每6个亚洲人就有1人关节炎？年纪轻轻，为何就患上关节炎呢？

对于关节炎，相信很多人都误认为这是一种老年病。

但事实上，关节炎是不分年龄，几乎每个年龄段，甚至包括儿童都有可能受到关节炎的“临幸”。

据数据显示，关节炎在我国的总发病率大约在13％，因此对于这种疾病更需要及时做好预防、早诊断、早治疗。

年纪轻轻，咋就患关节炎呢？

据数据显示，目前全球关节炎患者达到3.55亿，每6个亚洲人就有1人患有关节炎！

而近年来，我国关节炎发病年轻化趋势明显，目前中国大陆关节炎患者大约在1亿以上，而且数据还在持续增加。

作为人体活动的最小单元，如果关节出现问题，那么正常的生活活动都会受到影响。

近年来的临床诊断表明很多年轻人也会出现关节疾病，归根到底还是生活习惯出现问题。

一、缺乏适度运动

经常不运动的人在一定程度上也会损伤自己的关节。

这是因为维持关节活力的关键在于稳固下肢的肌力，尤其是大腿的肌力。而缺少运动，下肢肌力的稳定度会下降，对关节的支撑也会因此减弱，关节也会因此出现疏松的现象，或者在长期的关节运动中受到磨损。

不仅如此，运动的时候关节内部的滑膜会产生比较多的润滑液，这种润滑液相当于天然的玻尿酸，可以起到保养关节的作用。

所以，对于经常不爱运动的人群而言，其实也是在间接导致关节的老化。因此在平时的生活中最好保持适当的运动，有助于维持关节的健康。

二、放任体重失控

肥胖者患退化性关节炎的几率是比常人高的，容易导致自己出现关节性疾病。

由于体重过重，人体就会失去必要的肌肉支撑，此时关节磨损的程度也会加深，肥胖者在平时的活动中关节更容易受到磨损。

同时对于平时不注意饮食的人群而言，在日常的生活中还应该注意自身体重的变化。尽量使自己的体重保持在正常的范围内，以此维护关节的健康。

三、喜食高糖食物

爱吃甜食也是损害关节的一种习惯。

首先，甜食中含有过多的糖分和淀粉，最终都会转化为脂肪，从而导致发胖，进而影响关节的灵活度。

不仅如此，糖类也是一种促进发炎的物质，如果关节已经出现发炎的情况，那么再吃高糖食物无疑是雪上加霜。

因此，对于喜欢吃甜食的人群而言，应该尽量控制在合适的范围之内，避免因为过分食用高糖食物而影响关节的健康，由此产生关节疾病。

四、迷信保健食品

现代人由于收入和生活水平的提高，在平时的生活中也会多吃些保健品。

对于需要保养关节的人而言，保健品无疑是一种保养的好方法。但过分依赖保健品而不注重个人生活习惯和饮食习惯的调节，反而只是求个心理安慰，对缓解关节疾病没有任何的益处。

除此之外，对于关节疾病非常严重的人群而言，必要的时候应该及时进行检查和治疗，而不能仅仅依赖保健品，以免加剧病情，影响正常的治疗进程。

运动虽好，但也需要注意强度

日常生活中，不要让关节长时间处在一种姿势上，更不要盲目地反复去做屈伸，也不要盲目去一些不正规的小诊所进行按摩。

而在运动过程中，尽量避免选择一些需要关节负重或磨损的运动，比如避免上下楼梯、长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等损伤关节的运动，尤其是关节肿胀时更需要避免。

参考文献：

【1】刘凯. 骨关节炎不是老年人专利[N]. 大众健康报,2020-07-08(023).

【2】南京市第一医院骨科教授 王黎明　整理 张子青 杨丽佳. 运动过多让年轻人患上关节炎[N]. 健康报,2008-12-26(008).

护关节4大招

护关节4大招拥有健康的关节才能舒适自在地活动，但罹患关节炎的人越来越多。关节炎包括风湿性关节炎、退化性关节炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等，其中退化关节炎与年龄老化及软骨磨损有关！但是，年纪轻轻也会得到的关节炎唷！例如，与后天行为有关的痛风性关节炎，就与喝酒及摄取高尿酸的饮食密切相关。

关节关节的两端是连接着肌肉和肌腱，一旦这些部位的组织够强韧，关节就能受到较好的保护。骨密度高会使骨骼坚固，才能承受强大的肌肉力量，因此，摄取充足的钙质以维持强健骨骼，也可以让肌肉有能力保护关节免于伤害。

下楼梯应以全脚掌着地三军总医院风湿免疫科主治医师刘峰诚指出，下楼梯时对膝关节软骨的破坏与磨损的伤害甚大，建议全脚掌着地以缓冲受力！

关节炎、关节退化，女多男？刘峰诚医师指出，在退化性关节炎的患者中，女性的确占了大部分，除了与生理情况与构造有关，女性经常从事抱孩子等负重工作，或是蹲著、弯腰做家务，这些都容易加重关节的负荷！此外，年轻女性经常穿着较硬的高跟鞋行走，不仅过度弯曲脚板，也会造成关节受力不均，导致膝部、踝部或足部关节病变，在门诊中被诊断必须更换人工关节的女性就高达三分之二以上，可见女性朋友需要更加费力保养，才能度过重重「关卡」！

关节炎的种类

类风湿性关节炎类风湿性关节炎起因于体内抵抗病菌的「捍卫战士」（免疫系统）发生问题，产生许多不必要的抗体，不仅杀死病菌，同时也破坏身体正常的结构。最常侵犯的部位是四肢小关节，其次是肌肉、肺、皮肤、血管、神经、眼睛等，是一种长期慢性、对称多关节病变。

退化性关节炎退化性关节炎是一种常见随着年龄逐渐恶化并合并发炎的关节疾病。除年龄 老化之外，其他因素例如肥胖、外伤、基因和内分泌因素，都是造成关节软骨损伤的致病因素，以膝关节侵犯为主。关节软骨受到过度的磨损而产生，造成其表面凹凸不平、关节腔变窄以及骨刺的产生。

痛风性关节炎因嘌呤代谢异常及(或)尿酸排泄减少，使尿酸钠盐 ( monosodium urate, MSU ) 沉积所引起发炎反应的一种疾病。

感染性关节炎急性或慢性单一关节病变，以周边关节侵犯为主。

关节炎的好发族群

类风湿性关节炎

发病年龄高峰是 45-65 岁，男女罹患率比约 1:3。

退化性关节炎

好发于老年患者，与关节软骨退化有关。

痛风性关节炎

好发于男性，与高尿酸血症有关。

感染性关节炎

老年人、肝硬化、洗肾、糖尿病患者、器官移植或长期使用类固醇的病患。

如何预防关节炎、关节退化?

第一招：食物刘峰诚医师表示，关节炎的预防首重健康饮食、物理复健、生活习惯调整。预防重于治疗，关节保养以均衡饮食、多蔬菜、少肉类为主。以痛风关节炎为例，必须减少高普林食物的使用，减少痛风发作。高普林食物包含动物内脏、海鲜、鱼皮、啤酒等。虽然菇类、笋子、豆类也是高普林食物，但不吃豆类等优质蛋白质食物，结果反而造成营养不足，关节就难以修复。

《食物自有大药》一书指出，「普林」是体内遗传物质上的一种含氮物质，可由身体自行合成，或是从富含「高普林」的食物取得。经由肝脏代谢后，普林会形成「尿酸」，最后再由肾脏排出体外，而当男性每100毫升血液中的尿酸值在7毫克以上，女性在6毫克以上时，便称为「高尿酸血症」，容易造成血液中所含的「尿酸结晶」逐渐沉积在关节部分的情况，最后导致「痛风性关节炎」的发生，菠菜、空心菜、芥菜、冬瓜、胡瓜、小黄瓜、南瓜、山药、莲藕…等蔬菜，都属于低普林含量食物，有助尿酸溶解于尿液并排出体外。烹调时也应遵循少油、少盐、少糖的健康饮食原则，因为油、盐、糖都使身体产生葡萄糖胺的效率变差，营养代谢消化变慢。简介有抗氧化、抗发炎等作用的食物如下：

抗发炎食物深海鱼、鱼油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素产生，最佳来源是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼、大比目鱼等深海鱼类，但考量尊重生命、生态环保、重金属中毒等海洋污染，需斟酌使用。葡萄、柑橘、樱桃、李子、凤梨、木瓜、九层塔、甜椒等富含类黄酮的食物亦能抑制发炎反应。医学期刊(Arthritis Research & Therapy 2011, 13:102)指出，天然健康化合物如儿茶酚氨、姜黄素、白黎芦醇等已证实可减少前列腺素合成与关节软骨发炎作用。

抗氧化食物含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节不适，主要包括：维生素A (类胡萝卜素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜); 维生素C(奇异果、葡萄柚、柳橙、芥兰、青椒)；维生素E(腰果、花生、葵花子、杏仁)；硒 (蒜、洋葱、全谷类)。

有助于关节软骨修复的食物软骨基质最重要的成分是胶原蛋白和蛋白多糖。在补充的选择方面，白木耳比猪皮、鸡爪好得多，因为动物来源的必需胺基酸不够完整，且易摄取到多余油脂。 刘峰诚医师指出，对于初期退化性关节炎患者，葡萄糖胺保健食品可适量的补充，但是葡萄糖胺只对「初期的退化性关节炎」有效，仅三分之一的人能达到预期缓解作用。此外，硫化物的补充可帮助软骨基质的支撑，等同于弹性蛋白，并可强化韧带细胞的强度、增加润滑黏液的分泌量，例如，十字花科如高丽菜、花椰菜、芥蓝菜、萝卜都含有丰富有机硫化物，大蒜、洋葱也是好选择！

第二招：控制体重体重过重，会加速软骨磨损，并引起发炎反应，关节负担也越大。美国骨科医学会期刊最新研究指出，肥胖的人如果可以减重，可帮助预防、改善退化性关节炎。研究证据显示，肥胖的确会对关节产生生物力学影响，并引起发炎反应，肥胖与退化性关节炎有明显关联，如果可以减少肥胖，退化性关节炎患者人数很可能就会大大减少。

第三招：适合的运动刘峰诚医师指出，运动可使身体内在环境的细胞，藉促进血液循环，以带动氧气和营养，反过来，又使细胞增加活力。适度锻炼肌肉，可以增加关节灵活度，肌力训练可选择冲击力较低的运动项目，例如游泳、水中散步等；如果对于登山的热忱难以割舍，除了要穿着避震系统较好的气垫鞋，可另外携带护膝、登山杖或可止滑性雨伞当作「第三只脚」，分散关节所负担的压力。

此外，关节炎患者若能及早接受复健治疗，可以增进药物或手术的治疗效果，且可减轻肢体疼痛，避免关节挛缩，提高生活品质，进而维持其在生活上、职业上的独立性。复健门诊提供运动、理疗仪器、水疗、温泉疗法、矫治装具、辅具及卫生教育等在关节炎的应用。

刘峰诚医师与我们分享，骨科权威蔡凯宙医师近日推广推心至腹、双手托天、抛接等新时尚全身运动，能够当游戏也可以自己玩，非常适合家人彼此多多互动！其中的是抛接运动是用6两米，放在袜子内反复打结，做成扎实的自制米球当作复健器材。可利用抛接运动训练手-脑-眼的反应速度与协调能力来预防跌倒。离手越快越好，越多颗越好！让脑部专注与手脑并用，米球抛接训练是一种平衡协调、敏捷反应、经济实惠、安全有效、趣味十足的复健运动。

第四招：保暖刘峰诚医师指出，在冬季注意各个关节的保暖以促进血液循环，对保护关节功能仍然是有意义的！并且要注意不要长期处在过于潮湿的环境中，避免关节暴露在寒冷环境中，减少环境因素对关节的 *** 。

第五招： Q ： 喝酒可以预防关节炎?刘峰诚医师指出，关节炎是身体发炎反应，由于前列腺素是引起组织发炎的元凶，因此抑制前列腺素是减轻关节发炎症状的主要途径。刘峰诚医师的毕业论文就是在研究骨关节炎中糖化终产物 (AGE) 累积关节腔组织所造成软骨损伤的机转，探讨白藜芦醇保护糖化终产物对软骨损伤的疗效。白藜芦醇最主要的来源是葡萄皮与红酒的萃取物，在动物活体实验将白藜芦醇以关节腔施打，治疗退化性关节炎及口服给类风湿关节炎的小鼠均有明显疗效。2007年医学期刊也提及白藜芦醇的疗效，须每天饮用3公升的红酒才能达到15 mg。刘峰诚医师说，这种高剂量的红酒在临床应用不实际，不过民众可以考虑小酌红葡萄酒与服用葡萄乾，对关节炎的治疗应该是不错的选择。

刘峰诚现职：三军总医院 风湿免疫科主治医师、国防医学院 风湿免疫科助理教授 学历：国防医学院医学科学研究所博士毕业 经历：空军官校 诊疗所航空医官、三军总医院 澎湖分院内科主治医师、三军总医院 一般医学部主治医师、三军总医院 风湿免疫科主治医师

＊更多内容请参考：【BabyLife育儿生活】2013年6月号。 :./

类风湿关节炎是不是老人才会得的病？有什么症状？

谁说类风湿性关节炎是老年病？这些知识年轻人也要知道类风湿性关节炎在很多人印象中是一种“老年病”，只有老年人才会患上的疾病。但是临床数据显示，年轻的类风湿患者人数正在逐年上升，年轻人患上类风湿性关节炎的可能性还是较大的。

年轻人为何会患上类风湿性关节炎

随着生活、工作的方式不断改变，类风湿性关节炎的发生也逐渐年轻化。要想知道年轻人患类风湿性关节炎的原因，我们就要先了解直接导致类风湿性关节的因素。大多数情况下，导致类风湿性关节炎的因素与环境，病毒，遗传等有关。如果一个人居住或者工作环境相对比较寒冷、潮湿，那么患类风湿性关节的机率就会更大。

年轻人患类风湿性关节炎危害大

另外疲劳、营养不良、创伤、精神因素也是导致类风湿性关节炎的重要因素。现在，很年轻人学习和生活压力大，再加上有些年轻人因为父母的娇惯养成挑食偏食的习惯，如果人体长时间摄取的营养不够，就会导致营养不良，从而诱发类风湿性关节炎。

年轻人患类风湿危害不容小觑

类风湿性关节炎患者手和脚的关节通常又红又肿，从早到晚就没有不疼的时候，尤其是早晨起来，一些患者关节疼痛和僵硬得最厉害，几乎什么事情都干不了。患病一段时间后.患者身上其他关节也会对称着出现疼痛、肿胀、僵硬的症状。关节周围的肌肉也越来越萎缩了、软弱无力，甚至拧门把手、上楼梯、拎两三斤的东西都觉得困难。

类风湿可造成活动障碍

类风湿性关节炎也经常侵犯颈椎，脖子无论是向前还是向两边弯曲的时间一旦长了，就会引起头痛，肩膀和胸骨的各个关节都能受到牵连。在类风湿性关节炎后期，病人手指的关节肿大，强直，畸形会越来越明显。

类风湿性关节炎科学诊疗是关键

类风湿性关节炎在首次发病后，通常会好转起来，但一段时间之后会再发病，且快速比快速严重。因此，千万不要以为症状消失即是治疗了。

类风湿尽早治疗最重要

在首次发病后的一、两年间是治疗的黄金时机，如果错过，治疗效果将减半，且愈后关节功能恢复也较差。因此，对于类风湿性关节炎患者，在发病后两年内，应选择专业治疗，以控制病情加重。

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