为了能够入睡，女子每天扛12小时沙袋？要想缓解失眠，避开5件事

对于大部分中老年人群来讲，会出现程度不同的失眠现象。

很多人会到半夜时分才能入睡，有些人甚至会出现整晚失眠的情况，严重危害到自身的健康。

尤其是近些年来，失眠人群越来越多，甚至为了治疗失眠，还有不少人采取各种怪招。

女子为了治疗睡眠障碍，每天扛12小时沙袋

近日，据媒体报道：淮安市第三人民医院睡眠医学中心迎来了一位患有严重睡眠障碍的患者。

这位患者今年55岁，从4年前开始就患有不同程度的睡眠障碍，在无明显的诱因的情况下往往容易失眠，即便好不容易睡着了也都容易被惊醒。

而患者之后又听说劳累能够入睡快，于是经常每天扛20多斤的沙袋，维持12小时以上，但遗憾的是，失眠状况并未能有所改善。

之后程女士又继续就医，在根据医生综合评估下，对其采取药物治疗，同时再搭配心理和物理治疗，失眠状况也有所好转。

明明很困，但偏偏一沾到枕头就睡不着？

失眠的原因有很多，既有基础性疾病，又有后续的不良生活习惯，尤其是以下几种行为，是诱发经常性失眠的主要原因。

一、睡眠时间不规律

对于很多年轻人来说，会出现早上不爱起床的行为，而有些中老年人群则喜欢在午后长时间午睡。

这样一来，就会使人在夜晚该入睡的时间段里没有任何的睡意。一旦形成这样的生物钟，就会使人出现严重的失眠现象。

二、睡前使用电子产品

临睡之前玩手机或者是电脑，这种行为会使大脑和神经一直处于异常亢奋的状态当中，从而导致睡眠受到影响。

而且还会使得内分泌出现异常，体内的各类激素成分会大量增加，导致出现各种各样的睡眠问题。

三、长期精神压力大

对一些女性以及中年人群来讲，出现经常性失眠的原因，与长时间精神压力过大有关。

一旦长期精神压力过大的话，大脑的正常功能会受到影响，交感神经也会过度兴奋，很容易出现神经衰弱等问题，就会出现反复的失眠，或者是容易惊醒、多梦等一系列的睡眠障碍。

四、长期饮食不当

长时间饮食不当，也是造成现代人容易失眠的一个主要诱因，比如特别喜欢吃一些肉类、油炸类、高糖食物，以及喜欢喝酒、浓茶、咖啡。

这些不良饮食习惯不但很容易导致身体发胖，还会使得内分泌和激素水平受到影响。

一些食物和饮品当中所含有的咖啡因等成分，会使大脑处于长时间处于受刺激状态当中，也会影响到睡眠。

五、出现不良睡前行为

很多人在睡觉之前会埋头于电脑前做一些工作，虽然这种行为会使人出现大脑和身体极度疲乏现象。

但大脑神经却会处于亢奋的状态当中，就会影响到睡眠。

而如果在睡觉前饮用一些咖啡、浓茶，或者是吃夜宵、剧烈运动的话，都会导致睡眠受到影响。

如果经常出现失眠现象，一般是由于以上5种因素导致。想要调整睡眠，就一定要避开这些不良的行为习惯。

除此之外，在日常生活当中还应该每天增加运动量，更要注意情绪方面的调整，不可以长时间出现一些负面情绪。

在睡觉之前半小时内可以用热水洗脚10分钟，并且饮用一杯热牛奶，有着促进睡眠和消除不良情绪的作用。

如果失眠现象越发严重，需要在医生指导下，适当服药进行调理，才能够起到改善睡眠以及保障自身健康的作用。

晚上老是失眠睡不着？坚持做好3件事，助你快速入睡，好梦一场

现在有很多人都会出现入睡困难的情况，有时候躺在床上明明已经非常的困倦，但是闭上眼睛的时候怎么睡都睡不着，所以很多人都会在睡觉之前刷刷手机，觉得能够看看手机就能很快入睡，其实事情往往恰恰相反，在看手机的过程当中当我们看到一些刺激性的画面和新闻的话就会让我们越来越兴奋，经常是到了凌晨还没有困意，久而久之的话当我们不能够及时入睡就导致白天昏昏沉沉，没有力气和精神直接影响着我们的睡眠质量。

失眠给身体造成这样的影响：

一、 免疫力下降

如果是经常没有好的睡眠，也会降低身体的抵抗力和免疫力，因为我们人体最佳的睡眠时间是在8小时，如果是没有达到一个标准的睡眠时间的话，更容易出现一系列的肠胃疾病以及身体其他的并发症，因为长时间得不到修整以后，身体中的免疫细胞就会大量的死亡，我们抵抗病毒的能力也会逐渐的减弱，更容易受到疾病的侵害。

二、 加速衰老

由于我们长期身体得不到充足的休息，以后不仅让我们在精神上越来越困倦疲乏，同时，你才会出现身体中内脏器官的一些影响，男性如果长期得不到充足的休息，就会导致肾虚，出现手脚冰凉以及性功能下降的情况。而女性如果得不到充足的休息更容易更年期提前，脸上色斑增多以及皱纹加深的情况，尤其是影响女性的卵巢 健康 。而且不论男性还是女性如果是睡眠越来越少的话，也会加速身体的衰老。

三、增加患糖尿病的风险

如果身体得到充足的睡眠以后，体内的胰岛素抵抗能力也会大大上升，而反之如果睡眠质量下降的话，胰岛素水平降低以后，加重了患糖尿病的风险，尤其是睡眠不足的人，体内的激素水平也会失去平衡，更容易增加患上糖尿病的风险。

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1、 肌肉放松法

每天在睡觉之前应该让全身的肌肉进行放松，当身体出现一种放松的时候，我们就会从一个紧张的情绪慢慢的放松下来，尤其是身体放松以后更容易进入一个睡眠的状态。

2、调整呼吸

除了放松自己的肌肉以外，也要在睡觉之前慢慢的调整好自己的呼吸，尤其是每天在睡觉之前每天进行深呼吸2~3次，每天做4~5组，能够有效的舒缓压力，同时也是一个睡前放松的好方法。

3、 冥想

在睡觉之前自己想象来到一个非常放松到情境之中，或者是说你在一个非常舒适的度假胜地，而且将您的全部注意力都想象到这一个情景当中，这样你的身体就会慢慢的放松调整自己的身体状态，能够更快的安稳入睡。

如果经常出现失眠的情况，不妨试试这三个小方法或许有你意想不到的收获，而对于经常失眠的人来说不仅会影响我们的睡眠质量同时也影响了我们的身体 健康 ，所以大家应该尽量的找一些好的方法来缓解失眠的状态。

失眠怎么办呀，怎么解决呢？

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题：

1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

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