日常生活中如何补充维生素B12,,维生素B12对人体的影响

一、维生素b12功效

一： 维生素B可以促进、肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏：

对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质，维生素也不可或缺。在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素，营养素重新排列，合成新的物质(这称为代谢);另外肝脏还要分解无用的物质和毒素。这些活动主要靠酶，酶在发挥作用时依靠的是维生素。因此当肝脏发生损害时，体内就无法合成维生素了。

在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。 它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

二：维生素B有助于抑郁症的治疗：

研究人员先对每位患者的病情进行了评估，并测定和记录了患者血液中维生素B12的含量。经过6个月的B族维生素服用，研究人员再次检测患者体内维生素B12的含量，以便了解维生素B12和

抗抑郁治疗间的关系。结果发现那些抗抑郁治疗效果较好的病人血液中，维生素B12的浓度更高

三： 有助于消化：

主要用于治疗原发性和继发性内因子缺乏所致的巨幼细胞性贫血、热带性或非热带性腹泻、肠道切除后引起的盲端形成和小肠憩室以及短二叶裂头绦虫肠道寄生虫所致的维生素B12吸收障碍。 (2)亦可用于哺乳、妊娠、长期禁食者，吸收不良综合征，肝硬化及其他肝脏疾病，反复发作的溶血，甲状腺机能亢进，慢性感染及恶性肿瘤的辅助治疗。

[不良反应与注意事项] (1)肌注给药时，偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻以及过敏性哮喘。 (2)偶可降低血钾及高尿酸血症。(3)恶性贫血患者口服无效。因为恶性贫血病人及胃切除病人，内因子缺乏，故维生素B12不能在肠道充分吸收。(4)治疗后期可能出现缺铁性贫血，应补充铁剂。

二、哪些食物富含b12

人的身体需要维生素B12来参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。缺乏维生素B12会降低血液中红细胞的产生，而足够的红细胞是将氧气输送到身体各组织所必需的。

缺乏维生素B12会间接影响到氧气的传输，让人有一种明明睁着眼睛，大脑却像在睡觉的感觉。哪些食物含有维生素B12呢?植物中基本没有的，含有这种维生素d食物有：牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等等。

维生素B12只存在於动物性的食物中,以肝脏,肉为主,乳制品中亦含少量.肠道中细菌也可合成少量的B12,我们要吸收维生素B12时,需要胃部分泌内在因子与之结合,才能被肠道吸收利用.

维生素b12对身体有很大的作用，但是一些特殊的人群补充维生素b12时尽量不要选择药品，特别是对于处在哺乳期的女性，如果女性产后出现贫血的症状就应该从饮食方面来进行调理，多吃一些容易消化的食物，除此之外要吃富含维生素b12的肉食。

三、怎么补充维生素B12呢

维生素B6与维生素B6缺乏： 维生素B6，又称吡哆醇，是一种水溶性维生素，严重的临床缺乏症已少见 易患人群：成人、幼儿均可能因为摄入维生素B6不足而患病 临床表现： 成人维生素B6缺乏症，表现为眼、鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎，随后扩展到面部、前额、耳后、阴囊及会阴等部位，并在颈项、前臂和膝部出现色素沉着;唇裂、舌炎及口腔炎症;急躁，精神抑郁、无表情、嗜睡、肌肉萎缩，体重下降。 幼儿维生素B6缺乏症，发生烦躁、肌肉抽搐和惊厥;呕吐、腹痛，以及体重下降等。婴儿长期维生素B6缺乏，还会造成体重停止增长，低血色素性贫血。 预防：平时注意含维生素B6丰富食品的摄入，做到合理营养，平衡膳食。

维生素B6的食物来源： 维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;

其实我们知道的，水果和蔬菜中的话，是一种维生素B6含量也较多的食物的了。那么往往是可以进一步去吃的了。而且往往这个时候的人们的话，可以吃新鲜的水果的了。但是其实维生素BI如果说含量最少的话，那么就是柠檬类水果、奶类等。

四、维生素b12的有什么功效

维生素b12是消化道疾病者容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血!

人体维生素b12需要量极少，维生素b12主要存在于肉类中，肠道细菌可以合成，故只要饮食正常一般情况下不缺乏。少数吸收不良的人须特别注意。

维生素b12的作用主要有以下6点：

1、促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血;

2、增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢;

3、可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用;

4、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感;

是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。

知道了维生素b12的作用是什么，如果说您感觉自己的比较缺乏这种维生素的话，不妨多吃一些富含该维生素比较多的食物，比如说各种鱼类、动物的肝脏以及一些乳制品等，这些食物中都含有丰富的维生素b12，您可以多吃这些食物来补充体内的维生素b12。

缺乏维生素B12的人，身体或会有这些表现，不妨对照下，及时补充

#夏方 养生 指南# 众所周知，植物的生长需要水分、养料，如果缺乏营养物质，植物会在短时间内枯萎，而对于人而言香，身体更 健康 ，在平时也要注重营养的补充，如果身体缺乏某种营养成分，也会出现各种各样的问题。

在众多营养成分中，维生素是人体正常生理功能以及代谢反应所需要的一类有机化合物，尤其是 维生素B12 ，机体需要量少，但自身又不能合成，只有从食物中获取。

维生素B12是所有 维生素中唯一含有金属元素的维生素 ，而且需要肠道分泌物的帮助，才能被积极吸收利用。

维生素B12主要存在于动物类食品当中，如 鱼、蛋、动物内脏以及肉类食物 中。

人体对维生素B12的需求量很少，如果 饮食均衡一般不会缺失， 当然有的人由于偏素食或长期服用双胍类的降糖药会导致肠道功能异常 ，便会出现维生素12的缺乏， 此时身体也会出现异常一些异常表现

缺乏维生素B12的人，身体或会有这些表现，不妨对照下，及时补充

维生素B12可以促进红细胞的生长与生成，具有不错的造血功能，但是身体缺乏了该种维生素，那么红细胞的数量便会减少，就会导致身体出现贫血的现象，从而影响身体 健康 。

科学研究证明，有10%左右的口臭是由口腔疾病而导致的，但大部分是由于缺乏维生素B12引起的现象。

当缺乏维生素B12时，口腔内消化酶的数量会逐渐减少，血液中的垃圾和废物越来越多，便会诱发口臭的现象出现。

当身体缺乏维生素B12，就会造成舌头的供血不足，进而使人的舌头变得特别的疼痛。

维生素B12是所有维生素当中唯一含有金属元素的营养成分，它可以调节神经组织，如果机体长时间缺乏维生素B12，便会影响到神经系统，使人感觉到抑郁、焦虑、烦躁、长时间处于负面情绪当中，容易出现心理疾病。

当机体缺乏维生素B12会对中枢神经造成影响，使的情绪波动大降低，所以在出现这些问题时，一定要注意维生素B12的补充。

当人体缺乏维生素B12的话，会造成神经系统受到一定的影响使得视力下降，眼睛容易畏光。

缺乏维生素B12可以引起神经障碍，头痛不断，而充足的维生素B12则可以促进甲基转移、促进红细胞的发育和进一步的成熟，对于稳定神经组织有帮助。

那你用手触摸手部却又找不到位置，或者在睡觉时又会出现麻木感，这与缺乏维生素B12有关。

维生素B12参与红血球的生成，当缺乏维生素B12时会影响到红血球的生长和繁殖，使皮肤呈现苍白色。

此外如果红血球没有发育成熟，便会被肝脏分解，那么体内就会释放出褐色的胆红素，使皮肤出现黄疸的症状。

维生素B12缺乏时会影响到后细胞的生长，导致身体贫血，而严重的贫血则会影响到呼吸功能，导致呼吸变的及急促。

总结一下：维生素B12主要的生理功能是参加制造骨髓红细胞、防止恶性贫血，对大脑的神经细胞非常有利，如果肌体缺少维生素B12，就会产生一些相应的临床症状和体征。

B12主要含在动物的肝脏、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类、鸡蛋、牛奶中，这些食物中维生素B12含量丰富，如果缺乏维生素B12，可以经过口服药物、肌肉注射、静脉注射补充维生素B12，具体采用哪种方法补充维生素B12，要看患者缺失的程度以及需要的量，具体情况由医生给予正确的诊断，并提出治疗方案。

什么原因会导致维生素b12缺乏？缺乏对身体会有什么影响？

体内缺乏维生素B12会对健康产生一定的影响，甚至引起贫血或营养不良，导致患者身体疲乏、精神萎靡、四肢酸软。所以平时应注意营养，多吃含维生素B12的食物，也可选择直接用药物治疗，改善身体亚健康症状。以下是导致维生素B12缺乏的原因。长时间挑食或偏食：平时多吃应季蔬菜和水果，可以补充人体所需的微量元素，避免维生素B12缺乏。但有些患者经常挑食，喜欢吃肉，却从不喜欢吃蔬菜，可能造成维生素摄入不足，久而久之，会造成体内维生素B12的严重缺乏。

营养吸收障碍：如果患者出现慢性肠道疾病或严重腹泻，会导致肠道吸收营养不良，造成患者严重缺乏维生素B12，如果治疗不好，甚至会导致恶性贫血，导致胃肠功能紊乱，患者甚至可能引起慢性感染性疾病。生理需求增加：妇女在怀孕期间对营养物质的需求增加，如果不及时进行营养调理和补充，会造成维生素B12的缺乏。如有贫血或恶性肿瘤，也可能影响维生素B12的吸收。维生素B12缺乏症是一种营养缺乏性疾病，是由于维生素B12吸收不足或吸收不良引起的贫血、神经系统和皮肤及粘膜损害。

体内缺乏消化酶：由于缺乏一些消化酶，对维生素B12的吸收可能存在一定的障碍，导致体内微量元素的缺乏，所以应及时到医院进行检查，根据实际原因进行不同的针对性治疗。维生素B12缺乏对健康的影响是非常大的，营养不良长期与慢性病相关，所以应该及时检查和治疗，可以选择药物治疗或日常饮食来改善，平时多吃一些应季蔬菜和水果，适当吃一些肉类、动物肝脏、鱼类，可以有效补充健康所需的微量元素，避免维生素B12缺乏。由于体内有大量的维生素B12储备，维生素B12缺乏症一般在3~6年后会发展为缺乏状态，所以本病发病隐蔽。

维生素b12的用法用量

维生素b12的用法用量

你知道维生素b12的用法用量是多少吗？维生素b12又叫钴胺素，是身体所必须的唯一含有金属元素的维生素。我们人体的维生素b12含量是很少的，所以需要补充维生素b12。下面我为大家分享维生素b12的用法用量，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

维生素b12的用法用量1 维生素b12的用法用量

维他命b12片主要是用以补充维他命b12的药物，实际上也归属于治疗药物，因此不能盲目跟风过多的服食，以防造成大量的副作用，应该是内服，一日25～100ug，遵从大夫的叮嘱。

1、维生素b212片为抗贫血药。维生素b212片参加身体羟基变换及叶酸代谢，推动5-羟基四氢叶酸变化为四氢叶酸。欠缺时，造成 DNA生成阻碍，影响血细胞的完善。维生素b212片还促进羟基丙二酸变化为琥珀酸，参加三羧酸循环。维生素b212片功效关联到神经髓鞘长链脂肪酸的`生成及保持有髓交感神经作用详细，维生素b212缺乏症的神经危害可能与此有关。

2、维生素b212片在胃中与胃黏膜壁细胞代谢的内因子产生维生素b212内因子一氧化氮合酶，维生素b212片进到至回肠尾端时与回肠粘腊体细胞的微绒毛上的蛋白激酶融合，维生素b212片根据胞饮作用进到肠粘膜体细胞，再消化吸收入血液，内服8—12钟头血药浓度达最高值，肝脏为关键存储位置，除机体需要量外，基本上皆以原型经肾脏功能随尿里代谢。

3、维生素b212片的使用方法使用量：内服。一日25～100ug或隔天50～200ug分批服食或遵医嘱。

维生素b12的用法用量2 维生素b12是什么

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。

维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。植物性食物中基本上没有维生素B12。它在肠道内停留时间长，大约需要三小时(大多数水溶性维生素只需要几秒钟)才能被吸收。

维生素b12的作用

我们身体中含有非常少的维生素B12，因此，我们需要通过食物来获取维生素B12，维生素B12主要存在动物内脏、肉类、蛋类中，可以通过肠道内的分泌物吸收。一般只要我们不挑食，什么食物都吃，是不会缺乏维生素B12 的。下面就给大家讲一下维生素B12具体有哪些作用吧。

1.促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维护神经系统健康。

2.以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。

3.具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。

4.代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。

5.消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。

6.是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。

服用维生素B12有什么好处？具体应该如何服用？

维生素b12可以促进我们身体中的新陈代谢，对恶性贫血，皮肤出油，脱发等都有一定的缓解作用。但是维生素b12不属于保健品的范畴了，所以如果需要服用维生素b12的话最好是去医院，征得医生的同意之后再购买服用。维生素b12并不是一种维生素的名字，而是一组维生素的总称，这种维生素里面又包含着很多种维生素。

维生素b12的好处还是有很多的，不仅可以预防贫血，而且还能够维持身体内的神经细胞和血红蛋白能够正常的补充身体里面所需的微量元素，也能够保证细胞正常运转，防止贫血。维生素b12是我们身体里不可或缺的一种营养元素，但是大家在日常生活中对于维生素b12并不是非常的重视，及时补充维生素b12是对我们的身体有很多的好处的。

维生素b12对于贫血就有很好的效果，而且对于婴儿身体发育也是可以有一些促进效果的。因为维生素b12可以促进体内蛋白质的吸收，所以平常给小孩补充一些维生素b12可以促进孩子更加健康，快速的成长。现在很多人对于自己的皮肤状态和脱发问题都是比较关注的，因为现在很多年轻人工作都要长时间面对电脑，所以脸上很容易出油，脸色也很容易暗沉发黄。

而且对于那些晚上失眠的人群来说，维生素b12也是可以缓解失眠的情况的，如果补充一点维生素b12也是可以提高睡眠质量的，这样在第二天工作生活的时候就会更加有精神。但是维生素b12并不属于保健品，所以大家在购买的时候应该根据自身的情况酌情购买。虽然维生素b12的好处有很多，但是大家在服用的时候也应该谨遵医嘱，如果吃的太多反而会适得其反。

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