你还记得你立的第一个减肥flag是什么时候吗?
陌着生活水平不断提高,各色美食更是会层出不穷的出现在街边,炸串、烤鸭、卤味、汉饱、蛋糕、特色小吃,吃,还是不吃,这是一个吃货最难做的选择?
俗话说“一白遮百丑,一胖毁所有”,对一个专业的吃货来说,“胖”不仅仅是毁掉容颜这么简单,肥胖还会带给人们许多健康隐患。
17年发布的中国人十大死因数据,其中高血压、心脏病、血管疾病、肝癌、胃癌等多种疾病和患者的“肥胖”体质有密切关系。
肥胖危害大,如何正确减肥呢?
对于任何一个减肥的人来说,“降低能量摄入”和“增加体内能量消耗”称为减轻体重的核心。
也就是大家常说“管住嘴,迈开腿”。
“迈开腿”无非就是运动,而“管住嘴”并不是绝食不吃,也不是吃只水果,不吃肉,就能减下去的,而是要学会有技巧的吃,让减肥达到事半功倍的效果。
减肥期间这两种食物要拒绝不吃或少吃
油炸食物对于减肥的人来说,要远离一些油炸类的食物(不只是肉)。不吃肉,大部分人都知道,但是街边的各式炸素串,土豆、蘑菇、青菜、豆制品,面糊包裹之后炸至金黄,入口香脆,好多人都来者不拒,美名其曰吃素减肥,这样的食物中所含有的热量甚至要高过肉类。
而且这些油炸类食物当中含有大量的反式脂肪酸,一旦摄入体内,不但会导致皮下脂肪增多,还会导致内脏脂肪增多,从而增加减肥难度。所以在减肥期间的时候,所有用油炸过的食物一概不要摄入。
高糖水果不吃油炸食物,减肥期间时多吃一些水果总没有错吧,这里提醒一下,一一定要要注意高糖水果,比如龙眼、荔枝、菠萝蜜、芒果、榴莲、香蕉等。
这些水果所含有的糖分、脂肪非常的高,属于高热量水果。一旦大量摄入,会导致体内的脂肪含量增加。达不到任何减肥作用,还会形成严重的肥胖现象。
总而言之,对于减肥人群来说,在减肥期间的整个期间,以上2类食物最好是不吃。
这也不行,那也不行,减肥的路真难呀,对于“美食诱惑”又“懒于运动”的人来说,“减肥药”可能是你的另一个选择。
但是要注意,不管是微商、抖音、电商还是街边保证减肥无效退款,减肥药,只是要让你一泻千里,站都站不起来,严重的还会引起水电解质紊乱等并发症,这类药往往都带有刺激性,长期服用会扰乱肠胃的正常功能,使肠胃失去活性。
那么怎么如何选择减肥药?
当然,不是所有的减肥药都是过街老鼠,比如最近火爆圈的赛乐赛减肥胶囊。
不同于其他减肥药的是赛乐赛胶囊是一款带有国家准字OTC减肥药,这款减肥药是一种肠胃脂肪酶,它可以阻止胃肠道对脂肪的吸收,把不被吸收的脂肪排出体外。
赛乐赛专注女性减肥很多年,每年帮助百万想拥有好身材的女性减肥,有非常丰富的个体瘦身经验,更懂得怎么为品质女性定制更专业的减肥方案,它有专业的体重管理顾问团队,会根据每一位用户体重制定瘦身方案,不但能帮助用户减肥,还能让用户学会更健康、更适合自已的生活方式。
重要的是,它健康,安全,值得信赖。
不过,话说回来,“减肥”的确不是一件容易的事,除了减肥药,控制饮食,增加运动,我们真需要“自制力”,而多少人减肥失败是毁在这上面的。
别再让“减肥”成为你永远不能摆脱的魔障,只要有恒心,铁杵磨成针。
说到减脂,咱们想要的肯定是健康的瘦下来,所以不吃饭肯定是不行的,合理安排饮食,正常吃饭也是可以瘦下来的,咱们一起来看看吧。
?多吃蔬菜
其实跟水果比起来,蔬菜显然是更符合减脂期间的要求的。因为很多水果中含有大量的糖分,糖吃多了不仅容易坏牙,还容易长胖。所以在减脂期间,咱们把重点放在蔬菜上,当然像这些圣女果、苹果、西柚、草莓、百香果、奇异果等减脂水果是可以吃的,最好饭前吃。
多吃蔬菜不仅可以促进肠胃蠕动,抑制脂肪生长,还可以补充各种纤维成分,降低胆固醇。最重要的是,蔬菜的热量低,还能让我们有饱腹感,能够帮助身体有效的刮脂和减脂。
?选对碳水主食
光吃菜肯定是吃不饱的,为了增加饱腹感,主食是肯定要吃的。不过这主食吃起来也有一些讲究,碳水化合物是身体所必需的营养物质,每天碳水摄入量不能低于150g。但是,碳水化合物分解后就是糖分,糖分摄入会促进血糖上升,导致脂肪的堆积。
所以,我们需要学会聪明的吃碳水,少吃一些简单碳水主食,适当吃一些复合碳水主食,这样可以延长饱腹时间,血糖上升速度也会减缓,脂肪和赘肉也就不容易堆积起来。
我们平时可以少吃一些米饭、面条之类的食物,多吃一些糙米、红薯、玉米以及豆类等杂粮。这些食物分解时间比较长,升糖系数慢,不易导致脂肪的堆积。
?聪明的吃肉
虽然要减肥,但是不要拒绝吃肉,肉类含有大量人体所需蛋白质,所以要吃肉。
但是不要吃高脂肪的肉类,那种肉的热量比较高,吃了容易长胖。像鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉这些热量低一些,可以吃。每天肉类的摄入量大概在80-100g左右就可以。
?多喝水
和其他东西比起来,水是没有热量的,多喝水不仅可以减缓饥饿感的出现,控制进食量,还能促进身体代谢循环,加速废物的排出,有助于脂肪的代谢。
每天的喝水量大概在2L左右就可以,饭前喝水,饭后就少喝点,而且最好是喝温水。
结语:
健康减脂不仅要靠运动,还要靠合理饮食,大家一起坚持吧。
减肥的时候不仅要坚持运动,饮食方面也要多加注意,毕竟长胖的一大部分原因就是因为管不住嘴,减肥期间吃东西的时候要注意吃热量较低的,那么吃什么食物可以减肥?吃肉减肥法的原理。
吃什么食物可以减肥
1、燕麦
减肥作用:燕麦是有名的减肥食物——全麦的一种,生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。并且它的升糖指数比白米饭低,所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
最佳食用时间:燕麦搭配牛奶可以做成牛奶燕麦粥,并且不加糖的口感可很好,适合学生党或上班族作为早餐食用。
2、大麦
减肥作用:大麦和燕麦一样,是全麦食品的一种。大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
最佳食用时间:下午学习工作困乏时,起身泡杯大麦茶,解困的同时还能有效防止身体堆积脂肪。
3、糙米
减肥作用:糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢,从而起到减肥的效果。食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而胰岛素上升也不会很快,可以达到减肥的效果。此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。记住减肥宜选糙米哦。
最佳食用时间:午餐或者运动前2小时,一份糙米饭能让你精力十足,不会犯困。
4、大豆
减肥作用:想减肥减脂的朋友可以多吃点大豆、豆类食物。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食,但要注意,在减肥期熬豆子粥或者喝豆浆、吃豆腐花,都最好不要加糖,习惯食物的原味对减肥是有促进作用的。
最佳食用时间:中午食用补充足量蛋白质,在减肥期,无论你采用少食多餐的饮食方法(含加餐、正餐),还是一日三餐合理搭配的进食方法,蛋白质总是最重要的那部分。
5、鸡蛋
减肥作用:不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋能有效减少人体过多的进食,减少了食物的摄入自然可以减肥瘦身。
最佳食用时间:食用鸡蛋以清晨为佳,一个煮鸡蛋能让你回归精力充沛的状态。研究表明,足量的蛋白质(1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准,100克熟鸡肉中含30克蛋白质)有很长的饱腹感,可以减少你进食太多的碳水类主食。
6、芹菜
芹菜含有利尿有效成分,消除体内钠潴留,消除水肿,从而让体重减轻。另外,芹菜含铁量较高,能补充妇女经血损失的铁元素,吃芹菜能有效避免皮肤苍白、干燥、面色无华,而且可使目光有神,头发黑亮。
最佳食用时间:每日的正餐都可食用,给身体补充一定的纤维素。
7、杏仁
减肥作用:杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁,镁是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还可以减少脂肪的形成和堆积。
最佳食用时间:早餐或上午10-11点。可以作为高蛋白的零食补充身体能量,虽然杏仁热量不低,但在早餐或者上午加餐这段时间使用,身体能最大程度地消耗掉这份热量。
8、总结
什么食物有减肥作用?以上介绍的糙米、燕麦、大麦、鸡蛋、芹菜、大豆、杏仁,都有减肥的效果。值得一提的是,做到进食原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精粮主食(白米白面,汤圆等)就能健康减肥不反弹。
吃肉减肥法的原理
吃肉减肥法,在国际上被称为“阿金饮食减肥法”,也叫“低碳水化合物饮食法”。它通过禁止摄入淀粉质和甜食,提倡吃肉以补充蛋白质,使血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。具体表现为:
1、提倡减少碳水化合物的摄取避免血糖升高
吃肉减肥法主张少吃碳水化合物含量高的食物,如糖类食品、白面包、意大利通心粉,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物。
所以,吃肉减肥法可以避免体内血糖升高及饮食过量,从而从侧面控制食欲达到减肥的目的。
2、提倡多食蛋白质避免饮食过量及加快脂肪燃烧
吃肉减肥法主张多吃动物蛋白质,这样可以避免因为饥饿而引起大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物,所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪。
另外,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,蛋白质则可以促进身体的新陈代谢,从而加速身体燃烧更多的脂肪。
吃肉减肥法大多适合水肿型肥胖
吃肉减肥法在燃烧脂肪的过程中,是血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿,所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成都是多余的水分。所以,吃肉减肥法大多适合于水肿型肥胖者,对脂肪型肥胖者助益不大。
何谓水肿型肥胖:想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法,即早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。或者用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
践行吃肉减肥法的三阶段
第一阶段(前两周):渐渐适应期
每天碳水化合物摄入量不能超过20g,减肥者以摄入蛋白质、脂肪、禽肉、奶酪为主;只能吃少量沙拉,不吃水果。
第二阶段(后二周):体重维持期
接下来后两周严格控制饮食,大约可以瘦下7斤,身体进入体重维持期。这一阶段可将碳水化合物摄入量增加到每天40g,肉可以继续吃,并且吃一些高纤维食物,但不吃米饭、面包、土豆等淀粉类食物。
第三阶段(减肥完成):合理正常饮食
一旦达到理想体重,便可正常饮食,只要注意合理饮食,莫暴饮暴食或吃过多油腻及刺激性食物即可。
吃什么减肥效果最好最快食物
吃什么减肥效果最好最快食物?对于减肥的人来说,饮食控制是非常重要的。现在有一个食物单,被称作是减肥最快的十种食物,下面就一起来看看吃什么减肥效果最好最快食物都有什么吧。
吃什么减肥效果最好最快食物1 1、燕麦片
燕麦片是众所周知的低脂肪食物,饱腹感又很强,在减肥过程中吃燕麦片可以减少饥饿感,还能给身体提供所需的各种营养,达到一个健康减肥的目的。
2、苹果
苹果能够让肠道的蠕动得到一定的刺激,从而改善便秘,起到清肠的作用。另外,其中含有的钾元素还能起到美腿效果,每天吃一根香蕉和一个苹果,就能避免长胖。
3、丝瓜
丝瓜这种食物就比较纯天然了,它可以帮助实现清肠胃以及体内排毒的效果,且因为是纯天然的食物,所以安全性又很高,不管是清炒还是水煮食用都是可以的。
4、冬瓜
冬瓜清热解毒以及去水肿的效果都很不错,且还含有丰富的维他命C以及钾元素,是减肥瘦身的不二选择。冬天的时候喝一碗冬瓜汤,还能帮助很好的暖身。
5、茄子
茄子的整个热量也是非常低的,甚至还能帮助抑制人体对脂肪的消化和吸收,起到很好的美容养颜的效果。有些人不喜欢吃茄子,但如果是为了减肥的话,还是可以尝试的。
6、黄瓜
女性喜欢用黄瓜来敷脸,因为可以达到美容养颜的效果。但其实它减肥的效果才是最好的,尤其是夏天的时候吃,不仅清热解毒,而且还能补充维生素,实现抗氧化的作用。
7、西红柿
西红柿的维生素以及纤维素含量也是非常丰富的,并且它的热量和脂肪都很低,将其跟奶昔搭配食用能够减肥不说,味道还很不错,如果是喜欢吃酸甜食的姑娘,倒是可以选择的。
8、柠檬
柠檬的用处真的非常多,除了可以吃以外,它还能帮助减肥。或者是选择它来实现镇静安神的作用也是不错的,但是胃酸比较严重的人就不要吃了。
9、葡萄柚
葡萄柚其中含有芳香族化合物,可以促进脂肪的分解,以及其中的食物纤维,能够加快消化速度,让脂肪得到快速的燃烧,从而实现减肥的效果。
10、坚果
可以将坚果当做是日常零食来吃,因为根据研究结论来看,通过咀嚼它就能有效的降低对其它饮食的食欲,这样一来也是从侧面降低了食量了。
以上就是减肥最快的十种食物,能够很好地吃出好身材。
吃什么减肥效果最好最快食物2 吸脂减肥最快的蔬菜:一、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
吸脂减肥最快的蔬菜:二、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
吸脂减肥最快的蔬菜:三、韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
吸脂减肥最快的蔬菜:四、土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的'一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
吸脂减肥最快的蔬菜:五、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
吸脂减肥最快的蔬菜:六、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
吸脂减肥最快的蔬菜:七、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
吸脂减肥最快的蔬菜:八、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
吸脂减肥最快的蔬菜:九、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
吸脂减肥最快的蔬菜:十、洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
吃什么减肥效果最好最快食物3 第一,黑茶。
研究表明,由黑曲菌发酵形成的黑茶,其中含有普诺尔成分,这种成分能够有效防止脂肪堆积。
而且黑茶本身有大量的食物纤维可以增加饱腹感,同时黑茶中又含有VBI,是鞥将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
第二,西柚。
西柚富含多种的维生素和矿物质,这些元素都对减肥有所帮助。
同时能补充人体所需营养。
第三,鳄梨。
鳄梨富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸可以调节血糖,组织脂肪堆积。
第四,核桃。
核桃富含不饱和脂肪酸等,富含硫铵素、核黄素、盐酸等营养元素。
这些元素都能帮助减肥,可以防止脂肪形成和堆积。
第五,鲑鱼。
鲑鱼富含VA和脂肪酸,可以做成清汤。
不仅可以最大程度保留营养物质,而且味道也会更加鲜美。
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