医生：这4个坏习惯正在偷走你的健康，为高血压打下基础，需改正

慢性病的出现并非一朝一夕，就拿我国最为高发的慢性病“高血压”来说，虽然它有遗传基因作为发病的基础。但绝大部分原发性高血压患者的病发，遗传基因仅仅只是其中一个部分，更多患者发病，其实就是与日常生活中的不良习惯、伤害积累有关。

譬如以下四个坏习惯，正在悄悄偷走你的健康、为高血压打下基础，现在远离或许来得及：

1、长期熬夜

有人熬夜是为了钱，有人熬夜纯粹是为了娱乐。但无论是哪一种原因，长期熬夜带来的伤害，都不是你可以承受的。

它所造成的不单单是第二天的精神不济，同时其也会影响内分泌系统，导致大量肾上腺素、儿茶酚胺等激素分泌，交感神经处于兴奋状态，促使心肌收缩力增加、心跳频率加快、外周血管收缩阻力骤增，血压因此升高。长期熬夜的人，患高血压几率，明显高于睡眠规律正常的人群；

2、重口味

世卫组织建议成年人每日摄入钠盐应低于5-6克以下，但是中国成年人平均每人、每天摄入的钠盐量已经达到了13克左右，远超过了健康的标准。

长期进食含各种调味品的食物、高盐分食物、腌制食物，会导致体内钠离子含量超标。而钠离子过度在体内堆积，又会发展为水钠潴留、血容量升高、血浆渗透压失衡，高血压因此病发；

3、吸烟

每支香烟燃烧的过程中，会释放出将近4000种不同的化学物质，这达到了几十亿个颗粒，其中尼古丁、一氧化碳、焦油、苯并芘、亚硝胺等都是活性较强的致癌物质，它就是促发肺癌的最根本因素。

不但如此，长期大量吸烟，可促使各种血管紧张素分泌、对动脉血管内皮造成损伤，一氧化碳还会削弱血液中的携氧能力，进而增加后期患高血压的可能；

4、酗酒

在导致高血压的诸多病因中，长期酗酒恰恰就是其中之一。因为无论是乙醇还是代谢物乙醛，其实都属于毒性物质，二者皆有扩张血管、增加心脏泵血的作用。

看似血管扩张是降低了血压，但是这种效果其实非常短暂，接下来它会激活神经交感系统，导致肾上腺素、血管紧张素的大量释放，当乙醛被代谢之后，血压就会逐渐升高。如此反复之下，患高血压的几率就会增长。

写在最后：原发性高血压，虽然已遗传作为了基础，但是后天各种不良的生活与饮食习惯，甚至是情绪，都可成为高血压的幕后推手。

因此，当我们无法改变遗传基因存在的客观事实时，只能通过生活和饮食入手进行调整，远离以上四个不良习惯很有必要。

汞柱血压计能自测吗这一段时间怀疑自己有高血压，弄了

汞柱式血压计测量方法 1.病人取坐或卧位，暴露一臂，袖口不能太紧，伸直肘部，手掌向上 2.放平血压计，驱尽袖带内空气，平整地缠于上臂中部，松紧以能放入一指为宜。下缘距肘窝2--3厘米。 3.戴好听诊器，将听诊器紧贴肘窝内侧肱动脉处。另一手关闭气门上螺旋帽，握住输气球向袖带内打气至肱动脉搏动音消失再升高20~30毫米汞柱，然后慢慢放开气门，使汞柱慢慢下降，并注意汞柱所指的刻度。当听到听诊器中第一声搏动，此时汞柱所指的刻度即为收缩压。当搏动声突然就弱或消失，此时汞柱所指的刻度即为舒张压。 4.测量完毕，排尽袖带内余气，拧紧气门上螺旋帽，解开袖带，整理妥善，放入盒内，防止压碎玻璃。 5.记录采用分数式，即收缩压/舒张压毫米汞柱，目前已改用KPA，每一个KPA=7.5毫米汞柱。 注意点：在测量血压时，血压计“0”点应和肱动脉、心脏处于同一水平。如肢体过高,测出和血压常偏低，反之则高。其次，对偏瘫病人应取其健侧手臂。对须观察血压者，尽量做到四定，即定时间、定部位、定体位(姿势)、定血压计。此处，还要经常检查血压计，以确保准确性。 如果自己在家测，建议还是用传统的血压计，比电子的准。一个血压计加一个听诊器大概100元左右。操作：将袖带绑在左或右上臂（左右臂血压会有一些差别，始终在一侧测量就可以），在肘部横纹上1～2公分，松紧适度，打开血压计开关，调整好听诊器的耳塞，将听诊头放在袖带下，是肱动脉的部位，戴上听诊器，拧紧血压计气囊的阀门开始打气，平视水银柱，一开始会听到“怦”“怦”的类似心跳声，随着水银柱上升，声音逐渐减小到消失，这时可以停止打气（一般老百姓可能不好掌握这种尺度，还有一个简便方法就是了解被测人平时血压值，比如高压130，那么打气时超过这个20,到150停止就行）。慢慢松开阀门，一定要慢慢放气，注视水银柱并听声音，当开始出现“怦”“怦”声时，同时，水银柱有一些跳动，此时对应的值就是高压，这时水银柱继续下降，当“怦”“怦”声变小，此时对应的值就是低压。测完将袖带内的气挤出，血压计向右侧倾斜15度关闭开关。血压不超过140/90mmHg为正常。 小知识：为什么右臂血压偏高？？ 因为人右臂的血液供应来自于右侧肱动脉，左臂血液供应来自左肱动脉；而右肱动脉来自于主动弓的第一大分支----无名动脉（也叫头臂干动脉），而左肱动脉来源于主动弓第三大分支----左锁骨下动脉。临床上测血压人们习惯以右臂为准。 按照美国心脏病学会、美国高血压学会及bailey 和bauer所确定的下列指导方针测量血压，将有助于减少测量血压错误的发生： 1、减少测血压时的生理变化，侧血压时应在安静温暖的房间进行，确保患者短时间内没有进食、吸烟、饮用咖啡或膀胱充盈，并向患者解释侧血压的方法以减少患者的焦虑感。 2、病人取坐位时背部应靠在椅背上，双腿不要交叉，足要放平。无论患者是坐位还是仰卧位，上肢的中点都应位于心脏水平的位置，摆好姿势后静息5分钟。 3、尽可能使用水银血压计，如果实用无液面式血压计，应在侧血压开始和结束后检查指针是否位于0位，避免一些小杂物将指针卡在0位，并且每6个月对无液面血压计校准一次；将水银血压计的中部和无液面血压计的表盘平对眼睛。 4、袖带的气囊应能环绕上臂的80%和小孩上臂的100%，宽度应覆盖上臂的40%。 5、袖带应舒适的缚在患者裸露的上臂肘上一英寸，将气囊置于肱动脉上方，当充气时可通过触摸肱动脉的波动获取收缩压的估计值，在测到收缩压时搏动将消失。 6、将听诊头置于袖带下缘的动脉上，迅速充气使袖带达到按脉搏所估计的血压值上2.67~4.00kpa，然后打开放气阀，使气囊以每秒钟0.267~0.400kpa 的速度放气。 7、注意第一个声音的出现（korotkoffⅰ期），何时出现变音（ⅳ期）以及何时声音消失，当听到korotkoff声音时，应以每搏动0.267kpa的速度放气。 8、当听到最后一声 korotkoff声音时，应继续缓慢放气达到1.33kpa以查明是否存在听诊间隙，然后快速放气。 9、分别在 korotkoffⅰ期和ⅴ期记录收缩压和舒张压，应记录其上限，如korotkoffⅰ 期在15.5—15.7kpa之间，应记录为15.7kpa,声音在接近0点时才消失的成人，还应记录ⅳ期血压。 10、休息至少30 s后，再重复测量同侧或对侧上肢的血压，并将两次的数值加以平均。 11、 所有参加间接血压测量的工作人员应经过上述技术的正规训练，并进行周期性强化。 测量血压应注意什么？ 正常人血压在一天里，不同情况。不同精神状况及不同姿势血压也不一样，这些人为的因素影响，不是病态。所以，在测血压时要注意以下几个问题。 　（1）病人在测血压前，先平静坐片刻，使其精神安静下来。 　（2）情绪紧张和激动之后不马上测血压。 　（3）剧烈运动之后和劳动之后不马上测血压。 　（4）测量时坐正，把上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心脏在同一水平位上，肌肉要放松。如果是卧位，也要使上臂和心脏处于同一水平，不能过高或过低。 　（5）测血压时精神不要紧张，不要屏住呼吸，因为屏住呼吸可使血压升高。 （6）寒冷环境可使血压偏高；高热的环境可使血压偏低，这也是应注意的。 近两年，血压计已不再是医院里医生的专用工具，而成为老百姓家里一种时尚又实用的保健工具。许多人认为，量血压是件很容易的事情，然而，最近美国科学家所做的一项新研究表明，在平放着的胳膊上量出的血压居然比与身体形成直角的胳膊上所量出的血压高出10%。而美国心脏协会所建议的量血压时的胳膊位置为将胳膊弯曲成45度。 研究人员发现，不管病人是坐着，还是站着或躺着，当胳膊放平时测得的血压值比较高，而将小臂与上身成直角时，测得的血压值比较低。用第一种姿势，41%的患者血压测试结果较高。而用第二种姿势，只有20%的患者血压较高。 研究人员介绍说，血压是医生用来评判一个人心血管健康的重要指标。血压高则意味着心脏一边在克服较大的阻力一边在吃力地工作着。当动脉失去弹性时，这种情况尤为明显。过去高压超过140mmhg，低压超过90mmhg被视为不健康，而现在心血管专家已将高压超过115mmhg以及低压超过75mmhg视为不健康，因为一个高压在135mmhg，低压在85mmhg的人患中风的可能性是一个血压在115/75mmhg的人的一倍。 研究人员对100位年龄介于18岁至88岁的患者的血压进行了不同方式的测试(两种胳臂位置:小臂与身体形成直角和胳膊与身体平行，坐着、站着和躺着)。所有患者来看病的原因是因为感冒或头疼，均不是直接因为心脏问题。研究人员对每个患者的血压进行了六次测量，在坐着用胳膊呈直角姿势测量血压的患者中，测量结果显示有22%的人患高血压。而在用胳膊与身体平行姿势测量血压的患者中，结果显示患有高血压的人数为前者的一倍。研究人员表示，胳膊的位置对获取较为科学的血压读值很重要，但现在还很难断定哪种姿势更为正确。然而根据美国心脏协会的要求，患者量血压时应取胳膊与身体呈直角的姿势。 上肢测血压法； 1、测前须休息片刻，取坐位或卧位，露出一臂至肩部（袖口不要太紧）。伸直肘部，手掌向上，（使肱动脉与心脏在同一水平面上。坐位时肱动脉平第四肋软骨卧为时在液中线）。 2、放平血压计，驱尽袖带内空气，平整无折的缠在上臂中部，松紧须适宜。太紧测得的 血压偏低，太松则偏高。 3、在肘部摸出肱动脉的搏动点，将听诊器放于帼窝肱动脉搏动点，关闭气门，握住输气球打气至肱动脉搏动音消失，在打约20毫米汞柱，在慢慢放开气门，使汞柱缓慢下降，并注意汞柱所指的刻度。听到第一声搏动时汞柱所指刻度为收缩压，搏动声突然变低或消失时，所指刻度为舒张压。 注意事项： 1、血压计要定期检查，并应放置平稳，切勿倒置或震动。 2、打气不可过高、过猛，盖盖时防止玻璃管折断。 3、重测时应先使汞柱降至“0”时再测。 4、须密切观察血压者，应尽量作到定时间、定部位、定体位、定血压计。 5、对偏瘫病人，应在健侧手臂上测量。 如何选择电子血压计 随着医学知识的普及，血压计早已不再是医院的专用器械，许多家庭也开始选购并使用血压计。 ??常用的血压计有水银柱式血压计、电子血压计和气压表式血压计三种。 ??水银柱式血压计一般认为，水银柱式血压计测量的准确性和稳定性较高。但由于使用时需要配合听诊器来监听声音测量血压，所以对使用者的技术要求较高。如果技术不到位、操作不当，很容易使测得的血压产生误差。水银柱式血压计目前主要由医院使用。 ??电子血压计电子血压计外观轻巧，携带方便，操作简便，显示清晰，心率、血压测量一次完成。一般不需要太多的保养，只要注意平时不摔打、不沾水就可以了，比较适合一般家庭。目前市售的电子血压计，如按测量部位来划分，可分为手腕式与手臂式；如按测量方式来划分，可分为全自动式与半自动式。 ??如果您想购买电子血压计，建议您最好选择手臂式的。因为腕式电子血压计所测得的压力值为腕动脉的脉搏压力值，对于大多数中老年人来讲，特别是那些血液黏稠度较高、微循环不畅的患者，用腕式电子血压计与用水银柱式血压计测得的结果相比较，经常会有很大的差异——相差10mmHg以上都是很常见的事情。 ??使用电子血压计虽然很方便，但同时也会受到许多限制，周围环境的噪声、袖带的上下滑动及摩擦等，都可能对测量结果产生一定的影响。因此在测量时，被测者不要说话，不要移动手臂或身体。需连续测量时，应松开袖带使手臂休息三分钟左右再进行测量。测量时应取坐姿，先保持5～10分钟的安静状态后再进行测量，每次测量前应先按下快速放气阀，放出袖带内残留的气体。 ??至于目前市售的“指套式血压计”、“手表式血压计”，严格来讲，只能称为“指端脉搏压力计”，因为其测量方式决定了其所测得的“血压”只是指端脉搏压力值，与真实血压之间存在一定差距。这一点在说明书上已有注释：为非医疗用品，仅供健康人监测用。 气压表式血压计气压表式血压计（又称无液测压计）形如钟表，是用表头的机械动作来表示血压读数的。这种血压计的其余部分与水银柱式血压计基本相同，但其准确度不如水银柱式血压计。 用听诊器的老式血压计可以自己替自己测量血压吗? 量血压需要听诊器和血压计。目前使用的血压计有汞柱式、气压式和电子式三种，而以汞柱式血压计使用最为普遍。测量时，受测者应安静休息5分钟，以消除紧张、疲劳对血压的影响。受测者取坐位或仰卧位均可，受测的手臂应放在与右心房同一水平（坐时手臂应与第四肋软骨同一水平上，卧时则放在腋中线水平），并外展45度。将衣袖上卷至腋窝，或脱掉一侧衣袖，以便于测量。量血压前，应先将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整地缚于上臂，不可过松或过紧，以免影响测值的准确性。气袋中部对着肘窝的肱动脉，袖带下缘距肘窝2～3厘米。开启水银槽开关。用食指和中指摸清肱动脉的搏动，将听诊器的胸件（即听诊器的圆头）放在肱动脉搏动最强的部位，并与皮肤紧密相贴，轻轻加压，用左手固定。右手握住血压计的气球，关闭气球上的气阀，向袖带内反复打气，直到肱动脉的搏动消失，再让汞柱上升20～30毫米后，即可微微旋开气阀，放出袖带中的气体，使汞柱匀速缓慢下降，注意音响的变化及汞柱上的刻度。当听到第一声响时，汞柱指示的毫数即为收缩压；当声音突然变弱时，汞柱指示的毫米为舒张压。如未听清，应先放完袖带内的气体，使汞柱降到零位，稍停片刻，再重复测量，记准测值。测量完毕应排空袖带内气体，拧紧气阀螺旋帽，解开袖带，整齐折叠后将其和气球平放于盒内，关闭水银槽开关，以防水银倒流。最后关闭血压计的盒盖。如果需要每天观察血压变化，应在同一时间，采用相同体位，用同一血压计测量同一侧手臂的血压，这样测得的结果才更为可靠。经济条件较好的患者，可以购买目前市售的电子血压计，它的使用非常方便。 血压计修理三则 水银血压计最常见的故障之一,就是漏水银.为判断其原因,首先检查玻璃管两端的软木垫有没有垫平和拧压紧密;其次是检查贮汞瓶开关的密合性;再次是检查贮汞瓶有无砂眼.判断是哪一级出故障,可用逐渐增压的办法,观察水银从哪里渗出,即可对症下药.如属玻璃管两端渗出,可加垫或更换软木垫,拧牢玻璃管即可解决.如属开关密合性差,一般是因使用频繁,密合性逐渐不良所致,可将开关拆开先进行擦洗,然后将中间防水银渗出的胶皮垫重新更换、拧牢即可.如属贮汞瓶有砂眼,可用烙铁在漏眼处加热,涂上万能胶,将漏眼堵死或更换.当然人为地加压过大、携带时不注意,贮汞瓶开关未关好,也会造成漏汞现象,影响血压计的准确度. 5、电子血压计选购注意事项 家用电子血压计从测量方式上主要有两种，一是臂式，二是腕式。这两种电子血压计，对于健康人来讲都适用。但要特别说明一点，腕式的电子血压计，不适用于患有血液循环障碍的病人。糖尿病、高血脂、高血压等疾病会加速动脉硬化，从而引起患者末梢循环障碍，这些患者的手腕血压与上臂的血压测量值相差较大。建议这些患者和老年人选择臂式电子血压计。另外，在购买前应该实地测量一下，选择与自己平时血压值最接近的那种。 电子血压计若能正确使用，应该与传统的水银柱或表式血压计一样准确。但它的搏动传感器的敏感性可能造成测压误差。而袖带及绑缚的位置，移动、磨擦、周围噪声、机械或电路故障，均能影响其敏感性。 电子血压计在国外已经大量普及，而我国才开始应用不久。国产的电子血压计不多，多从国外进口。国外电子血压计随着电子技术的发展，更新换代很快，已经发展到第四代电子血压计。在选购时应该多了解一些相关的产品知识，以便进行比较选择。 1.外观检查 我国计量法明文规定：“用于医疗卫生的工作计量器具实行强制检定”。血压计被列为我国依法管理的计量器具。制造厂生产的血压计应在明显位置上设有标牌，其内容包括名称、型号、测量上限、制造厂名称和出厂日期，还应注明标准文号和型式批准文号。 2.精度检查 血压计的误差一般范围在2～3毫米汞柱。选购电子血压计时，不妨按说明书操作，测一测自己的血压值，可以重复测几次，看看其重复性是否良好，并可以与平时用汞柱式血压计测量的数值进行比较。此外，在进行血压测量时，检查显示的数字有无缺失的情况。 3.对比检查　在选购时，可比较不同型号产品的性能、价格，在已确定选购的型号后，也可以从几台同型号的产品中进行挑选。 4.交替法测量 这是一种简便判别电子血压计是否准确的方法。具体做法是这样的：第一次用水银柱血压计测量血压，休息3分钟后，用电子血压计测量第二次，然后再休息3分钟，最后再用水银柱血压计测量第三次。取第一次和第三次测量的平均值，与第二次用电子血压计测量值相比，其差值一般应小于5毫米汞柱。满足这个要求的电子血压计，就可以放心使用了。 测量血压前先休息5--10分钟，运动后须休息半小时，以消除劳累或紧张因素对血压的影响。同时要让被测量者消除疑惧。测血压应在比较暖和的室内进行，先让被测者深呼吸5--6次。如果有尿意的话，应先排空。 血压在哪些情况下会升高 人的血压在每天之中并不是恒定不变的，而是在一定范围内波动。对于健康人，这种生理波动是可以承受的，不仅对健康没有妨碍，而且还是必要的．但是，这种波动如果发生在血压本来就明显增高的高血压病人，以及年事已高，血管壁弹性较差或已有损伤的人(如动脉硬化)者身上，情况就不一样了．因为，这些人对血压升高的耐受性显著减弱，有时骤然升高的血压会将处于病理状态下的脑部动脉血管冲破，造成脑血管意外，也就是人们常说的脑出血． 因此，高血压病人，动脉硬化病人和老年人，尤其应注意在下列情况下血压会进一步升高： 一、全身使足劲儿抬、扛、背、挑重物时，血压会急剧显著增高，收缩压可升高50～1加毫米汞柱，甚至更高，但停止用力时，血压便会迅速恢复正常． 二、暴怒、极度恐怖或精神极度紧张时，血压可骤升，收缩压可升高20—80毫米汞柱，或更高些；舒张压亦明显增高。息怒或恐怖过后，血压亦可恢复正常，但恢复的连度比用劲儿抬，扛重物等时要慢。 三、大喜，哈哈大笑等极度兴奋时，血压亦可骤升，升高的幅度同精神极度紧张近似。 四、大小便时，尤其是便秘者，排便时间较长或用力过猛时，血压会显著升高，收缩压可升高30—70毫米汞柱或更多，舒张压亦升高10—30毫米汞柱或更多。 五、咳嗽，尤其是阵发性的剧烈地咳嗽时，血压可突然升高，升幅与咳嗽剧烈程度成正比。最高时收缩压可升高60毫米汞柱左右。 六、高声连续讲话(演讲、讲课)，特别是有情绪地进行辩论时，血压会骤升，幅度同极度兴奋相似。 七、饮酒，特别是大量饮用烈性酒，可使一些人血压瞬时地骤升，幅度亦较大，是酗酒诱发脑中风的主要原因。 八、大量吸烟后可使血压升高，初学吸烟者尤为敏感． 九、寒冷的环境中，血压可逐渐增高． 十、性生活时，尤其是在性高潮时，男女双方的血压均会升高，但高潮过后，又会恢复正常。 如果自己在家测，建议还是用传统的血压计，比电子的准。一个血压计加一个听诊器大概100元左右。操作：将袖带绑在左或右上臂（左右臂血压会有一些差别，始终在一侧测量就可以），在肘部横纹上1～2公分，松紧适度，打开血压计开关，调整好听诊器的耳塞，将听诊头放在袖带下，是肱动脉的部位，戴上听诊器，拧紧血压计气囊的阀门开始打气，平视水银柱，一开始会听到“怦”“怦”的类似心跳声，随着水银柱上升，声音逐渐减小到消失，这时可以停止打气（一般老百姓可能不好掌握这种尺度，还有一个简便方法就是了解被测人平时血压值，比如高压130，那么打气时超过这个20,到150停止就行）。慢慢松开阀门，一定要慢慢放气，注视水银柱并听声音，当开始出现“怦”“怦”声时，同时，水银柱有一些跳动，此时对应的值就是高压，这时水银柱继续下降，当“怦”“怦”声变小，此时对应的值就是低压。测完将袖带内的气挤出，血压计向右侧倾斜15度关闭开关。血压不超过140/90mmHg为正常。 量准血压有讲究 近年来，患高血压病的人越来越多了。为了更好地了解、掌控自己的血压，许多家庭都自备了血压计，有传统的水银血压计，也有电子血压计，不少人时不时地拿出来测一下自己的血压，很多老病号还有先量完血压再服药的习惯。可您知道吗，量血压也是个“技术活儿”，如何正确量准血压，这里头还有“讲究”呢。从外面进来先休息一会再量血压室内要保持安静。在测量前，被测者要精神放松。刚从外面急匆匆走进来或刚热烈地讨论完某个问题时，最好先休息一会再量血压，避免情绪焦虑与激动。不憋尿，不饮酒、不喝咖啡和浓茶。 被测者可采取坐式或卧式，厚衣服应尽量脱掉，被测的上臂要充分暴露，袖带的位置与被测者心脏位置要保持平行，以免造成测量误差。 在缠血压计气袖时，先将气袖内空气挤出，再缠在上臂肘关节上2～3厘米处，不能太松或太紧。在肘窝内侧摸到肱动脉跳动后，将听诊器听头放在肱动脉上，打气测压。 关紧气球上的气门，测量者的视线应与水银柱上的刻度在一个水平上，来观察水银柱的高度。快速充气，边充气边听诊，待肱动脉搏动声消失，再升高20～30毫米汞柱后，停止充气，微开气阀门，使水银缓缓下降，当听到第一声脉搏跳动的声音时为“高压”，即收缩压。继续微微放气，水银缓缓下降到水银柱上的某一刻度，声音突然变弱或消失时为“低压”，即舒张压。 第一次测量完成后应完全放气，至少等一分钟后，再重复测量一次，取两次的平均值为所得到的血压值。电子血压计不校正常出现误差测量血压虽是一项较简单的技术，但若操作不规范，所测血压数值与实际血压相比常出现误差，不能客观真实地反映您的血压情况。因此，要注意: 不要在短时间内多次测血压。正常情况下，往往第一次测血压的数值较为准确。被测者左右上肢会有10毫米汞柱以内的差别，不要在短时间内多次测量，否则会影响测量结果。而现在，很多人测完第一次后，结果不理想，于是往往迫不及待地测第二次，有的一连测好几次，直到出现“满意”的血压为止，这种作法易使测得的血压值出现误差。 测量过程中不要移动手臂和身体，测量的胳膊或手腕自然放松，不能用力，不要与他人交谈。需要指出的是，测量侧的胳膊要充分暴露，有的人隔着衣服测血压，这样测出来的血压有时误差很大。 注意血压呈现的昼夜节律。一般情况下，人在凌晨4点～中午12点，15点～22点为血压升高的两个峰值。正常人和大部分高血压患者都是这样，因此，要比较自己的血压变化情况，评估降压药物的效果时，应该尽量将测量时间选在每一天相对固定的时间，以减小误差。血压的正常范围是:收缩压(即高压)为90－139毫米汞柱，舒张压(低压)为60－89毫米汞柱。 注意选好血压仪。医院常用的是水银血压仪，且正规医院的血压仪每年都要经有关标准计量部门的校正，以保证准确性。自测血压可以得到较多的血压读数，有助于评估降压治疗的有效性，也不会产生“白大衣效应”，家里自有血压计的患者，一般血压控制得都比较好。但很多家庭用的血压仪一般为电子式，在准确度上相差很大，也应该定期到保修点校正、检验、检测。 我自己收集的，有些乱，希望对你有帮助。

加速女性衰老的4个坏习惯，自查一下，如果中了，这项运动来帮你

导语：多数女人都重视自己的身材与容貌，无一例外，只要有女人的地方，减肥和养生都是热门话题。
对于女人而言，提及衰老是无论如何都接受不了的，这也是很多女人每天花很多钱保养和美容的主要原因之一，毕竟谁都希望自己年轻貌美。
在生活中女人如果有下面这4个坏习惯，时间久了或会加速女性的衰老速度，如果你没有这些坏习惯，说明你在保养上做得还不错。
第一：动不动就生气、苦恼
如果一个人动不动就生气，还时常为一点小事情表现得郁郁寡欢，对身体和身心都是一种伤害。
情绪很容易在脸上表现出来。
如果心情不好，每天就会愁眉苦脸的，脸上的皱纹也会不断的增多，身体器官受到刺激也会处于紊乱状态，就会加快女人的衰老速度。
第二：经常接触油烟
大家都知道油烟对身体是有害的，常常处于这样的环境下，不仅会伤害我们的皮肤，而且还会伤害我们的呼吸道，让人感觉身体不适。
尤其是皮肤上的毛孔一直都在不停的呼吸，如果女人接触的油烟太多了，皮肤就会慢慢的发黄老化。
第三：饮食不规律、不吃早饭
现在人们的生活节奏都非常快，很多人每天都是不吃早饭或者简单的吃一点，尤其是女人为了减肥在饮食上也会有所控制，吃的非常少。
经常不吃早饭的人，皮肤就会变得干燥没有光泽，皮肤的皱纹也会加深，让人看上去也老了很多。
第四：不喜欢喝水
身体每天都需要大量的水，只有水分得到充分的补充，人体的各项机能才能保持正常运行。
身体只有保持足量的水分，皮肤才会更加滋润，如果一个人不喜欢喝水，或者是喝水量不够，皮肤就会干燥没有弹性，也会增加衰老的速度。
综上所述，这四种习惯都是生活中经常见到的，我们只有养成一个良好的生活作息习惯，才能让自己衰老的速度慢下来。
同时还应该加强体育锻炼，只有运动才能提高新陈代谢和身体素质，延缓衰老的速度，让你看着更加青春有活力。
小编给大家推荐一项非常方便的懒人运动，只需要在家和办公室就能每天打卡。
它的名字叫做普拉提，普拉提在家就可以做的运动，不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！经常练习普拉提可以改善形体，看起来更有气质，每天晚上花20~30分钟做3个动作，坚持下去，你就会看到自己明显瘦了！
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：手臂拉伸
尽量挺胸，腰腹绷紧，头部端正颈部不要借力，脚部踩住拉力器，双手拉住拉力器垂直的向上提拉。
跟随着动作呼气吐气，这个动作可以消除手臂的拜拜肉，一次做20个坚持两组。
动作二：下肢拉伸
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，手臂拉紧拉力器。
腿部尽量往胸部处抬起，注意后腰需要紧贴住瑜伽垫，不然很容易造成腰部不适。
鼻子呼吸嘴巴吐气，跟随动作均匀的呼吸，一组20个，做两组。
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。
这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。
以上三个动作坚持半个月，你会发现身材有型了，继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了（如图示）。
上面几组运动还是比较简单实用的，在做这几组运动时，都需要用到一个简单的健身用品，就是一根拉力器和一张瑜伽垫，还是比较方便的。
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28岁男子被确诊为尿毒症，医生：肾病早期，注意这4个症状

大家都知道，肾脏是人体非常重要的器官，它可以将体内多余的水分和毒素排泄出来。另外，肾脏可以维持水电解质平衡、酸碱平衡，维持正常的生命活动。如果一旦肾脏受损，或者乃至衰竭，那么会危害到生命。

尿毒症的出现说明肾脏受到严重的损伤，一旦患有尿毒症，很多时候，只能终生透析了。下面就有一个年轻人患有尿毒症的案例。

28岁的小李在一家公司做销售，因为工作的需要，他经常会陪着客户吃饭喝酒。小李最近身体有水肿，经常恶心的症状，去卫生间的时候，发现尿液血红的，这让他非常的崩溃，去医院检查，被确诊为尿毒症。

医生通过了解得知，原来小王有酗酒的坏习惯，再加上工作的原因经常需要熬夜，精神压力太大，最后导致肾脏出现问题，患有了尿毒症。

医生提醒，很多人出现了尿毒症主要就和肾脏疾病治疗不及时有关。因为尿毒症是各种肾脏疾病发展到终末期的一种表现，很多肾脏疾病早期治疗难度并不高。但是任由病情发展有可能会转变成尿毒症威胁 健康 。

那么，肾脏疾病早期，有哪些信号？一般来说，肾病早期，会有4个信号

1、腰酸背痛

在肾脏疾病发展过程中，早期就会有一些信号出现。如果总是感觉到腰酸背痛，有可能是肾脏疾病的信号。在肾脏功能下降明显时，很多人会产生局部的疼痛感，特别是出现了肾结石、肾炎等疾病，很多人就会感觉到腰酸背痛。一旦有这种早期信号存在，就要警惕疾病及时展开治疗。

2、少尿

很多人在肾脏病变发展过程中身体会发出信号，如果总是有少尿无尿的症状，有可能就是肾脏疾病引起。肾脏功能受损，排泄水分的能力降低，因此更容易有少尿无尿的症状，一旦有这种表现就要警惕肾脏疾病。

3、蛋白尿

肾脏功能受损，部分人会因为蛋白质流失，导致尿液中蛋白质含量超标，常见的变化就是出现泡沫。一旦有这种表现就要警惕尿毒症，及时展开治疗，防止病情严重。

4、身体浮肿

如果察觉到自己有身体浮肿的现象，有可能是尿毒症来临。尿毒症发展过程中肾脏功能受损，体内水分排泄受到阻碍，很多人都会出现身体浮肿表现。无论是眼睑水肿还是下肢浮肿，都有可能是肾脏病变的信号，需要重视并马上治疗。

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