患有腰间盘突出，推荐这3个动作，坚持做或能帮你缓解，不妨试试

在大家的固有观念里，腰椎间盘突出好像只是中老年人易患的疾病，但是实际上，现代社会越来越多的年轻人也患上了同样的病，其高发年龄已经上扩至20岁。

近些年来，腰椎间盘突出的患病率呈逐年增高的趋势，且男性患病率略高于女性，不得不引起大家的关注。

引起腰椎间盘突出的病因有很多种，椎间盘退变是其根本原因；

除此之外，家族遗传、先天性发育异常、坐立姿势不当、腰椎劳损、妊娠、受寒等也是腰椎间盘突出的诱因。

虽然它并非是一种恶性疾病，不会危及生命，但是患病后会造成腰椎疼痛、下肢麻木、行动困难，给人们的日常生活带来了极大的不便。

现阶段，医学上对于腰椎间盘突出的治疗方法有两种，分别是保守治疗和手术治疗；

患者可以视患病程度自行选择以上两种方法，大多数人的症状在接受治疗后能够得到缓解；

日常生活可以自理，但是需要注意的是，无论采用哪种方法都无法完全治愈腰椎间盘突出。

由此可以看出，腰椎间盘突出是一种非常粘人的疾病，患者要做好与它长久斗争的思想准备。

下面为大家介绍三种运动，每天花费几分钟可以有效缓解腰椎间盘突出带来的不适。

一、燕子点水。这项运动顾名思义就是像燕子飞过水面时轻轻触碰水面的姿势一样，首先采取俯卧姿势，用腹部作为支撑点，然后将双手尽量向后伸，双脚也向后蹬直，四肢悬空，呈“反拱桥”式，每组20秒左右，每天五组。

长期坚持可以有效增强背部力量，减少腰椎的压力，改善其突出情况。

二、弓虫伸腰。这个动作同样采用俯卧姿势，双臂前伸支撑身体，掌心向下，双腿呈跪姿，臀部朝上。

首先用腿部发力使上半身慢慢前移，伸展腰部、背部和颈椎，保持五秒左右，然后用腰背发力使臀部向后方移动，直至屈膝到极限，再保持五秒左右，如此循环往复十次即可。

这个动作可以在很大程度上缓解背部和腰部的疲惫感，拉伸肌肉，有助于治疗腰椎间盘突出。

三、仰卧屈膝。这个动作与上面两者不同，宜采用仰卧姿势。首先将一条腿屈膝抬起，确保脚尖前伸，小腿与地面平行，然后将双手十指相扣放于膝下，由手部带动腿部慢慢屈膝到最大程度，坚持十秒钟后再向前伸直，两腿交替进行，每天完成十组，具有放松肌肉、锻炼腰部力量之功效。

腰椎间盘突出被完全治愈的难度较大，所以年轻朋友们更要提高警惕，尽早预防，不幸患病后也不能破罐子破摔，只要在日常生活中注意休息，矫正坐姿，坚持以上三个运动，加强腰部锻炼，就能够得到改善。

除此之外大家还应当明白，三天打鱼两天晒网是看不到成效的，只有坚持才能让运动疗法发挥应有的作用。

腰椎间盘突出症是一种常见病，如何缓解腰间盘突出？

腰椎间盘突出症是腰椎间盘突出引起的退行性病变。椎间盘是柔软的结构，如汽车减震器。但是随着年龄的增长，其中的水分容易流失，干燥使椎间盘容易瘪。外面这个被包围的纤维环也容易破裂。所以当我们弯腰压迫垫肩的时候，很容易挤压其中的毛。这种被挤压的、有毛的、有毛的、有毛的毛可以挤压旁边的神经根，这种神经根支配的身体部位出现麻木的、刺痛的症状

腰椎间盘突出症的治疗有以下几种，往往需要根据患者的临床症状、体征和影像学表现来决定具体的治疗方案。症状轻，病情短的话，神经根压迫出现的患者更喜欢保守治疗。包括药物、理疗等。对于这个保守治疗效果不好的患者，医生可以根据病情做一些微创手术。切除骨髓核3.病情非常严重，微创手术也不能解决，患者可能需要考虑开放的手术治疗。那么，通过治疗，患者的这种疼痛问题将得到有效缓解。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，相信在日常生活中会经常遇到这种患者或被这种疾病折磨。

腰椎间盘突出症在临床定义中主要是指温顺的变性。然后从膨胀、破裂的纤维环跳出来，压迫腰椎神经而产生的一系列神经表达。这些症状有一个简单的方法，如果腰椎间盘突出，就遵循这种自我测试方法。我们要鉴别腰间盘突出和腰间肌劳损。因为现在腰肌劳损也是比较常见的疾病。如果只是单纯的腰痛，没有引起明显的下肢逐渐神经麻木，可能是另一种疼痛或记忆力的变化，也可能是单纯的腰肌劳损。

腰椎间盘突出症是日常生活中常见的疾病，由于退行、劳损、损伤等多种原因，导致腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，髓核组织从破裂口向后突出或突出，刺激或压迫腰背神经根、马尾神经，引起各种症状。包括腰椎间盘突出症的临床表现(腰痛、下肢放射性痛、下肢感觉及运动功能障碍、马尾神经症状会阴麻痹刺痛、排尿无力、排便失禁等，其治疗方法大致可分为两类：保守治疗和手术治疗。

这8个你常做的动作，会让你腰酸、腰痛，甚至腰间盘突出

腰是人体最重要的连接部位，支撑着身体的平衡，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果我们的腰椎受到伤害，腰酸、腰痛等腰部问题会随着而来，而腰椎的伤害往往来自不良姿势。最伤腰的8种姿势就在你身边，要当心这些伤腰动作引起腰部疾病！
蹲
下蹲时过猛，或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确蹲姿：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿，最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
半躺
如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上，肌肉、韧带处于松弛状态。失去原有的固定作用，脊柱易出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
建议：睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
趴
趴着睡，会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
正确坐姿：腰背挺直，和大腿成90度角，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。好的靠垫，应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
站
常见的不正确站姿，主要是含胸屈颈、双肩耷拉，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。
建议：少穿高跟鞋，抬头平视前方。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确方法：两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
弯
直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。
建议：找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后，再逐渐站立。
快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。
建议：起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

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