一说到不花钱的运动方法,大家首先就会想到走路。的确,走路这项运动门槛非常低,不需要任何专业器材或者特定场所,而且适合的人群非常广泛。
不管是大病初愈,还是体质比较弱的朋友,还是上了年纪,关节不是很灵活的中老年朋友,在选择运动方式的时候,走路都是首选。
下面就一起来看一下,每天坚持走一走,对身体都有哪些养生保健的功效吧。
1、预防阿尔茨海默病
研究表明长期坚持走路,而且每周步行里程超过10公里的人,脑体积会显著增加,这意味着走路能够有效地抑制大脑萎缩,从而预防阿尔茨海默病以及其他的大脑疾病。
因此中老年人平时应该多走一下路,既能够降低大脑患病的风险,又能够让心情更加愉快,心情好了,各种疾病的患病风险自然就会降低,甚至原有的疾病还有可能不药而愈。
2、预防心脏疾病
能够每天坚持走路的人,心脏病的患病风险会显著降低,动脉粥样硬化等心脑血管疾病也能够得到有效预防。
因为走路可以强化心肺功能,提高心率,促进血液循环,血液流通顺畅了,各种代谢废物和垃圾能够及时地排出身体,心脏细胞自然就不容易出现老化等问题。
而且走路这种运动方式强度并不大,即便是心脏病患者也可以放心地进行。
3、预防糖尿病
走路虽然运动强度不大,但是只要持续时间和运动频率达到一定程度,也能够有效促进人体的新陈代谢,使身体消耗更多的糖原和脂肪,从而减少脂肪在体内的堆积,对于减轻体重,降低血糖,预防肥胖型糖尿病有着非常重要的意义。
建议血糖比较高的、有肥胖问题的朋友尽量每天都走一走路,如果时间或者体力不允许,每周也应该保持至少5天的运动量,每次步行保持在半小时以上,这样才能够有效降低糖尿病的患病风险。
4、预防静脉血栓
在走路的时候,下肢部分的肌肉会有规律地收缩和舒张,这个过程可以让下肢的肌肉和骨骼得到很好地锻炼,还可以有效地促进下肢部位的血液循环,让下肢末端的静脉血液能够及时回流到心脏,重新参与血液循环,从而避免在下肢部位形成静脉血栓。
因此长期久站或者久坐,有下肢静脉血栓问题的朋友平时尽量多走一走路,这样才能有效地缓解静脉血栓的症状。
5、促进消化
在走路的过程当中,心肺功能会进一步加强,心率提高了,对胃肠道供应的血液流量就会增大,胃肠道细胞得到充分的血液供应,细胞的活力就会显著的增强,从而能够有效促进胃肠道蠕动,加快食物的消化和吸收,使身体整体的免疫力和抵抗力得到提高。
6、预防颈椎病
现在不少老年朋友也成为了手机族,而长期低头玩手机的人,或多或少都会有一些颈椎问题,而在步行的时候,因为要保持抬头挺胸、下巴收缩的姿势,这样能够有效地缓解颈椎部位肌肉的紧张状态,能够让疲劳的肌肉得到充分的放松,因此能够帮助预防颈椎病。
每天坚持走路半小时,看起来非常简单,但是却有着意想不到的养生保健功效,是最省钱又最安全的运动方法。
但这项运动贵在坚持,大家一定要持之以恒,每周至少保持5天以上的运动量,这样才能够让自己的身体长久地保持健康有活力的状态,各种疾病的患病风险也会由此降低。
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