失眠危害健康,睡眠质量低精神不足

引起失眠的原因有很多。有可能是因为人们长期处于压力的状态，不能很好的进行自我调节。这样就会导致人们长期处于烦恼状态下。时常被烦恼困扰着，就会不知所措，连睡眠都会受到影响。通常这种情况下，最好的治疗办法就是心理治疗法帮助人们解决烦恼问题。使人们处于轻松的状态下这样就可以减少失眠。

睡眠对于每一个人来说都是很重要的，没有好的睡眠，我们的生活就会变得一塌糊涂。不过对于那些失眠的人来说，他们就是没有好的睡眠的，这样他们的健康就会受到危害，所以他们一定要想办法解决掉自己失眠的问题。失眠不仅仅会危害到健康，而且会危害到其它很多的地方。比如危害到患者的精神状态，而且精神状态不好的话，健康也是会间接受到危害的。本来睡眠就是让我们放松身心，放松精神。如果我们失眠的话，我们的身心就不可以放松精神也不可以放松，长时间下来，健康也会受到影响。

失眠危害健康之后，我们就很容易患上那些可怕的疾病，比如心脏病、肾病、溃疡病、关节炎、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进等等疾病都是有可能的，所以我们要小心了。严重的话，会让男性出现阳痿、早泄、遗精等等情况，让女性出现月经不调，痛经、宫寒不孕等等情况，所以我们要小心了。

既然失眠严重危害到我们的健康，我们就要避免失眠这种情况出现才行。如果我们出现了失眠的情况，我们一定要想办法去解决，如果真的解决不了的话，我们可以寻求医生的解决。早点解决失眠的情况，我们就可以更快的有一个好觉，身体也会更加健康。

每天都睡不好怎么样调理？睡眠不足对人体的危害有多大？

由于社会生活节奏在逐渐加快，导致很多上班族以及学生党都有睡眠不够的症状，很多年轻人都开始说自己睡眠不好了，但是其实睡眠不好是需要我们自己好好调节的，因为好的睡眠习惯是很重要的。那么，一般睡眠不好要怎么调理调整呢？
1、调理方法
（1）生活当中，很多人没有把睡眠不足当回事，往往就会忽视这一方面的调理。面对睡眠不足怎样调理这个问题的时候，人们需要放松自己的心情。通常情况下，可以将人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠。所谓的生理睡眠，实际上就是指，睡眠时间达到3.5个小时，就能够满足人体的需要了。而心里睡眠，则是人们潜意识当中，对睡眠的一种渴望。睡前如果放松心情的话，会令机体修复的更快一些，即便没有睡很长时间，也不会觉得困了。
（2）有些人在睡觉之前，可能会有喝茶或者是喝咖啡的习惯。殊不知，这样的做法是会影响到睡眠质量的。这些饮料当中，都含有提神的成分。所以，不建议在睡前喝带有刺激作用的饮品。如果的确有失眠状况的话，可以试着喝一杯温和的牛奶，效果会不错。另外，平时可以通过(养生堂)天然维生素C咀嚼片，来增强体质，以免睡眠不足导致体质下降。
2、失眠危害
（1）都说不吃饭，人可以活20天；不喝水，人可以活7天；不睡觉，人只能活5天，长期失眠，寿命减少15年。女人更是多气少血之体，失眠对女性的伤害更大。不仅会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害。包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱。
（2）中医最讲究阴阳平衡，阴平阳秘，人乃和合；阴阳失衡，病则乃生。失眠也是如此！白天为阳，夜晚为阴，阴阳消长变化，白天到黑夜，阳消阴长，人到夜晚阴最盛，阳入阴则寐。相反，如果阳亢盛而不入阴则不得寐，古代的医家称失眠为不寐，还有更形象的名字，那就是目不瞑和不得卧。
3、治疗方法
（1）让大脑安静下来
尝试着停止思考以及聊天，比如冥想、祷告、听音乐或者是体会简单的安宁和满足，尝试着采用上面的方法，有时候对于很多事情而言可以等到第二天再去解决，而不需要着急想一晚上而耽误睡眠。
（2）减少不良的睡前习惯
为了避免其干扰睡眠，在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡，同时摄入一些其它有助于睡眠的食物，摄入富含色氨酸的食物，比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指数的食物，比如粘米都有助于睡眠。
（3）保持睡眠状态
“膀胱满满的”也会干扰睡眠，因此在睡眠2个小时停止喝水（摄入液体），摄入的液体需要花费60至90分钟才能够在机体中循环代谢形成尿液。酒精是一种良好的利尿剂，其会干扰机体睡眠的模式，因此睡眠避免饮酒。
（4）维持睡眠规律
有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟，这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来，而且早上在固定时间你就可以自动起床，根本不需要闹钟。
（5）较差的睡眠信条
良好的睡眠就是要养成良好的习惯，比如准备一种有助于睡眠的环境，在睡眠之前减少聊天，并且遵循有规律的睡觉计划都可以给我们带来一个良好的睡眠过程。
4、预防措施
（1）睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
（2）睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。
（3）睡前使用了电脑或者电视，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。
5、其他方法
1、柏子仁宁心安眠茶
材料：柏子仁15克，蜂蜜适量。
冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后，取汁，调入蜂蜜，代茶饮用。
功效解析：可以宁心益智，润肠通便。适用于长期失健忘的人群饮用。
2、合欢枸杞安眠茶
材料：合欢皮、枸杞子各10克。
冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用。
功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用。
3、按摩耳朵改善长期失眠
两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠。
4、运舌吞津防治失眠法
失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡。

睡眠不足对身体有害吗？

灵活性变差：睡眠不足由于大脑得不到很好的自我修整，就会引起记忆力下降，从而诱发焦虑、暴躁等不良情绪，长期如此，还会造成大脑灵活性下降，思考能力变差。

2。内分泌异常：睡眠不足会导致个人的神经系统受到影响，容易导致原有的内分泌平衡受到破坏，可能会引起皮肤干燥等现象。而且长时间睡眠不足的人，可能还会出现以脸色变差，甚至出现黑眼圈等现象。

3。发育受影响：长时间睡眠不足，会导致体内生长激素的分泌受到影响。经过相应的研究认为，在晚上休息时间段内，生长激素可能会出现大量分泌，进而促进人体发育，尤其是对于青少年人群而言，如果长时间睡眠不足，可能会影响到生长激素的分泌，进而导致个人的生长速度减慢。

睡眠不足会影响身体的免疫力，使身体更容易感染病毒和细菌，从而导致各种疾病的发生。

2、增加心血管疾病风险

睡眠不足会导致血压升高、心率加快，长期睡眠不足会增加心脑血管疾病的风险，如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、中风等。

3、影响情绪和认知

睡眠不足会影响情绪和认知功能，导致人们易怒、情绪低落、注意力不集中等，严重的睡眠不足还会引起幻觉、妄想等症状。

除以上危害以外，还包括影响生殖系统功能。平时还需养成良好的生活习惯，保持充足睡眠，有利于身体健康。另外也要多参加运动锻炼，可增强机体抗病能力，还要保持心情愉悦。

经常睡眠不足，对我们的身体有哪些危害？

现在有很多的年轻人都面临着睡眠不足的情况，那么长期就睡眠不足，会给我们的身体带来哪些危害呢？长期的睡眠不足足以让我们患上抑郁症，因为我们如果是有失眠的情况，或者是有睡眠障碍的话，也可能是因为抑郁症的前兆。现如今有很多的年轻人，他们本身已经很困了，但是还希望自己能够玩的时间更长一些，放不下手机。

睡眠不足的危害如果我们总是有这样的情况，不管自己涂抹了再贵的护肤品，也都是没有任何用处的，最好的护肤品就是睡一个好好的美容觉。长期睡眠不足会让我们出现很多的皱纹，并且也会带来黑眼圈。通过数据显示，有睡眠障碍的人会让自己更加容易患上心血管疾病，并且也会增加患者的死亡率。睡眠不足还会给我们带来冠心病，高血压以及记忆力衰退等等。我们没有精神，那么自己的注意力就很难集中，因此也就会出现缺乏安全感，坐立不安等其他的情况，对所有的事物都失去了兴趣。

调整自己的作息时间有一些人他们在最先开始的时候，睡眠情况是非常正常的。但是由于长期熬夜玩手机，或者是打游戏导致自己的生理时间混乱，以后再想要调整过来就非常的困难了。如果说我们夜晚睡不着，那么在白天的时候就少睡或者是不睡，这样的话夜晚就容易睡着了，并且也不会再出现一些失眠的情况。

夜晚放下手机自己的身体是需要自己去在乎的，当我们出现了一些睡眠不足的情况，就应该要逼迫自己睡。并且在到了一定的时间，我们就应该放下手机，不管睡不睡得着都不要再去玩手机了。只有放下手机，我们的大脑才会恢复平静，也才能够更快的睡着。

睡眠不足对身体有哪些危害

1、影响大脑思维：人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力，就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性。

2、影响正常发育：青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。

3、催人老：睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、导致各种疾病：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

5、睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

参考资料：--睡眠不足

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