运动前如何做准备活动,4个活动做好运动前热身

我们都知道在运动前做准备活动是非常重要的一件事情，做好准备活动不但可以帮助我们先把韧带拉开，还可以调整心肺机能，放松心情，让运动有一个循序渐进的过程，减少运动过程发生意外的几率，保证我们在运动中不会受伤。那么运动前如何做准备活动?

第一：颈部运动。首先颈部往由右向左环绕一圈，然后再由左向右环绕一圈，动作重复5次之后，最后低头、仰头、左侧、右侧，每个动作重复两次，进行颈部肌肉的放松，切忌幅度过大以免扭伤脖子。

第二：手指和脚趾运动。左脚向左跨出，脚趾着地，左手和右手食指交叉，手指和脚趾同时由右向左做圆圈运动，反复做10次可以有效的放松手指和脚趾的关节。

第三：腰腹拉伸运动。首先左脚向左跨出一步，两腿保持伸直状态，双手抬起与地面平行腰挺直，在脚不弯曲的状态下用右手摸左脚尖，然后换左手摸右脚尖，依次交替，左右的幅度可以大些，这样可以充分地伸展到腰腹和脚。

第四：原地高抬腿运动。首先我们需要站立挺直腰杆，双手紧贴大腿内侧，然后微微弯曲，与腰部平衡，手心向下，然后抬起左边腿部，直至与左边手部手心接触为止，右脚抬腿运动同理，双腿交换抬腿，达到热身的效果。

运动前如何做准备活动?上文介绍了几个比较简单的准备活动，希望大家一定要铭记于心，我们在运动之前一定不能偷懒，觉得准备活动不必要做，这往往会带来不好的后果。另外我们在运动之后也要注意，不可以立刻先坐下，容易伤害心脏，只有运动前后事项做好，才能更健康的进行运动。

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