顺产后如何瘦身,生完孩子之后帮你瘦到尖叫-健康生活-祝由网

生完孩子的时候可以采用功能锻炼、饮食调整、物理的方法来进行瘦身，一定要把握好最佳的时期，如果是母乳喂养，建议在孩子出生八个星期之后再尝试积极的瘦身运动，平时应该适当的吃一些减肥的食物，再加上一些瘦身的运动，这样才可以更加健康地进行产后瘦身。

1、要掌握减肥最佳的时机。产后六个月之内是瘦身的黄金时期，超过了这个时期，想要瘦下来是非常困难的，产后瘦身，整个星期至少需要三个月的时间才能够扭转过来，顺产之后1到2个月，身体恢复状况良好的时候就可以实施减肥的计划。

2、可以通过运动来进行减肥。在孩子出生八周以后开始尝试积极的瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复以及保持良好的乳汁供应，可以选择轻、中度的有氧运动，一定要做到持之以恒，才能够有利于达到燃脂的效果，可以采取慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，每次运动的时间应该达到30分钟以上，这样才能够有效的燃烧脂肪。

3、产后饮食搭配对于瘦身也有一定的帮助的饮食原则，应该注意平衡饮食，要避免吃高脂肪、高热量的食物，要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养的过剩，尽量不要偏食，应该做到荤素搭配尽量少吃甜食，油炸的食物、少吃动物油、肥肉、动物内脏，尽量使用不饱和植物油，要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间应该不少于20分钟。

4、应该正确的使用产后收腹带，生完孩子之后可以使用收腹带，因为产妇的肚皮是比较松弛的，活动量大的时候，体内游离的脏器会牵拉，会导致人非常的难受，使用收腹带能够有利于腹部恢复平坦，但是一定要注意不能过紧，不然会影响血液循环，睡觉的时候应该把收腹带取下来。

5、可以使用产后瘦身衣，能够有利于帮助产妇恢复产前的身形，可以更好的达到减肥瘦身的效果。选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧的话就会影响身体的血液循环，会压迫到淋巴，导致身体水肿，太松的话，就不会达到瘦身的效果，所以应该根据自身的身体情况来选择。

顺产之后可以通过以上的方法来进行瘦身，平时应该合理地调整饮食保证营养摄入充分，饮食里面必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，应该树立正确的观念，适当的做一些有氧运动，避免做剧烈的运动，保持良好的睡眠，保持心情的愉快。

产后怎样恢复身材产后减肥的最佳方法

分享产后怎样恢复身材，产后减肥的最佳方法让你瘦美…相信宝妈和我一样，生完孩子之后，整个人胖了一大圈。原来穿S码，现在至少是L码,身体就像吸了水的海绵样，松松垮垮。好不容易出了月子，一边按照营养师的食谱吃减肥餐，一边做产后恢复操，体重却没有往下走的意思，体形也很难回到孕前的样子，特别是肚子上的肉肉，就像一盆蒸馒头时的发面，一发不可收拾。束腰带一层一层裹下来，腰上全都是热痱子，本来瘦身就是一件难事，产后瘦身更是难于上青天!难道生完孩子的我就该默默接受一胖毁所有的现实？！

先别气馁，看看那些明星，哪一个生完孩子不像是去度了个假回来顺便捎了个孩子，为什么“产后肥胖”的魔咒在他们身上一点也不灵验。不是她们有特殊的法力。而是我们没有用对方法好不好，其实我们产后肥胖是因为产后孕产激愫一时间不能恢复到正常水平造成的，我们需要HICIBI调节成易瘦体质。研究发现HICIBI生物酶水平上升时，平衡人瘦素的分泌，研究表明此时与人体脂肪重量成反比，普遍产后肥胖患者体内HICIBI酶不足，导致瘦素转运至大脑的能力下降，从而造成肥胖个体的瘦素。

产后怎样恢复身材——不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

1999年11月，一位学者披露了他的研究结果，说是用HICIBI生物酶技术激发瘦素生成解决肥胖，可以加快体重下降速度，而激发更多的瘦素则可使身体脂肪减少更多。在对123名产后肥胖者进行的4周试验表明：每天使用6克此生物酶技术者，体重下降了2公斤；使用12克者，下降了4.5公斤；使用20克者，则平均下降7公斤。

瘦素的功能是多方面的，主要表现在对脂肪及体重的调控：

1、增加能量消耗：HICIBI生物酶激发瘦素生成，可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放。

2、对脂肪合成的影响：HICIBI生物酶可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。

3、对内分泌的影响：HICIBI生物酶可促进瘦素的分泌，瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。

照这样说，人体体重应该保持在正常范围内，为何会出现肥胖者越来越多的现象呢？这就是瘦素失衡问题。瘦素虽然分泌很多，但是发挥不了作用。大多数肥胖者血清瘦素水平比非肥胖者高；只有不到5%的肥胖者，其瘦素是缺乏的。遗憾的是，肥胖者不但出现体内瘦素的抵抗反应，并且对外源性的瘦素也同样存在抵抗性。?

因此，有研究者正致力于能通过提升HICIBI生物酶的输入对瘦素小分子类似物的研究，平衡瘦素的分泌。达到减脂的目的

产后瘦身最佳方法——个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，?提高代谢，?是不会影响母乳喂养的。

1、碳水化合物一定要吃！！！不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。用蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，你会发现同样的热量，米饭面条只能吃一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱。【地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低的吓人可以多吃！当然米饭馒头面条都可以吃但是要算好热量】

?2、针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

?3、主食不是最发胖的食物，以我的经验来说，同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。【有些代糖也会发胖建议慎重食用】。其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高，刺激胰岛素过量分泌，久而久之导致胰岛素抵抗，这就是我们发胖的根本原因！！！让我们越吃越多越变越胖还瘦不了。【想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋的难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离吧！】

4、吃得食物越少加工越好，越保持食物本色的越好，就是你从外观上能一眼看出是什么食材。蒸煮炒是减肥期间最好的烹饪方式。炒的青菜（土豆山药藕这类的除外)热量都不高减肥期间都可以吃，只要油不多的都可以当做减肥餐，不一定要水煮青菜。而且前提一定要是好吃的，寡淡无味的还是算了吧，特别容易引起暴食。

5、碳水一定要配青菜一起吃，这样gi值会降低很多，而且在同样的热量里，吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪！从另一方面说，营养均衡内分泌才不会乱。女人的内分泌太太太太太太太太重要了！！！你可不想虽然瘦了但是变得又老又丑吧？

【注意：减肥期间一定要避免全/高碳水饮食！比如最常见的减肥早餐--一片全麦面包＋一个苹果＋一个酸奶！这是完全错误的吃法！碳水的比例太高了！会饿的很快！可以改成一片全麦面包＋一根黄瓜＋一个/两个鸡蛋，这样饱腹感差不多但是碳水含量会低非常多】

6、不喜欢高强度的运动就不要勉强，做些喜欢的【自己喜欢的运动划重点！！！！】，比如走路骑车呼啦圈甚至做家务都行，不喜欢汗流浃背，只微微出汗也行。最重要的是动起来，而不是让自己厌恶运动。当慢慢适应运动强度，或是遇到平台期后再逐步增加运动量。不要上来就往死里运动！很难坚持不说，还特别容易遇到平台期。【我的运动是走踏步机，看着电视剧一个小时很快就过去了，甚至会走上瘾不想停。不像跑步机动感单车那么累看到就抵触】

产后快速瘦身后，皮肤松弛如何应对？

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）

产后半年是新妈妈恢复体形的最好时期，新妈妈在这个时候激活HICIBI智能生物激酶没有既能保证自己和孩子的营养需要，又可以避免摄入过多的脂肪、糖类，引起脂肪的堆积。所以还没有瘦的新妈妈抓住这个产后瘦身的黄金时间，美美的瘦吧！（分享产后怎样恢复身材，产后减肥的最佳方法让你瘦美…）Zy

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方？在孕期，随着腹中胎儿的成长，肚子越撑越大，生过宝宝后一时难以回位，不仅小腹突出，还松垮垮的。顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方法：1，保证充足的睡眠；2，均衡饮食；3，多按摩肚子；4，正确对待腹直肌分离。产后怎么瘦肚子赶走大肚婆是很很多妈妈梦寐以求的事情，“肚子难瘦，心里难受”！以前吸口气就能穿上的小裙子，现在怎么也穿不上，难道真的要彻底跟产前的“少女腹”说Bye? Bye?保证奶水的情况下，要想尽快赶走大肚婆，国际健康组织推荐hicibi调动脂肪细胞参与人体循环，调节体内消化酶，形成易瘦体质（后面会详细介绍）。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---哺乳期减肥会影响奶量，等断奶再说吧！

保证妈妈在哺乳期的营养是对的。但是为了奶量拼命吃完全没必要。花生炖猪脚、山药炖母鸡……这些只会让你越来越肥。决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量，而不是麻麻的食量。大量的进食脂肪含量过多的汤汤水水，反而会导致乳房堵塞，引发乳腺炎。哺乳期饮食只要保证科学的饮食结构，多吃奶类、豆制品、蔬菜和水果，利用一些粗粮代替米面，就能做到既不影响母乳又能科学瘦身。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---少吃点就能瘦

少吃会瘦吗？当然会瘦！短期内看着体重下降了，但减掉的大部分都是水分和肌肉，降低我们的基础代谢。同时，因为饥饿而产生的饥饿素分泌过高，发生报复性饮食，这就是为什么明明吃的很少，zui 后却更胖的原因。正确的减肥方法是不盲目追求减肥速度，保证三餐规律，养成良好的进餐习惯，在保证营养的前提下制造“热量缺口”，善待自己，吃对食物才能轻松的瘦下去！

如果你想产后不减奶,就要做到营养均衡，但是怕摄入的热量过多造成体重继续上升，你可以像很多产后妈妈一样，配合hicibi智能生物酶减脂因子，在不影响其它微量元素的正常摄入下，阻断食物当中多余的热量。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---做仰卧起坐或卷腹就能瘦肚子

生完宝宝后，为了能尽快恢复到产前的平坦小腹，做卷腹、仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显不说，还越来越丑。而且对产后腹直肌分离的女性有相反的结果。

什么是产后腹直肌分离？

腹直肌就是图中那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

随着孕期子宫增大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，就产生腹直肌分离。据统计，大约有30%的妈妈，产后腹直肌不能复位。

绝大多数存在腹直肌分离的产后妈妈，看上去只是腹部有一团松弛的赘肉，但实际上“肚腩”下面还有一个缺口。而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，就容易出现腰酸背痛，有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。

长此以往只会陷入恶性循环……小腹突出、腰腹部皮肤松弛，腰酸背痛，有的时候起床都费劲，这些是产后腹直肌分离zui 直观和zui 常见的表现。腹直肌分离严重时，还可能会导致器官移位，所以，再次强调，如果想做运动，自然分娩的妈妈建议42天后进行适当的运动，剖腹产的妈妈建议在医生的指导下进行。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---运动时间越长，瘦的越多

很多宝妈觉得想要减掉顽固脂肪，只能通过长时间大量的有氧运动实现，而自己每天都忙着带娃，实在抽不出时间。首先大量的运动不会有效的帮你减掉脂肪，只会增加你的疲劳感，让你的减肥计划更容易失败。另外，抽不出时间，只是你没有学会利用时间。趁孩子睡觉时候、躺在床上的时候、刷牙的时候、甚至是等公交车的时候，都可以利用碎片化的时间达到健身减脂的效果。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---调节体内消化酶，形成易瘦体质

每个人身体里面含有5000多种酶，各种酶分工不同，但是孕期因为大补，造成脂肪球增大，体内酶发生紊乱，比如NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖，其实，多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。hicibi对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹?

由于饮食习惯,比如暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！产后肚子大的原因和胃部、大肠和小肠有直接关系，孕期和正常人堆积食物残渣的容量差异特别大，由于照顾到宝宝，“一人吃，二人补”把自己活脱脱吃成胖人，而胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。研究发现，食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过hicibi对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方---摆脱返弹

返弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到hicibi非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方，德国博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能激起大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人，其中15%就会堆积在腹部，而节食减肥的记忆力损失也是很大。故为了保护你的大脑记忆功能，减肥之举当慎之又慎。所以作为减肚子的产后妈妈记住啊！不当的减肥会给身体健康带来危害，大家在减肥过程中一定要注意科学的健康的合适自己的减肥方法，因为只有科学减肥才能让你减脂不返弹，国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比73%，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过hicibi减脂，改变脂肪代谢水平68%，提升基础代谢率77%，加速脂肪消耗82%，提升体重的下降80%，所以大肚子人群应该在6个月内及时恢复之前的体质。（顺产后如何瘦肚子产后瘦肚子记住这4个方）YXH

生完娃，少女变成了虎背熊腰的胖大妈？产后瘦身到底该怎么做？

生完娃，想象中自己还是一个青春辣妈美少女，可一照镜子，头都要吓掉了！那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗？

之前的漂亮衣服一件都挤不进去，妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己，还要在心底里暗下决心，一定要瘦回原来的样子！怎么瘦？这三件事一定要做到！

母乳喂养，利娃利己

母乳的好处，相信不用我多说，绝大多数的妈妈都是了解的。母乳天生就是为宝宝准备的，所以其中含有的营养素对于宝宝来说是不多不少刚刚好的，既能满足宝宝的生长需求，又不会增加身体负担。

同时，母乳当中还含有较多的免疫活性物质，能够大大增强宝宝的免疫力。比如母乳当中的乳铁蛋白能够发挥抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞等，都能够促进宝宝免疫系统的成熟。

母乳喂养除了能给宝宝带来各种好处以外，给妈妈自身带来的福利也不小。除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的发病风险这种远期重大福利之外，当下肉眼可见的福利就是让体重秤上的数字越来越小。

我们来算一笔账，母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大约为70kcal，我们机体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老母亲每产生1L的乳汁，就会消耗自身900kcal的能量！

900kcal是一个什么概念呢？这么说吧，相当于快步走将近20000步消耗的能量！惊不惊喜？意不意外？是不是觉得眼前正在吃奶的娃更加可爱了！

控制饮食，重中之重

很多产后妈妈为了下奶，经常在婆婆妈妈们的监督下，大吃特吃，但妈妈们真的需要这么多能量吗？

其实，产后妈妈需要的能量只比普通女性多500kcal,500kcal是什么概念呢？大概相当于二两挂面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈大可不必吃高油高脂和大鱼大肉。

妈妈们乳汁的分泌量与摄入的水量也是密切相关的，所以产后妈妈还要做到科学饮用汤水。

首先，餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，等吃饭吃到八九成饱后再饮一碗汤。

其次，喝汤的同时要记得吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉本身的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

再有，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲以及引起宝宝脂肪消化导致不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂类较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等汤汤水水。

最后，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等食物。

尽早运动，效果加倍

母乳喂养加上控制饮食，可以有效降低体重。但如果想把松松垮垮的自己变得更紧致，还是要依靠多运动。

《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操，像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

保健操具体如下：

第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：俯卧，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第七节：全身运动，俯卧，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

顺产妈妈产后6周就可以选择新的锻炼方式，比如可以进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的妈妈来说，要根据自己的身体状况，如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

还有一些产后妈妈由于精神状态不好，难以坚持运动，这时就可以和其他妈妈搭个伴儿、组个团一起运动，或者定期试一试自己怀孕之前的漂亮衣服等，都可以增强自己运动的动力。

各位宝妈，你孕期增重了多少斤？生娃后比生娃前重了多少？都试过哪些瘦身又不影响奶量的方法？欢迎留言分享你的孕育经验~

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!