记住所学内容的75%，而加入午睡对比之后，午睡的孩子仍能保持这个比例，而在中午玩耍的孩子记住的`内容只有一半。

为什么我家宝宝不愿意午睡

其实孩子只要经过培养，都能养成良好的午睡习惯，但是有些孩子不是从小养成的。此外孩子的睡眠习惯不规律，比如晚上晚睡、早上晚起的孩子也不愿意午睡，而孩子活动量不足也会有午睡难的问题。

孩子午睡时间多长比较好

不同年龄段的宝宝睡眠时间需求是不同的，虽然每天满足足够的睡眠时间也行，但是有午睡习惯对孩子更好，一般一岁以下的宝宝午睡时间不超过两个半小时，一到三岁的宝宝午睡不超过两个小时，三岁到六岁宝宝午睡一个半小时以内，六岁以上宝宝每天午睡半个小时到一个小时。

想要让孩子午睡，仅靠家长呵斥是不行的，让孩子养成午睡的习惯，要家长和学校共同的努力，在午睡前为孩子准备适宜的环境，和哄睡方法，有利于孩子午睡，长期坚持才能养成习惯，只要宝宝午睡时间足够，把他叫醒也是可以的！

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