半夜醒来很难入睡？提醒：若不是疾病影响，做好这些可有效改善

人在这短短数十年的光阴中，有超过了1/3的时间，其实都是在睡眠中度过的。而一个良好的睡眠，既能够为第二天工作和生活打下基础、让各器官得到充分的休息。

同时，睡眠也有助于免疫机能提高、稳定内分泌平衡，它就是健康不能缺少的一个步骤。

然而，近些年受到社会节奏加快、工作和生活压力骤增、电子产品发达等多方面影响，越来越多的人开始被睡眠障碍所困扰，比如长期主动或被动熬夜、失眠早醒等都是常见的问题。

有部分人，明明进入睡眠非常容易，但偏偏就容易早醒，甚至是在凌晨3-5点左右醒来，之后就再也无法入睡了。

那么问题来了，失眠早醒，到底该如何调节才能缓解呢？

首先，失眠早醒受到了多种因素影响，这包括了情绪、生活习惯、疾病等多个方面。在反复出现失眠早醒后，首先要排除疾病影响，比如是否处于更年期、是否有心脑血管相关疾病、糖尿病等。如果没有疾病，反复出现类似表现，则可以通过以下几个办法缓解；

1、避免午睡

有很多人由于夜间无法早睡、睡眠质量差，会选择在白天补觉，但这一觉睡过去就是几个小时的时间。殊不知，夜间失眠却睡午觉，恰恰就会打乱机体睡眠规律，最终形成恶性循环、日夜颠倒。

因此，对于有早醒问题的人来说，应尽量避免睡长时间睡午觉。如果实在难以坚持，午睡时间应控制在40分钟以内，这样既能够缓解疲惫感，也能给一下午的活动提供充分的精力；

2、运动不能少

在睡前的几个小时，大家可以进行一些舒缓的体育锻炼，这样能促使大脑分泌出特殊的物质抑制机体兴奋性。同时，运动过后产生的疲惫感，还会增加自身想要休息、睡眠的欲望。

而且，在运动过后，随着体温的不断下降，进入睡眠的状态也就会更快一些。而至于运动的选择，则有许多种，这包括了散步、快步走、瑜伽或太极、慢跑等；

3、调整睡眠时间

为什么人会失眠、早醒，其实大部分都是因为我们错过了最佳的睡眠时间，临床也将这一时间段称为困倦高峰期。

通常情况下，深夜22点到凌晨2点这一时间段，就是最佳的黄金睡眠时间，因为这时期的褪黑素分泌最为旺盛，更容易进入睡眠状态，且整夜的睡眠质量相对较高。所以，建议大家在深夜23点前入睡；

4、营造睡眠环境

通常情况下，一个人睡眠质量的好与坏，主要和褪黑素的分泌有关。越是在昏暗的环境下，褪黑素的分泌也就会越旺盛、睡眠质量越高。

所以，如果不想早醒，大家应尽量保持昏暗的睡眠环境，避免睡觉开灯、并将窗帘拉上。同时，建议大家在睡眠前的一小时放下电子产品，以免电子产品造成中枢兴奋、抑制褪黑素分泌。

通过以上几个方式调整，睡眠质量就可能会有所提高。但是，如果生活调整后无效，失眠早醒出现的频率越来越高，严重影响到了第二天的工作和生活，又或者是在失眠的同时，身体还伴随其他不适症状，这种情况下，就需要及时就医进行调整。

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