什么运动降糖效果比较好？医生：这3种运动，糖友不妨积极参与！

“糖尿病”想必大家应该都听说过，这种疾病在普通人眼中，似乎就是一个再简单不过的代谢类疾病，它的症状不过就是一个血糖高而已，只要用药控制血糖即可。

殊不知，糖尿病是一组因多因素造成的、以高血糖作为特征的终身性代谢类疾病！

而且，糖尿病的可怕之处，从来都不是血糖高本身，而是以高血糖作为基础出现的各种并发症。

根据世卫组织的权威数据和调查统计显示，糖尿病相关的并发症达到了100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病，它会对肾脏、心脏和大脑、神经系统与血液循环、足部和眼睛等多个器官和组织造成伤害，所以患者需要积极控血糖治疗。

但是，对血糖的控制，远不止用药治疗如此简单。因为糖尿病的出现涉及到了遗传基因、不健康的生活和饮食方式等多个方面，特别是因长期不健康的饮食和生活方式造成的肥胖，就是糖尿病出现的独立危险因素。

因此，控制血糖需要全面进行，这包括了用药治疗、调整生活和饮食状态、积极运动等三大方面。

那么问题来了，糖尿病患者到底适合哪些运动方式呢？

　1、走路

世卫组织曾经明确指出，走路就是最佳的运动项目，对糖尿病患者而言，它也是首选的运动方式。持续步行锻炼，能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性，增强身体胰岛素调节的能力。

而且，坚持走路锻炼，还能起到减肥的效果，让体重逐渐恢复到正常状态，对血糖控制有一定益处，无论是1型还是2型糖尿病患者，都可选择走路锻炼。

但是，大家要注意，走路锻炼不等于暴走，掌握走路的频率和时间很有必要。临床建议糖友们每分钟走路步数应该控制在120步左右，每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右；

　2、慢跑

慢跑也是最佳的有氧锻炼项目，它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性，而且减肥的效果更佳。但是，慢跑与身体素质有密切关联，如果糖友已经合并了心脑血管病、糖尿病足等问题，就不适合慢跑。

就算是没有出现并发症的糖友，在慢跑前也需要考虑场地问题，每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。患者应当循序渐进，切勿急于求成；

3、游泳

游泳可不单单是个人爱好，它其实也是一种游泳运动，游泳能消耗大量的脂肪，同时也能提高细胞对胰岛素的敏感性、缓解胰岛素抵抗症状。

而且，游泳是一项老少皆宜的锻炼方式，无论是中青年还是老年糖尿病患者，都可选择该项目进行锻炼。

写在最后：糖尿病患者虽然需要运动，但是不能过度运动，且有严重并发症的患者，也需要咨询医生看自己是否适合运动。另外，为了避免低血糖问题的出现，糖友在运动前的1小时应先进食东西，让血糖在稳定状态后开始锻炼，且锻炼应当循序渐进。

怎样才能利用运动，让糖尿病病人顺利降糖？

首先切记一定不能空腹运动。很多老人喜欢不吃早餐就去做运动，尤其是那些打胰岛素的人，这样非常的容易导致低血糖的发生，很多人对糖尿病患者运动有一个误区，以为自己没有吃早饭就去做运动的话，就会变得食欲好，这个东西就会马上转化为能量，但这其实是不对的，你很有可能过量饮食，从而导致把你吃的东西我给储存起来了，就要反而导致血糖更高。

如果糖尿病患者没有什么皮肤病的话，其实是可以考虑水里面的运动的，比如说游泳，这样的运动可以增加能量的消耗，并且不伤害关节。

如果是不太喜欢水里运动的，可以考虑一些力量上面的锻炼，比如说举哑铃。举哑铃可以快速消耗用量的储存降低血糖。但是要记住适量的运动，每周只要三次左右就可以了，每次运动大约15分钟就好。至于以后根据你现在的量，再酌情增加。

还有就是去一些健身器材比较多的地方去进行锻炼，比如说空地上面可以锻炼平衡能力什么的。因为很多糖尿病患者都会觉得自己走路会变得有些失态。轮流双脚去练习，做金鸡独立的姿势，可以帮助你训练平衡能力。

最后一个比较简单的运动就是打太极拳了，太极拳的运动门槛比较低，而且还可以平静你的心情，加上运动又不需要耗费什么体力和脑力，每天早上找一个空地打上个一个小时。对于降低血糖水平的成效也是非常的好。

运动是降血糖的“良方”，慢走、快走、慢跑，哪个方法效果好

糖尿病患者在选择锻炼时遇到了困难。他们该怎么办？我认为每项运动都不容易。我不知道我是否能坚持下去。害怕锻炼，期待我选择最有效的锻炼，这样我就不容易花时间和勤奋。

有些人可能会说他们想做什么就做什么。那时候就不适合换了。众所周知，运动注重毅力。如果选择实际效果差的运动，可能会压抑自信，拒绝再接再厉。因此，患者经常咨询医生是否强烈推荐所有运动。

运动是降糖的妙方，最好选择一项很容易坚持不懈的运动

例如，如果你准备游泳，你很可能必须在游泳池里找到一张VIP卡，提前准备泳衣、防护眼镜和其他机器和设备。另外，你每天都有时间去游泳池吗。如果资金有限，去游泳池很不方便。建议选择其他运动。

走路、慢跑和其他运动，只需换一双鞋，找到一个平坦和开放的区域，方便和不便，这就是为什么很多人选择它们。大家都知道，在实际的困难中，慢走，快走，慢跑，选择哪一个？

掌握三种方法。

慢走不是买东西和散步。你可以以正常的速度行走。由于速度不是很快，运动的实际效果相对有限，微信步数应标准化，至少6000步。慢走的另一个好处是它很舒服，很容易坚持下去。顺便说一下，探索底部。运动后是否有其他不适，有利于立即调整。

快走——人体健壮，喜欢走路、旅游的老人

大脚步，摇晃手臂，大声前进，确保每分超过100步，持续30分钟，达到更好的实际运动效果。如果你在这段时间感到累，你也可以放慢速度，慢慢走三到五分钟，然后再走一次。

垫脚走——骨关节身心健康，平衡力好的人

踮起脚尖对年轻人来说很容易，但对老年人来说却很难。它不仅需要越来越多的精力，还需要一定的平衡技巧。尽量穿运动鞋，保持鞋身的延展性，保持脚裸，避免扭曲。一般来说，你应该在走了五分钟后休息。适合慢走和快走。

有些人可能不得不说，走路不需要太多的动能，最好是慢跑，事实上，快走和慢跑的效率相似，运动量也没有什么不同。如果你是一个脾气暴躁的人，你就不能慢跑了。因为糖的朋友通常更胖，运动频率很生气，慢跑的节奏相对较慢，不容易受伤，也不会头晕。

选择慢跑或走路的关键在于你是否喜欢它。如果没有其他疾病，你可以随便选择一，但如果超过60岁，慢走会更合适。

事实上，无论你做什么运动，你都必须长期锻炼。最近天气很冷，很多人都很懒。他们想在温暖的气温下慢跑，但他们不知道在寒冷的天气里很容易吃到高脂肪的成分，血糖值也不容易长期维持。此时，锻炼必须降低血糖。此外，由于季节的危害，人体基础代谢的缓慢减少也会导致血糖水平的上升。

因此，在寒冷的气候下，我们应该始终坚持锻炼。中午或晚上花点时间锻炼30或40分钟。例如，午餐后一小时是锻炼的最佳时机。穿上运动鞋，穿上轻防寒的外套，在社区周围或花园里慢跑。

没有必要选择石路，因为糖尿病患者的脚非常敏感，长期在石路上锻炼可能会导致皮肤损伤，不容易治愈。如伴有风湿病、甲状腺机能亢进、缺铁性贫血、心肌梗死等疾病，建议咨询医生是否可以锻炼。如果医生告诉你少走路，你可以在家里打扫卫生，在城市广场上走路，弯曲和伸展四肢。

运动方式不限于行走、慢跑等新项目，如踢毽子、呼啦圈、瑜伽健身、格斗等。柔和缓解的运动也可以锻炼人体。或者那句话，不管你做什么，你都应该坚持到底。你可以在很长一段时间内看到实际效果。

“多走路”可以降血糖？医生忠告：做好3件事或比走路有效

那么想要降低体内的血糖，平时有哪些事情需要做好呢？有人说“多走路”可以降血糖？那么这种说法正确吗？不妨一起来看一下。

“多走路”可以降血糖？

通常情况下，医生会建议患者平时控制饮食，定期监测血糖，这些虽然说起来容易，但是对于生活中 很多食物中都含有糖分，在稳定血糖也是比较困难的。

想要全部按照医生的嘱咐做好这些并非是一件简单的事。通过走路的方式来 控制和降低血糖带来的效果并不理想 。

在理论上，多走路在一定程度上可以起到降糖的效果，但是作用却微乎其微， 真正起到的作用非常的小，想要通过这种方式稳定血糖，可能性不大。

想要稳定体内的血糖， 还是可以采用其他的方法的 ，比如下面这三件事，如果可以长期坚持下来，或许比走路还要管用。

医生忠告：做好3件事或比走路有效

规律的运动

血糖偏高的人要尽量 在饭后1~2个小时之内适当的运 动，尤其是早餐之后是健身运动的最佳时间。因为这个时候是一天中血糖最高的时候， 在这个时间段运动通常上不用加餐。

同时还要注意， 千万不要在药物作用最强的时候运动， 很容易引发低血糖。长时间的运动，降糖作用比较持久，应该适当的增加进食量，避免低血糖的出现。

按时吃药

生活中很多高血糖患者会根据体内血糖的情况来服用药物 ，如果血糖比较稳定的时候，他们便停止吃药。如果血糖上升才会吃降糖药物，但是这种做法是不正确的。

对于血糖偏高的人来讲， 一定要按照医生的要求按时吃药，不要擅自停药， 同时也不要私自更改药量。一定要谨遵医嘱，这样才有利于稳定体内的血糖。

戒烟限酒

众所皆知，吸烟和喝酒都是一种不 健康 的生活方式，对 身体都会产生一定的危害。而且喝酒伤肝，长期大量的抽烟喝酒会损伤我们的肺和肝， 同时对于血管 健康 也是不利的。

长期下去会加重身体的负担， 影响内分泌系统，想要稳定体内的血糖 ，一定要做到戒烟和戒酒。

导致血糖升高的原因有哪些？

情绪不稳定

可能很多人都觉得不可思议，情绪会对身体造成这么大的影响吗？答案是没错。

通常情况下，如果经常 保持着愤怒、暴躁、等过激的情绪，很容易导致血糖上升，导致出现难以控制症状。

所以平时一定 要稳定好自己的情绪，做情绪的主人，这样才避免情绪过激引发身体不适。

睡眠不足

睡眠时间不足，也很容易引起血糖升高，如果人体各项机能处于疲惫状态，没有得到缓解休息，久而久之会引起高血糖。

所以平时的时候一定 要养成良好的作息习惯，早睡早起不熬夜，这样可以进入最大可能地，避免因睡眠不足引起血糖升高 。

吃太多

随着生活水平不断提高，人们的饮食也越来越丰富。如果 经常存在着暴饮暴食，经常吃一些大鱼大肉，对于身体 健康 是不利的。

尤其是容易肥胖的人群， 体内不能及时消化这些东西很容易导致血糖升高 ，所以一定要控制好日常的饮食，这样才对于身体 健康 有帮助。

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