晚上睡觉容易失眠？可能是身体缺了这5种物质，早知道早受益

大家都知道，在现代社会失眠问题困扰的不仅是老年人，现代的中年人、年轻人都特别容易失眠，不同的群体失眠的原因也是各不相同。

老年人失眠可能是因为年纪大了，相应的神经方面也会发生衰弱等问题导致睡眠质量变差，年轻人和中年人们基本上都需要养家，而工作、生活的压力都非常大，这也会导致失眠；

其实失眠还有一个很大的因素就是身体缺乏一些营养，简单介绍一下身体缺少了以下几种营养，晚上睡觉容易失眠。

1、缺乏微量元素

微量元素是人体不可或缺的元素，而缺少钙、锌两种微量元素会严重影响到人体的睡眠；

小孩缺乏钙与锌可能会造成发育缓慢、长不高、免疫力降低等问题；

大人缺钙与锌会出现骨质疏松或者增生、食欲不佳、免疫力降低、晚上睡觉腿抽筋、出汗等问题；

老年人缺少钙与锌容易骨质疏松、牙龈出血之类的问题，缺少钙与锌会影响神经递质的传递，从而使神经一直兴奋就会让人失眠；

补充钙与锌除了直接购买补钙的锌保健品外，在日常的生活中还可以多吃一些钙锌含量高的食品，像牛奶、骨头汤、豆制品等。

2、缺乏维生素B

维生素B是一个大家族，是保证人体健康不可或缺的营养元素，缺乏维生素B会导致细胞代谢功能降低，引起人体的新陈代谢减弱从而使人食欲不佳，身体不适，引起情绪低落等问题，晚上也会严重影响到睡眠，所以在日常生活中也可以多喝牛奶，多吃绿色蔬菜，动物肝脏等食物。

3、主食营养不均衡

一般来说吃完丰盛的饭食之后，都会感觉到犯困，主要是因为人体在饭后胃部开始消化吸收身体所需要的营养，这时候身体的机能在运转，主要是胃部和肠部在运作，此时人体的血液就会向这两个部位集中，血液供应的增加会导致流向其余部位的血液量减少，特别是大脑的供血量不足，就会容易感觉到困，所以在吃饭的时候要注意营养均衡，多吃一些延缓消化的食物，像豆类、谷类食物等。

4、缺少色氨酸

色氨酸是脑部神经制造血清素最主要的氨基酸，而血清素在人体内能转换成褪黑素，研究表明褪黑素有镇静和促进睡眠的作用，所以如果人体缺乏色氨酸就会影响血清素的转换进一步影响褪黑素的转换，从而严重影响人们的睡眠；

香蕉、牛奶、小米等食物内含有丰富的色氨酸，建议大家可以多食用一些。

5、缺乏胰岛素

说到胰岛素不足第一反应就是会引起糖尿病，但其实人体在分泌胰岛素时，会促进血清素的合成，而血清素在人体中属于安神催眠的神经递质；

当我们摄入甜食的时候还会促进人体多巴胺的分泌，多巴胺能传递人体的兴奋、开心等，这也就是为什么会常听到说吃甜食会让人开心的原因了，保持良好的心情也有助于睡眠；平时可以多吃全麦面包、莲子、薯类食品。

在现代社会，失眠是一个普遍存在的问题，所以在失眠的时候，建议不要第一时间就想着吃安眠药之类的，或者马上就去医院，可以先调节自己作息、饮食，多运动锻炼，这样不仅锻炼了身体，也可以促进睡眠，毕竟一个好的饮食习惯、作息规律是保证身体健康的基础，在这个生活节奏快、压力大的社会，拥有一个健康的身体才是奋斗的基础。

睡眠和哪些因素有关，为什么会失眠呢？

我来回答这个问题。睡眠和四个因素有关，第一个是睡眠欲望、第二个是生物钟、第三个是褪黑素、第四个是皮质醇。当这四种因素动态均衡，就会有好的睡眠。

接下来，我们就看这四个因素是如何影响睡眠的。

第一，睡眠欲望是我们对于睡眠的渴望，睡眠欲望越强烈，我们就越想睡觉，当我们的醒着的时间越长，睡眠的欲望就会越强烈。我们也就越容易入睡。

如果我们白天经常小睡一会儿，或者总是在闭目养神，可能我们晚上睡觉的时候，就会容易失眠，因为睡眠欲望不强烈。

第二，生物钟是我们体内看不见的时钟，无形的调节这我们的生理规律，我们每天几点上床睡觉，几点起床，都是有无形的节律，而这个节律就是生物钟在调控。如果我们每天定时上床睡觉，定时起床，我们的生物钟就是有规律的，那我们就不容易失眠，因为我们的大脑不会感到恐慌，生物钟的节律是稳定的。

一旦生物钟紊乱，我们睡眠的时间不规律，我们就很容易失眠。

影响我们睡眠的第三个因素就是褪黑素，褪黑素的分泌会让我们有一种昏昏沉沉的感觉，当褪黑素的分泌达到一个峰值，我们就会进入到梦乡，所以褪黑素的分泌是影响我们睡觉的重要因素之一。

而褪黑素的分泌会和光线的强度有关，如果光线很强，就会抑制褪黑素的分泌，光线昏暗或者没有光的环境下，就会促进褪黑素的分泌，所以睡前卧室的光线还是很重要的。

最后一个影响随后的重要因素就是皮质醇，当我们的大脑分泌皮质醇的时候，我们就处于警觉的状态，这样的警觉状态会使肌肉和精神处于机敏的状态，我们的大脑就会觉得这样的情况下，是不能完全放松的，此刻还不是绝对的安全，需要我们打起精神。

当我们思考一些让我们感到为难的事情的时候，或者我们生活、工作上会有一些压力，而感到焦虑和烦躁时，或者我们对于过去的一些事情，难以释怀，这时候，我们就会分泌皮质醇，让我们的精神处于警觉的状态。

当然，这样的状态下，我们就很难入睡，睡前的身心放松，也是很重要的。

而睡眠也是少数我们越在意，越失望的事情之一，越在意自己的睡眠，就会越睡不着，因为越在意，精神就会处于紧张的状态下，我们对自己的期待，也会带来压力。在压力下就会分泌更多的皮质醇，让我们处于警觉的状态，身体和精神很难放松下来。

所以，想睡觉的人睡不着，不想睡觉的人睡着了。

凌晨3-4点醒后一直睡不着，是怎么回事？你可能得了这5种病

凌晨3到4点醒来后睡不着，有可能是抑郁症引起的，也可能是气血不足引起的，心肌缺血的人群容易出现这种状况，不少女性进入更年期后会出现失眠的问题，导致失眠的原因比较复杂，失眠可能是精神压力过大引起的，因此应该要及时缓解精神方面的压力，凌晨3-4点醒后一直睡不着怎么回事？

1、抑郁症

一项研究表明，约50%的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。抑郁症的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒”，如果跟正常起床时间相比，提前醒了1～2个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，就要高度警惕，建议上精神心理科就诊，看是否有抑郁症。

2、气血不足

半夜3点到5点是器官正常的排毒时间，如果你常在这时间醒来，有可能是肺部气血不足、流通不顺畅，身体会开启自愈模式，提醒你醒来，使得肺部器官不至于因气血不足虚劳受到损害。

3、心肌缺血

在睡眠的前半段其实主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果，睡眠的后半段才是身体真正的休眠。当心脏供血不足时，会影响到大脑的供血，这时候大脑容易处于一个比较兴奋的状态，来刺激心脏的正常供血。

4、褪黑素分泌减少

随着年龄的增长，人体内一种与睡眠有关的激素“褪黑素‘逐渐减少，从而使得睡眠时间缩短，相应的出现早醒，老年人易出现这种情况。

5、更年期失眠症

以前不失眠，但步入40岁以后，常常容易半夜醒来，很可能是患了更年期失眠症，导致自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症。

半夜醒来时切忌做这4件事太伤害身体!

1、切忌刷手机

有的人睡不着，索性拿起手机刷微信、微博等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议，睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

2、切忌喝凉水

秋冬季节容易干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴，这时候建议喝温水，因为凉水会让人一下子就醒来。

3、切忌开灯

如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。

4、切忌看时间

半夜醒来后，反复确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，有助于顺利入睡。

凌晨3-4点醒后一直睡不着怎么回事？生活中不少人会出现失眠的问题，导致失眠的原因比较复杂，最好了解失眠的具体原因，失眠可能是更年期综合症引起的，也有可能是心肌缺血引起的，气血不足也会出现失眠的问题，抑郁症的人群容易出现失眠的问题。

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