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备孕期做什么运动提高女性孕力,备孕吃这些准没错(备孕期间适合什么运动)

时间: 2023-07-24 18:54:31

一、备孕期的运动有哪些

TOP1:走路

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

TOP2:慢跑

对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

TOP3:游泳

这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小。其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。

TOP4:瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

TOP5:普拉提

Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates 的女性,自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

二、备孕期间吃什么助孕

叶酸

如果你已经咨询过医生了,你就会知道叶酸在整个怀孕过程中是多么重要了。所以在你准备怀孕的时候你就应该开始服用叶酸了。

同时,叶酸是你唯一需要额外补充的维生素。每天服用400微克的叶酸就能大大降低孩子脊椎裂和脑畸形的威胁,叶酸对于细胞生长,尤其是红细胞的生长起着至关重要的作用。

而且,如果你流产了,叶酸还能大大减少妊娠并发症哦!

维生素D

维生素D当然也是要吃的,它能补充你身体在怀孕中容易缺乏的磷和钙,从而使你的宝宝在生长的过程中变得更强壮,骨头和牙齿发育的坚固。所以,叶酸和维生素D是孕妇必服的药品!

助孕维他命

如果你决定组建一个家庭,难以避免的你就会有点急于求成。所以有时候太急反而没有结果,几个月甚至几年都不能如你所愿。但是,还是有办法的,你可以服用孕前维他命,这种维他命能让你的受孕几率大大增加。

基本上,这种维他命都含叶酸和维他命E,因为他们有利于你的心脏功能和循环功能。但是老用也不好,因为这里的维他命也可以从一个营养均衡的膳食中获得,只要你适当锻炼并且合理饮食,你就没有理由会不怀孕哦!

三、备孕期性生活要注意哪些

1、身体疲倦时禁过性生活

性生活本身对人体就有很大的消耗,再加上劳累,久而久之就会使人出现虚损的情况,甚至不孕症。身体感到疲劳,无精打采时,最好不过性生活。

2、情绪不佳时禁过性生活

在生气、恼怒、吃惊、悲哀等情况下,最忌男女交合。人在恼怒时过性生活会得痛疽病,小孩的癫痫病与其母亲受孕时受惊吓有关系。

3、气候异常时禁过性生活

气候异常会超出人们的调节功能,打破了人体阴阳平衡,易发生气血逆乱、邪气乘虚而入的情况。临床观察,小儿某些先天性疾患就与妇女受孕时不良的气候因素有关。

4、酒喝多了禁过性生活

人在酒后入房,性交过程中往往难以自制,必欲竭其精而后快,致使恣欲无度、肾精耗散过多,从而引起早衰。

5、性生活不要过度频繁

性生活过度主要表现为,形体消瘦,精神倦怠,萎靡不振,头重脚轻,周身无力,心跳气短,虚汗淋漓,失眠多梦,不思饮食。当有以上“信号”出现时,即已告诉你,性生活已经使你“超负荷”了,必须立即调整。

四、备孕期应了解的受孕误区

误区1:减少同房次数

有些夫妻认为,想要怀孕时应该减少同房次数,这样会使丈夫“养精蓄锐”,容易怀上一个优秀的宝贝。其实,同房次数过少反而不利于受孕。因为,同房次数过少会使精子在睾丸中驻留时间太久,这样容易使精子发生老化,从而活力下降,导致形成的受精卵质量不高,不容易生出健康又聪明的孩子。

正确的做法:

应该按照正常夫妻的生理需要,每周同房1~2次。在准备怀孕时,可据月经周期安排在预计下次月经日前14天同房,这时正是排卵期,容易形成优秀的受精卵。

误区2:在旅游途中受孕

有些夫妻会在旅游途中意外怀孕,其中有些人便继续妊娠下去。这种做法不太妥当,因为在旅途中夫妻都会体力过度耗损,加之生活起居没有规律,经常睡眠不足,每日三餐的营养也容易不均衡。

若在旅途中怀孕,不仅会影响受精卵的质量,还会反射性引起子宫收缩,使胚胎的着床和生长也受到影响,导致流产或先兆流产发生。有资料报道,在旅游中怀孕的女性,其中大约有20%发生了先兆流产或早期流产,10%在日后发展为继发性不孕。

正确做法:

即使在旅游途中也要注意采取避孕措施,以免意外受孕而结下“苦果”。

误区3:宫外孕后不久受孕

宫外孕发病时十分危急,但在及时有效治疗后很多人仍可以怀上宝贝。然而,有的女性求子心切,常常会在治愈后不久便又匆匆怀孕。殊不知,这种做法是很危险的,因为输卵管可能还没有完全疏通。资料表明,宫外孕的重复发生率大约是15%。

正确做法:

如果发生过宫外孕,在彻底治愈后必须坚持避孕一段时间,待医生检查后认为一切正常后方可考虑怀孕,以免再次引发危险的宫外孕。

备孕期间适合什么运动

备孕期间,不少人都会选择做一些运动来提升一些身体素质,也好增加怀孕机率。那么备孕期间适合什么运动?一起来看看吧。

备孕很长时间,做过孕前检查,结果显示,NO Problen!

那是哪里出现问题了呢?

忽然想起来,已经很长时间没运动,免疫力已经很低了!

为了“生育大计”动起来吧!

为什么运动有助于怀孕

如果备孕时,夫妻经常锻炼身体,不但能保持身体健康,控制体重,还能提供健康、活跃的 *** 和卵子,为孕育健康聪明的宝宝打下基础。另外,运动还有助于产后恢复和减肥。因此备孕前半年,夫妻就应该行动起来,开始运动啦!

体重对怀孕的影响

如果太胖,即使怀孕后也还会导致一些并发症,如糖尿病和高血压等。反之,如果体重过轻,则容易生下过瘦的宝宝,也有可能增加宝宝带有先天性并发症的危险。

所以,在备孕期间,大家就要注意均衡饮食了。如果太瘦,要多注意营养,给自己补一补,并坚持运动,增加免疫力;如果超重,千万不要服用减肥药,坚持做运动就好。

备孕时适宜做的运动

慢跑或快走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪;运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服;期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累;请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长;刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳;散步时不要穿高跟鞋,最好穿软底的运动鞋;最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性;游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好的心态;需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,容易造成肌肉痉挛等。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时,瑜伽还能 *** 控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕时期的运动;普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助;而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

运动注意事项

运动前要热身

运动前,最好做肢体伸展运动,为有氧代谢运动做准备。

运动的时间

每次运动时间最好定为30~60分钟。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对3最佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果;而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳。

运动前不要吃得过饱

最好运动前1~2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。

运动前应少食易产生气体的食物

如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。

运动时不宜急停

运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。

运动后不要大量喝水

运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。

运动后不要马上吃冷饮

人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。

运动后不要立即吃饭

运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热 *** 食管、胃肠后,易引发便血等症状。

运动后不要立即洗澡

运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状。

备孕的时候女性适合做什么运动?

散步是适合任何人的运动。散步要尽量选择空气比较新鲜的环境。不用走得太快,也不用走太久。一开始可以放慢脚步,不要走得太快,不要给身体造成太大的震动或疲劳。散步时不要穿高跟鞋,最好是穿柔软鞋底的运动鞋。最好不要出去散步,避免事故。适当的体重比怀孕,快步走路更能消耗能量,燃烧多余的脂肪。运动前要先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。如果这段时间出现不方便的情况,可以停止休息,根据自己的身体情况调整慢跑时间,不能疲劳。和散步一样,请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。

游泳是一种非常好的运动方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳有助于增加心肺功能,改善情绪,从而在怀孕准备期间保持良好的心态。游泳的运动时间不能太长,水不能太冷,否则会引起肌肉痉挛,练习瑜伽可以提高体力和肌肉张力,增强身体平衡能力,提高整个肌肉组织的灵活性和柔韧性。瑜伽刺激调节激素分泌的分泌腺,加快血液循环,使孕妇能够很好地掌握呼吸调节方法,有助于今后的分娩。

怀孕前适当的运动可以增强体质,提高性功能,在受精前提供优质的卵细胞。运动过程中各种性激素分泌相应增加,卵巢子宫乳房等生殖器官的功能发生变化,提高卵细胞活力。怀孕时进行适当的运动,可以促进体内激素的合理配置,有助于怀孕时体内激素的平衡和受精卵的顺利着床,有助于顺利分娩,减少和避免妊娠综合征,有助于婴儿健康成长。适当运动会增加心肺功能,提高血液氧气含量,有助于胎儿供氧。走路对维持和提高怀孕能力非常有益。利用琐碎的时间走路可以增强怀孕力,增强我们的心肺功能,加快血液循环。

游泳是一项全身平衡的运动,女性在分娩过程中也要协调身体各部分的肌肉,才能顺利生产。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,形成结石的腰部和腹部肌肉对女性今后的怀孕和生产至关重要。准备怀孕的预备父母们注意到,只有健康的身体才能更好地迎接良好的怀孕,除了坚持适当的运动保持健康外,还提供健康活跃的精子和卵子,为生下健康的孩子做准备。适当的运动有利于准妈妈和孩子的健康,要吃好,休息好,运动好,才能怀孕,活得好。孕妇要选择适合自己的运动方式,在运动过程中要注意不要太累,这样才能使身体健康。

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