男人50岁后如何养生？这些事顺手就能做，别偷懒

人体的机能会随着年岁的增长慢慢的降低，一些疾病也会慢慢的出现，男性在50岁以后容易患哪些疾病呢，如冠心病、三高、前列腺炎等。

所以在日常生活中需要注意保养，这样才能拥有一个健康的身体，才会长寿。那么男人在50岁之后，该怎么养生呢？这5件事，在生活中顺手就能做。

1、合理搭配食物

随着年龄的增长，人体的消化吸收能力也在减弱，所以老年人需要三餐准时、饮食均衡；多吃蔬菜水果，主食需要粗细粮搭配，可以按照1︰3的比例混合来吃，毕竟粗粮热量低但是含有不可溶性膳食纤维，细粮的热量高却含有可溶性膳食纤维，并且还含有大量的氨基酸和蛋白质，所以二者中和一下就是非常有营养的主食，少吃油炸、辛辣、刺激性食品，多吃豆制品、燕麦、杏仁一类的食物。

2、保持良好的睡眠

睡眠是最佳的养生方式，因为人体在进入睡眠之后，身体的器官、细胞会自动开始修复，如果睡眠习惯、时间长期不健康，那么身体的器官、细胞长期得不到修复，就会出现各种问题，所以建议50岁以后的男性每天至少保持8小时左右的睡眠。

3、戒烟酒

根据相关科学研究显示，烟草中含有250多种有害致癌物质，这些物质对人体的呼吸系统和心脑血管系统会造成极大的危害；

而酒精会对人体的肝脏造成极大的伤害，人到中老年，爱情、事业基本上都取得了极大的成就，所以在这个时候应酬肯定少不了，但是想要有一个健康的身体，就要学会控制自己的生活习惯。

有研究表明，不抽烟喝酒的男性比抽烟喝酒的男性平均长寿9年左右，所以为了身体的健康，还是戒烟酒吧。

4、每年至少体检一次

男性在50岁之后，体内的各种器官都在慢慢的衰老，头发开始变白，脸上的皱纹开始增加，皮肤变得暗淡没有光泽，心脑血管变得脆弱，各种慢性病开始慢慢的积累，这时候体检就非常重要了，当发现身体出现什么问题的时候才能及时的开始治疗。

5、注意保暖

人到老年，心火减弱，关节和腰颈部位都很容易怕冷，如果他们患有心脑血管类的疾病，会增加血管的收缩能力；

所以当阴天下雨或者秋冬季节，需要注意保暖，特别是膝盖、颈部、背部、头部和膝盖位置很容易受凉，要特别注意，像发热鞋垫、暖宝宝贴、热水袋一类的小东西可以考虑一下，室内温度建议都控制在26℃左右。

男人在50岁之后，想要拥有一个健康长寿的身体，就需要学会保养，以上5件事，是我们在日常生活中只要稍微注意一下就能做到，简单易操作，何不尝试一下呢，也不会有任何的损失，更何况这种好处还是自己肉眼能见，身体能感受到的；

当然想要身体健康，锻炼必不可少，年纪大了，剧烈的运动肯定不能做，但是打打太极、散步之类的还是可以的，每周至少保持4天左右的锻炼，最好以身体微微出汗的程度最佳。

男士45岁，该怎么养生好？

人过四十天过午。与四十岁之前相比，四十多岁男人的身体状况，明显减退，从精力到体力都是大打折扣。那么，过了四十岁后，应当如何养生保健，才能减缓身体的“衰老”速度，保持良好的健康的状态呢？

个人认为，应该注意以下几个方面：

一、控制饮食

四十岁以后的男人经济上宽松自由，生活上舒适安逸。如果在饮食上缺乏控制的话，极容易导致肥胖的发生，而肥胖则是多种疾病的温床，是健康的大敌。因此，在饮食方面必须有所节制，要注意清淡饮食，避免大鱼大肉、暴饮暴食状况。同时，要注意戒烟限酒。

二、适度锻炼

锻炼是最好的养生方式。无论原来的作息习惯如何，也无论当下的身体状况如何，从四十岁开始，男人必须培养或坚持身体锻炼的习惯。可以选择自己喜欢的运动方式，贵在每天坚持。长期锻炼可以改善体质状况，可以祛病，可以延年，益处多多。

三、心态良好

四十不惑。四十岁后，对于名利得失应该看透看淡，明白放下的道理，明白健康是最重要的财富，做到随遇而安，知足常乐，乐观看待一切。

四、业余生活

要培养自己多方面的兴趣爱好，充实、丰富的业余生活。业余生活多姿多采，可以激发人休内在的活力，可以寄托情志，涵养精神，其“养生”功效，胜过任何保健品。

五、节制房事

保持有规律的、适度的夫妻生活，有利于身体健康。但房事过频，会对身体造成伤害，这个道理，四十岁的男人很清楚，量力而行就是了。

男人也要注重养生，比别人多做4件事，身体老得慢一些

反之男性朋友就随性多了，抽烟喝酒样样不在话下，总是被老婆念叨，但是从来不听。其实男人也要注重 养生 ，因为疾病不会因为你是男性就手下留情。

不注重防晒

走在大街上，你很少看到打伞防晒的男性，也很少看到有男性在脸上涂抹油腻腻的防晒霜，他们似乎从来不怕晒黑，顶多穿一件防晒衣、戴个帽子，不会再多了。

美国皮肤病协会的一项研究显示，防晒能让人更显年轻，如果皮肤长时间暴露在阳光下，细胞会疲惫不堪，很难修复回到原样。

皮肤不是铁皮， 长期暴晒会增加黑色素瘤的风险 ，不要认为防晒只是女人的事，根据我国黑色素瘤相关数据统计，男女发病率相差不大。

英国一项研究显示，男女性皮肤癌死亡人数出现了 “男增女降” 的现象，怀疑和男性不注重防晒有很大关系。另外美国疾控中心的数据也显示， 美国男性黑色素瘤死亡率上升25% 。

不注重身材

男性对身材也不太看重，哪怕穿的尺码越来越大，他们也能乐呵呵地享受 美食 ，如果一个男性开始减肥健身了，那么多半是查出疾病或医生叮嘱。

中疾控研究发现，从2010年以来，男性的身材越来越胖了， 增长幅度和速度明显高于女性 ，尤其是 30-49岁 的中年男性，更是占据了肥胖团体的半壁江山。

而肥胖对人体的危害，相信大家都知道，不仅会影响生育能力，还会增加前列腺癌的风险，他们的骨骼也会更脆弱。

例如一位身高172厘米，年龄四十岁的男性，体重在110-142斤之间为好，如果超标了，要科学减肥。但是对于60岁以后的男性，标准可以适当放宽，保持在120-154斤也可以。

不注重体检

在分析了一万多份体检数据后，发现男性存在的问题还是比较多的，比如说 脂肪肝、“四高”、脱发、前列腺问题 等。

因此男性朋友还是需要定期体检，至少要了解自己的身体情况，然后通过生活去改善，有慢性病要尽快治疗。建议男性做以下体检，包括但不限于：血、尿、便三大常规项目；肝、肾、心脏、前列腺功能；同时还可自测握力、肺活量、柔韧度、平衡力。

看到这里，男性朋友的心中可能已经充满危机感，从来不防晒，不注重体检，这说的不就是自己吗?男性若要 养生 ，那就要比别人多做4件事，不妨看看。

①生病就治，不要乱吃药

有的药物成分需要肝肾代谢，若长期过量服用，容易损伤肝肾。比如说阿司匹林、乙酰氨基酚、红霉素等，还有中药里的黄药子、麻黄、关木通、鱼胆、雷公藤等。

②有尿就撒，不要总憋尿

从事物流、销售、程序员的男性比较多，因为种种原因总是要憋尿，连水都不敢喝，虽然自己省事了，但是给前列腺、肠道、肾脏都带来很大负担，还有可能导致膀胱破裂，一定不能憋尿。

③加班工作，不用抽烟提神

工作时间太久，思维越来越慢，找不到解决问题的思路，这个时候很多人都会来根烟，而且一根接一根，这种做法不仅不能解决问题，还会给心脏、大脑、血管带来更重的负担。困了、累了，建议冷水洗洗脸，到阳台吹吹风，然后继续工作。

④心情不好，不要憋在心里

男性沉默寡言，不爱诉苦，有事情只会往肚子里咽，这种做法不利于 情感 抒发，时间长了容易影响气血运行，还会让负面情绪在体内积攒，等到忍无可忍时，一旦爆发对自己和他人都会造成伤害，应多和家人、朋友沟通。

以上四件事，男性朋友好好想一想，自己做到了几条，除此之外，还可以利用饭后时间 养生 。

饭后不要着急漱口

除了早晚，其他时间吃东西大家都会漱口，利用清水的洁净能力，减少残渣，但是大家要看好时间，如果才刚刚吃过饭，这个时候牙齿还没有钙化好，漱口虽然能清洁口腔，但是也会破坏酸碱度，影响牙齿的坚硬程度。可能在短时间内看不出来变化，但是时间长了牙齿就容易敏感。

饭后不要着急抽烟

有“饭后烟”习惯的人要赶紧改一改，研究发现，饭后抽烟的危害是正常情况下的10倍，因为此时正是血流变快的时候，要小心有害物质趁着这个时候刺激呼吸道和消化道黏膜，而且抽烟本来就是一种危害 健康 的行为，最好不要抽。

为啥有的人身体 健康 少生病，看起来还比普通人气色好，可能就是因为他们非常注重体检，还会注重防晒、管理身材等，平时也没有太多不良习惯，发现疾病立刻就采取治疗手段，这就是他们的 养生 手段。

现代男性在日常生活中要注意做好哪些保健措施呢？

现在男性的压力很大，特别是上有老下有小的年龄段，需要承受很多的压力，来自工作的压力，生活的压力，还有抚养小孩和赡养父母的压力。所以现在的男人感觉非常的累，总是没有精神，这个时候需要做好保健措施，这样才能让身体更加的健康，才能更好的承受这些外在的压力。

饮食

男性在生活中可以适当的喝一些茶，茶叶有很多的茶胺，男性适当的多喝一些可以让血管更加的畅通，但是不能喝太浓的茶叶，最好不要喝咖啡，特别是在晚上的时候。

远离电磁辐射

很多人觉得女性需要远离辐射，其实男性也是如此，如果男性长期待在有辐射的地方的话，会让免疫力下降，还有可能引发疾病。长期对着辐射对于男性的生殖器也会有影响，还有可能会出现不育的情况，所以要多加注意。

坐浴

建议男性在压力很大，或者是非常疲惫的时候，采用坐浴的方式来洗澡，可以在水里面加入一些活血的药物，这样对身体非常有好处，还可以扫去身体的疲惫，提高免疫力，预防疾病的出现。

男性还需要多运动，运动可以提高男性的雄激素，还可以让男性更加的兴奋，更加的有魅力。运动可以让人开心，可以让人心情开阔，运动最大的好处就是可以让人忘记烦恼，缓解压力，非常适合压力比较大的男性。注意根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，不要过度运动。